কীভাবে 2020 সালে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হবে

সুস্থতা

উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকা যেহেতু কেউ জানেন, বিশ্ব হুমকিস্বরূপ সম্ভাব্য ট্রিগারগুলিতে পূর্ণ মানসিক সাস্থ্য । হিসাবে 2020 সারা বিশ্ব জুড়ে মানুষের জন্য বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং ছিল কোভিড -19 পৃথিবীব্যাপী অবিরত। ব্ল্যাক লাইভস ম্যাটার আন্দোলনের সমর্থনে ব্যক্তিরা রাস্তায় নেমে এবং বড় বড় সামাজিক অনাচারের বিরুদ্ধে লড়াই করে এই বছরটি অনেকটা সামাজিক অস্থিরতাও দেখেছিল। এক সাথে অনেকগুলি গুরুতর ঘটনা ঘটে যাওয়ায় এটি বোধগম্য যে অনেকে নিজেরাই আতঙ্কিত আক্রমণ বা উদ্বেগের মুখোমুখি হয়েছেন found তবে নতুন বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে তা জানা সর্বদা সহজ বা স্পষ্ট নয়।

ত্রিশা অ্যান্ড্রুজ, এমএস, এমএফটি-র একজন থেরাপিস্ট বলেছেন, মস্তিষ্কে আপনার মস্তিষ্ক এবং দেহ এই মুহুর্তে যে অনুভূতিগুলির বন্যা অনুভব করছে এবং তাদেরকে আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দেবে তা মানসিকভাবে স্বীকৃতি জানাতে সক্ষম হবেন, শিকাগোর আমন্ডা অ্যাটকিন্স কাউন্সেলিং গ্রুপ । প্রায়শই মোকাবেলা করার ব্যবস্থা হিসাবে লোকেরা আবেগকে গভীরভাবে গভীর করে দেয় যতক্ষণ না সেই আবেগগুলি আমাদের দেহ এবং আমাদের মস্তিষ্ককে উপচে ফেলে আমাদের আরও তীব্র, অভিভূত এবং প্রায় অনিয়ন্ত্রিত waveেউ অনুভূতির অনুভূতি দেয়।

করোনাভাইরাস, জাতিগত অবিচার এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করা

এটি লক্ষণীয় যে, চলমান বৈশ্বিক মহামারী, অর্থনৈতিক অস্থিতিশীলতা এবং বর্ণগত বৈষম্য থেকে উদ্ভূত অব্যাহত নাগরিক এবং রাজনৈতিক অস্থিরতার সাথে মহা উত্থানের সময় কিছুটা উদ্বিগ্নতা অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এবং এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সম্ভবত একা নন। আসলে, একটি সাম্প্রতিক সিঙ্গেল কেয়ার ব্যবহারকারী জরিপ এক হাজারেরও বেশি লোকের মধ্যে দেখা গেছে যে প্রায় 59% অংশগ্রহীতা বিশ্বাস করেছিলেন যে COVID-19 কোনওভাবে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছিল, ৪৮% মনে করে যে স্ব-বিচ্ছিন্নতা সাম্প্রতিক সময়ের অন্যতম চ্যালেঞ্জিং কারণ ছিল।

স্পিকিং উদ্বেগ একটি ভাল জিনিস বা খারাপ জিনিস প্রয়োজন হয় না, বলেছেন গ্র্যান্ড ম্যাকডোনাল্ড , শিকাগোর ক্লিয়ারিটি ক্লিনিকের সাইকডিডি। এটি একটি ভীতিজনক, অনিশ্চিত এবং ক্রমাগত পরিবর্তিত সময়ের জন্য একটি প্রতিক্রিয়া, যা আমরা বিশ্ব হিসাবে একসাথে উপভোগ করছি।

ডিএসএম-ভি অনুসারে, সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হার্টের হার, শ্বাসকষ্ট, উদ্বেগযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং মনোনিবেশ করা, ক্লান্তি এবং জিআই সমস্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত।

উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

আপনার কিনা উদ্বেগ 2020 এর পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে বা বছরের ঘটনাগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছে, আপনি শর্তটি পরিচালনা করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে its এবং এর সংবেদনশীল এবং শারীরিক লক্ষণগুলি। যদি এটি নিয়ন্ত্রণহীন বোধ করতে শুরু করে তবে কোনও লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের মতো স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সহায়তা নিন এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। (যদি আপনি আত্মহত্যা বা নিজের ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে 911 বা জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইনটি 1-800-273-8255 এ কল করা উচিত))

সত্যিকারের অশান্তিকর সময়ে আপনি উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন এমন আরও কয়েকটি উপায় এখানে রইল।

১. টেলিথেরাপি সন্ধান করুন

মহামারীর মধ্য দিয়ে জীবন কাটানোর অর্থ হ'ল অনেক লোক নিজেরাই নিজের জায়গায় আশ্রয় পেয়েছে, এবং তাদের স্বাভাবিক রুটিনগুলি চালাতে বা সামনাসামনি অ্যাপয়েন্টমেন্টে অংশ নিতে অক্ষম। COVID-19 এর কারণে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে বড় পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি নিয়োগগুলি দূরবর্তী স্থান হতে চলেছে , ফোন বা ভিডিও চ্যাট দ্বারা ভাইরাস ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করতে। মহামারীটির আগে যদি আপনি ইতিমধ্যে একজন চিকিত্সককে দেখছিলেন তবে আশা করি কোনও স্থান পরিবর্তন সত্ত্বেও, আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অব্যাহত রয়েছে। তবে যদি থেরাপি এমন কিছু হয় যা আপনি নিজের উদ্বেগ, টেলিথেরাপি an বা একটি অনলাইন সহায়তা গ্রুপের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার উপায় হিসাবে নতুনভাবে অন্বেষণ করতে চান - এখনই উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে।

থেরাপি আপনাকে উদ্বেগের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা শো যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি প্যানিক ডিসঅর্ডার, সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি এবং সাধারণ উদ্বেগ সহ অনেক উদ্বেগজনিত রোগের চিকিত্সায় কার্যকর।

2. মননশীলতা এবং ধ্যান চয়ন করুন

এই ব্যস্ত এবং প্রায়শই মানসিক চাপের জগতে, আমরা বেশিরভাগই এক পদক্ষেপ নেওয়ার কথা ভুলে যাই এবং যতবার আমাদের উচিত ততবার নিজের সাথে চেক ইন করতে হয়। পরিবর্তে, আমরা প্রতিদিনের চাপে জড়িয়ে পড়ি এবং আপাতদৃষ্টিতে স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্মগুলির দ্বারা সহজেই অভিভূত হতে পারি। এই কারণেই মননশীলতা এবং ধ্যান যেমন গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম হতে পারে বিশেষত যখন মহামারী জাতীয় ঘটনাগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।

গভীর শ্বাস এবং ধ্যান শেখাতে সহায়তার জন্য নিখরচায় অনলাইন সংস্থান এবং সরঞ্জাম রয়েছে, এলএমএফটি-এর ক্লিনিকাল প্রোগ্রাম ডিরেক্টর এলিস গুথম্যান বলেছেন কিশোর-কিশোরীদের জন্য ওজাই আবাসিক চিকিত্সার বিবর্তন করুন । ধ্যান দেহে আতঙ্ক প্রশমিত করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। ডায়ালেক্টিকাল বেহেভিয়ার থেরাপিতে (ডিবিটি) আমার প্রিয় ধ্যানগুলির একটিকে বলা হয় প্রেমময় দয়া ধ্যান । এটি নিজেকে এবং অন্যকে শুভ কামনা করার একটি উপায়, বিশেষত আপনি যখন নিজেকে অসহায় বোধ করেন তখনই পরবর্তী কয়েক মাস অনুশীলন করার জন্য এটি একটি নিখুঁত ধ্যান।

আপনি যদি মাইন্ডলেসনে আগ্রহী হন তবে আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি ডিবিটিতে অনুশীলন করেন। যদি আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে নতুন হন তবে বেশ কয়েকটি রয়েছে মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন আপনি আগামী মাসগুলিতে অন্বেষণ করতে পারেন।

