এ 1 সি তে 411: সাধারণ এ 1 সি স্তর এবং উচ্চ এ 1 সি কম করার 15 টি উপায়

স্বাস্থ্য শিক্ষা

হিমোগ্লোবিন এ 1 সি পরীক্ষা হ'ল ডায়াবেটিস স্কোরকার্ডের সর্বাধিক নিকটতম জিনিস। বছরের পর বছর ধরে কারও ডায়াবেটিস মেলিটাস রয়েছে বা তাদের সবেমাত্র নির্ণয় করা হয়েছে, সম্ভবত তারা এই পরীক্ষার কথা শুনেছেন। ব্লাড সুগার মিটার লোকেরা ঘরে বসে ব্যবহার করেন না তার বিপরীতে, এ 1 সি রোগীর হিমোগ্লোবিন কোষের কতটিতে গ্লুকোজ সংযুক্ত রয়েছে তা বিশ্লেষণ করে গত কয়েক মাস ধরে গড় রক্তে শর্করার পরিমাণ পরিমাপ করে। পরীক্ষার ফলাফলগুলি কোনও ব্যক্তি তার ডায়াবেটিসকে কতটা ভালভাবে পরিচালনা করছে সে সম্পর্কে নজর রাখে।

এ 1 সি কী বোঝায়?

হিমোগ্লোবিন এ 1 সি (এইচবিএ 1 সি), যাকে সাধারণত এ 1 সি বলা হয়, এর অর্থ গ্লাইকোসিল্যাটেড হিমোগ্লোবিন। একটি এ 1 সি পরীক্ষা (কখনও কখনও এইচবিএ 1 সি পরীক্ষা বা গ্লাইকোহেমোগ্লোবিন পরীক্ষা বলা হয়) কোনও ব্যক্তির ডায়াবেটিসকে কতটা নিয়ন্ত্রিত হয় তার তথ্য সরবরাহ করে। এটি লোহিত রক্তকণিকা হিমোগ্লোবিন প্রোটিনের শতকরা পরিমাপের মাধ্যমে এটি করে যা এতে চিনি আটকে থাকে এবং আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রার তিন মাসের গড় সরবরাহ করে, ব্যাখ্যা করে মেরি বেলানটোনি , এমডি, বাল্টিমোরের মের্সি মেডিকেলের সেন্টার ফর এন্ডোক্রিনোলজির বোর্ড-স্বীকৃত এন্ডোক্রিনোলজিস্ট। রক্তে শর্করার মাত্রা যত বেশি, হিমোগ্লোবিনের সাথে গ্লুকোজ আরও সংযুক্ত থাকে। ফলাফলগুলি রোগীদের এবং তাদের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের চিকিত্সা, ডায়েট এবং ওষুধ কতটা ভালভাবে কাজ করছে এবং সমন্বয় করা প্রয়োজনীয় কিনা তা সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করে।

সম্পর্কিত: ডায়াবেটিসের ওষুধ এবং চিকিত্সা

এ 1 সি পরীক্ষা

চিকিত্সক এ 1 সি পরীক্ষার পরামর্শ দেওয়ার কয়েকটি কারণ থাকতে পারে:

• টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নির্ণয় করা
• প্রিডিবিটিসের পরীক্ষা করা test
• রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে
• চিকিত্সা সামঞ্জস্য প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে

এ 1 সি রক্ত ​​পরীক্ষাটি টাইপ 1 ডায়াবেটিস, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা সিস্টিক ফাইব্রোসিস-সম্পর্কিত ডায়াবেটিস নির্ণয়ের জন্য নয়, জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম এবং কিডনি রোগের ইনস্টিটিউট অনুসারে ( NIDDK )।

আপনার কি এ 1 সি রক্ত ​​পরীক্ষার জন্য উপবাস করতে হবে?

