প্রধান >> স্বাস্থ্য শিক্ষা >> কীভাবে উদ্বেগের মধ্যে হঠাৎ স্পাইক পাবেন নিয়ন্ত্রণে

কীভাবে উদ্বেগের মধ্যে হঠাৎ স্পাইক পাবেন নিয়ন্ত্রণে

কীভাবে উদ্বেগের মধ্যে হঠাৎ স্পাইক পাবেন নিয়ন্ত্রণেস্বাস্থ্য শিক্ষা

আপনি একটি সঙ্গে বাস কিনা উদ্বেগ ব্যাধি বা খুঁজে পেয়েছি 2020 এর ইভেন্ট আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করছে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করা আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ। হতাশায় হঠাৎ করে স্পাইকের অভিজ্ঞতা অর্জন করা একটি সাধারণ সমস্যা — এটি হ'ল বেশি এবং বেশি লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ।





টন্যা ক্রম্বি , পিএইচডি, লেখক আপনার উদ্বেগজনক শিশু সম্পর্কে উদ্বেগ করা বন্ধ করুন , দ্বারা প্রকাশিত একটি জরিপ নির্দেশ করে আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন এটি প্রকাশ করে যে 62২% আমেরিকান তারা গত বছরের এই সময়ের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করে। এটি গত তিন বছরের এপিএ পোলগুলির তুলনায় একটি বড় বৃদ্ধি চিহ্নিত করে, যেখানে এই সংখ্যাটি 32% থেকে 39% এর মধ্যে রয়েছে।



আপনি যখন বিশ্বব্যাপী মহামারী, অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তা, সামাজিক অস্থিরতা, তিক্ত রাজনৈতিক বিভাজন এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতামূলক রাষ্ট্রপতি নির্বাচন নিয়ে এসেছিলেন উল্লেখযোগ্য চাপগুলি বিবেচনা করেন, ক্রোম্বি বলেছেন, কেন এত বেশি লোক আগের চেয়ে বেশি উদ্বেগ বোধ করছে তা সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য।

এখানে, হঠাৎ উদ্বেগের কারণ কী হয় এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করা যায় তা শিখুন।

হঠাৎ উদ্বেগের কারণ কী?

হঠাৎ উদ্বেগের কারণ হতে পারে বিষয়গুলির আধিক্য by কোনও বড় ঘটনা থেকে শুরু করে, পরিবারের কোনও মৃত্যুর মতো প্রতিদিনের চাপ, যেমন কাজ বা বাজেটের উদ্বেগ to তবে কখনও কখনও এটি আপাতদৃষ্টিতে কিছুই বা সমস্যা থেকে দেখা যায় না বলে হতে পারে আমরা সচেতন নই



আমাদের মস্তিস্ক বিপদের জন্য নজরদারির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং কখন এই চিহ্নগুলি উপস্থিত হয় তা আমাদের জানান, এমএ, মনোবিজ্ঞানী এবং প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা করিন কাসাব বলেছেন স্পষ্টতা পরামর্শ কাউন্সিলিং সেন্টার । যদিও এটি সময়ে সময়ে এটি অনুভব করতে পারে তবে উদ্বেগ আপনার শত্রু নয়। এটি আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে সুরক্ষিত রাখার চেষ্টা করছে। আপনার উদ্বেগকে এমন একটি সুরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে ভাবুন যা কিছুটা সংবেদনশীল।

উদ্বেগ এবং উদ্বেগের আকস্মিক অনুভূতিগুলি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট উদ্বেগ ট্রিগার দ্বারা ঘটে। এটি কোনও কথোপকথন বা কোনও জায়গা বা গন্ধ হতে পারে যা উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করে, এমএসডাব্লু, এলএসডাব্লিউয়ের লাইসেন্সড থেরাপিস্ট সিলভি স্যাক্সেনা বলেছেন থেরাপি নির্বাচন করা । এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনক এমন কোনও বিষয়ে চিন্তাভাবনা ফোকাস করার ফলস্বরূপ হতে পারে, এমন কোনও সমস্যার সমাধান নেই যা বা খারাপ অবস্থার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। প্রধান জীবনের ঘটনাগুলি উদ্বেগের আক্রমণগুলির একটি সিরিজকে ট্রিগার করতে পারে এবং এটি নেতিবাচক চিন্তার ধরণে প্রবেশ করা সহজ হয়ে উঠতে পারে, যা উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, এটি পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে আপনার উদ্বেগকে ট্রিগারগুলি বোঝার চেষ্টা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কেউ কি হঠাৎ উদ্বেগ বাড়তে পারে?

