Supp টি পরিপূরক যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল — এবং এড়াতে 3 টি জিনিস
সুস্থতাযদি আপনি সম্প্রতি উচ্চ রক্তচাপ, এলিভেটেড কোলেস্টেরল বা প্রিডিবিটিস রোগ নির্ণয় করেছেন তবে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক প্রতিরোধের ঝুঁকি হ্রাস করার উপায়গুলি সন্ধান করছেন। স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা একমত হন যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, স্ট্রেস হ্রাস করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এই সমস্ত হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। হার্টের স্বাস্থ্যের খেলার জন্য পরিপূরক পরিপূরকগুলি প্রায়শই বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
হার্টের স্বাস্থ্যর পরিপূরক কি?
যদিও হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অনেকগুলি পরিপূরক রয়েছে, সেগুলির মধ্যে কোনওটিই হৃদরোগের বিরুদ্ধে কোনও ম্যাজিক পিল নয়, শিরোপ্রাকটিকের চিকিৎসক, সার্টিফাইড ক্লিনিকাল নিউট্রিশনিস্ট, ক্রিয়ামূলক medicineষধ চিকিত্সক এবং এলজি ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মালিক গিনা সিরচিও-লোটাস বলেছেন। শিকাগো, ইল। সম্পূরকগুলি সামগ্রিক হার্ট স্বাস্থ্য পরিকল্পনার অংশ হিসাবে সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয় যাতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট, নিয়মিত অনুশীলন এবং ঘুমের ভাল অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত থাকে।
সাতটি পুষ্টি রয়েছে যা হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় একটি ভাল সংযোজন হতে পারে:
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
- ম্যাগনেসিয়াম
- ইনোসিটল
- ফোলেট
- আঙ্গুর বীজ নিষ্কাশন
- Coenzyme CoQ10
- ভিটামিন ডি
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য 7 পরিপূরক
যেহেতু পুষ্টির পরিপূরকগুলি খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, সিরচিও-লোটাস কোনও নতুন পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন।
সিরচিও-লোটাস বলেছেন যে পরিপূরকগুলি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে তবে এটি সমস্যাযুক্তও হতে পারে, কারণ তারা কখনও কখনও একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং পাশাপাশি ওষুধের ওষুধের ওষুধও দেয় Sir আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল বা আপনার ফার্মাসিস্টের সাথে আলোচনা আপনাকে কোনও অপ্রত্যাশিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
1. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ফ্যাটি ফিশ - যেমন সার্ডিনস, ম্যাকেরেল এবং সালমন - ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে পূর্ণ এবং হৃদ্রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে সাথে ট্রাইগ্লিসারাইড, রক্তচাপ, প্রদাহ হ্রাস করার সাথে যুক্ত। ওমেগা -3 এস-এ মাছ ছাড়াও, ফ্লাসসিড তেল, চিয়া বীজ, আখরোট এবং ক্যানোলা তেলও বেশি। একটি রক্ত পরীক্ষা আপনার ওমেগা -3 স্তরগুলি পরীক্ষা করতে পারে এবং যদি আপনার অভাব হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী একটি পরিপূরকের পরামর্শ দিতে পারে। প্রতি দিন 1 গ্রাম একটি লক্ষ্য ডোজ ওমেগা 3 পরিপূরক এটি একটি ভাল জায়গা হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে কিছু চিকিত্সকরা তাদের রোগীদের তাদের ডোজ বাড়ানোর পরামর্শ দিতে পারেন যদি তাদের ট্রাইগ্লিসারাইড খুব উচ্চ মাত্রায় থাকে।
ওমেগা -৩ ফিশ তেলের পরিপূরকগুলি ধমনীতে প্লেক বিল্ডআপ হ্রাস করার সময়, কোলেস্টেরলের এইচডিএল মাত্রা বাড়ানোর (ভাল) দেখানো হয়েছে, বোর্ডের প্রত্যয়িত পরিবার ওষুধ চিকিত্সক এবং প্রতিষ্ঠাতা এমডি আবে মালকিন বলেছেন দরজা এমডি লস অ্যাঞ্জেলেস, ক্যালিফোর্নিয়াতে।
এর একটি সাম্প্রতিক সংখ্যায় প্রকাশিত একটি গবেষণা ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল , পাওয়া গেছে যে ওষুধ, ভ্যাসিপা (আইকোসাপেন্ট ইথাইল), কেবলমাত্র হার্টের ধমনীতে প্লেক হ্রাস করতে সহায়তা করে তা নয়, হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে যারা 26% হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও হ্রাস করেছিলেন। ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করার জন্য এফডিএ দ্বারা মূলত ২০১২ সালে অনুমোদিত, ভ্যাসিপা 2019 সালে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি অ্যাডজান্ট থেরাপি হিসাবে একটি অতিরিক্ত ইঙ্গিত অনুমোদন পেয়েছে। ভ্যাসিপা ইপিএ-র একটি উচ্চ-পরিশোধিত ফর্ম থেকে তৈরি করা হয়, মাছগুলিতে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড)। এটি স্ট্যাটিন থেরাপিতে অ্যাড-অন হিসাবে এলিভেটেড ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরযুক্ত রোগীদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এটি প্রথম এফডিএ-অনুমোদিত drugষধ।
