হার্টের সাধারণ হার কি?

স্বাস্থ্য শিক্ষা

বেশিরভাগ লোকেরা হৃদপিন্ডের হার কী তা নিয়ে দু'বার ভাবেন না যতক্ষণ না তারা কষ্ট বা হৃদরোগের লক্ষণগুলির সম্মুখীন হন experien তবে আপনার হার্টের সমস্যা না থাকলেও সাধারণ হার্টের হারটি কী হওয়া উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। 18 বছরের চেয়ে বেশি বয়স্কদের ক্ষেত্রে, বিশ্রামের হার্টের হার প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বীটের মধ্যে হওয়া উচিত। 6 থেকে 15 বছর বয়সের বাচ্চাদের প্রতি মিনিটে 70 থেকে 100 বীটের হার্ট রেট হওয়া উচিত। এই সংখ্যার অর্থ কী, আপনার হার্টের হার কীভাবে পরিমাপ করা যায় এবং কী কারণে আপনার হার্টের হারকে উপরে বা নীচে নামতে পারে তার কারণগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।

হার্টের সাধারণ হার কি?

হার্ট রেট হ'ল হার্টের পেশী প্রতি মিনিটে কতবার বিট হয় তার পরিমাপ। স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদয় থাকবে যা তাদের বয়স এবং দেহের আকারের কারণে বিভিন্ন গতিতে হারাতে পারে। যদি হার্ট খুব বেশি দ্রুত বা খুব ধীরে ধীরে ধাক্কা খায় তবে এর অর্থ আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট আপনাকে আপনার বর্তমান হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কেও মঞ্জুরি দেবে।

সাধারণভাবে, একটি কম বিশ্রামের হার্টের হার মানে হার্ট প্রতি মিনিটে কম হারাচ্ছে, যার অর্থ সম্ভবত এটি আরও দক্ষ। আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট আপনাকে জানায় যে আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্যবস্থায় বসে আছেন বা শুয়ে আছেন তখন আপনার হৃদয় কত দ্রুত প্রস্ফুটিত হয়।যদি আপনার বিশ্রামের হার্টের হার খুব বেশি হয় তবে এর অর্থ আপনার শারীরিক ফিটনেস কম রয়েছে, বা আপনার হার্টের অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি রয়েছে।

আপনার বয়সের জন্য আপনার টার্গেট হার্টের হারটি কী হওয়া উচিত তা জেনে রাখা আপনার হার্টের রেট অস্বাভাবিক হলে এবং তা কখনই ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় ইঙ্গিত হতে পারে recognize

বয়স অনুসারে সাধারণ হার্ট রেট
বয়স	হৃদ কম্পন
1-5 বছর বয়সী	80-130 বিপিএম
6-15 বছর বয়সী	70-100 বিপিএম
18 এবং তার বেশি বয়সী	60-100 বিপিএম

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, স্বাস্থ্যকর স্বাভাবিক বিশ্রামের হার্ট রেট হিসাবে বিবেচিত যা এর পরিসর পরিবর্তন হবে।

গড়পড়তা স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কের বিশ্রামের হার্টের হার 60 বিপিএম বা তার বেশি হয়। যদিও ক্লিনিকাল অনুশীলনে, 60 থেকে 100 বিপিএমের মধ্যে বিশ্রামের হার্ট রেট স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে ৮০ বিপিএমের চেয়ে বেশি বিশ্রামের হার্ট রেটযুক্ত লোকদের বিকাশের ঝুঁকি বাড়তে পারে হৃদরোগের ।

ব্যায়াম করার মাধ্যমে হার্টের হারকে ১৩০ বা এমনকি 200 বিপিএম পর্যন্ত ঠেলে দেওয়া সম্ভব হলেও নিয়মিতভাবে এই হারকে যে হার্টে হারানো হয় তার জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। একইভাবে হৃদপিণ্ডের জন্য সত্য যে b০ বিপিএমের নিচে ধারাবাহিকভাবে প্রহার করে। অ্যাথলিটরা ব্যতিক্রম। তাদের উচ্চ ফিটনেসের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে তাদের বিশ্রামের হার্টের হার কমায়।

