কীভাবে একটি স্ব-যত্ন চেকলিস্ট তৈরি করবেন (এবং ব্যবহার করুন)

সুস্থতা

স্ব-যত্ন একটি জনপ্রিয় বাজওয়ার্ডে পরিণত হয়েছে। আপনি এটি পপ আপ দেখে অসুস্থ থাকতে পারে প্রতি আপনার ফিডে ইনস্টাগ্রাম পোস্ট, এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম কার্যকর উপায় অবিরত। একটি দৈনিক রুটিন, শারীরিক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং সংবেদনশীল সুস্থতা, আপনার স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

গোপনীয়তা আপনার নিজের যত্নের স্টেরিওটাইপিকাল চিত্রটি পুনর্বিবেচনা করার মধ্যে রয়েছে। আপনি এটিকে কোনও বাড়ির স্পা দিবস হিসাবে ভাবতে পারেন, ওয়াইন দিয়ে দীর্ঘ বুদ্বুদ স্নান এবং দুর্দান্ত বই, বা অনুরূপ বিলাসিতা — এবং সেগুলি করতে পারা স্ব-যত্ন থাকুন — বেশিরভাগ লোকের সুস্থতার রুটিনের সংস্করণটি অনেক আলাদা দেখায় এবং পৃথক ব্যক্তির উপর ভিত্তি করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।

একটি স্ব-যত্ন রুটিন এবং স্ব-যত্ন চেকলিস্ট বিকাশ করা যা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে, আপনার সময়সূচী এবং আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি সামান্য সাহায্যে করণে সক্ষম এবং টেকসই। প্রতিদিনের স্ব-যত্নের চেকলিস্টটি বজায় রাখার জন্য বিশেষজ্ঞদের এই পরামর্শগুলি দেখুন।

স্ব-যত্ন কী?

স্ব-যত্নের সাথে কী জড়িত সে সম্পর্কে আপনার ধারণাটি এতটা প্রশস্ত নাও হতে পারে যতটা আপনার নিজের স্বর যত্ন নেওয়া উচিত। উদাহরণ স্বরূপ, পরিকল্পিত অভিভাবকত্ব স্ব-যত্নকে ছয়টি বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করে, উদাহরণ সহ:

1. সংবেদনশীল যেমন একজন চিকিত্সককে দেখে
2. ব্যবহারিক যেমন একটি পায়খানা সাজানো
3. শারীরিক যেমন আট ঘন্টা ঘুম পাওয়া
4. মানসিক যেমন একটি বই পড়া
5. সামাজিক যেমন বন্ধুদের সাথে ব্রঞ্চ করতে যাওয়া
6. আধ্যাত্মিক যেমন ধ্যান করা

একটি দৃ self় স্ব-যত্নের চেকলিস্টে আপনার জীবনের এই প্রতিটি ক্ষেত্র থেকে প্রাপ্ত সুস্থতার দিকগুলি থাকা উচিত, যাতে আপনাকে কেবল একটি দিককেই নয় বরং পুরো নিজের যত্নের যত্ন নিতে সহায়তা করা যায়। কখনও কখনও, একটি ক্রিয়াকলাপ একাধিক ক্ষেত্র পূরণ করবে। উদাহরণস্বরূপ, জার্নাল করে আপনি সংবেদনশীল পরিপূর্ণতা অর্জন করতে পারেন, যেমন আপনি নিজের মতো করে কেন বোধ করেন সে সম্পর্কে স্ব-আবিষ্কার করা। আপনি ব্যবহারিক দিকের জন্য এটি উপভোগ করতে পারেন (সম্ভবত আপনি এটি করণীয় তালিকাগুলি তৈরি করতে এবং আপনার জীবনকে সংগঠিত করতে ব্যবহার করেন)। এছাড়াও, জার্নাল রাখা আপনার মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপ হতে পারে, আপনি যে শব্দটি চান তা কাগজে লিখে দেওয়া যায় যাতে বোঝা যায়। অবশেষে, এটি একটি আধ্যাত্মিক চাহিদা পূরণ করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি লেখেন মন্ত্রগুলি , একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা বা অন্যান্য ধ্যানমূলক অনুশীলন।

