আজ রাতে আরও ভাল ঘুমানোর 23 উপায়

সুস্থতা

আপনার বালিশটি ধরুন — মার্চ 13 বিশ্ব ঘুম দিবস , একটি বার্ষিক আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য ইভেন্ট একটি শুভ রাতের বিশ্রামের অত্যাবশ্যক গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে তৈরি করা হয়েছিল।

অনুযায়ী সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশ রাতের প্রস্তাবিত সাত ঘন্টা ঘুমের চেয়ে কম পাচ্ছেন আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশন (এএসএ) । নিদ্রাহীন ড্রাইভিংয়ের কারণে ঘটে যাওয়া ঘুম সহ এই বঞ্চনা সমস্ত ধরণের দুর্ঘটনায় অবদান রাখে। সবাইকে জাগ্রত রাখছে কী?

পেশাগত এবং সামাজিক দায়বদ্ধতা সহ জীবনধারা দাবির উপর ভিত্তি করে প্রায়শই ঘুমকে ত্যাগ করা হয় says ব্র্যান্ডন আর পিটার্স, এমডি , এফএএসএম, ভার্জিনিয়া ম্যাসন মেডিকেল সেন্টারের স্লিপ চিকিত্সক এবং এর লেখক অনিদ্রার মধ্য দিয়ে ঘুমান । সীমাহীন বিনোদনের আগমন ঘুমকেও ক্ষুন্ন করতে পারে। এছাড়াও, ঘুমের ব্যাধিগুলি সাধারণ — এবং সাধারণত উপেক্ষা করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 50 থেকে 70 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, এএসএ অনুসারে।

আপনি কীভাবে আরও ভাল ঘুমাবেন তা ভাবতে থাকলে, প্রথম পদক্ষেপটি আপনার অস্থির রাতগুলির কারণ চিহ্নিত করছে।

আমি কেন রাতে ঘুমাতে পারি না?

অনুযায়ী 80 টিরও বেশি ঘুমের ব্যাধি রয়েছে মেডলাইনপ্লাস , মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার দ্বারা পরিচালিত একটি অনলাইন স্বাস্থ্য সংস্থান। ঘুমের কয়েকটি বড় শর্তের মধ্যে রয়েছে:

• অনিদ্রা: ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমোতে অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত, অনিদ্রা হ'ল সর্বাধিক সাধারণ স্লিপ ডিসঅর্ডার। এএসএ অনুসারে ত্রিশ শতাংশ আমেরিকান স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা এবং 10% রিপোর্টের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা রয়েছে বলে জানিয়েছেন। এটি অবসন্নতা, ঘনত্বের অভাব, মেজাজের ব্যাঘাত এবং কম উত্পাদনশীলতার দিকে পরিচালিত করে, বলেছেন দ্য জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন ।
• নিদ্রাহীনতা: অনুযায়ী, 22 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান স্লিপ অ্যাপনিয়া পেয়েছে আমেরিকান স্লিপ অ্যাপনিয়া অ্যাসোসিয়েশন । এটি একটি সম্ভাব্য গুরুতর অবস্থা যেখানে আপনি ঘুমের সময় সংক্ষিপ্তভাবে শ্বাস বন্ধ করেন, কখনও কখনও উপরের বিমানপথের বাধার কারণে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমের সময় জোরে শামুক এবং বাতাসের জন্য হাঁফানো, যা সাধারণত দিনের ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
• অস্থির লেগ সিন্ড্রোম: এই স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি ঘুমের সময় আপনার পা সরানোর জন্য একটি নিয়ন্ত্রণহীন তাড়না তৈরি করে। লক্ষণগুলি সাধারণত শয়নকালের আগে সন্ধ্যার সময় এবং সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী আচরণের দীর্ঘ সময় চলাকালীন (দীর্ঘ গাড়ী চালনার মতো) লক্ষণ দেখা যায়।
• জেট ল্যাগ: নতুন সময় অঞ্চলে আসার পরে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি (বা সারকাদিয়ান তাল) ব্যাহত হওয়ার পরে যাত্রীরা এই অস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিটির জন্য কোনও অচেনা নয়।
• হাইপারসমনিয়া: নারকোলিপসি হাইপারসমনিয়া সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্ম, ঘুমের ব্যাধিগুলির এক শ্রেণীর যা অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুমের সাথে জড়িত। এই ব্যাধিটি আপনাকে অসচ্ছল সময়ে ঘুমাতে পারে, যেমন চাকরিতে বা গাড়ি চালানোর সময়।

