আপনি যখন বেঁচে থাকার মোডে থাকবেন তখন কীভাবে ঘুম পাবেন

সুস্থতা

অনিদ্রা কী? | অনিদ্রার কারণ | করোন ভাইরাস উদ্বেগ | ঘুমের সমস্যাগুলি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে | ঘুমের প্রতিকার

আহ্, আপনার মাথা বালিশটি আঘাত করার কিছুক্ষণ পরেই ঘুমোতে বয়ে যাওয়ার এই অনুভূতি। এটি সত্যই জিনিসগুলির স্বপ্নগুলি তৈরি। তবে, যখন নিদ্রা অসম্ভব বলে মনে হয় sheep এবং কোনও ভেড়ার সংখ্যা আপনাকে শান্ত ঘুমাতে বাধ্য করবে না will এটি দুঃস্বপ্নের জিনিস the ঘুমোতে সমস্যায় পড়লে সব ধরণের স্ট্রেস হতে পারে এবং স্ট্রেস কোনওরকম শিউটেই পাওয়া শক্ত করে তোলে। অনিদ্রা, বিশেষত যখন উদ্বেগজনিত কারণে ঘটে তখন একটি চক্রচক্র হতে পারে। এই মুহুর্তে পুরো বিশ্বে উদ্বেগের একটি সাধারণ উত্স রয়েছে: বিশ্বব্যাপী মহামারী। সম্ভাবনা কি আপনি কিছু স্তর করণোভাইরাস উদ্বেগের সম্মুখীন হয়েছেন, তবে মহামারীটির চাপ কী আপনার রাতে জেগে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে?

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রা একটি ঘুম ব্যাধি যা ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এর মধ্যে খুব তাড়াতাড়ি জেগে থাকা, এবং বিছানায় ফিরে আসতে না পারা বা পুনরুদ্ধারক ঘুমের অভাব অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অন্য কথায়, এটি টসিং এবং ঘুরিয়ে দেওয়ার ধরণ যা আপনাকে সকালে কুঁচকে। আপনার ঘুমের সময় অনিদ্রার সাথে যদি সমস্যা হয় তবে আপনার দিনের সময়ের কাজটিও প্রতিবন্ধী হয় Chan

কেন রাতে ঘুমাতে আমার সমস্যা হচ্ছে?

অনিদ্রার অনেক কারণ রয়েছে। এটি তফসিল পরিবর্তন বা ভ্রমণ-সম্পর্কিত জেটল্যাগ হতে পারে যা আপনার সারকাদিয়ান তালকে ব্যাহত করে। বা, খুব গভীর রাতে খুব গভীর খাবার খাওয়ার মতো সাধারণ কিছু। দিনের বেলাতে খুব অল্প বা অত্যধিক ব্যায়াম করতে ঘুমাতে অসুবিধা অনেকের। শোবার সময় কাছাকাছি পর্দা ব্যবহার করা এবং ঘুমের পরিবেশ যা উজ্জ্বল বা অত্যধিক উষ্ণ হয় তাও অস্থিরতার সাথে যুক্ত হয়েছে।

যদি আপনি নিজের মাথার মধ্যে দিয়ে চিন্তাভাবনা নিয়ে রাত্রে নিজেকে জাগ্রত অবস্থায় দেখতে পান তবে আপনার অনিদ্রাটি স্ট্রেস- বা উদ্বেগজনিত। এটি একটি ভাল লক্ষণ। কাজ, স্কুল, অর্থ বা সম্পর্ক সম্পর্কিত উদ্বেগগুলি নিদ্রাহীন রাতকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন চলন্তকরণ, বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু, এমনকি একটি অভিনব করোন ভাইরাস স্ট্রেন যা সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়ে।

করোনভাইরাস উদ্বেগ অনিদ্রা হতে পারে?