3. স্ক্রিন সময় সীমাবদ্ধ

আপনি যখন বাড়িতে আটকে থাকেন, এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার স্বাভাবিক রুটিনগুলি না থাকে তখন আপনার সেল ফোন, ল্যাপটপ, স্মার্ট টিভি বা ট্যাবলেটের দিকে যাওয়া খুব সহজ। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে এমনভাবে নিজেকে ডিভাইসে আটকানো দেখতে পাবেন যাতে আপনি মহামারীর আগে ছিলেন না। যদিও ইন্টারনেট আমাদের পছন্দসইগুলির সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে, সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জীবনে আরও বাড়তি চাপ তৈরি করতে পারে।

২০২০ সালে অনেক কিছু চলছে: ব্ল্যাক লাইভস ম্যাটারের প্রতিবাদ বিশ্বজুড়ে অব্যাহত রয়েছে, প্রতিদিনের ভিত্তিতে মহামারী পরিবর্তনের খবর পাওয়া যায়, পরিবারগুলি প্রত্যন্ত শিক্ষা এবং কর্মে বাধ্য হয়, মানুষ প্রিয়জনকে দেখতে পায় না, একটি রাষ্ট্রপতি নির্বাচন কাছাকাছি পৌঁছেছে এবং অনেক লোক অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হচ্ছে।

এগুলি সব আপডেট করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে তবে কখন পর্দা থেকে সরে যেতে হবে তা জানা আরও গুরুত্বপূর্ণ। গুথম্যান বলেছেন, মিডিয়া ব্যবহার অনেক লোকের জন্য উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।

ক্যান্ডিদা উইল্টশায়ার, এলসিএসডাব্লু, এলআইএসডাব্লু-সিপি , লাইসেন্সবিহীন অনলাইন কাউন্সেলর এবং ক্লিনিকাল সমাজকর্মী সম্মত হন এবং ব্যাখ্যা করেন, ২০২০ সালে বিভিন্ন ট্রিগার সহ সকলের মধ্যে, উদ্বেগ পরিচালনার সবচেয়ে কার্যকর উপায় কীভাবে এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করা যায় তা জেনে রাখা। কতটুকু তথ্য গ্রহণ করা হচ্ছে তা সীমাবদ্ধ করতে শেখা উদ্বেগ পরিচালনার একটি মূল কারণ কেবলমাত্র আপনি নিজের মানসিক এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করার জন্য নিয়ন্ত্রণ রাখেন।

এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনে পদক্ষেপ নেওয়া অপ্ট আউট করার মতো নয়। উইল্টশায়ারের ব্যাখ্যা অনুসারে, সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ যা ঘটছে তা উপেক্ষা করার থেকে আলাদা। আপনি এখনও সংযুক্ত এবং সচেতন, তবে আপনি প্রতিদিন কতটা ট্রিগার হন তার উপর নিয়ন্ত্রণের ধারণাটি ফিরিয়ে আনেন। মানসিক বিরতি নেওয়া ঠিক আছে, আমাদের সবার প্রয়োজন। এটি করা স্ব-যত্ন, স্ব-প্রতিচ্ছবি এবং অশান্তির মাঝে নিরাপদ বোধ করার জায়গাকে উত্সাহ দেয়।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ মহামারী চলাকালীন, কোনও ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তন হলে এটি প্রায়শই প্রভাবিত হয় life বিঘ্নিত রুটিন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব সহজেই ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে এবং প্রতি রাতে বেশিক্ষণ বিশ্রাম না করা আপনি কীভাবে এই দিনটিকে পরিচালনা করছেন তা প্রভাবিত করতে পারে।

এই নজিরবিহীন সময়ে, ঘুম সবসময় সবার মনে প্রথম জিনিস হয় না, তবে এটি শঙ্কিত উদ্বেগের সাথে এক বিশাল কারণ হয়ে দাঁড়ায়, বিল্ড ফিশ বলেছেন, একটি শংসাপত্রযুক্ত নিদ্রা বিজ্ঞানের কোচ এবং জেনারেল ম্যানেজার জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন । আমরা বেশিরভাগ বাসা থেকে কাজ করছি, বাচ্চারা স্কুল থেকে বাড়ি, এবং আমাদের সময়সূচিগুলি উল্টে ফেলা হয়েছে।

