প্রধান >> সুস্থতা >> পুরুষদের জন্য সেরা ভিটামিন কি?

পুরুষদের জন্য সেরা ভিটামিন কি?

পুরুষদের জন্য সেরা ভিটামিন কি?সুস্থতা

ভিটামিন একটি বড় (এবং ক্রমাগতভাবে বর্ধমান) ব্যবসায়: বাজারে গবেষণা সংস্থার মতে, 2018 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিপূরক বাজার বিক্রয় grew 42.6 বিলিয়ন বেড়েছে রিপোর্ট এবং ডেটা । 2026 সালের মধ্যে, ফার্মটি বিশ্বব্যাপী পরিপূরক পুরো বাজারের চোয়ালের ঝরে 210.3 বিলিয়ন ডলার মূল্যমানের অনুমান করবে।





এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে শিল্পটি কমপক্ষে এই সমস্ত শূন্যকে জাগিয়ে তুলছে 50% আমেরিকান একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে । (এটি কেবলমাত্র প্রবীণ নাগরিকদের ভোট দেওয়ার সময় 68৮% এ পৌঁছে যায়) এর সবকটিই প্রশ্ন উত্থাপন করে: আমেরিকানরা কি অর্থ ফেলে দিচ্ছে? ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি কি আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য সত্যই প্রয়োজনীয়? অথবা আপনি একমাত্র ডায়েট থেকে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারেন?



ভাল, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, কমপক্ষে, ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকটি ভ্রূণের বিকাশের জন্য আবশ্যক । কিন্তু যখন এটি পুরুষদের স্বাস্থ্যের কথা আসে, উত্তরটি এত কাটা এবং শুকানো হয় না।

পুরুষদের জন্য একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিনে উপকরণ

প্রথমত, এতে পাওয়া সাধারণ উপাদানগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ মাল্টিভিটামিন পুরুষদের জন্য. পুরুষদের জন্য বা মহিলাদের ক্ষেত্রে সেরা মাল্টিভিটামিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ১৩ টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ , এমপিএইচ, স্ক্যাডিডি, এসসিডি, হাওয়ার্ড ডি সেসো বলেছেন, ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের সহযোগী এপিডেমিওলজিস্ট এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক:

  • ভিটামিন এ : চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
  • বি-ভিটামিন ( থায়ামাইন , রিবোফ্লাভিন , নিয়াসিন , pantothenic অ্যাসিড, বায়োটিন , বি 6 , বি 12 , এবং ফোলেট ): কোষের স্বাস্থ্য এবং উত্পাদন, পাশাপাশি শক্তি স্তর জড়িত
  • ভিটামিন সি : ইমিউন স্বাস্থ্য সমর্থন করে
  • ভিটামিন ডি : হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশী ফাংশন জন্য গুরুত্বপূর্ণ
  • ভিটামিন ই : শরীরে ফ্রি র‌্যাডিকালের প্রভাব হ্রাস করে
  • ভিটামিন কে:রক্ত জমাট বাঁধার এবং ক্যালসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে

অতিরিক্তভাবে, পুরুষদের মাল্টিভিটামিনে সাধারণত তামা, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম এবং দস্তা থাকে। তবে উপাদান এবং পরিমাণগুলি ব্র্যান্ড থেকে অন্য ব্র্যান্ডে পরিবর্তিত হয় (অর্থ, ওয়ান এ ডে মেন তাঁর জন্য নেচার মেড মাল্টির মতো বা হ'ল না সেন্ট্রাম মেন মাল্টিভিটামিন )। আপনার সংবেদনশীল হতে পারে এমন অ্যালার্জেন, কৃত্রিম রঙ, প্রিজারভেটিভস এবং অন্যান্য উপাদানগুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনার উপাদানগুলির লেবেলটি যত্ন সহকারে পড়া উচিত।

আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে উপকরণগুলিও পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 60 বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিনে অতিরিক্ত উপাদান যেমন স প্যালমেটো বা ম্যাগনেসিয়াম থাকতে পারে। বয়স্ক পুরুষরা তাদের ভিটামিন বি 12 ডোজ বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। সেরো বলেছেন যে স্নায়ুতন্ত্র এবং লাল রক্ত ​​কণিকার জন্য ভিটামিন বি 12 এর মাত্রা প্রায়শই হ্রাস পায় decrease

সম্পর্কিত: ভিটামিন কি ইরেকটাইল ডিসফাঁশনের নিরাময় করতে পারে?