উদ্বেগ ঘুমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে, ব্যাখ্যা করে নিনা রিগিন্স , এমডি, পিএইচডি, সান ফ্রান্সিসকো ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিদ্যার সহযোগী অধ্যাপক। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার উদ্বেগ ঘুমের সমস্যার দিকে নিয়ে যাচ্ছে তবে আপনাকে অবশ্যই একটি উদ্বেগকে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে সমাধান করতে হবে।

এটি খণ্ডিত ঘুমের দিকেও নিয়ে যেতে পারে - এর অর্থ আপনি রাতের বেলা একাধিকবার জেগেছিলেন। করোনাভাইরাস মহামারী চলাকালীন, অনেক লোক বিরক্তিকর বা স্পষ্ট স্বপ্নের কথা জানিয়েছেন। যদিও উদ্বেগ দুঃস্বপ্নগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, আর এএম (স্বপ্ন দেখার) ঘুমের সময় ঘন ঘন জেগে থাকার কারণে এটি সম্ভবত বেশি হয়, যা আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তোলে হেল্পগাইড ।

[[] কোভিড -১ ID মহামারীটি যেহেতু বিশ্বে একটি প্রধান চাপ, যার ফলে উল্লেখযোগ্য মনস্তাত্ত্বিক, শারীরিক, সামাজিক এবং আর্থিক ব্যাঘাত ঘটে, ফলে এটি নিজেই ঘুমের তাড়াতাড়ি বা মুড ডিসঅর্ডারের অংশ হিসাবে হতে পারে বলে স্বেতলানা ব্লিটশটেন বলেছিলেন, এমডি, পরিচালক ডাইসটোনোমিয়া ক্লিনিক , এবং বুফেলো জ্যাকবস স্কুল অফ মেডিসিনের বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজির ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক। ডাঃ ব্লিটস্টেইন আরও উল্লেখ করেছেন যে অনিদ্রা হতাশা ও উদ্বেগের কারণও হতে পারে — এটি দ্বিপথের রাস্তা।

অনুসারে একটি গবেষণা যা চিনে COVID-19 এর প্রভাবগুলি পরীক্ষা করেছে, করোন ভাইরাস উদ্বেগের কারণে ঘুমের সমস্যা আকাশে ছড়িয়ে পড়েছে, অন্যদিকে উদ্বেগ, তীব্র মানসিক চাপ এবং হতাশাও উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। যারা হুবেই প্রদেশে বাস করতেন, মহামারীর কেন্দ্রবিন্দু এবং যারা COVID-19-এর সময় ফ্রন্ট-লাইনের কর্মী ছিলেন তাদের ক্ষেত্রে অনিদ্রার খবরটি আরও মারাত্মক ছিল। সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে যে মহামারীটির শীর্ষস্থানীয় সময়ে উত্তরদাতারা ক্লিনিকাল অনিদ্রায় 37% বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।

অনিদ্রা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?

আপনার যখন ঘুমাতে সমস্যা হয়, এটি কেবল আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে না। অনিদ্রা আপনাকে ভাইরাসজনিত যেকোন রোগের সংক্রমণে আরও বেশি সংক্রামিত করতে পারে - এটি সাধারণ সর্দি বা COVID-19 — এবং আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন করে তুলবে। আপনি যখন ঘুমিয়ে আছেন, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সাইটোকাইনগুলি প্রকাশ করে। এই প্রোটিনগুলি ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে তবে এগুলি সংক্রমণ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি যখন কম ঘুমান, আপনার শরীর কম উত্পাদন করে, যা আপনার প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক ।

যদি আপনার অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, এটি আপনাকে গাড়ি ক্র্যাশের মতো বিপজ্জনক ঘটনার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। বা, আপনার বৃদ্ধি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য ঝুঁকি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, হতাশা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো। অন্য কথায়, ঘুমের অভাবের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হওয়ার আগে আপনার দেহের z এর প্রয়োজনীয়তা অর্জনের জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আমি কীভাবে আমার ঘুমের সমস্যা ঠিক করতে পারি?

