উদ্বেগের সাথে বাঁচার মতো এটি
সম্প্রদায়বেশিরভাগ লোকেরা কোনও এক সময় নার্ভাস বা স্ট্রেস বোধ করে তবে আপনি যখন উদ্বেগের সাথে জীবন যাচ্ছেন তখন সেই অস্থির অনুভূতি কখনই পুরোপুরি দূরে যায় না। আমার উদ্বেগজনিত ব্যাধিটি ধীরে ধীরে উভয়েই এসেছিল এবং একেবারে. কিছুক্ষণের জন্য, আমি সেই অনুভূতিগুলি স্নায়ু বা স্ট্রেস হিসাবে লিখে ফেললাম এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউট দিয়ে তাদের নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করেছি। তারপরে হঠাৎ, কিছু বড় জীবনের পরিবর্তনগুলি আমার উদ্বেগকে দুর্দশার মতো অনুভব করে।
এটি নিদ্রাহীন রাত দিয়ে শুরু হয়েছিল
উদ্বেগ যখন ঘুমিয়ে পড়া কাছাকাছি-অসম্ভব করে তুলেছিল তখন আমি খেয়াল করা শুরু করি। আমার মস্তিষ্ক ক্রমাগত একটি আড়ম্বরপূর্ণ পুরাতন ভুত ট্রেনের মতো ঘুরপাক খাচ্ছিল - কোনও অফ-সুইচ নেই - যার অর্থ আমি কখনই কাজের জন্য পুরোপুরি বিশ্রাম পাইনি। আমি অনুভব করতে শুরু করেছিলাম যেন আমার বুকটা শক্ত হয়ে গেছে এবং ভয়ে ভরে গেছে, আমার পেট ঝাপটানো বন্ধ করবে না এবং আমি কখনই আমার চিন্তা প্রক্রিয়া বা আমার জীবনকে সংগঠিত করতে সক্ষম হব না।
ডাঃ. লিসা লাভলেস , একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী সিনেরি ই থেরাপি , নিশ্চিত — এগুলি হ'ল রেসিং হার্ট, ঘামযুক্ত খেজুর, শ্বাস নিতে অসুবিধা, পেটে ব্যথা, মাথা ব্যথা, বিরক্তি, আতঙ্ক বা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা সহ সমস্ত ক্লাসিক উদ্বেগের লক্ষণ ছিল।
অনুযায়ী ডিএসএম-ভি উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- অতিরিক্ত উদ্বেগ যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন
- অস্থিরতা বা অনুভূতি কীড আপ বা প্রান্তে
- সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ছে
- মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বা মন ফাঁকা হয়ে যাওয়া
- জ্বালা
- পেশী টান
- ঘুমের ব্যাঘাত (ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা, বা অস্থির অতৃপ্ত ঘুম)
আমি আমার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করেছিলাম, যিনি প্রায়শই অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে একটি ঘড়ি এবং অপেক্ষা করার পদ্ধতির পরামর্শ দেন। আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা সরবরাহকারী আপনাকে লক্ষণগুলি বুঝতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে পারেন।
সঠিক উদ্বেগের ওষুধ সন্ধান করা
যাইহোক, কয়েক সপ্তাহ পরে, যখন আমার উদ্বেগের উন্নতি হয়নি, আমার ডাক্তার আমার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য একটি এসএসআরআই চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন — এবং আমি যে অনুভূতিতে অনুপস্থিত ছিলাম সেই শান্তির ধারণাটি পুনরুদ্ধার করতে। যদিও আমি ভয় পেয়েছিলাম একটি নতুন ওষুধ শুরু করুন , আমি এমন একটি জায়গায় পৌঁছে গিয়েছি যেখানে আমার মনে হয়েছিল আমি এগুলি ছাড়া পরিচালনা করতে পারি না, তাই আমি বিশ্বাসের ঝাঁপিয়ে পড়েছিলাম।
আমার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী নির্ধারিত জোলোফ্ট , একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু। যদিও প্রভাবগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে হয়নি তবে আমার মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে ওষুধে সাড়া দিতে শুরু করে। আমার ঘুমের ধরণটি উন্নত হয়েছে এবং আমি প্রতিদিনের চাপগুলি মোকাবেলা করতে আরও সক্ষম বোধ করতে শুরু করেছি। সঠিক উদ্বেগের ওষুধটি খুঁজে পাওয়া কখনও কখনও পরীক্ষার এবং ত্রুটির প্রক্রিয়ার মতো মনে হতে পারে এবং এখনই আমার পক্ষে উপযুক্ত একটি খুঁজে পেতে আমি অবশ্যই ভাগ্যবান was এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এখানে বিকল্প রয়েছে এবং এটি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করে বিকল্প নেওয়া ঠিক আছে যদি প্রথম চিকিত্সা কাজ না করে।
বিকল্প থেরাপি এবং জীবনধারা পরিবর্তন
আমার প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সক আমাকে টক থেরাপি এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (সিবিটি) কোর্সের জন্যও উল্লেখ করেছিলেন। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে আমি কেন আমার মতো অনুভূত হয়েছিল এবং আমার নিজের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাতে আমাকে আরও আত্মবিশ্বাস দিয়েছে। কিছু বেসিক সিবিটি কৌশল শেখা আমাকে দৈনন্দিন জীবনে আমার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করেছিল। স্টেফানি উড্রো, আ লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল পেশাদার পরামর্শদাতা , ব্যাখ্যা করে, আচরণের ধরণগুলি পরিবর্তন করা তাদের সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে এবং আচরণগুলি যেমন হচ্ছে সেগুলি স্বীকৃতি দিয়ে শুরু হয়। এটি স্বাধীনভাবে করা খুব কঠিন, এটিই যেখানে উদ্বেগ বিশেষজ্ঞ সহায়তা করতে পারে।
থেরাপির মাধ্যমে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলা করার দক্ষতার উন্নতি করতে আমার কিছু গুরুতর জীবনধারা পরিবর্তন করা দরকার। শিরিন পিটারস, এমডি, এর বেথনি মেডিকেল ক্লিনিক পরামর্শ দেয় যে উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা পুরো খাদ্যদ্রব্যহীন খাবারের সমন্বিত সুষম খাবার খান; অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ খাওয়া সীমিত করুন, উভয়ই উদ্বেগকে বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আতঙ্কের আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে; যথেষ্ট ঘুম; এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করার জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করুন যা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি দমন করতে পারে।
সামনে অগ্রসর হওয়া: উদ্বেগ নিয়ে বাস করা
আমি এখন পাঁচ বছরের জন্য একই fiveষধে আছি। আমার এখনও উদ্বেগ রয়েছে, তবে যখন চাপজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন আমি তাদের মুখোমুখি হওয়ার পক্ষে আরও সক্ষম। আমি আমার জীবনযাত্রাকেও পরিবর্তন করেছি এবং কিছু চাপ তৈরি করেছি, যেমন একটি কঠিন সম্পর্ক রেখে, এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের নিকটবর্তী হওয়া যাতে আমার আরও শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকে। থেরাপিতে আমি যে সরঞ্জামগুলি শিখেছি তার মতো প্রচুর বিশ্রাম, অনুশীলন এবং ঘুম আমাকে আমার অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। উদ্বেগ পরিচালনায় কাজ লাগে, তবে এটি সম্ভব। আপনি যদি উদ্বেগ নিয়ে জীবন যাপন করেন, তবে আপনার চিকিত্সা এবং কৌশলগুলির সংমিশ্রণটি না পাওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যান।