রবিন হর্নস্টেইন, পিএইচডি, একজন লাইসেন্স করা মনোবিজ্ঞানী এবং এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা হর্নস্টেইন প্লাট অ্যান্ড অ্যাসোসিয়েটস বিভিন্ন থেরাপির মাধ্যমে সমস্ত ব্যাকগ্রাউন্ডের ক্লায়েন্টকে সহায়তা করার 30 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি বলেছিলেন যে স্ব-যত্নের ধারণাটি নতুন নয় এবং আমাদের সাম্প্রতিক ব্যাখ্যাটি এর থেকে উদ্ভূত হয়েছিল আল-আনন , যেখানে আসক্তিযুক্ত কাউকে দেখাশোনা করা সদস্যদের অবশ্যই প্রথমে নিজের যত্ন নেওয়া উচিত অন্যের জন্য সরবরাহ করার জন্য।

স্ব-যত্ন স্বার্থপর নয়, হর্নস্টেইন বলেছেন। এটি এই যে আমি চাই, প্রয়োজন, করতে পারি এবং করতে পারি না এবং আমি যে বিষয়ে আপস করবো তা স্পষ্ট হওয়ার ধারণা এবং আমি বলতে চাইছি, ‘এটাই আমার প্রয়োজন’ ’

কীভাবে একটি দৈনিক স্ব-যত্ন চেকলিস্ট তৈরি করতে হয়

স্ব-যত্নের চেকলিস্ট তৈরির একাধিক উপায় রয়েছে, যেমন একটি স্ব-যত্নের রুটিনের মাধ্যমে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ লক্ষ উপায় রয়েছে। কিছু লোক স্ব-যত্নের অনুশীলন করার সাথে সাথে তারা প্রতিটি বিভাগকে পূরণ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তারা প্রতিটি ধরণের স্ব-যত্নের অংশ তৈরি করতে পছন্দ করে (যেমন উপরের তালিকাভুক্ত ব্যক্তিরা)। অন্যান্য লোকেরা মনোযোগ দেওয়ার জন্য একটি ক্ষেত্র বেছে নিতে পছন্দ করে, যেমন মনস্তাত্ত্বিকতা এবং মস্তিষ্কের ঝড় নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলি যেগুলি তারা সেই অঞ্চলটিকে উন্নত করতে পারে, বা এটিকে আরও তাদের দৈনন্দিন জীবনে সংহত করতে পারে।

আপনি যদি একটি ধারণা বা একাধিক সংহত করতে চাইছেন তবে চেকলিস্ট তৈরি করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. এই অঞ্চলগুলিতে আপনি ইতিমধ্যে যা কিছু করছেন তার তালিকা দিন উপরে বর্ণিত বিভাগগুলি ব্যবহার করে।
2. কোনটি আপনার দুর্বল তা চিহ্নিত করুন এবং আপনার মনোযোগ সর্বাধিক প্রয়োজন।
3. একটি দৈনিক, সাপ্তাহিক, বা মাসিক সময়সূচী সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন যার মধ্যে আপনি আপনার নির্বাচিত প্রতিটি বিভাগের জন্য নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ একীভূত করবেন।
4. আপনি যে নির্দিষ্ট তারিখ এবং ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করবেন তা নির্ধারণ করুন , এবং আপনার ক্যালেন্ডারে সেগুলি নির্ধারণ করুন যেমন আপনি কোনও মিটিং করবেন।
5. নিজের সাথে পয়েন্টে একটি চেকের সময়সূচী করুন , কখন আপনি নির্ধারণ করবেন যে আপনি কী করছেন এবং যদি আপনি যথেষ্ট বা খুব বেশি কিছু করছেন। স্ব-যত্ন নিজেই প্রয়োগ করার অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করা উচিত নয়।

খুব বেশি করার চেষ্টা করবেন না

চার বা পাঁচটি আইটেম দিয়ে শুরু করুন; এই কি জোশ জোনাস , এলসিএসডাব্লু-আর, নিউইয়র্ক সিটির ভিলেজ ইনস্টিটিউট ফর সাইকোথেরাপির একটি সাইকোথেরাপিস্ট এবং ক্লিনিকাল পরিচালক সাধারণত তাঁর রোগীদের পরামর্শ দেন। তিনি তাদের রোগীর বিশেষ প্রয়োজন এবং যে ক্ষেত্রগুলিতে তাদের ফোকাস করতে হবে তার উপর ভিত্তি করে কৌশলগুলি মিশ্রন এবং মেলাতে উত্সাহিত করেন।

আমরা এখানে কোনও আবেগের হাতুড়ি টানতে চাই না, তিনি রসিকতা করেছেন, এমন লোকদের উল্লেখ করেছেন যারা তাদের জীবনের সমস্ত দিক একযোগে উন্নত করার চেষ্টা করে। পরিবর্তে, একবারে একটি জিনিস চেষ্টা করা আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সকালে আপনার দৈনন্দিন অগ্রাধিকার সেট করুন