2. ম্যাগনেসিয়াম
আপনার দেহের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন গবেষণা শো যে 50% আমেরিকান ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি হয়। লো ম্যাগনেসিয়ামের স্তরগুলি উচ্চ রক্তচাপ, ফলক বিল্ডআপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে সংযুক্ত রয়েছে। ডাঃ মলকিন বলেছেন, একটি কম ডোজ ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক শরীরের প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন করটিসোলকে হ্রাস করতে পারে। কর্টিসল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামও এতে সহায়তা করেছিল নিম্ন রক্তচাপ 12 পয়েন্ট পর্যন্ত, হ্রাস হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি , এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে।
3. ইনোসিটল
আমাদের দেহে একটি শর্করা পাওয়া যায়, সিরচিও-লোটাস বলেছেন ইনসিটল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করতে পারে। তিনি বলেন, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা গ্রহণের পাশাপাশি যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং চর্বি এবং ক্যালরির পরিমাণ কম এবং ওজন হ্রাস করা, ইনসাইটল ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, তিনি বলেন। একটি গবেষণা যে মহিলারা প্রতিদিন 4 গ্রাম ইনসিটল নেন তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উন্নত করে — এমন সমস্ত কারণ যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
৪. ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড)
এই বি ভিটামিন দেখানো হয়েছে উচ্চ রক্তচাপের লোকদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে। শাকসবজি, মটরশুটি এবং সাইট্রাস ফলের মতো খাবারগুলিতে যখন ফোলেট খাওয়া ভাল তখন কিছু লোকের সাথেসিলিয়াক ডিজিজ বা ক্রোহনের মতো প্রদাহজনক পেটের রোগের ফোলেট পরিপূরকের প্রয়োজন হতে পারে। ডাঃ মলকিন বলেছেন, যদি আপনার ফোলেটের ঘাটতি থাকে তবে পরিপূরক গ্রহণের পক্ষে আসলে কোনও খারাপ দিক নেই। একটি গবেষণা দেখা গেছে যে প্রতিদিন ফলস গ্রহণ করা ফলিক অ্যাসিড স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
কিছু ationsষধ যেমন- রিউম্যাট্রেক্স (মেথোট্রেক্সেট), অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় বা জব্দ করা ড্রাগ যেমন ডিলানটিন (ফেনাইটোইন) -ও শরীরের ফোলেটকে কীভাবে শোষণ করে তা প্রভাবিত করে। ফোলেট পরিপূরক শুরু করার আগে এবং সর্বোত্তম ডোজ নির্ধারণ করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
5. আঙ্গুর বীজ নিষ্কাশন
প্রাথমিক পর্যায়ে উচ্চ রক্তচাপ (প্রিহাইপারটেনশন) সনাক্তকারীদের জন্য, গবেষণা দেখিয়েছে যে আঙ্গুর বীজ নিষ্কাশনের (জিএসই) উচ্চ মাত্রায় রক্তচাপকে কার্যকরভাবে হ্রাস করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পূর্ণ, গবেষণায় দেখা গেছে যে আট থেকে 16 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 100mg – 800mg জিএসই গ্রহণ রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
6. Coenzyme CoQ10
CoQ10 শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত হওয়ার সময়, আপনি আপনার ডায়েটে সালমন, টুনা, ব্রোকলি এবং ফুলকপি জাতীয় খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
যারা ইতিমধ্যে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী স্ট্যাটিনের ওষুধ গ্রহণ করছেন তাদের জন্য সিরচিও-লোটাস বলেছেন, একটি কো কিউ 10 এর পরিপূরক যোগ করা পেশীর ব্যথা কমাতে পারে এবং স্ট্যাটিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে কিছু লোকের জয়েন্টে ব্যথা হয়। অন্যান্য অনেক দেশে চিকিত্সকরা রোগীদের দাগ এবং CoQ10 উভয়ই নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, সিরচিও-লোটাস বলেছেন।