দুর্ভাগ্যক্রমে, উদ্বেগ যে কোনও সময় যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রায়শই হঠাৎ হঠাৎ আক্রমণ বিরক্তিকর হতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি এর মধ্যে একটি সর্বাধিক সাধারণভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলি রিপোর্ট করা হয় , কাসাব ব্যাখ্যা করলেন। প্রকৃতপক্ষে, 4 জনের মধ্যে 1 জন তাদের জীবনের সময় কোনও এক সময় উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করে।



এটি লক্ষ্য করার মতো বিষয় যে উদ্বেগ হঠাৎ করে চলে আসতে পারে, বিশেষত যদি এটি কোনও কঠিন ঘটনা বা পরিস্থিতির সাথে যুক্ত থাকে। স্যাক্সেনা বলে, হঠাৎ উদ্বেগের উদ্ভব ঘটতে পারে যখন চূড়ান্ত চাপের মতো কিছু ঘটে থাকে অপ্রত্যাশিতভাবে বা যখন শরীরে শারীরিক ব্যথা হয়, শারীরিক চাপ থাকে এবং অন্যান্য ধরণের গুরুতর মানসিক চাপ থাকে, স্যাক্সেনা বলেছিলেন।

এদিকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা জ্যারেড হিথম্যান , এমডি, ব্যাখ্যা করে যে কিছু উদ্বেগজনক উদ্দীপনা দ্বারা উদ্বেগের সূত্রপাত হতে পারে, তবে এটি এলোমেলো এবং সমানভাবে দুর্বলও হতে পারে। যে কোনও উপায়ে, উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণটি শুরু হলে পরিচালনা করতে আপনি এমন কিছু জিনিস করতে পারেন।

লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট হারুন ওয়েনার , পিএইচডি বলছেন, উদ্বেগের স্পাইকগুলি শরীরের ‘ফাইট-ও-ফ্লাইট’ সিস্টেমের একটি সক্রিয়করণ, যখন আমরা মনে করি যে আমরা কোনওভাবে বিপদে আছি তখন তার জন্য একটি কঠোর শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া। যে কারণে, আমরা নিম্নলিখিত কয়েকটি অনুমান করতে পারি আতঙ্কের আক্রমণের লক্ষণ :



  • হার্টের ধড়ফড়ানি বা এক ধাক্কায় হার্টবিট
  • গরম বা চঞ্চল হয়ে উঠছে
  • অব্যক্ত ঘাম
  • নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
  • কাঁপুনি বা টেনসিং
  • মনে হচ্ছে আপনার কোনও পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নেই

সম্পর্কিত: উদ্বেগের আক্রমণ বনাম আতঙ্কের আক্রমণ

আমি কীভাবে আমার উদ্বেগকে দ্রুত শান্ত করতে পারি?

দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগের জন্য icationষধ একটি বিকল্প । তবে, এগুলি সবসময় তাত্ক্ষণিক সমাধান হয় না। উদ্বেগবিরোধী ওষুধ যেমন আতিভান , ক্লোনোপিন , বা জ্যান্যাক্স , দ্রুত কাজ করতে পারে - কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টার মধ্যে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ, কখনও কখনও উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, সর্বাধিক কার্যকারিতা পৌঁছাতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। হিথম্যান যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, icationষধটি কাজ করতে অনেক বেশি সময় নিতে পারে কারণ ওষুধগুলি হজম করা, হজম করা, শোষণ করা এবং তারপরে রক্ত ​​প্রবাহে স্থানান্তর করতে হবে।



যদি আপনি প্রথমবারের মতো উদ্বেগের মুখোমুখি হয়ে থাকেন বা আপনার উদ্বেগের অপ্রত্যাশিত স্পাইক হয়ে থাকে তবে আপনার বিকাশের লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করার জন্য এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি এই মুহুর্তে কাজে লাগাতে পারেন। হঠাৎ শুরুর উদ্বেগটি শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে সর্বোত্তমভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়, হিথম্যান বলেছেন, যা নিযুক্ত হওয়ার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে কাজ করতে পারে। কিছু শান্তির কৌশল অন্তর্ভুক্ত:

  • গভীর নিঃশ্বাস: গভীর শ্বাস প্রশ্বাস খুব কার্যকর কারণ এটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে, স্যাক্সেনা ব্যাখ্যা করেছেন। প্রচুর শিথিল রয়েছে গভীর শ্বাস কৌশল । আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করুন, এবং আপনার পেট বাতাসে ভরাট করার চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং তিন থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • ধ্যান: মাইন্ডফুলনেস — মনে করে যে উদ্বেগজনক অবস্থা অস্থায়ী এবং অতিক্রান্ত হবে। সাক্সেনা বলেছেন যে এমন পরিবেশে যান যা আপনাকে আপনার সমস্ত সংবেদন ব্যবহার করতে দেয়, এটি উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এখানে অনেক মননশীলতা কৌশল যা বর্তমান মুহুর্তের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে রঙিন মন্ডালগুলিতে গাইড করা রেকর্ডিংগুলি শোনা থেকে উদ্বেগকে সহায়তা করতে পারে।
  • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ: আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করেন তখন সম্ভবত আপনার পেশীগুলি টানটান হয়ে যায়। এই কৌশল জড়িত নির্দিষ্ট পেশী টেনসিং আপনি যেমন নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন, তারপরে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এগুলি শিথিল করুন।
  • ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল: শান্তিতে প্ররোচিত করতে আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন। আপনার আরামদায়ক বিছানা বা সমুদ্র সৈকতের মতো এমন একটি চিত্র চয়ন করুন যা আপনাকে প্রশ্রয় দেয়। তারপর উদ্বেগ ধরে রাখলে এটি চিত্র করুন।
  • বায়োফিডব্যাক প্রশিক্ষণ: এটি সাধারণত জড়িত একটি ডিভাইস পরা একটি অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে জোড়া। এটি যখন আপনার শ্বাসকষ্ট বা হার্ট রেট স্পাইক করে তখন তা লক্ষ্য করে এবং এটি স্বাভাবিক স্তরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমিয়ে আনতে সহায়তা করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম সরবরাহ করে।
  • গান শোনা: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সংগীত শুনে কর্টিসল (ওরফে স্ট্রেস হরমোন) স্তর হ্রাস করতে পারে।
  • অনুশীলন: কাসাব ব্যাখ্যা করেছেন যে নিয়মিত, পরিমিত ব্যায়াম হ'ল উদ্বেগ হ্রাস করার তাত্ক্ষণিক তাত্পর্যপূর্ণ। অর্থ, দ্রুত ওয়ার্কআউট অবিলম্বে উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাস করতে পারে।

এই সমস্ত কৌশলগুলি আপনার মস্তিষ্কের ফোকাস পরিবর্তন করে কাজ করে, যাতে উদ্বেগের লক্ষণগুলি পাস করতে পারে। উদ্বেগকে শান্ত করার অন্যতম চাবিকাঠি এটি কখন এবং কেন ঘটছে তা স্বীকৃত। স্যাক্সেনা ব্যাখ্যা করে আপনি যদি বুঝতে পারেন যে এটি স্পিচিং করছে, তবে আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন যে এটি একটি উত্তীর্ণ অনুভূতি understand



এরপর কি?

যে কোনও সময় উদ্বেগ অনুভব করতে পারে এবং এটি উদ্বেগ বোধ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ না ক্রোম্বি বলেছেন যে কিছু আপনার সাথে ভুল আছে।

আপনি যদি ক্রমহ্রাসমান উদ্বেগ, বা হঠাৎ উদ্বেগের উদ্বেগ নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। হিথম্যান পরামর্শ দেয় যে যখন আপনার উদ্বেগ শিথিলকরণ কৌশলগুলির ক্রমাগত অনুশীলনের সাথে সমাধান না করে তখন আপনি একটি পরামর্শ চাইতে পারেন। উদ্বেগের অভিজ্ঞতা থাকা কোনও ব্যক্তি হতে পারে নির্ধারিত ওষুধ বা থেরাপির জন্য উল্লেখ করা হয়



কাসাব রোগীদেরও মনে করিয়ে দেয় যে বিশ্বব্যাপী মহামারী চলাকালীন বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে বোধগম্যভাবে চাপযুক্ত এবং এই স্ট্রেসারের সময় উদ্বেগ বৃদ্ধি হওয়া অস্বাভাবিক পরিস্থিতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তবে, যদি শিথিলকরণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, অনুশীলন এবং মননশীলতা যদি আপনার উদ্বেগ রোধ করতে সহায়তা না করে তবে আপনার চিকিত্সা পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত যারা আপনাকে পরিস্থিতি পরিচালনার পরবর্তী পদক্ষেপে পরামর্শ দেবেন।

সহায়তা বা চিকিত্সা বা উদ্বেগ সহায়তা চাইতে আরও তথ্যের জন্য, দেখুন মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে জাতীয় জোট বা কল পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন 1-800-662-সহায়তা এ হেল্পলাইন। আপনি বা কোনও প্রিয়জন যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আত্ম-ক্ষতির সম্মুখীন হয়ে থাকেন তবে এটিকে কল করুন জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 1-800-273-8255 এ বা নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান visit আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর হলে জরুরি যত্ন নিতে ভয় পাবেন না!