জোনাস তার রোগীদেরও পরামর্শ দিয়েছিলেন যে তারা দিনের সবচেয়ে প্রভাবশালী অংশগুলির মধ্যে একটি হিসাবে সকালটি ফিরিয়ে নেবে এবং স্ব-যত্নের ক্রিয়াকলাপগুলিকে সংহত করার জন্য দুর্দান্ত সময় - বিশেষত যারা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

তিনি সুপারিশ করেন যে প্রতিটি সকালে অন্তর্ভুক্ত করুন:

• আপনার বিছানা তৈরি: যদিও এটি কোনও মেনানাল কাজ মনে হলেও জোনাস বলেছেন এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে এখনই কিছু সম্পাদন করতে সহায়তা করে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। যা উত্পাদনশীল দিনের জন্য মঞ্চ নির্ধারণ করতে পারে।
• শীতল ঝরনা গ্রহণ: এগুলি দীর্ঘকাল ধরে প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নতকরণ, বিপাকের গতি বাড়ানোর, এন্ডোরফিনগুলি বৃদ্ধি এবং এমনকি অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, গবেষণা । তবে জোনাস হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপায় হিসাবে এবং এটি তার রোগীদের পরামর্শ দেয় to উদ্বেগ । তিনি বলেছেন যে শীত ঝরনার জন্যও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে বিষণ্ণতা ভ্যান গঘের সময় থেকে
• আপনার শরীরকে কোনও উপায়ে অনুশীলন করা বা চালনা করা: ঘাম খেয়ে শারীরিক উপকার হয় যেমন- ওজন হ্রাস, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং রক্তচাপ হ্রাস করা — এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা হ্রাস করতে পারে উদ্বেগ, হতাশা এবং নেতিবাচক মেজাজ ।
• ধ্যান: মেডিটেশন আছে বিস্তৃত সুবিধা , আপনাকে স্ট্রেস হ্রাস করতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করা, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়া।
• লেখা: আপনার চিন্তাগুলিতে লগ করা আপনাকে সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ভার নিতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি মাত্র কয়েক মিনিট একটি জার্নালে লেখা আপনি প্রতিটি দিন শুরু করার আগে উপকারী হতে পারে। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা যদি জানেন না, তবে সেই দিনটি করতে চান এমন কয়েকটি সাধারণ জিনিস লিখুন যেমন একটি প্রেসক্রিপশন রিফিল বাছাই করা বা আপনার মধ্যাহ্নভোজন সহ কলা খাওয়া।

আপনি যখন এই কৌশলগুলির মধ্যে প্রথমে এক বা একাধিক কৌশল অন্তর্ভুক্ত করার অভ্যাস তৈরি করেন, আপনি জানেন যে দীর্ঘ দিন পরে ক্লান্ত হয়ে গেলে আপনি এড়িয়ে যাবেন না।

আপনার স্ব-যত্নের রুটিনে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

স্ব-যত্ন মানুষের থেকে পৃথক পৃথক। আপনার রুটিনে আপনার যে জিনিসগুলি উপভোগ করা উচিত সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তবে এতে এমন জিনিসগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনার পক্ষে ভাল — এমনকি তারা সবচেয়ে মজা নাও দেয়। এটি সোশ্যাল মিডিয়া সীমিত করা, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া বা এমনকি খাওয়ার মতোই সহজ হতে পারে আপনার ওষুধগুলি সময়সূচীতে নেওয়ার জন্য একটি অনুস্মারক সেট করে ।

যদি স্ব-যত্নের ধারণাগুলি এখনই মাথায় না আসে, আতঙ্কিত হবেন না। আপনি একা নন হর্নস্টেইন একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয়: আপনার যদি কোনও কাজ, পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ বা বাধ্যবাধকতা ছাড়াই একটি পুরো দিন থাকে তবে আপনি আপনার সময় দিয়ে কী করবেন? এটি আপনি যা উপভোগ করছেন তার গোপনীয়তা রাখতে পারে এবং আপনাকে নিজের স্ব-যত্নের চেকলিস্টে যুক্ত করার জন্য ধারণা দিতে পারে। তারপরে আপনার মা, বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী কী প্রস্তাব দিতে পারে তা কল্পনা করুন এবং দুজনের ভারসাম্যের জন্য চেষ্টা করুন। এখানে এমন আরও কিছু উপায় যা আপনাকে আনন্দ দেয় এমন জিনিসের সংস্পর্শে আসার পরামর্শ দেয়:

পুনরাবৃত্তি চিন্তা শুনুন (তারপরে, পদক্ষেপ নিন)

আপনার সম্পর্কে যদি সর্বদা একই অনুভূতি হয় উচিত করুন, এটি একটি ভাল চিহ্ন এটি এমন একটি অঞ্চল যা আপনার জীবনে আরও বেশি মনোযোগ প্রয়োজন, এবং এটি আপনার স্ব-যত্নের চেকলিস্টের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত হতে পারে।

আপনি কি আরও শাকযুক্ত শাকসব্জাগ্রস্থ হন, তবে কীভাবে এটি প্রস্তুত করবেন তা নিশ্চিত নন? আপনি সবসময় অভিজ্ঞতা হয় পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসেন, তবে নিজের জীবনবৃত্তান্ত সংশোধন করতে খুব ক্লান্ত? আপনি কি কোনও চিকিত্সককে দেখার কথা ভাবছেন তবে কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করা এবং অন্যরা - সত্যই — আপনাকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে আরও ভারসাম্যের দিকে চালিত করতে পারে।

শৈশব আবেগের সাথে আবার সংযোগ স্থাপন করুন

হর্নস্টেইন আপনার শৈশব আগ্রহগুলি পুনরায় তৈরি করা যায়, বা তাদের নিজের প্রাপ্তবয়স্ক সংস্করণগুলিতে বিদ্রূপ করা যায় কিনা তা বিশ্লেষণের পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাচ্চা হিসাবে ট্রাম্পোলিনে ঝাঁপিয়ে পড়া পছন্দ করেন তবে আপনি এটিকে আবার একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা অন্য মজা হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন, খেলাধুলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন কার্ডিও ড্রামিং বা রিবাউন্ডিং। স্ব-যত্নের অংশটি এই শৈশব খেলার প্রয়োজন এবং আপনার শরীর এবং মনকে উপকৃত করার উপায়ে মজা করার জন্য অনুসন্ধান করতে পারে।

অন্যরা কীভাবে নিজের স্ব-যত্নের অনুশীলন করে সে সম্পর্কে একটু গবেষণা করুন

প্রায় জিজ্ঞাসা! বুধবার সকালে একজন থেরাপিস্টের সাথে ফেসবুকে যাওয়ার জন্য আপনার ভাইবোন জেগে উঠতে পারে এবং আপনি জিজ্ঞাসা না করেই জানতে পারবেন না। অথবা, আপনার সেরা বন্ধু আপনাকে বলতে পারে যে তিনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার থেকে প্রতি মাসের এক সপ্তাহ সময় নেন, তারপরে সন্ধ্যা হেঁটে যাওয়ার জন্য স্ক্রোলিংয়ে ব্যয় করা সময়টি ব্যবহার করে। সহকর্মী থেকে শুরু করে পরিবারের সদস্যরা, বিষয়টি নিয়ে আসা অবাক হতে পারে। একটি সহজ প্রম্পট হর্নস্টেইন পরামর্শ দেয় হ'ল এই লোকদের জিজ্ঞাসা করা, আপনি যখন নিজের কাছে আধ ঘন্টা সময় পান তখন আপনি কী করবেন?

আপনার স্ব-যত্নের চেকলিস্টে আটকে থাকা

বিশেষজ্ঞের মতে আপনি যদি একটি স্ব-যত্নের রুটিনে লেগে থাকেন তবে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত হবে। জোনাস এটি একটি পরিষ্কার বাড়িতে অতিথিদের স্বাগত সঙ্গে তুলনা। আপনি যদি এক মাসে নিজের বাড়িটি পরিষ্কার না করেন এবং হঠাৎ করেই লোকেরা আসে, আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল লাগবে না। আমাদের আত্মসম্মান নিয়ে আলোচনা করে তিনি বলেন, আমরাও একইভাবে। আপনি প্রক্রিয়াটি বিপরীত করতে পারেন। আমি যদি প্রতিদিন আমার ঘর পরিষ্কার করা শুরু করি তবে এটি থাকার জন্য আরও ভাল জায়গা হতে চলেছে days আপনি নিজের স্ব-যত্নের পরিকল্পনাটি কয়েক দিন, মাস এবং বছর ধরে রাখতে পারবেন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল।