সম্পর্কিত: হৃদরোগের পরিসংখ্যান

হার্ট রেট কীভাবে মাপবেন

যদি আপনি কিছু সাধারণ পদক্ষেপ অনুসরণ করেন তবে আপনার হার্টের হারকে পরিমাপ করা সহজ। আপনার হার্টের হারকে মাপার সবচেয়ে সহজ জায়গাটি আপনার উপর রয়েছে কব্জি , থাম্বের ঠিক নীচে। আপনার সূচী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি আপনার থাম্বের গোড়ায় হাড় এবং টেন্ডারের মধ্যে রাখুন। আপনি একবার আপনার নাড়িটি অনুভব করার পরে, 15 সেকেন্ডের মধ্যে আপনি যে মারধর করছেন তা গণনা করুন। একবার আপনি কতগুলি ডাল গণনা করে ফেলেছেন, আপনি সেই সংখ্যাটিকে চার দ্বারা গুণাবেন। এটি আপনাকে এক মিনিটের মধ্যে আপনার হারের মোট পরিমাণের পরিমাণ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হার্টটি 15 সেকেন্ডে 18 বার প্রহার করে তবে আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 72 বীট ats

আপনি যখন স্বচ্ছন্দ অবস্থায় থাকবেন তখন আপনার হার্টের হারকে পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কোনও কঠোর ক্রিয়াকলাপের পরে আপনার নাড়িটি নেন তবে আপনি সঠিক পঠন পাবেন না। আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট নিতে অনুশীলনের পরে এক থেকে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত, এবং ক্যাফিন গ্রহণের এক ঘন্টা পরে, অনুযায়ী হার্ভার্ড স্বাস্থ্য ।

হার্ট রেটকে কী কী কারণগুলি প্রভাবিত করে?

নিম্নলিখিত ব্যক্তির মতো বাহ্যিক এবং ব্যক্তিগত কারণের উপর ভিত্তি করে কোনও ব্যক্তির হৃদস্পন্দন দিনভর পরিবর্তিত হয়:

• উচ্চ বায়ু তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা: যখন তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি পায়, এটি হৃৎপিণ্ডকে আরও রক্ত ​​পাম্প করে তোলে, তাই হার্টের হার আরও বাড়বে।
• স্থূলত্ব: অধ্যয়ন দেখান যে স্থূলতা হৃৎপিণ্ডকে দ্রুত ধাক্কা দেয় কারণ দেহে উচ্চ মাত্রার ফ্যাট রক্তের পরিমাণ বাড়ায়। এর অর্থ রক্ত ​​পাম্প করতে হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
• ওষুধ: কিছু ওষুধগুলি হার্টবিটগুলি কত দ্রুত প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিটা ব্লকারগুলির মতো উচ্চ রক্তচাপের ওষুধগুলি নাড়িটি কমিয়ে দিতে পারে। অন্যদিকে, অত্যধিক থাইরয়েড ওষুধ সেবন করলে হৃদস্পন্দন বাড়তে পারে।
• শরীরের অবস্থান: আপনি যদি বিশ্রাম নিচ্ছেন, বসে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার হার্টের হার সম্ভবত একই থাকবে। আপনি যদি মিথ্যা কথা বলতে বা বসে থেকে স্থির হয়ে যান, এটি আপনার হৃদস্পন্দন প্রায় বাড়িয়ে তুলতে পারে 15 থেকে 20 সেকেন্ড কারণ আপনার পেশীগুলিতে আরও রক্ত ​​সঞ্চার করতে আপনার হৃদয়কে তার নাড়ির হার বাড়িয়ে দিতে হয়েছিল।
• বয়স:বয়স অনুযায়ী হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে পরিবর্তন করে বৃদ্ধ বয়সে জাতীয় ইনস্টিটিউট । লোকেদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা স্ট্রেসের সময় তাদের অন্তর তত দ্রুত হারতে পারে না। যাইহোক, বিশ্রামের হার্ট রেট বয়সের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হয় না।
• লিঙ্গ: লিঙ্গভেদে যখন পার্থক্যের বিষয়টি আসে তখন মহিলাদের গড় বিশ্রামের হার্ট রেট থাকে যা পুরুষদের চেয়ে বেশি, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের সাধারণত একটি কার্ডিয়াক রোগের মুখে কার্ডিয়াক ফাংশন আরও ভাল পুরুষদের চেয়ে।
• আবেগ: আপনি যদি মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশাগ্রস্ত, হতাশাগ্রস্ত বা ভীত হয়ে থাকেন তবে আপনার হার্টের হার বাড়বে will কারণ এই ধরণের সংবেদনগুলি স্ট্রেস হরমোনগুলি পছন্দ করে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালাইন , যা হৃদয়কে আরও দ্রুত মারতে বলে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য, শান্ত এবং নিরাপদ বোধ করেন তবে আপনার হার্টের হার নিম্ন স্তরে নেমে আসবে।
• খাদ্যাভ্যাস: প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণের ফলে হৃদয়কে আরও দ্রুত পেটায়। যখন শরীরে খুব বেশি সোডিয়াম থাকে, তখন কিডনিতে তরল পুনরায় সংশ্লেষ বাড়িয়ে এটি পাতলা করার চেষ্টা করে। এর ফলে রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা হার্টকে পাম্প করে তোলে faster স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত একটি ডায়েট অপ্রত্যক্ষভাবে হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ খারাপ ফ্যাটগুলির ফলে উচ্চ ফল হয় কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করতে অবদান রাখে।
• অনুশীলন: প্রমাণগুলি দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন করা সময়ের সাথে সাথে বিশ্রামের হার্টের হার কমিয়ে দেয় উচ্চ বিশ্রামের হার্ট রেট হওয়া থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ।
• চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত: হৃদরোগ এবং ফুসফুসের রোগগুলি বিশ্রামের হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওভারেক্টিভ থাইরয়েড ডিজঅর্ডার যেমন গ্রাভস ডিজিজ এবং বিষাক্ত গুইটার উচ্চ হার্টের হারের সাধারণ কারণ।
• কিছু মেডিকেল অবস্থার পারিবারিক ইতিহাস:কিছু হার্টের অবস্থা বংশগত হয়। আপনার যদি হার্ট বা রক্তচাপজনিত সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে আপনার উচ্চতর বিশ্রামের হার্ট রেট এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে।

সর্বাধিক এবং লক্ষ্য হার্ট রেট

আপনার হার্টের হারকে আপনার হৃদয় বা দেহের ক্ষতি না করতে এড়াতে আপনার সর্বাধিক হারের হারটি কী হওয়া উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সর্বোচ্চ হারের হার গণনা করতে আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন the আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (এএএচএ), পরিমিত তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের প্রায় 50% থেকে 70% হওয়া উচিত। প্রবল অনুশীলনের সময়, এটি আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 70% থেকে 85% হওয়া উচিত।

আপনি যদি আপনার সর্বাধিক হার্টের হারকে অতিক্রম করেন তবে আপনি ঘা জয়েন্টগুলি, ঘায়ে মাংসপেশি বা পেশীবহুল আঘাতের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। হার্ট রেট মনিটররা অনুশীলনের সময় পরিধান করতে দুর্দান্ত কারণ তারা আপনাকে রিয়েল-টাইমে আপনার হার্টের হার বলে।

কীভাবে হার্টের হার কম করবেন (স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতির)

যদি আপনার হার্টের হার খুব বেশি থাকে তবে এটি নিরাপদে কমানোর উপায় রয়েছে। অনুশীলনের পরে বা আপনার চাপ বা উদ্বেগ বোধ করার কারণে আপনার হার্টের হার বেশি হতে পারে।