যেহেতু আমরা প্রত্যেকে COVID-19 মহামারী দ্বারা সৃষ্ট পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করেছি, আমাদের ঘুমের ধরণগুলিতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদিও এই অপ্রত্যাশিত সময়ে আপনার বিছানার আরাম থেকে কাজ করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে, এটি সম্ভবত প্রস্তাবিত নয়।

আপনার কাজের সাথে জড়িত একটি জায়গা এবং বিশ্রামের সাথে যুক্ত জায়গা প্রয়োজন, ফিশ বলে। লাইনগুলি অস্পষ্ট করা গেলে এটি দুর্বল ঘুম এবং উদ্বেগ উভয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

৫. আপনার নিজস্ব দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন

আপনার স্বাভাবিক সময়সূচী বজায় রাখা বিশেষত যখন বিশ্বব্যাপী মহামারী সামাজিক যোগাযোগকে সীমাবদ্ধ করে রাখে তখন তা বেশ কঠিন। প্রত্যেকের প্রতিদিনের জীবন 2020-এ পুরোপুরি পরিবর্তিত হয়েছে Social আপনি কোথায় যেতে পারেন এবং কাদের সাথে সময় কাটাতে পারবেন তার সামাজিক দূরত্বের সীমা। তবুও, প্রতিদিনের সময়সূচীটি বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যখন উদ্বেগ বা অন্য কোনও মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জীবনযাপন করছেন তখন রুটিন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

এটি পরিবারের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, শিশুরা প্রত্যন্ত শিক্ষা থেকে নিজের উদ্বেগ অনুভব করে, বাড়িতে আটকে থাকে এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার দেখতে পায় না with

গুথম্যান বলেছেন যে এই কাঠামোটি তৈরি করে আপনি আপনার সীমিত পরিবেশটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন যা প্রত্যেকের জন্য কার্যকর হয় এবং এটি বদ্ধ থাকুন। আপনার দরজার বাইরের পরিস্থিতি যখন প্রতিদিন পরিবর্তিত হয় বলে মনে হয় তখনই এটি আপনার স্থিরতা স্থির করে তোলে। এমনকি আপনার ক্যালেন্ডারে ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন, 10 মিনিটের ধ্যানের মতো, বই পড়ার জন্য এক ঘন্টা আলাদা করা বা সংক্ষিপ্ত পদচারণার পরিকল্পনা করা সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে।

6. হোম ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন

একটি উপায় যে অনেক লোক তাদের মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করুন হ'ল তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রেখে। তবে, বেশিরভাগ জিমগুলি মহামারীর কারণে বন্ধ হয়ে গেছে এবং গ্রুপ ওয়ার্কআউটগুলি সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প নয়। যদিও নিজেকে অনুপ্রাণিত করা এটি আরও চ্যালেঞ্জক হতে পারে তবে সাবস্ক্রিপশন এবং অ্যাপ্লিকেশন সহ প্রচুর সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে নিজের বাড়ির আরাম থেকে ওয়ার্কআউট ক্লাসে অ্যাক্সেস দেয়। আপনি যদি বাইরে নিজের অনুশীলন পেতে চান তবে একটি অ্যাপ্লিকেশন পছন্দ করে আমার রান মানচিত্র আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে। এদিকে, অ্যাপস মত প্লাটুন এবং ফিট আপনি আপনার বসার ঘরে যা করতে পারেন তার অনেক আধিক্য দেয়।

