কিভাবে দ্রুত এবং প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমানো যায়
স্বাস্থ্য শিক্ষাযখন কারও উচ্চ রক্তচাপ থাকে, যা হাইপারটেনশন নামে পরিচিত, এর অর্থ হল তাদের রক্ত ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে খুব বেশি শক্তি দিয়ে পাম্প করছে। এই অবস্থাটি শেষ পর্যন্ত হৃদরোগ, স্ট্রোক বা অন্যান্য কার্ডিয়াকের অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রে উচ্চ রক্তচাপ অত্যন্ত সাধারণ is দেশে কার্ডিওলজির পরিচালক এমডি জন ওসবার্ন বলেছেন, দেশে ১০০ মিলিয়নেরও বেশি লোকের এটি রয়েছে - এবং অনেকেই জানেন না যে তাদের উচ্চতাও খুব বেশি, কারণ এটি অসম্প্রদায়িক হতে পারে, লোটি সেন্টার / হারেকারে এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএচএ) জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
কারণ অনেকে জানেন না? উচ্চ রক্তচাপের সাথে প্রায়শই খুব কম বা কোনও লক্ষণ দেখা যায় না, জানিয়েছেন কার্ডিয়াক চিকিত্সক সহকারী সন্ড্রা ডিপালমা says ইউপিএমসি পিনকালের সাথে পিনহেলহেলথ কার্ডিওভাসকুলার ইনস্টিটিউট পেনসিলভেনিয়ার হারিসবার্গে, তাই এটিকে 'নীরব ঘাতক' বলা হয়।
আপনি যদি রক্তচাপ কমাবেন কীভাবে ভাবছেন, ভাগ্যক্রমে, সঠিক ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে এটি করার প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।
ভাল রক্তচাপ কি?
একটি ভাল, সাধারণ রক্তচাপ পড়া — বসার সময় নেওয়া, রক্তচাপের কাফ সহ with নেওয়া উচিত 120/80। প্রথম সংখ্যাটি হ'ল সিস্টোলিক রক্তচাপ (পিটানোর সময় আপনার হৃদয় কতটা চাপ ব্যবহার করে), এবং দ্বিতীয়টি হ'ল ডায়াস্টলিক রক্তচাপ (হার্টবিটগুলির মধ্যে আপনার ধমনীতে কতটা চাপ থাকে)। এর উপরে যে কোনও কিছু হয় হয় উন্নত বা উচ্চ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
এই সংখ্যাগুলি 18 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য বোর্ড জুড়ে প্রযোজ্য, ডঃ ওসবার্ন বলেছেন। তিনি লক্ষ করেছেন যে কয়েক দশক আগে, ভাল রক্তচাপের সংখ্যা বয়সের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়েছিল, কিছু লোক এখনও আজকে আটকে রয়েছে। তবে বাস্তবে, এটি সবই 120/80 এ মানিকৃত।
হাইপারটেনশনের সিংহভাগ বয়স্কদের মধ্যে রয়েছে, তিনি বলেছেন he এটি বয়স থেকে স্বাধীন। আপনি 21 বা 81 থাকুন তা বিবেচ্য নয় The সংখ্যাগুলি একই।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এটি। বাচ্চাদের জন্য, এটি কিছুটা আলাদা। রক্তচাপের সংখ্যা জনসংখ্যা এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে এবং সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম থাকে। বাচ্চাদের জন্য কোনও মানক নির্দেশিকা নেই, তবে অবশ্যই যদি আপনি এমন একটি বাচ্চাকে দেখতে পান যে বারবার রক্তচাপ থাকে যা প্রাপ্তবয়স্ক বিভাগ অনুসারে উচ্চতর হয় তবে এটি উচ্চ ’s
রক্তচাপের একটি বিপজ্জনক স্তর কী?
উচ্চ রক্তচাপের জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যক হিসাবে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি নভেম্বর 2017 সালে আপডেট নির্দেশিকা প্রকাশ করেছে It এটিকে দুটি ভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে: উন্নত এবং উচ্চ।
উন্নত রক্তচাপ 121/80 থেকে 129/80 এর মধ্যে। এটি সাধারণত চিকিত্সা করা হয় না, তবে এটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং সতর্কতার লক্ষণ হিসাবে আরও কাজ করে এবং কিছু জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করে রক্তচাপ কীভাবে হ্রাস করতে হয় তা রোগী অন্বেষণ করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ ১৩০/৮০ বা তার থেকেও বেশি শুরু হয় - এটি প্রথম পর্যায়। দ্বিতীয় পর্যায়, বা সবচেয়ে খারাপ ডিগ্রি, 140/90 এবং তার বেশি। যদি রক্তচাপের উপরের সীমাটি 180 এর বেশি হয় তবে এটিই সত্যিই বিপজ্জনক হতে শুরু করে, সঙ্গে সঙ্গে হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিউর বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
আমার রক্তচাপ কমাতে আমি কী খেতে পারি?
হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য আসলে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট রয়েছে যার নাম ড্যাশ ডায়েট। এটি হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটরি পদ্ধতির জন্য দাঁড়িয়েছে এবং এটি জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। ড্যাশ ওসবার্ন বলেছেন যে ড্যাশ ডায়েট (যা মূলত কিছুটা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধযুক্ত একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হিসাবে অন্তর্ভুক্ত) রক্তচাপকে ঠিক তেমন কার্যকরভাবে খাওয়ানোর মতো কার্যকরভাবে গ্রহণ করতে পারে, ডঃ ওসবার্ন বলেছেন। এটি ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চমাত্রায় থাকা খাবারগুলিকে হাইলাইট করে, লবণের পরিমাণ এবং সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করার সময় while আপনি ডায়েটে যা খাবেন তার কিছু এখানে।
- ফল
- শাকসবজি
- আস্ত শস্যদানা
- অ্যাভোকাডোস
- কলা
- পালং
- বাদাম এবং বীজ
- কেফির
- পরিমিতিতে ডার্ক চকোলেট
ড.ডিপালমা বলেছেন যে, সোডিয়াম গ্রহণের জন্য প্রতিদিন প্রায় এক হাজার মিলিগ্রাম কমানোর চেষ্টা করুন, হ'ল সর্বাধিক বড় জিনিসগুলি হ'ল, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, মশালাদার (যা প্রায়শই লবণের সাথে পরিপূর্ণ থাকে), রুটি এবং পনির
অ্যাপল সিডার ভিনেগার দীর্ঘকাল ধরে উচ্চ রক্তচাপের প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল, তবে ডাঃ ওসবার্ন নোট করেছেন যে কোনও ক্লিনিকাল পরীক্ষা আসলে এটি কতটা কার্যকর তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হয় নি। বলা হচ্ছে, তিনি রোগীদের চেষ্টা করার বিরুদ্ধে নন - যদি আপনি দেখতে পান যে প্রতিদিন অ্যাপল সিডার ভিনেগার গ্রহণ করা আপনার রক্তচাপকে কম রাখে, তবে এটি চালিয়ে যান। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির জন্য একই, যতক্ষণ না আপনি সেগুলি পরিমিত রাখছেন।
যে ব্যক্তিরা বিনয়ী পানীয় পান করেন, তাই এক থেকে দুটি পানীয় প্রকৃতপক্ষে কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলিতে একটি বিনয়ী প্রভাব দেখতে পাবেন এবং রক্তচাপকে শালীনভাবে দেখতে পাবে, ডাঃ ওসবার্ন ব্যাখ্যা করেন। তবে আপনি যদি এর চেয়ে বেশি কিছু পান করেন তবে এটি রক্তচাপকে পরিষ্কার করে দেয়।
ক্যাফিন একই প্রভাব ফেলতে পারে। এটি আসলে কিছুটা ডিগ্রি পর্যন্ত ভাসোডিলিটর, তিনি বলেছিলেন, সুতরাং পৃথক রোগীদের উপর প্রভাবগুলি বেশ পরিবর্তনশীল, ফলশ্রুতি থেকে রক্তচাপ বাড়ানো বা হ্রাস করার কোনও ফল নেই। দ্রষ্টব্য: একটি ভাসোডিলেটর রক্তনালীগুলি খোলার মাধ্যমে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য সর্বোত্তম প্রাকৃতিক পরিপূরক কী?