কিছু গবেষণা CoQ10 দেখায় রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে অন্যদিকে সাম্প্রতিক গবেষণা দেখা গেছে যে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হার্ট অ্যাটাকের ইতিহাস রয়েছে তাদের এলডিএল এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল উভয় মাত্রায় এবং রক্তচাপ উভয়ই উন্নতি দেখতে পেয়েছে 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম কোউ 1010 গ্রহণ করার পরে।
7. ভিটামিন ডি
ডাঃ মলকিনের মতে, ভিটামিন ডি হাড় রক্ষা, শক্তি বৃদ্ধি এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়কেই উপকার করতে পারে। একটি গবেষণা পাওয়া গেছে যে সূর্যের সংস্পর্শে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানো (পাঁচ থেকে 10 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন বার), ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, চিজ টুনা, দুর্গাদিত দুধ, সিরিয়াল এবং রস) খাওয়া বা পরিপূরক গ্রহণ, উচ্চতর কমিয়ে দিতে পারে রক্তচাপ. অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এতে সহায়তা করতে পারে স্ট্রোক প্রতিরোধ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় ।
যদি রক্ত পরীক্ষা করে দেখা যায় যে কেউ ভিটামিন ডি বা স্বল্প-স্বাভাবিক পর্যায়েও ঘাটতি রয়েছে, তাদের ডাক্তার ভিটামিন ডি পরিপূরক দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিতে পারেন, ডাঃ মলকিন ব্যাখ্যা করেন, যিনি পরিপূরক থেকে প্রতিদিন 2000 আইইউ সাধারণত নিরাপদ is
কি পরিপূরক আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ?
এবং উপরের পরিপূরকগুলি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হওয়ার পরে, ডাক্তাররা নিম্নলিখিত সতর্কতার সাথে সাবধানতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেন।
1. ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য শক্তিশালী হাড় এবং একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়কে উত্সাহ দেয় যদিও খুব বেশি ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। একটি গবেষণা পাওয়া গেছে যে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করায় মহামারী এবং অন্যান্য ধমনীতে প্লাক তৈরির পরিমাণ বাড়তে পারে। গবেষণায় ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের পরিবর্তে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির উচ্চমাত্রায় ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল।
যদি পরীক্ষাগুলি আপনাকে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখায় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী এটি গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেনএকটি পরিপূরক 500 মিলিগ্রাম থেকে 700 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজগুলি প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত, যদি না আপনার ডাক্তার নির্দিষ্টভাবে আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে গ্রহণ করতে বলেন।
2. আঙ্গুরের রস
এক গ্লাস আঙুরের রস পান করা স্বাস্থ্যকর ধারণার মতো হতে পারে তবে সিরচিও-লোটাস বলেছেন যে উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের ওষুধ সেবন করা বিপজ্জনক হতে পারে। তিনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আপনার নির্দিষ্ট medicationষধগুলি আঙ্গুরের রসের সাথে নেতিবাচকভাবে ইন্টারেক্ট করবে কিনা।
3. ভেষজ পরিপূরক
তেতো কমলা, জিংকো, জিনসেং, লিকোরিস এবং সেন্ট জনস ওয়ার্ট এড়িয়ে চলুন। এগুলির সকলের রক্তচাপ বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে এবং রক্তচাপের ওষুধেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
হার্টের স্বাস্থ্য পরিপূরক কীভাবে চয়ন করবেন
হার্টের স্বাস্থ্য পরিপূরকগুলি চয়ন করার সময়, সিরচিও-লোটাস এমন পণ্যগুলির সন্ধানের পরামর্শ দেয় যাতে কৃত্রিম রঙ বা ফিলারগুলির মতো অযাচিত উপাদান থাকে না।
পরিপূরক রুটে যাওয়ার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে পরীক্ষা নেওয়ার বিষয়ে কথা বলুন যাতে আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
এছাড়াও, পরিপূরকগুলির জন্য অনুসন্ধান করুন ইউএসপি যাচাইকৃত চিহ্ন । ইউএসপি হ'ল একটি স্বতন্ত্র, অলাভজনক সংস্থা যা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির জন্য মানের ফেডারেল স্বীকৃত জনসাধারণের মান নির্ধারণ করে। তাদের অনুমোদন ইঙ্গিত দেয় যে পণ্যটি উচ্চ মানের মানের সাথে মিলিত হয়েছে।