জিমে যাওয়া এখনই কোনও বিকল্প হতে পারে না response প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আমরা ফিট থাকার জন্য নতুন উপায় আবিষ্কার করি, বলে সাইমডি থমাস ম্যাকডোনগ বলেছেন Tho একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং প্রতিষ্ঠাতা ভাল থেরাপি এসএফ । এটি ভার্চুয়াল ওয়ার্কআউট ক্লাসে যোগ দেওয়া, ঘরে বসে ওয়ার্কআউট উপকরণ কেনা বা আপনার আশপাশের কোনও ওয়ার্কআউটে কোনও নির্জন জায়গা খুঁজে পেতে পারে। আমরা যে ক্ষয় ও উদ্বেগ অনুভব করি তা স্বীকার করি এবং সেখান থেকে আমরা একসাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সর্বোত্তম চেষ্টা করি এবং একটি নতুন স্বাভাবিক তৈরি করি।

কোনও অনলাইন ওয়ার্কআউট ক্লাসের মাধ্যমে হলেও, এখনই সম্প্রদায়ের উপলব্ধি সন্ধান করা এক অদ্ভুত এবং একাকী সময়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করতে পারে।

Medic. ওষুধ এড়িয়ে চলবেন না

অনেক লোকের সাথে থাকে প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা , যিনি কওভিড -১ more এর থেকে বেশি সংবেদনশীল হয়ে থাকতে পারেন, মহামারী চলাকালীন ঘর ছেড়ে বিশেষত ভীতিজনক। অধিকন্তু, উদ্বেগ বা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য এটি বেরিয়ে আসা কঠিন হতে পারে। সাধারণ কাজগুলি, যেমন কোনও ফার্মাসি বা মুদি শপিংয়ের কাছ থেকে প্রেসক্রিপশন সংগ্রহ করা নেভিগেট করতে ভীতিজনক হতে পারে — তবে আপনার ওষুধ এড়ানো উচিত নয়।

প্রতি প্রেসক্রিপশন সরবরাহ পরিষেবা অনেক স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বাঁচাতে পারে এবং উদ্বেগের মধ্যে একটি কম জিনিস হতে পারে। আপনি সিঙ্গেলকেয়ারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফার্মেসী বিতরণ কীভাবে এখন হোম সার্ভিস সেট আপ করতে হবে তা আবিষ্কার করতে 800-222-2818 এ হেল্পলাইন করুন))

আপনি যদি কওভিড -১৯ এর কারণে আপনার স্বাস্থ্য বীমা হারিয়ে ফেলেছেন এবং কভারেজ না রাখার বিষয়ে জোর দিয়ে থাকেন তবে আপনার অন্বেষণের জন্য বিকল্প রয়েছে। তাদের সম্পর্কে এখানে পড়ুন।

৮. নিজের প্রতি সদয় হোন

এটি এ কথা না বলেই যাওয়া উচিত যে এখন আগের চেয়ে এখন নিজেকে কিছুটা ckিল কাটানো জরুরি। সময়সীমা হারিয়ে যাওয়া বা বাড়ির কাজকর্মের পিছনে ফিরে যাওয়ার জন্য নিজের কাছে দোষ খুঁজে পাওয়া অত্যন্ত সহজ, তবে বিশ্বের বর্তমান স্বাস্থ্য সঙ্কটে আমাদের সকলের উপর অতিরিক্ত চাপ চাপিয়ে দেওয়া সদয় হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিজেকে একটি মৃদু স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি যতটা অস্বস্তিকর বা অপ্রীতিকর বোধ করছেন তা সত্ত্বেও উদ্বেগটি সত্যই আপনার মস্তিষ্ক নিজেকে সুরক্ষিত রাখার চেষ্টা করছেন, বলেছেন সর্বোচ্চ মাইসেল , পিএইচডি, ওসিডি এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ বিশেষত একজন ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী। এটির সাথে লড়াই করার চেষ্টা বা নিয়ন্ত্রণ না করে আপনার উদ্বেগকে অস্তিত্বের অনুমতি দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন আমাদের উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করি তখন আমরা উদ্বিগ্ন হয়ে উঠতে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ি, যা আমাদের উদ্বেগ ও ভয়কে আমরা যতটা চাই তার চেয়ে বেশি সময়ের জন্য বজায় রাখে।