অন্যান্য সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে স্লিপওয়াকিং, ঘুম খাওয়া, রাতের আতঙ্ক এবং আরও অনেক কিছু।

23 ধাপে কীভাবে আরও ভাল ঘুম পাওয়া যায়

সুসংবাদটি আপনি করতে পারা এই সহজ টিপস সহ স্বাস্থ্যকর শয়নকালীন অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে মানের ঘুম পান।

ঘ। ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন।

আপনি যে ঘুমের টিপস পড়তে বা শুনতে পারেন সেগুলির মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ'ল প্রতিদিন একটি ঘুমের সময়সূচীতে to মাইকেল জে। ব্রেস, পিএইচডি। , দ্য স্লিপ ডক্টর, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং আমেরিকান বোর্ড অফ স্লিপ মেডিসিনের একজন কূটনীতিক এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সহযোগী।

অন্য কথায়, বিছানায় যান এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে জাগ্রত হন। যখন ঘুমের একটি নিয়মিত ছন্দ থাকে, তখন আপনার জৈবিক ঘড়িটি সমন্বয়যুক্ত হবে এবং আপনার ঘুম সহ আপনার অন্যান্য সমস্ত শারীরিক ক্রিয়া মসৃণ হবে,

দুই। একটি শোবার সময় অনুষ্ঠান তৈরি করুন।

প্রাক-শয়নকালীন রুটিন থাকা আপনার শরীরে সংকেত দেবে যে এটি স্নোজ করার প্রায় সময়। ব্রাস অভ্যাসগতভাবে স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস, বা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়। এক ঘন্টার কম কী, উইন্ড-ডাউন ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করুন, যেমন লাইটগুলি ম্লান করা, এক কাপ চ্যামোমিল চা পান করা বা রাতের বেলা ক্রিম প্রয়োগ করা।

ঘ। নিস্তেজ কিছু করুন।

ড। পিটারস আপনাকে সন্ধ্যায় আচারে কমপক্ষে একটি শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়। ‘বিরক্তিকর’ এমন কিছু চয়ন করুন যেমন কোনও বই পড়া, তিনি পরামর্শ দেন। ব্রাস বলেছেন যে বিছানার আগে জার্নালিং করা বা গরম স্নান করা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে পারে, যা একটি শুভ রাতের ঘুমের জন্য পর্যায়ে যেতে পারে।

চার। সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করুন।

আপনার টিভি, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন বন্ধ করুন (এবং হ্যাঁ, এটি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আনপ্লাগিং অন্তর্ভুক্ত)। ব্রাস ব্যাখ্যা করেছেন যে পর্দা যে নীল আলো প্রসারণ করে তা আপনার দেহের সারকাদিয়ান ছন্দকে সহায়তা করে এমন একটি হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে বাধা দিতে পারে।

৫। ডান বালিশটি বাছাই করুন।

সেরা বালিশটি আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থানের উপর নির্ভর করে, বলেছেন জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন । উদাহরণস্বরূপ, পাশের স্লিপারদের একটি বালিশ ব্যবহার করা উচিত যা মাথা, ঘাড় এবং কাঁধকে সমর্থন করে। পেট স্লিপার্স মেরুদণ্ড সোজা রাখতে একটি পাতলা বালিশ বেছে নেওয়া উচিত।

।। তাপমাত্রা কমিয়ে দিন।

60 থেকে 67 ডিগ্রির মধ্যে তাপস্থাপক সেট করুন। ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি z এর ধরার জন্য আদর্শ বেডরুমের তাপমাত্রা। যদিও এটি খানিকটা মরিচ শোনার মতো, আপনার ঘুমের প্রস্তুতি নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই শীতল হয়ে যায়, ব্রেস ব্যাখ্যা করে। সুতরাং আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করা আপনার পক্ষে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।

7। অতিরিক্ত ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

বিছানায় খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না, ডঃ পিটারসকে সতর্ক করে দিয়েছেন। বিশ্রাম অনুভব করার জন্য গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কের 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন তবে আপনি যদি নিজের ঘুমের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হন তবে আপনি জাগ্রত পার্থক্যটি ব্যয় করবেন। অতিরিক্ত ঘুমানো কোনও সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, তাই আপনার যদি উঠতে সমস্যা হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

8। রোদ আসতে দিন.

