হতাশার সাথে বাঁচার মতো এটি: একটি ব্যক্তিগত রচনা
সম্প্রদায়বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, আবেগগুলি অ-রৈখিক। হতাশা এবং দুঃখের অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক, পাশাপাশি অনুভূতির সাথে আনন্দ এবং মনের প্রশান্তি। হতাশা হ'ল নিয়মিত অনুভূতির হতাশাকে অস্বাভাবিক এবং দীর্ঘস্থায়ী হতাশায় পরিণত করতে পারে, যেখানে সুখের মুহুর্তগুলি অস্তিত্বহীন — বা কয়েকটি এবং এর মধ্যবর্তী স্থানে থাকে। হতাশার সাথে বাঁচার অভিজ্ঞতা এখানে।
হতাশার মতো কি লাগে
আমার প্রথম বয়সে, আমি নিজেকে প্রত্যাহার, নিচে, নিরবচ্ছিন্ন এবং ক্রমাগত দু: খিত অনুভব করতে শুরু করি। শুরুতে যা অফ-ডে বলে মনে হয়েছিল তা কয়েক সপ্তাহের বেদনাদায়ক অনুভূতিতে পরিণত হয়েছিল যা দেখে মনে হয়েছিল যে তারা কখনও হাল ছাড়বে না। আমার বয়সের অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে জীবন উপভোগ করা কঠিন ছিল। হতাশা সাধারণ, দৈনন্দিন কাজগুলি যেমন দাঁত ব্রাশ করার মতো করে তোলে - তা স্মরণীয় মনে হয়। আমাকে বিছানায় রেখে অদৃশ্য শৃঙ্খলার মতো মনে হয়েছিল।
আমি তখন যা জানতাম না তা ছিল, আমার ত্বকের রঙ চিকিত্সার পথে আমার যাত্রাটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। ইলিনয়ের শিকাগোর বাইরে অবস্থিত লাইসেন্স ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট লরেন হ্যারিস ব্যাখ্যা করেছেন, কালো মানুষদের জন্য হতাশার সাথে বাঁচা আরও কঠিন হতে পারে, হ্যারিস বলেছে যে অন্যান্য বর্ণের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কালো বয়স্কদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণগুলি ... এবং ... চিকিত্সা পাওয়ার সম্ভাবনা কম দেখা যায় report এটি বিভিন্ন কারণে দেখা যায় যেমন বর্ণবাদ, কলঙ্ক এবং স্টেরিওটাইপগুলি যে বিশেষত কালো মহিলারা দৃ ra় এবং অন্যান্য বর্ণের তুলনায় ব্যথা সহ্য করতে সক্ষম।
সম্পর্কিত: আপনি যদি কালো, আদিবাসী বা বর্ণের কোনও ব্যক্তি হন তবে ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করার জন্য 9 টি প্রশ্ন
হতাশার লক্ষণ
আমার হতাশাগুলি আমার শক্তি সাশ্রয় করেছে এবং আমার মেজাজকে হালকা করে দিয়েছে, তবে বিভিন্ন ধরণের মেজাজের ব্যাধি রয়েছে — এবং লক্ষণগুলি সবার জন্য আলাদা are অনুযায়ী মানসিক স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট , কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যখন তারা সমস্ত দিন কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে থাকে lin
- ক্রমাগত দু: খিত, উদ্বিগ্ন বা খালি মেজাজ
- হতাশা বা হতাশার অনুভূতি
- জ্বালা
- অপরাধবোধ, অযোগ্যতা বা অসহায়ত্বের অনুভূতি
- আপনার সাধারনত উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
- হ্রাস শক্তি বা ক্লান্তি
- আরও ধীরে ধীরে চলা বা কথা বলা
- অস্থির লাগছে বা বসে থাকতে সমস্যা হচ্ছে
- মনোনিবেশ করা, স্মরণ করা বা সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা
- ঘুমোতে অসুবিধা, খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠা, বা বেশি ঘুমানো
- ক্ষুধা এবং / বা ওজন পরিবর্তন (ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি)
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা, বা আত্মহত্যার চেষ্টা
- ব্যথা বা বেদনা, মাথাব্যথা, বাধা, বা হজমজনিত সমস্যাগুলি স্পষ্ট শারীরিক কারণ ছাড়াই এবং / অথবা যা চিকিত্সা দিয়েও সহজ হয় না
যদি আপনি এই লক্ষণগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে হতাশার মূল্যায়ন সম্পর্কে কথা বলুন।
আমার হতাশা চিকিত্সা
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং বর্ণবাদের কলঙ্কের কারণে আমার নির্ণয়টি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় নিয়েছিল। একাধিক ডাক্তার আমার লক্ষণগুলি প্রত্যাখ্যান করেছিলেন এবং এমনকি আমাকে দৃ strong় হতে বলেছিলেন, এটি অবশ্যই আমার আরও খারাপ হয়েছিল। আমার লক্ষণগুলি আরও খারাপ এবং তীব্র হয়ে উঠল এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সবকিছু স্বাভাবিক থাকলে আমি চালিয়ে যেতে পারছি না। অবশেষে আমি একজন মনোচিকিত্সককে দেখলাম যিনি আমার উদ্বেগকে গুরুত্বের সাথে নিয়েছিলেন এবং ডাক্তার প্রতিরোধককে পরামর্শ দিয়েছিলেন ফ্লুওক্সেটিন (জেনেরিক প্রোজ্যাক ), একজন মনোবিদের সাথে থেরাপির পাশাপাশি। প্রাথমিকভাবে, এর সাথে জড়িত কলঙ্কের কারণে আমি এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি শুরু করতে নারাজ ছিলাম।