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি হ'ল প্রথম পদক্ষেপ যা আমরা আমাদের রোগীদের অনুশীলনের পরামর্শ দিই, ডাঃ ব্লিটশটাইন বলেছেন। প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকার অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে:

1. আপনার পর্দা বন্ধ করা হচ্ছে ঘুমানোর আগে. সেখানে একটি ছিল স্ক্রিন-সময় বৃদ্ধি মহামারী চলাকালীন, তাই এটি এখন আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
2. অ্যাকশন-প্যাকড মুভিগুলি, হরর ফিল্মগুলি বা বিছানার আগে সংবাদ এড়ানো iding বিশেষত কভিড-সম্পর্কিত খবর! অন্য কথায়, চাপযুক্ত বিষয়বস্তু থেকে দূরে থাকুন যা রাতে উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।
3. চেষ্টা করা হচ্ছে শিথিলকরণ কৌশল উদ্বেগ অনুভূতি প্রশান্ত করতে বিছানায় শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
4. নিশ্চিতকরণ আপনি বিছানায় যাচ্ছেন এবং একই সময়ে জেগে উঠছেন এমনকি, আপনি বাড়িতে থাকাকালীনও। মহামারী চলাকালীন সময়ে ঘুম থেকে ওঠার সময়গুলি পরে এবং পরে প্রয়োজনীয় ভোরের যাতায়াত ছাড়িয়ে যেতে পারে। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সময় এবং জাগ্রত হওয়ার সময় পরিবর্তন আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং ঘুম শুরু করা আরও শক্ত করে তোলে।
5. বিছানা আগে বড় খাবার পিছনে কাটা। COVID-19 প্রাপ্তি একটি সাধারণ রসিকতায় পরিণত হয়েছে কারণ এত লোক স্ট্রেস খাওয়া বা স্ন্যাকিং মহামারীর সময় আরও আপনি যদি আরামদায়ক খাবারের সাথে জড়িত থাকেন তবে দিনের আগেই তা নিশ্চিত হয়ে নিন।
6. সন্ধ্যায় অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা। স্ট্রেস অ্যালকোহলের অপব্যবহারের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে , এবং একটি সিঙ্গেল কেয়ার জরিপে এটি পাওয়া গেছে উত্তরদাতাদের 10% COVID-19 আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে ছড়িয়ে পড়া শুরু করার পর থেকে তারা বেশি মদ খাচ্ছিল এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং স্বস্তি বোধ করতে পারে তবে মানসম্পন্ন ঘুম ব্যাহত করে।

এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যদি ঘুমের সমস্যাগুলিতে সহায়তা না করে তবে ডঃ রিগিনস করোনভাইরাস উদ্বেগ বা একটি ঘুম সহায়তা হিসাবে মেলোটোনিন পরিপূরক জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির (সিবিটি) পরামর্শ দেন।

• সিবিটি এটি মানসিক চিকিত্সার এক রূপ যা গবেষণা প্রদর্শন অনিদ্রার জন্য কার্যকর চিকিত্সা। এটি আপনার চিন্তাভাবনা, দৃষ্টিভঙ্গি এবং বিশ্বাস পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি অনিদ্রার জন্য কার্যকর চিকিত্সা।
• মেলাটোনিন আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে, তবে ক মেলাটোনিন পরিপূরক যখন আপনি অনিদ্রা বা ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যায় পড়ছেন তখন বিছানাটি কয়েক ঘন্টা সময় নিয়ে সাহায্য করতে পারে। মেলাটোনিন ঘুম এবং মাথা ব্যথা উভয়ের জন্য সহায়ক হতে পারে, ডঃ রিগিন্স ব্যাখ্যা করেছেন explains মেলাটোনিনের একাধিক ফাংশন রয়েছে, এর একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করে reg

সম্পর্কিত: সঠিক মেলাটোনিন ডোজটি কীভাবে খুঁজে পাবেন

আপনি যদি এই সমস্ত কৌশল চেষ্টা করে থাকেন, এবং হয় এখনও ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুমিয়ে থাকতে, বা পুনরায় সতেজ হওয়াতে জেগে উঠতে সমস্যা হচ্ছে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলার সময় এসেছে। এমনকি আপনি অফিসে এটি তৈরি করতে না পারলেও, টেলিহেলথ [চিকিত্সক চিকিত্সককে] একটি দুর্দান্ত ঘুমের ইতিহাস পেতে এবং অবদান রাখার এবং অবনমিত কারণগুলির সমাধান করার অনুমতি দেয়, ডাঃ রিগিনস বলেছিলেন, যিনি ঘুমের ডায়রি রাখার পরামর্শ দিয়েছেন।

এটি ব্যক্তিগত বা অনলাইনেই হোক না কেন এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করার আগে আপনার বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা পান।