সকালে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি চলে যাওয়ার পরে, নিজেকে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্যের আলোতে প্রকাশ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। সার্কেডিয়ান তালকে আরও শক্তিশালী করার মাধ্যমে, এটি জাগানো আরও সহজ করে তুলবে, পাশাপাশি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলবে, ডাঃ পিটার্স ব্যাখ্যা করেছেন।

9। ঘাম বেরুচ্ছে.

নিয়মিত অনুশীলন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং রাতে আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত, ব্রেস বলে। যদিও গবেষকরা পুরোপুরি বুঝতে পারেন না কেন, জনস হপকিন্স মেডিসিন মাঝারি অ্যারোবিক অনুশীলনকে মেজাজের স্থিতিশীলতা এবং শিথিলকরণকে সহায়তা করার পাশাপাশি ধীরে ধীরে ত্বকের ঘুমের পরিমাণ বাড়ানো (অন্যথায় গভীর ঘুম হিসাবে পরিচিত) দেখানো হয়েছে যা শরীরকে ঘুমের অভ্যন্তরে প্রাকৃতিকভাবে রূপান্তর করতে উত্সাহিত করতে পারে। শোবার সময় খুব কাছাকাছি কাজ করবেন না, এটি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।

10। আপনার ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন।

সমস্ত ক্যাফিনেটেড পানীয় (কফি, চা, এবং সোডা সহ) ২ টা পিএম করে কেটে ফেলুন প্রতিটি দিন, ব্রাস পরামর্শ দেয়। ক্যাফিনের কাছে এটি প্রায় আট ঘন্টার একটি 'অর্ধ-জীবন' নামে পরিচিত, যার অর্থ এই সময়ের পরে আপনার সিস্টেমে এর স্তরটি হ্রাস পেয়েছে - তবে এখনও কিছুটা কার্যকর,, তিনি ব্যাখ্যা করেন।

এগার আপনার অ্যালকোহল গ্রহণও সীমিত করুন।

শিটগুলিতে আঘাত করার কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে ওয়াইন, বিয়ার বা ককটেলগুলি রাখুন। অ্যালকোহল আপনার আরইএম (দ্রুত চোখের চলা) ঘুম কমায়, ঘুমের পরে প্রথম 90 মিনিটের মধ্যে ঘটে এমন একটি ঘুমের পর্যায়। আমরা আরইএম ঘুমের অন্তর্নিহিত কারণটি পুরোপুরি বুঝতে পারি না, তবে কয়েক দশক অধ্যয়ন দৃ decades়ভাবে পরামর্শ দেয় যে এটি মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উন্নয়নমূলক এবং পুনরুদ্ধারমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি সরবরাহ করে, ব্রেস বলে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই ঘুমের ধাপটি স্মৃতি একীকরণ এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণে সহায়তা করে।

12। আপনার ন্যাপ এড়িয়ে যান

যে সকল ব্যক্তির ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের দিনের সময়কালে ঝোলা বন্ধ করার তাগিদকে প্রতিহত করা উচিত। দিনের বেলা নেপিং করা রাতে আপনি যে পরিমাণ ঘুমাতে পারবেন তা প্রভাবিত করতে পারে। ডায়েট পিটার্স ব্যাখ্যা করেছেন, হারানো ঘুমের বিষয়টি ধরা পরের রাতে প্রভাবিত করে ঘুমাতে অসুবিধা বজায় রাখে।

13। কিছু খাবারে জলখাবার

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্ন্যাকিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় না সাধারণত। তবে যদি কাউকে নাস্তা করতে হয়, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং পুরো শস্য, যেমন পপকর্ন বা ওটমিলের উপর পরিশোধিত শর্করার উপর স্ন্যাকসিংয়ের পরামর্শ দেয়। বাদাম বা আখরোট জাতীয় স্বাস্থ্যকর চর্বিতে মেলাটোনিন থাকে যা আপনাকে নিদ্রাহীন বোধ করতে সহায়তা করে। কুটির পনিরের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি মস্তিষ্কের ট্রান্সমিটার সেরোটোনিনকে প্রভাবিত করে যা দেহের ঘুম জাগ্রত চক্র এবং দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