ডাঃ ম্যাকডোনাগ যোগ করেছেন: বেশিরভাগ লোকেরা কীভাবে চিন্তাভাবনা করে এবং অনুভব করে তার জন্য তারা নিজেকে দোষ দেয় তবে এটি আবহাওয়ার জন্য নিজেকে দোষ দেওয়ার মতো। আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি কেবল সঠিকভাবে পোশাক পরতে পারেন। সত্যটি হল আমরা যে প্রাথমিক চিন্তা বা আবেগ অনুভব করি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আমরা কেবল কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

9. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আপনি যখন ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন, তখন টেকআউট মেনুতে পৌঁছানো বা কেবল জাঙ্ক স্ন্যাক জাতীয় খাবার খাওয়া সবই সহজ। তবে, আপনি তাজা খাবার এবং পুষ্টিতে ভরাট ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণের বিষয়টি আপনার শরীর এবং মনের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

পুষ্টিকর খাবার খান, রশ্মি বাইকোদি , বিডিএস, বেস্ট ফর নিউট্রিশনের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন; এগুলি আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যা খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন, মনমরা খাওয়ার বিকাশ করুন।

অনেকটা প্রতিদিন অটল রুটিন বজায় রাখার মতো, স্বাস্থ্যকর খাবারের সময়সূচি বজায় রাখা আপনার মানসিক এবং শারীরিক, স্বাস্থ্যেরও উপকার করবে।

10. আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন।

লোকেরা অগণিত কারণে উদ্বেগ অনুভব করে এবং আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ হওয়ার কারণ কী তা চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও আপনার জীবন থেকে নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি নির্মূল করা সম্ভব হয়; যদিও ২০২০ সালে, করোনাভাইরাস মহামারী এবং একটি নবীনতর সংবাদ চক্রের মতো জিনিসগুলি একটি নতুন সাধারণ হয়ে গেছে এবং এমন কিছু নয় যা আমরা কেবল আমাদের জীবন থেকে মুছতে পারি।

গুথম্যান বলেছেন যে, অনেক লোক সঙ্কট এবং দুর্বল উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে কারণ তারা কেবল চায় না যে বর্তমান পরিস্থিতি নতুন সত্য হতে পারে, গুথম্যান বলে। ২০২০ সালের বাস্তবতার সাথে লড়াই করার প্রথম পদক্ষেপটি সত্যটি মেনে নিচ্ছে হয় নতুন বাস্তবতা।

কেরি ল্যাম , এমডি বলেছেন, এটির চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপটি উদ্বেগের মূল কারণটি বোঝা।এটি কী পরিবেশগত ট্রিগার, স্ট্রেস, অন্তর্নিহিত হরমোন ভারসাম্যহীনতা, নিউরো ট্রান্সমিটার ভারসাম্যহীনতা, সহানুভূতিশীল ওভারটোন, সে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেয়। আপনার ডাক্তারের সাথে এটি কেন ঘটতে পারে তা সন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন।

আপনার জীবনে স্ট্রেসার এবং উদ্বেগের সম্ভাব্য উত্সগুলি পরিচালনা করে আপনার অবস্থা পরিচালনা করা সম্ভব। স্ট্রেসার কীভাবে আপনি কাজের সময়সীমা হ্যান্ডেল করার মতো কিছু সহজ, বা সম্পর্কের মতো আরও জটিল কিছু হোক না কেন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

বিশ্বের চাপ সবসময় থাকবে; এটি আমরা অভ্যন্তরীণভাবে এটি পরিচালনা করি যা একটি পার্থক্য তৈরি করে, ব্যাখ্যা করে সুসান সন্ধ্যা , একটি শংসাপত্রিত উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কোচ।

১১. আপনার ডাক্তারকে অ্যান্টি-উদ্বেগের ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনি বর্তমানে যে স্তরের চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ে কাজ করছেন তা যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থেকে শুরু করে, তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার সময় আসতে পারে উদ্বেগ বিরোধী ওষুধ । এটি যখন ওষুধের ক্ষেত্রে আসে তখন কোনও আকারই পুরোপুরি ফিট করে না, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার সাথে সম্ভাব্য বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে সক্ষম হবেন এবং আপনাকে গ্রহণের জন্য চিকিত্সার সেরা কোর্সটি স্থির করতে পারবেন।