আপনার কি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য দিবস দরকার? কীভাবে জানবেন তা এখানে।

সুস্থতা

আপনি যদি বমি বমি ভাব, জ্বরজনিত বা অজ্ঞান হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত একটি অসুস্থ দিন কাটাচ্ছেন। তবে আপনি যদি হতাশাগ্রস্থ, উদ্বিগ্ন বা অলস বোধ করছেন? আপনি একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিন নিতে হবে? অনেক আমেরিকানদের জন্য, উত্তরটি হ'ল না — এবং এটি আমাদের ব্যয় করে।

তিরিশ শতাংশ কর্মচারী খুব ঘন ঘন বা সর্বদা কর্মক্ষেত্রে জ্বলে ওঠা বোধ করেন, যখন ৪৪% বলেছেন যে তারা কখনও কখনও জ্বলে উঠেছে বলে মনে করেন গ্যালাপ 7,500 পূর্ণকালীন কর্মীদের গবেষণা। এই বার্নআউটটি কেবল দরিদ্র কাজের পারফরম্যান্সে অনুবাদ করে না, তবে এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে পুড়ে যাওয়া শ্রমিকরা তাদের কাজের প্রতি 13% কম আত্মবিশ্বাসী এবং 23% জরুরি ঘরে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কাজের চাপ এবং এমনকি অফিসের বাইরে থাকা স্ট্রেসারের সাথে, পিছনে পদক্ষেপ নেওয়া এবং প্রতি এখনই বিরতি নেওয়া জরুরি, সঙ্কুচিত হওয়া এবং ফোকাস করা নিজের যত্ন আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করছেন তখনও। মানসিক স্বাস্থ্যের দিনটি এখানেই আসে।

আপনি একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিন নিতে পারেন?

কিছু সংস্থার অসুস্থ, ব্যক্তিগত বা ছুটির দিনগুলির আকারে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য অন্তর্নির্মিত পিটিও রয়েছে। আপনি যদি সংস্থাগুলি করেন, তবে ছুটির দিনের জন্য অনুরোধ করার সময় সংক্ষিপ্ত হওয়া ঠিক আছে। অন্য কথায়, আপনি আপনার নিয়োগকর্তাকে বলতে হবে না যে আপনি উদ্বেগের দিকে ঝুঁকছেন বা জ্বলে উঠছেন।

আপনার কোম্পানির নীতি পরীক্ষা করে দেখুন এবং তারপরে নিশ্চিত করুন যে আপনার অনুরোধটি সময় নেওয়ার গ্রহণযোগ্য কারণের মধ্যে পড়েছে (হয় ছুটির দিন বা অসুস্থ দিন হিসাবে)। যদি আপনার সেই সুবিধা না হয় তবে আপনি সময়সূচীতে না থাকলে পুনর্জীবনের জন্য আপনি এখনও একটি দিন নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি এবং আপনার নিয়োগকর্তার সময় নীতিমালার উপর নির্ভর করে আপনি কোনও ছুটি বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ছুটিতে থাকবেন এমন সময় মানসিকভাবে রিচার্জ করার জন্য কোনও দিন পরিকল্পনা করা বুদ্ধিমান হতে পারে।

অধিকন্তু, অনেক সংস্থাই কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম (ইএপি) প্রদান করা শুরু করেছে, যা বিনামূল্যে, স্বল্পমেয়াদী কাউন্সেলিং সরবরাহ করে। এই প্রোগ্রামগুলি উদ্বেগ (কাজ বা অন্যথায়), শোক এবং পদার্থের অপব্যবহারের মতো বিভিন্ন বিষয়কে সম্বোধন করে। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার সংস্থাটি এটি সরবরাহ করে কিনা, আপনার এইচআর প্রতিনিধির সাথে চেক করুন।

মানসিক স্বাস্থ্য দিবস কখন নেবেন

একটি নিখুঁত বিশ্বে,আপনি আসলে আপনার আগে একটি মানসিক স্বাস্থ্য নিতে হবে প্রয়োজন একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিবস,বলে বুকি কোলাওলে , Psy.D., নিউইয়র্কের একটি শংসাপত্রপ্রবণ সংবেদনশীল মনোনিবেশকারী থেরাপিস্ট।