উপবাসের প্লাজমা গ্লুকোজ (এফপিজি) এবং ওজিটিটি পরীক্ষার বিপরীতে, এ 1 সি পরীক্ষা করার আগে উপবাস করার দরকার নেই। যদি এ 1 সি পরীক্ষার ফলাফলগুলি দেখায় যে কোনও ব্যক্তির ডায়াবেটিস রয়েছে বা তার ডায়াবেটিস হতে পারে তবে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী ফলাফল নিশ্চিত করতে এই পরীক্ষাগুলির মধ্যে একটি পরামর্শ দিতে পারে। আরেকটি পরীক্ষা, র্যান্ডম প্লাজমা গ্লুকোজ পরীক্ষা, যার জন্য উপবাসের প্রয়োজন হয় না, এটিও ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি ফলাফল সীমান্তরেখা হয় বা বিভিন্ন পরীক্ষার ফলাফল মেলে না, তবে কোনও ডাক্তার কয়েক সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে পরীক্ষাটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দিতে পারেন।

এ 1 সি পরীক্ষা কতটা সঠিক?

ডায়াবেটিসের ক্লিনিকাল সূচনার আগে এ 1 সি এর মাত্রা ভালভাবে বৃদ্ধি পায়, সেই অনুযায়ী প্রাথমিক রোগ নির্ণয় সম্ভব করে তোলে ডায়াবেটিসে চিকিত্সা যত্নের 2017 মানক আমেরিকান ডায়াবেটিস সমিতি (এডিএ) দ্বারা। কখনও কখনও, তবে, ডায়াবেটিসের প্রাথমিক পর্যায়ে রক্তযুক্ত শর্করার মাত্রা সমস্যাযুক্ত হিসাবে দেখাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে হয় না। পরীক্ষার পরিবেশ যেমন ল্যাবটিতে তাপমাত্রা, ব্যবহৃত সরঞ্জামাদি এবং নমুনাগুলি পরিচালনা, ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে; তবে এটি রোজা প্লাজমা গ্লুকোজ এবং এর মধ্যে বেশি দেখা যায়A1C এর চেয়ে ওজিটিটি। কঠোর মান নিয়ন্ত্রণ এবং পরীক্ষায় অগ্রগতি এ 1 সি পরীক্ষা অতীতের চেয়ে আরও সুনির্দিষ্ট করে তুলেছে, এনআইডিডিকে জানিয়েছে। চিকিত্সকদের এমন পরীক্ষাগারগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত যা এ 1 সি স্তরের জন্য এনজিএসপি-প্রত্যয়িত পদ্ধতি পরীক্ষার জন্য ব্যবহার করে। NIDDK হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে যে বাড়িতে নিয়ে যাওয়া বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর অফিসে বিশ্লেষণ করা রক্তের নমুনাগুলি নির্ণয়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।

কিছু স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি রয়েছে যা পরীক্ষার ফলাফলগুলিকে কাটাতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• রক্তাল্পতা
• কিডনি ব্যর্থতা
• যকৃতের রোগ
• সিকেল সেল অ্যানিমিয়া
• এরিথ্রোপয়েটিন চিকিত্সা
• ডায়ালাইসিস
• রক্ত হ্রাস বা রক্ত ​​সঞ্চালন

এছাড়াও, পরীক্ষাটি আফ্রিকান, ভূমধ্যসাগরীয় বা দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় বংশোদ্ভূত, সিকেলের কোষ অ্যানিমিয়া সহ পরিবারের সদস্য এবং থ্যালাসেমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অবিশ্বাস্য হতে পারে। যারা এই গ্রুপগুলিতে পড়ে তাদের জন্য, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী কোনও আলাদা পরীক্ষা বা বিশেষায়িত এ 1 সি পরামর্শ দিতে পারে।

এ 1 সি কতবার পরীক্ষা করা হয়?