নিজেকে সহায়তা করতে এবং অন্যকে সহায়তা করতে একটি দায়বদ্ধতার অংশীদার খুঁজুন

আমি জবাবদিহিতা শব্দটি পছন্দ করি, হর্নস্টেইন বলেছেন, যিনি প্রায়শই তার রোগীদের কাছে দায়বদ্ধতার অংশীদার হওয়ার পরামর্শ দেন। এমন কাউকে বাছুন যিনি স্ব-যত্নের সাথেও লড়াই করে যাচ্ছেন এবং আপনার নিজের থেকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন, তবে তার সাথে বা তার সাথে। তিনি প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার আপনার স্ব-যত্নের অংশীদারের সাথে চেক ইন করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন কেবল তার এক চতুর্থাংশ অর্জন করলেও উদযাপন করার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনার শরীরকে সরানোর জন্য, এবং আরও ভাল খাওয়ার জন্য বের হন এবং কেবল ঘুমের অভ্যাসটি সম্পন্ন করার পরে আপনি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন।

তার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে

যদি আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক উন্নতি দেখতে চান তবে আপনার ফোনের অব্যবহৃত বা অনুপ্রসূচক কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশনটি সাবস্ক্রাইব করুন (বিশেষত যা সেগুলি ব্যবহারের পরে আপনার খারাপ লাগবে)। তারপরে, কয়েকটা ধ্যান, ঘুম বা ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন বেছে নিন ।

হর্নস্টেইন একটি জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি অ্যাপ্লিকেশন সন্ধানের পরামর্শ দেয় যা আপনাকে আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বাড়াতে সহায়তা করে যা আপনাকে প্রতিটি সন্ধ্যায় কীভাবে বিভ্রান্তি দূর করতে এবং বায়ু বায়ু রাখতে, প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যেতে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি শিখাতে পারে। একটি ছোট জিনিস হিসাবে যা শুরু হতে পারে তা সময়ের সাথে সাথে আপনার স্ব-যত্নের রুটিনের মূল অংশ হয়ে উঠতে পারে।

আপনার ধ্যানের ধারণা উপলব্ধি করুন

আপনি যদি শান্ত বাড়িতে যোজনা মাদুরের উপর বসে কিছু করেন, আপনি যদি ধ্যানটি বন্ধ করে দিয়ে থাকেন তবে উপলব্ধ ধ্যানের বিস্তৃত ধরণের সম্পর্কে কিছুটা শেখার সময় এসেছে। হর্নস্টেইন এ থেকে নিখরচায় শ্রুত ধ্যানগুলি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয় শ্যারন সালজবার্গ বা তারা ভেঙে গেল । তিনি বলেন, আমরা আমাদের মন এবং আমাদের দেহগুলি যা করতে বলছি তা উদ্বেগের ক্ষেত্রগুলিতে হাইপার ফোকাস করা উচিত নয়। যে লোকদের চুপ করে বসে আছে তাদের পক্ষে আপনার ধ্যান কোনও মোমবাতির জ্বলন্ত দিকে তাকিয়ে থাকতে পারে। হাঁটার ধ্যান, মেজেস, গোলকধাঁধা আছে ... কিছু বৌদ্ধ, দুর্ভোগ বোঝার বিষয়ে, কেউ আপনাকে বডি স্ক্যানের মাধ্যমে কথা বলে। দেহকে স্বাচ্ছন্দ্যময় ও ভারী করে তোলার জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ রয়েছে। অনেক স্টাইল আছে।

পেশাদার সহায়তা কখন চাইতে হবে তা জানুন

আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া শুরু করার জন্য স্ব-যত্ন একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে সমস্ত সমস্যা নিজেরাই সমাধান করা যায় না। যদি আপনি উপরের কৌশলগুলি চেষ্টা করে দেখে থাকেন এবং এখনও শারীরিক বা মানসিকভাবে অসুস্থ বোধ করছেন তবে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী বা একজন চিকিত্সকের সাথে একটি সময় নির্ধারণের সময় হতে পারে। আপনার একটি প্রয়োজন হতে পারে ওষুধ , বা এর সাথে নিয়মিত দর্শন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার পায়ে ফিরে পেতে।

সহায়তা বা চিকিত্সা বা হতাশার সহায়তা চাইতে আরও তথ্যের জন্য, দেখুন মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে জাতীয় জোট বা কল পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন 1-800-662-সহায়তা এ হেল্পলাইন। আপনি বা কোনও প্রিয়জন যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আত্ম-ক্ষতির সম্মুখীন হয়ে থাকেন তবে এটিকে কল করুন জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 1-800-273-8255 এ বা নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান visit