যখন প্রায় তিন সপ্তাহ পরে — আমি ফলাফল অনুভব করতে শুরু করি তখন আমি আনন্দিত অবাক হয়েছিল। আমার তীব্র দু: খ এবং হতাশার তীব্র অনুভূতিটি আস্তে আস্তে উঠতে শুরু করেছিল এবং আমার নিজের মতো নিজেকে বিলুপ্ত হওয়ার মতো অনুভূতি না হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। আমি চিন্তিত ছিলাম যে আমি ফ্লুঅক্সেটিনে নিজের মতো কম বোধ করব, তবে পরিবর্তে প্রথমবারের মতো, দীর্ঘ সময় — আমি নিজেকে আরও বেশি অনুভব করেছি এবং সারা দিন কাজ করতে সক্ষম হয়েছি। চিকিত্সা গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি তৈরি করা আমাকে ডিপ্রেশন পর্বটি হিট করলেও আমাকে ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিয়েছে।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, ডাইভারসিটি পরামর্শদাতা টিফনি বাউডেন, পিএইচডি অনুযায়ী, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং medicationষধগুলি বাদ দিয়ে এমন অনেক প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বিশেষত সহায়ক, স্ব-যত্নের নিয়ম, গাছের যত্ন নেওয়া, অ্যারোমাথেরাপি, যোগব্যায়াম, সংগীত, ইতিবাচক বন্ধুদের সাথে জড়িত হওয়া, চুলের যত্ন, পশুর যত্ন নেওয়া এবং পরিবার যখন স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় থাকে তখন পরিবারের সমস্ত দুর্দান্ত সমর্থন।
এই মত সহজ এবং ব্যবহারিক পদক্ষেপ আমার জন্য কাজ করে। আরও মননশীল হতে শেখা এবং মুহুর্তে উপস্থিত থাকা (ভবিষ্যতের কথা জানাই না) আমার জন্য অনেক হতাশাজনক অনুভূতি হ্রাস করেছে। পুনরাবৃত্তিমূলক কাজগুলি, যেমন আমার প্রিয় সংগীত শোনার সময় চুলের যত্নের মতো, আমাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং আমার অনুভূতির মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে। ল্যাভেন্ডারের মতো কিছু ভেষজ সুগন্ধযুক্ত অ্যারোমাথেরাপি আমাকে শান্ত করতে সহায়তা করে — এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে আমার দ্বিগুণ উদ্বেগ এবং অনিদ্রা । এটি যেতে যেতেও সহায়ক। আমি আমার সাথে শুকনো ল্যাভেন্ডার বা ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল বহন করি এবং তাত্ক্ষণিকভাবে শান্ত হওয়ার জন্য এটিকে শ্বাস নিতে বা আমার কব্জিতে কিছু ছুঁড়ে ফেলা হয়।
হতাশার সাথে বাঁচা
আমার ডিপ্রেশন পরিচালনার একটি অংশ অন্য কোনও অসুস্থতার মতো এটিও মেনে নিচ্ছে। এটি একটি আজীবন নিরাময়ের যাত্রা যার জন্য আমার চিকিত্সার পরিকল্পনার পরিবর্তন, ধৈর্য এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজের প্রতি ভালবাসার প্রয়োজন।
আমার অনুভূতি, চাপ এবং ট্রিগারগুলি বুঝতে শিখতে আমার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করেছে। এই আত্ম-সচেতনতা পরিস্থিতি, পরিবেশ বা এমন লোকদের এড়ানো সম্ভব করে যারা আমার সর্পিলকে নিম্ন মেজাজে শুরু করে। এবং যখন ঘটে তখন ডিপগুলি পরিচালনা করা আরও সহজ করে তোলে।
হতাশা কাটিয়ে উঠা এবং বোঝা যে কারও জন্য হতাশ হয়ে উঠতে পারে তবে থেরাপি, ওষুধ এবং হোমিওপ্যাথিক চিকিত্সার সংমিশ্রণের সাথে আমি একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে সক্ষম।
যে কেউ হতাশায় বাস করছেন, তাদের জন্য এটি জানুন: এটি শেষ নয় এবং আপনি একা নন। অধিক 17 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক যুক্তরাষ্ট্রে কমপক্ষে একটি বড় হতাশাজনক পর্ব রয়েছে এবং ২৫ মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্করা কমপক্ষে দু'বছর ধরে এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করছে। আপনার লক্ষণগুলি অনুসারে কার্যকর চিকিত্সার সাথে হতাশাকে অন্য যে কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো পরিচালনা করা যেতে পারে।
সহায়তা বা চিকিত্সা বা হতাশার সহায়তা চাইতে আরও তথ্যের জন্য, দেখুন মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে জাতীয় জোট বা কল পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন 1-800-662-সহায়তা এ হেল্পলাইন। আপনি পিয়ার সমর্থন গোষ্ঠীটিও খুঁজে পেতে পারেন এখানে । আপনি বা কোনও প্রিয়জন যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আত্ম-ক্ষতির সম্মুখীন হয়ে থাকেন তবে এটিকে কল করুন জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 1-800-273-8255 এ বা নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান visit