14। বিছানার আগে খুব বেশি খাবেন না।

আপনি যদি দেরিতে রাতের খাবার খেয়ে থাকেন তবে আপনার অংশের আকার হ্রাস করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার শরীর যখন বড় খাবার হজমে ব্যস্ত থাকে তখন ঘুমিয়ে পড়তে আরও বেশি সময় লাগতে পারে you এবং আপনার অস্থির হয়ে ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে, ব্রেস বলে।

পনের. অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন।

তিনটি উচ্চ-কেন্দ্রীভূত প্রয়োজনীয় তেল — ল্যাভেন্ডার, ভ্যালরিয়ান এবং বারগামোট properties এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ঘুমকে প্ররোচিত করতে পারে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন । সংগঠনটি এই তেলগুলির যে কোনও একটি কয়েক ফোঁটা একটি ডিফিউসার বা সরাসরি আপনার বালিশের মধ্যে যুক্ত করার পরামর্শ দেয়।

16. বিছানায় থাকুন।

রাতে জেগে থাকলে শুয়ে থাকুন। ব্রাস ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন — এবং আপনি যখন প্রথম চোখ খুলেন তখনও heart আপনার হার্টের হার ধীর এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, তবে বিছানায় বসে এবং বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার ফলে আপনার বাড়ে হৃদ কম্পন , এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করুন। এটি ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তুলতে পারে।

17। নাইট লাইটে প্লাগ করুন।

তবে, যদি বিছানা থেকে বের হয়ে আসা (রেস্টরুমে যেতে বা অন্য কোনও কারণে দেখার জন্য) প্রয়োজন হয় তবে আপনার শোবার ঘর থেকে বাথরুমে যাওয়ার পথে একটি রাতের আলো ইনস্টল করুন। ব্রাস ব্যাখ্যা করেছেন যে একটি উজ্জ্বল আলো চালু করা মেলাটোনিন উত্পাদনকে থামিয়ে দেবে। অস্টিওপোরোসিসযুক্ত বা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে রয়েছে এমন লোকদের যদি রাতে রেস্টরুম ব্যবহার করতে হয় তবে তাদের পতন এড়াতে নাইট লাইট থাকা উচিত।

18। অনুশীলন করা এই শ্বাস ব্যায়াম।

আপনি যদি মাঝরাতে নিজেকে স্ট্রেসড এবং প্রশস্ত জাগ্রত দেখতে পান তবে আপনার রেসিং চিন্তাগুলি শান্ত করতে হবে এবং ঘুমানোর আগে আপনার রেসিং হার্ট ব্রাস 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়: চার সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার শ্বাসকে সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়েন। যতক্ষণ না আপনি আপনার হার্টবিটকে সর্বোত্তম ঘুমের হারে 60 মিনিট বা প্রতি মিনিটে কম ঘুমিয়ে না রেখেছেন ততক্ষণ এই রিলাক্সেস টেকনিকটি পুনরুক্ত করুন।

19। অ্যালার্ম ঘড়ি থেকে সরে যান।

আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হচ্ছে কিনা, বা মধ্যরাতে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হচ্ছে কিনা তা কয়েক মিনিটের টিকিট এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে সময়টি দেখেছেন — এবং আপনি সিলিংয়ের দিকে তাকাচ্ছেন situation তবে পরিস্থিতিটিতে ইতিবাচক স্পিন রাখার চেষ্টা করুন। আপনার নিখোঁজ ঘুম সম্পর্কে ঘাবড়ে যাওয়া আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে না, তাই নিজেকে বলুন, ‘দুর্দান্ত, বেশ দুর্দান্ত ঘুম পেতে আমি আরও বেশ কয়েক ঘন্টা সময় পেয়েছি, ব্রুকে পরামর্শ দেন। শিথিলকরণে মনোনিবেশ করুন এবং ইতিবাচক থাকুন।