আমার সেরা পরামর্শটি হ'ল লোকেরা মানসিক স্বাস্থ্য দিবসকে প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার চেয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে গ্রহণ করার পরিকল্পনা করে, ডাঃ কোলাওল বলেছেন says বেশিরভাগ লোকেরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের দিন সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া সহ চিন্তা করে, যেমন, যখন আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, আমার দড়িটির শেষ প্রান্তে পৌঁছেছি, এবং আমার চালিত রাখার জন্য আমার গ্যাস ট্যাঙ্কে অন্য কোনও কিছুই নেই, এই দিনটি আমি আমার মানসিক স্বাস্থ্যের দিনটি ব্যবহার করব । দুর্ভাগ্যক্রমে, যেহেতু একজন ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, মানসিক স্বাস্থ্যের দিনটি যে প্রভাবটি দেবে বলে মনে করা হচ্ছে সেই ব্যক্তিটি সেই মুহূর্তে সংবেদনশীল অবস্থার তীব্রতার কারণে হ্রাস পেয়েছে।

আসলে, আপনি যদি আপনার দড়ি শেষের দিকে পৌঁছে যান, সমস্যাটি পরিচালনা করতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে।

অবশ্যই, আমরা সকলেই এই কথাটি ভাবতে পারছি না — বিশেষত যখন আমাদের করণীয় তালিকাগুলি উপচে পড়ে এবং আমাদের শ্বাস নিতে খুব কমই এক মিনিট থাকে। সুতরাং যদি আপনি ইতিমধ্যে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের পরিকল্পনা না করেন, তবে এটি আপনার সময়কে নির্দেশ করে ঝলকানি লাল আলো হিসাবে কী সন্ধান করবে? টিসে লক্ষণগুলি শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীল হতে পারে,অনুসারে জিলিয়ান নাইট , এলএমএফটি, উত্তর ক্যারোলিনার রেলিতে মিলেনিয়াল কাপলস কাউন্সেলিংয়ের মালিক। এগুলির মধ্যে অবিরাম মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন, ক্লান্তি, উদ্বেগ বা বিশেষ করে অশ্রুসঞ্জন থাকতে পারে।

মূলত, আপনি যদি নিজের মতো বোধ না করেন তবে আপনার সম্ভবত একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিবস নেওয়া উচিত। এবং যথেষ্ট গম্ভীর হলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন।

মানসিক স্বাস্থ্য দিবস কীভাবে নেবেন

উভয় বিশেষজ্ঞ একমত যে একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিন (বা স্ব-যত্ন দিবস) আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে সবার জন্য আলাদা দেখবে look

নাইট বলেছেন, স্ব-যত্ন মূলত এমন কোনও বিষয় যা আপনাকে ভরিয়ে দেয় এবং আপনার শক্তি গ্রহণের তুলনায় আপনাকে শক্তি দেয়, নাইট বলে।

ডঃ কোলাওলের মতে বা যাই হোক না কেন, আপনাকে যা আনন্দ দেয় তা অন্যভাবে রাখুন।আক্ষরিকভাবে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, কি আমাকে আনন্দ এনেছে ? সে বলে. বাস্তবের এবং অ্যাক্সেসযোগ্য যে আপনার মনের মধ্যে পপ প্রথম জিনিস করছেন বিবেচনা করুন। নিজেকে লুণ্ঠন করতে এবং আপনার উপভোগ করা জিনিসগুলি করতে সেদিনটি ব্যবহার করুন।

এর অর্থ হ'ল ঝাপটানো বা সারা দিন পালঙ্কে বিশ্রাম নেওয়া। এর অর্থ হ'ল বাড়ানো এবং প্রকৃতি উপভোগের মাধ্যমে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকা। এর অর্থ ট্রেডমিলের উপর দিয়ে ঘাম ঝরছে। বা, এর অর্থ হতে পারে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক ইন বা স্বাস্থ্য কোচ।

নাইট যা বলুক না কেন এটি প্লাগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের জন্য আদর্শভাবে প্রযুক্তি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, তিনি বলেছেন। নিজের কাছে ফিরে আসুন এবং চেক ইন করুন এবং দেখুন সেদিনের জন্য এটি আপনার কী প্রয়োজন।

মানসিক স্বাস্থ্যের দিনগুলির নিয়মিত স্বাস্থ্য ব্যবস্থার সাথে (নাইট প্রতি ত্রৈমাসিকের জন্য একটি পরামর্শ দেয়), আপনি বার্নআউট এড়াতে এবং মানসিক, আবেগগত এবং শারীরিকভাবে শক্তিশালী থাকতে সহায়তা করতে পারেন।

তবে, আপনি যদি নিয়মিত কাজের বাইরে work বা কাজের বাইরে জ্বলতে থাকেন are তবে কোনও চিকিত্সক বা মনোচিকিত্সককে দেখার সময় হতে পারে। তারা মোকাবেলা করার দক্ষতা বাড়াতে এবং বা medicationষধ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে যা আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের এক দিনের বাইরে টিকিয়ে রাখবে।