এ 1 সি লেভেল চেক রাখতে, রোগীদের নিয়মিত পরীক্ষাটি করা উচিত। ক্যালোরাডোর লেকউডের ফ্যামিলি চিকিৎসক এবং জিরিয়াট্রিশিয়ান এমডি রবার্ট উইলিয়ামসের মতে, যদি এ 1 সি এর তুলনায় 5.7 এর কম হয়, তবে আপনার ডায়াবেটিস নেই তা নির্দেশ করে, আপনার প্রতি তিন বছর পর পর এটি পরীক্ষা করা উচিত for #MediHealth । যদি এটি 5.. 6 থেকে .4.৪ এর মধ্যে হয় তবে এটি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এমনটি নির্দেশ করে, আপনার প্রতি দুই থেকে দুই বছর পর পর এটি পরীক্ষা করা উচিত। আপনার যদি ডায়াবেটিসের একটি নিশ্চিত রোগ নির্ণয় হয় এবং আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, প্রতি ছয় মাসে আপনার A1C পরীক্ষা করা উচিত। আপনার যদি ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস থাকে এবং আপনার ওষুধ পরিবর্তন হয়, বা আপনার ব্লাড সুগার ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে প্রতি তিন মাসে আপনার A1C পরীক্ষা করা উচিত।

সাধারণ এ 1 সি স্তর levels

এ 1 সি ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে। তবে এডিএ অনুসারে এর ব্যতিক্রমও রয়েছে। সাধারণ নির্দেশিকা হ'ল:

• ৫.7 এর নিচে: ডায়াবেটিসবিহীন
• 5.7 থেকে 6.4 এর মধ্যে:প্রিডিবিটিস
• 6.0 থেকে 6.9 এর মধ্যে: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে
• 7.0 থেকে 8.9 এর মধ্যে: অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস
• 9.0 ওভার: সমালোচনামূলকভাবে উচ্চ

রেফারেন্সের জন্য, ডায়াবেটিসবিহীন মানুষের জন্য সাধারণ এ 1 সি স্তর 4% থেকে 5.6%।

একটি ভাল এ 1 সি স্তর কি?

5.7 এবং 6.4 এর মধ্যে স্তরগুলি বিবেচনা করা হয় প্রিডিবিটিস । ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে সাধারণ এ 1 সি লক্ষ্য 6.0 থেকে 6.9 এর মধ্যে একটি স্তর থাকে। যদিও এটি শোনাতে পারে আদর্শ এ 1 সি লক্ষ্য 6.0 এর নিচে রয়েছে, তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে এই স্তরটি রক্তে শর্করার নিম্ন মাত্রাকে ইঙ্গিত করতে পারে যা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার মতোই বিপজ্জনক হতে পারে। যদি এ 1 সি ফলাফল 7.0 থেকে 8.9 এর মধ্যে পড়ে, তবে একজন চিকিত্সক জীবনযাত্রার পরিবর্তন বা medicষধগুলি পরামর্শ দিতে পারে যা নিয়ন্ত্রণ করা হয় তা স্তরকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। তবে কিছু লোকের জন্য এই স্তরগুলি উপযুক্ত হতে পারে যেমন:

• যাদের আয়ু সীমিত expect
• দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা যাদের নিম্ন লক্ষ্যে পৌঁছাতে সমস্যা হয়
• মারাত্মক হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া অনুধাবনের অক্ষমতা

এ 1 সি এর বিপজ্জনক স্তর কী?

যখন মাত্রা 9.0-এ বৃদ্ধি পায়, কিডনি এবং চোখের ক্ষতি এবং নিউরোপ্যাথির ঝুঁকি বেড়ে যায়। কিছু লোক যারা নতুন রোগ নির্ণয় করেছেন তাদের স্তর 9.0 এর বেশি হতে পারে। জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং সম্ভবত medicationষধগুলি স্তরগুলি দ্রুত কমিয়ে দিতে পারে। যার দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে স্তরের মাত্রা ৯.০-এর ওপরে উঠলে তাদের চিকিত্সা পরিকল্পনার পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেওয়া যেতে পারে।

কিছু ল্যাবগুলিতে গড় রক্তের গ্লুকোজ (ইএজি) অনুমান করা হয় যা এর সাথে মিলে যায় হোম গ্লুকোজ মিটার রিডিংস (এমজি / ডিএল), রোগীদের ফলাফল আরও ভালভাবে বুঝতে দেয়।

আমার এ 1 সি উচ্চতর কেন?

রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে এ 1 সি লেভেলও করুন। একটি উচ্চ এ 1 সি ইঙ্গিত দেয় যে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ অনুকূল নয়। ডাঃ উইলিয়ামস বলেছেন, এটি নিজের মধ্যে জরুরী নয়, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে রক্তের গ্লুকোজ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করেছে বা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়নি তার চিত্র দেয়।

দুর্বল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ বা medicationষধের সামঞ্জস্যের প্রয়োজনের কারণে উচ্চতর এ 1 সি হতে পারে। ডায়েট পরিবর্তন, প্রতিদিনের অনুশীলন বা medicationষধের সমন্বয়গুলি দ্রুত এ 1 সি হ্রাস করতে পারে। কারণ টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি প্রগতিশীল রোগ, একের চিকিত্সার সাথে সামঞ্জস্যতা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়ার একটি অংশ হতে পারে। দুর্বল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অর্থ এই নয় যে কোনও রোগী কোনও ভুল করছেন। তবে স্তরগুলি আরও বেশি হতে পারে এমন অন্যান্য কারণও রয়েছে।

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে স্কিউড ফলাফল হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে কিডনি রোগ, রক্তাল্পতা, যকৃতের অসুখ, অ্যাসপ্লেনিয়া, রক্ত ​​হ্রাস, হাইপোথাইরয়েডিজম, ইউরিমিয়া এবং সিকেল সেল অ্যানিমিয়া। উচ্চতর A1C স্তরের দিকে পরিচালিত হতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে বয়সের বৃদ্ধি, গর্ভাবস্থা এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস অন্তর্ভুক্ত।

আপনার কি হাই এ 1 সি থাকতে পারে এবং ডায়াবেটিস হতে পারে না?

এক অনুসারে ২০০৯ অধ্যয়ন , ডায়াবেটিসের ইতিহাসবিহীন ৩.৮% লোকের উচ্চতর এ 1 সি স্তর রয়েছে (6.0 এর বেশি)। এই গোষ্ঠীর মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি বেশি থাকে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নিম্নলিখিত গ্রুপগুলিতে ডায়াবেটিস নির্ণয় না করে এলিভেটেড এ 1 সি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল:

• পুরাতন
• পুরুষ
• অ-হিস্পানিক কালো এবং মেক্সিকান আমেরিকান
• উচ্চ রক্তচাপ
• স্থূলতা
• উচ্চ সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন স্তর

একটি উচ্চ এ 1 সি ফলাফল সংকেত দিতে পারে যে কোনও সমস্যা আছে। এমনকি আপনার রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রার তুলনায় সামান্য বৃদ্ধি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমনকি আপনার যখন ডায়াবেটিস পূর্ণ-বিকাশ হয় না, তখনও ডাঃ বেলাতনি বলেছেন। একজন চিকিত্সক পরীক্ষার ফলাফলগুলি পর্যালোচনা করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে ঝুঁকির কারণগুলি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে রোগীদের সাথে কথা বলতে পারেন।

কীভাবে আপনার এ 1 সি স্তর হ্রাস করবেন

আপনার হিমোগ্লোবিন এ 1 সি এর মাত্রা যতটা সম্ভব স্বাভাবিকের কাছাকাছি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, ডাঃ বেলাতনি বলেছেন, আপনার হিমোগ্লোবিন এ 1 সি হ্রাস করা আপনার ডায়াবেটিস থেকে জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। এমনকি আপনি যদি আপনার এ 1 সি স্বাভাবিক পরিসরে ফিরে না পান তবে কোনও উন্নতি আপনার ডায়াবেটিস জটিলতার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