এখানে কিছু দ্রুত অভিনয়ের পদ্ধতি যা দ্রুত হার্টের হারকে হ্রাস করতে সহায়তা করে:

• শ্বাস প্রশ্বাস: আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাহায্যে আপনার হৃদয়ের মহাজাগতিক চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন যা আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে দেবে। এটি করার জন্য, আপনার মুখ এবং নাক বন্ধ করুন এবং আপনার বুকে চাপ বাড়ান। পাঁচ থেকে আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে এটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
• গোসল করা: এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
• হালকা যোগব্যায়াম: শান্ত যোগব্যায়াম বা ধ্যান আপনাকে শিথিল করতে এবং উচ্চ হার্টের হারকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করে।
• শীতল স্থানে সরানো: আপনি যদি খুব গরম থাকায় আপনার হার্টের হার যদি উত্থিত হয় তবে শীতল স্থানে সরিয়ে নেওয়া এটিকে নামিয়ে আনতে সহায়তা করবে।

এখানে কিছু দীর্ঘমেয়াদী সমাধান যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর হার্ট রেট অর্জনে সহায়তা করতে পারে:

• নিয়মিত অনুশীলন করা:একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করা এবং রাখা সময়ের সাথে সাথে হৃদপিণ্ডের বিশ্রামকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• স্বাস্থ্যকর খাওয়া: দীর্ঘমেয়াদী হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য পুরো শস্য, শাকযুক্ত শাকসব্জী, ফল এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত স্বাস্থ্যকর ডায়েটগুলি হ'ল হার্টের রোগকে উপশম করতে সহায়তা করে।
• ধূমপান ত্যাগ: ধূমপায়ীদের ক ঝুঁকি হ্রাস বারবার হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ।
• হাইড্রেটেড থাকা: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা হৃদপিণ্ডটি সহজেই সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করার অনুমতি দেয়।

সম্পর্কিত: গর্ভাবস্থায় কীভাবে আপনার হৃদয়ের যত্ন নেওয়া যায়

আপনার ডাক্তারকে কখন ফোন করবেন

হৃদয় যুক্তিযুক্তভাবে শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যদি কিছু ভুল হয়ে যায় তবে ফলাফলগুলি কখনও কখনও মারাত্মক হয়। কিছু হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা হার্ট অ্যাটাকের মতো ক্ষতিকারক নাও হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত নয়।

আপনার হার্টের হার যদি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থেকে থাকে এবং হঠাৎ করে না হয় তবে আপনার চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত। এটি আপনার হৃদয়ের মতো সমস্যা হতে পারে অ্যারিথমিয়া যা হৃদয়ের অস্বাভাবিক ছন্দ, টাকাইকার্ডিয়া যা তখন অন্তর 100 বিপিএমের উপরে ধারাবাহিকভাবে প্রসারণ করে, বা ব্র্যাডিকার্ডিয়া এটি হ'ল হার্ট রেট যা b০ পিপিএমেরও কম।

আপনার দ্রুত হার্টের হারের কারণে শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা, ধড়ফড়ানি বা মাথা ঘোরা হওয়ার মতো লক্ষণগুলি দেখা দিলে আপনার জরুরি যত্ন নেওয়া উচিত, এ বিষয়ে কার্ডিওভাসকুলার সার্ভিসের আঞ্চলিক মেডিক্যাল ডিরেক্টর ইভান জ্যাকবস বলেছেন কনভিভা যত্ন কেন্দ্র । সাধারণভাবে, লক্ষণ নির্বিশেষে, প্রতি মিনিটে 130 বীটের উপরে স্থির হার্ট রেটটি জরুরি মূল্যায়ন করতে হবে। আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার বা কার্ডিওলজিস্টকে প্রতি মিনিটে 100 থেকে 130 বীটের হারের বিষয়ে সতর্ক করা উচিত এবং কেস-কেস-কেস ভিত্তিতে জরুরি যত্নের প্রয়োজনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।