তিনটি মূল খনিজ প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে ব্যবহৃত হয়। যদি আপনি একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনার খাবার থেকে আপনার এগুলি যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে — তবে খাদ্যাভ্যাসের খারাপ অভ্যাসের লোকদের জন্য পরিপূরক দেওয়া ভাল ধারণা হতে পারে। এগুলি চেষ্টা করুন:
- ক্যালসিয়াম
- ম্যাগনেসিয়াম
- পটাসিয়াম *
* কেউ কেউ পটাসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারে, তবে এটি করার আগে আপনার বর্তমান পটাসিয়াম স্তরগুলি পরীক্ষা করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। অত্যধিক পটাসিয়ামের সম্ভাব্য মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
সিঙ্গেলকেয়ার ছাড় কার্ড চেষ্টা করে দেখুন
আমার রক্তচাপ কমাতে আমি কী করতে পারি?
জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে রক্তচাপকে কীভাবে কম করবেন তা এখানে রয়েছে:
- অনুশীলন: আপনার প্রতিদিনের নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অংশ করুন; এমনকি প্রতিদিন মাত্র আধা ঘন্টা স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। বিশেষত এ্যারোবিক ব্যায়াম হয়েছে অধ্যয়ন উচ্চ রক্তচাপের জন্য সম্ভাব্য অ-ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা হিসাবে। ফোনে থাকাকালীন কাজের সিঁড়ি নেওয়ার চেষ্টা বা ঘোরাঘুরি করার চেষ্টা করুন।
- ওজন কমানো : এমনকি মাত্র দুই পাউন্ড হারানো সিস্টোলিক রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, ড। ডিপালমা বলেছেন। সাধারণত, যদি কেউ তার শরীরের ওজনের 5% হারায় তবে এটি রক্তচাপের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে।
- সমস্ত নিকোটিন এড়িয়ে চলুন: এই উদ্দীপকটিকে তার সমস্ত রূপে ছেড়ে দিন, যেমন ধূমপান, বাষ্প, প্যাচ এবং চিবানো।
- ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন: বিনোদনমূলক ওষুধগুলি আপনার রক্তের চাপকে আপনার জীবনের প্রতিটি অংশ ছাড়াও প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনার ওষুধগুলি নিরীক্ষণ করুন: কিছু ওষুধ এবং পরিপূরক রক্তচাপের ওষুধের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে।
- অনুশীলন এটির সাথে হ্রাস সহ চাপ এবং আপনার রক্তচাপ হ্রাস করুন। যখন আপনার রক্তচাপ বাড়ছে বোধ করছেন তখন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
কীভাবে দ্রুত রক্তচাপ কমে যায়
প্রথম এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের একটি জটিলতা যেমন স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা অন্য কোনও কারণ হয়ে থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন। এগুলির মতো সমস্যাগুলি নিজে থেকে সমাধান করার চেষ্টা করবেন না — আপনার ব্যাপক যত্ন প্রয়োজন।
অন্যথায়, আপনি যখন মনে করেন যে আপনার রক্তচাপ খুব বেশি হতে পারে এবং আপনি এটি দ্রুত কমাতে চান, ডঃ ওসবার্ন শান্ত হওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং বসুন। কিছুটা গভীর শ্বাস নিন। যদি আপনি খুঁজে পান যে এটি সাহায্য করে না, তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। যদি এটি নিয়মিত সমস্যা হয় তবে আপনার ডায়েট অনুশীলন এবং পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন; আপনার রক্তচাপে এর প্রভাবগুলি দেখতে কয়েক সপ্তাহ বা এক মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে, তাই সেরা ফলাফলের জন্য প্লাগিং দূরে রাখুন।
মনে রাখবেন যে কিছু ক্ষেত্রে, রক্তচাপের ওষুধ ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে না পারেন তবে প্রয়োজনীয় হতে পারে। এই ওষুধগুলি রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করার দ্রুততম পথ হবে — প্রায়শই আপনার রক্তচাপ থেকে বেরিয়ে আসতে কয়েক মিনিট সময় নেয়। কিছু ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় হতে পারে সঠিক ওষুধ অনুসন্ধান প্রতিরোধী উচ্চ রক্তচাপ । থাম্বের একটি নিয়ম হ'ল রক্তচাপের startষধগুলি শুরু করা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা। লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলির সাথে রক্তচাপের উন্নতি হওয়ায় ওষুধগুলি বন্ধ করা যেতে পারে।
ডাঃ ডিপালমা বলেছেন যে ওষুধ খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা কেবল [হাইপারটেনশন] হ্রাস করে না, তবে এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। একজন স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী এমন একটি ওষুধের সুপারিশ করবেন যা খুব কম সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ সর্বাধিক উপকারী