ডায়াবেটিস ট্র্যাকিং এবং চিকিত্সা

• আপনার ডায়াবেটিস চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন : স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর অফিসে যাওয়ার আগে চিকিত্সা পরিকল্পনাটি বুঝতে এবং এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে বাধা দিতে পারে এমন বাধা (সংবেদনশীল, শারীরিক, আর্থিক) নিয়ে আলোচনা করুন। সমস্ত ফলো-আপ দর্শনগুলিতে যোগ দিন।
• ধারাবাহিকভাবে নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন : যদি কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে ওষুধগুলি নির্দিষ্ট করে থাকেন, তবে নিয়মিত সেগুলি গ্রহণ করুন। কিছু লোক কেবল তখনই medicationষধ গ্রহণ করে যখন তারা ভাল বোধ করছেন না, তবে এই ওষুধগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে গ্রহণ না করা কার্যকর হয় না।
• ব্লাড সুগার পর্যবেক্ষণ এবং ট্র্যাক করুন : নিয়মিত রক্তে শর্করার পর্যবেক্ষণ হ'ল ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ CDC । স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা বিভিন্ন ধরণের মিটারের রোগীদের অবহিত করতে এবং রোগীদের জন্য সেরাটি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন। সরবরাহকারীরা রোগীদের তাদের রক্তে চিনির কতবার পরীক্ষা করতে হবে এবং তাদের লক্ষ্য রক্তে শর্করার পরিধি কত তা পরীক্ষা করতে পারবেন। রক্তে শর্করার স্পাইক এবং লোগুলির জন্য নিদর্শনগুলি এবং ট্রিগারগুলি সন্ধান করতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার একটি লগ রাখুন। আপনি যদি অবিচ্ছিন্ন গ্লুকোজ মনিটর পরে থাকেন তবে আপনি ডেটা ব্যবহার করতে পারেন। রক্তে শর্করার উত্থান বা হ্রাস কী কী তা শিখলে আপনি এটি ধারাবাহিক রাখতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।

ডায়েটের পরিবর্তন হয়

• ওজন কমানো : আপনার মনে হয় আপনার যতটা ওজন হারাতে হবে না। ক গবেষণা 2019 সালে প্রকাশিত টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের রোগ নির্ণয়ের পাঁচ বছরের মধ্যে তাদের দেহের ওজন 10% কমিয়ে এ রোগ থেকে ছাড় পেয়েছিলেন। ওজন হ্রাস লক্ষ্য নিয়ে আসতে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কাজ করুন। একটি সম্ভাব্য খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তার জন্য পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কাজ করুন।
• মুদি শপিং এবং খাবারের পরিকল্পনা করুন : চলতে খেতে প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাবার জড়িত। খাবার পরিকল্পনা করার জন্য সময় নিন এবং সেগুলি একটি স্বাস্থ্যকর মুদি তালিকা তৈরি করতে ব্যবহার করুন।
• প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না : প্রতি অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত স্থূলতা প্রোটিন এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি বৃহত প্রাতঃরাশ খাওয়া লোকেরা এ 1 সি এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করেছে found
• সঠিক অংশ সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান at : আপনার প্লেটের অর্ধেক লো-স্টার্চ শাকসব্জী, এক চতুর্থাংশ চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং এক-চতুর্থাংশ গোটা দানা রাখার লক্ষ্য। আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে। খাবারের স্কেল এবং পরিমাপের কাপ এবং চামচগুলি অংশগুলি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে ব্যবহার করুন।
• কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন : এমন শর্করা খাবেন যাতে উচ্চ ফাইবার এবং পুষ্টিকর রয়েছে, যেমন পুরো শস্য, পুরো ফল এবং শাকসব্জী এবং ফলমূল। ক্যান্ডি, কেক, সাদা রুটি, ভাত এবং পাস্তা জাতীয় কার্বস এড়িয়ে চলুন।
• খাবারের সময়সূচীতে আটকে থাকুন: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু লোক প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়া ভাল বলে মনে করেন। কিছু ডায়াবেটিসের ওষুধ বা ইনসুলিন অনুযায়ী, আপনি কোনও খাবার এড়িয়ে গেলে রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কমতে পারে NIDDK । স্বাস্থ্যকর সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে সেরা খাবারের সময়সূচীটি কী। একজন পুষ্টিবিদ, ডায়েটিশিয়ান বা সার্টিফাইড ডায়াবেটিস এডুকেশনার (সিডিই) আপনাকে সঠিক ডায়েট খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে

• ব্যায়াম নিয়মিত : এ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ উভয়ই গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করতে সহায়তা করে, এ অনুযায়ী অধ্যয়ন 2016 সালে প্রকাশিত । অনুশীলন রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে, কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কারণগুলি হ্রাস করে, ওজন হ্রাসে অবদান রাখে এবং সুস্থতা উন্নত করে। সঙ্গে মানুষের জন্য প্রিডিবিটিস , নিয়মিত অনুশীলন টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশের প্রতিরোধ বা বিলম্ব করতে পারে।
• চলতে থাক : রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহের মতে সক্রিয় রাখা শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে ( CDC )। যদিও নিয়মিত অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ, দৈনিক কার্যকলাপকে মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবেও বিবেচনা করা হয়। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে বাগান করা, হাঁটা, নাচ, লন কাঁচা কাটা, সাঁতার কাটা, এমনকি ঘরের কাজ করা।
• পরিপূরক বিবেচনা করুন: পরিপূরক এবং bsষধিগুলি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে কিনা সে সম্পর্কে সীমিত গবেষণা রয়েছে is উদাহরণস্বরূপ, ক পর্যালোচনা 2013 সালে প্রকাশিত ইঁদুরে ডায়াবেটিসের জন্য অ্যালোভেরা পরীক্ষা করে দেখেছি এটি সম্ভবত সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, ক অধ্যয়ন 2017 সালে প্রকাশিত প্রিডিবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা গুঁড়ো মেথি বীজ ব্যবহার করেছিলেন তাদের ডায়াবেটিস নির্ধারণের সম্ভাবনা কম ছিল। এবং যদিও প্রমাণ বিরোধী, ক 2013 সালে পরিচালিত মেটা-বিশ্লেষণ দারুচিনি খাওয়ার ক্ষেত্রে গ্লুকোজ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এডিএ গ্লুকোজ কমাতে দারুচিনি সুপারিশ করে না এবং এটি প্রথম সারির চিকিত্সা হওয়া উচিত নয়। পরিপূরক গ্রহণের আগে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে সর্বদা কথা বলুন।

মানসিক সামঞ্জস্য

• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন: প্রতি অধ্যয়ন 2018 সালে প্রকাশিত দেখা গেছে যে মানসিক চাপ কমাতে ব্যবহারের ফলে A1C এর মাত্রা হ্রাস হওয়ার পাশাপাশি সুস্থতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পেয়েছে।
• অস্বীকৃতি বিবৃতি এড়িয়ে চলুন : অনুসারে অস্বীকৃতি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে এখানে । (বা চিন্তাভাবনা) এমন কথা বলা এড়িয়ে চলুন, এক কামড়ের ক্ষতি হবে না, আমার আজ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময় নেই, বা আমার ডায়াবেটিস গুরুতর নয়।
• যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন : একা অনুভব করা চিকিত্সার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকা আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারে। একটি ব্যক্তিগত সহায়তা গোষ্ঠী সন্ধান করুন বা একটি অনলাইন অনুসন্ধান করুন। অনুরূপ পরিস্থিতিতে থাকা অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন সমর্থন, গাইডেন্স এবং জবাবদিহিতা দিতে পারে can

মনে রাখবেন, এ 1 সি পরীক্ষাগুলি তিন মাসের মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করে। জীবনযাত্রা এবং ডায়েট পরিবর্তনগুলি অর্থবহ প্রভাব ফেলতে কয়েক মাস সময় নেয়।