বিশ সুখকে অভ্যাস করুন।

ফেব্রুয়ারী 2018 এ প্রকাশিত একটি স্টাডি আচরণমূলক মেডিসিন জার্নাল 32 থেকে 51 বছর বয়সের মধ্যে 3,500 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের সমন্বয়ে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে আশাবাদী লোকেরা নিয়মিতভাবে ভাল ঘুমের মানের প্রতিবেদন করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, পাঁচ বছরের অধ্যয়নের সময়কালে, উচ্চ স্তরের আশাবাদী স্বেচ্ছাসেবীদের অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনা নেই 74%।

একুশ. ফার্মাসির দিকে রওনা হও।

যদি রাতের আরও ভাল ঘুম পাওয়া এখনও একটি চ্যালেঞ্জ হয় তবে ডাঃ পিটারস এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়েছেন ওভার-দ্য কাউন্টার মেলাটোনিন পরিপূরক । মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক ঘুম-উত্সাহিত হরমোন, তবে শরীর এটি খুব কম করে, তাই বেশি মাত্রায় এড়িয়ে চলুন, তিনি যোগ করেন। একটি সাধারণ-নিরাপদ প্রস্তাবিত ডোজ 0.5 মিলিগ্রাম থেকে 3 মিলিগ্রাম অবধি। অন্যান্য ওটিসি স্লিপ এইডস অন্তর্ভুক্ত সর্বরোগের গুল্মবিশেষ পাশাপাশি সিডেটিং অ্যান্টিহিস্টামাইনস ডিফেনহাইড্রামাইন (যেমন বেনাড্রিল এবং আলেভে প্রধানমন্ত্রী ) এবং ডক্সিলামাইন ( ইউনিসম স্লিপট্যাবস )। এয়ারপ্লাগগুলি বা একটি সাদা শব্দ মেশিনের সাহায্যে আপনার ঘুমোতে সহায়তা করুন them

22। থেরাপি সন্ধান করুন।

ডঃ পিটারস অনিদ্রা (সিবিটিআই) এর জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে আপনার ঘুমের অবস্থার চিকিত্সা করার পরামর্শ দেন। এই প্রোগ্রাম দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা সহ ঘুমকে উন্নত করতে দক্ষতার একটি সেট শিখিয়ে দিতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। এটি কোনও আচরণগত মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে, কোনও অনলাইন কোর্সের সাহায্যে বা চিকিত্সার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য কোনও বইয়ের সাহায্যে করা যেতে পারে।

2. 3। প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডস বিবেচনা করুন।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যার জন্য, জেড স্যাডেটিভ-হিপনোটিক্স (যেমন: ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কিত বিভিন্ন উপসর্গগুলি চিকিত্সা করে এমন বিভিন্ন উপলভ্য ওষুধ সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন as লুনেস্তা এবং অ্যাম্বিয়েন ), দ্বৈত ওরেক্সিন রিসেপ্টর বিরোধী ( বেলসোমরা ), মেলাটোনিন রিসেপ্টর অ্যাগ্রোনিস্ট (রোজেরেম), এবং প্রতিষেধক ( নীরবতা )। ডাঃ পিটারস পরামর্শ দেন যে ঘুমের বড়িগুলির একটি সীমাবদ্ধ ভূমিকা থাকতে হবে এবং কয়েক সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয় mind

সম্পর্কিত: অপিওডসকে ঘুমের সহায়তা হিসাবে ব্যবহারের ঝুঁকি

ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

আপনি যদি রাতের ভিত্তিতে ঘুমাতে সমস্যা বোধ করেন তবে কোনও মেডিকেল পেশাদার দ্বারা মূল্যায়ন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন, এমনকি আপনি যদি প্রমাণিত ঘুমের পরামর্শগুলি অনুসরণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। যদি আপনার চিকিত্সক একটি ওটিসি স্লিপ এইড বা কোনও ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের পরামর্শ দেন তবে সিঙ্গেল কেয়ার আপনার প্রেসক্রিপশনগুলির জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের দাম প্রস্তাব করার জন্য দেশজুড়ে 35,000 এরও বেশি ফার্মেসী (সিভিএস, টার্গেট, ওয়ালগ্রেনস এবং ওয়ালমার্ট সহ) এর সাথে কাজ করে।