পুরুষদের জন্য ভিটামিনগুলি আসলেই কাজ করে?

পরিপূরক শিল্পের দুর্দান্ত বাজারের আকার সত্ত্বেও, ভিটামিনগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে অপেক্ষাকৃত কম পরিমাণে গবেষণা করা হয়েছে। এবং যে অধ্যয়নগুলির অস্তিত্ব রয়েছে তাদের জন্য অনুসন্ধানগুলি প্রায়শই বিরোধী হয়।

সুবিধাগুলির দৃ strong় প্রমাণ নেই।

একটি বড় আকারের অধ্যয়ন, হিসাবে পরিচিত চিকিত্সকদের স্বাস্থ্য অধ্যয়ন II ,এক দশকেরও বেশি সময় ধরে পুরুষ চিকিত্সকদের একটি দলকে আবিষ্কার করেছেন (১৯৯ and এবং ২০১১ সালের মধ্যে), কারণ তারা কোনও মাল্টিভিটামিন বা প্লাসেবো নিয়েছিলেন। ফলাফলগুলো? এই গবেষণায় নেতৃত্ব দেওয়া সেসো জানিয়েছেন, মাল্টিভিটামিনে ক্যান্সারের ঝুঁকি 8% হ্রাস পেয়েছিল এবং ছানি ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকিও হ্রাস করেছিলেন। তবে তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমেনি।

অন্যদিকে, টুফ্টস এবং হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়গুলি দ্বারা পরিচালিত একটি 2019 গবেষণা এবং এর মধ্যে প্রকাশিত অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালালস পাওয়া গেছে যে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের ব্যবহারের মৃত্যুর উপর কোনও প্রভাব নেই (যেমন, এটি মানুষকে বেশি দিন বাঁচতে সহায়তা করে না)।

এই সমস্ত থেকে কোন সিদ্ধান্তে আঁকতে পারে? বেশিরভাগ পুরুষদের ক্ষেত্রে তাদের কোনও ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করার কারণ সম্ভবত কোনও একেবারেই বাধ্য করার কারণ নেই, সেসো বলেছেন।

পরিপূরকগুলি পুষ্টির শূন্যস্থান পূরণ করতে পারে।

তবে, যদি আপনার ডায়েটে কী ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব হয় (উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নিরামিষ এবং গ্লুটেন মুক্ত ডায়েটে থাকেন তবে উভয়ই ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হতে পারে), একটি মাল্টিভিটামিন সেই গর্তটি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট অন্তর্নিহিত শর্ত থাকে বা আপনি কেবল আপনার পুষ্টি সম্পর্কে অতিরিক্ত সচেতন হতে চান, সেসো বলেছেন যে আপনি চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে আলোচনা করার পরে কোনও মাল্টিভিটামিন বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।

ভিটামিন মিথস্ক্রিয়া জন্য পরীক্ষা করুন।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরিপূরক সম্পর্কে চেক করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া হতে পারে। সেসো বলেছেন যে তিনি যেমন আছেন তেমন একটির সাথে অন্য ভিটামিনের সাথে আলাপচারিতা সম্পর্কে কম চিন্তিত পরিপূরক এবং ওষুধ মিশ্রণ

উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন কে এবং অ্যান্টিকোয়াকুল্যান্টগুলি সর্বদা দুর্দান্ত খেলা করে না, বলে কারিয়েল নিকেল, এমএস, আরডিএন, পারসোনার পুষ্টি পরিচালক।

তিনি বলেন যে ভিটামিন কে দেহে স্বাভাবিক পরিমাণে জমাট বাঁধা এবং অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ রোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন says তবে, একত্রিত হলে ভিটামিন কে অ্যান্টিকোয়ুল্যান্ট ওষুধের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়।

খুব বেশি গ্রহণ করবেন না।

অতিরিক্ত পরিপূরক হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। যদিও এটি মাল্টিভিটামিনের সাথে হওয়ার সম্ভাবনা নেই, যেখানে পরিমাণগুলি সাধারণত নির্দিষ্ট নির্দেশিকাগুলির মধ্যে পড়ে এবং আপনি কেবল একটি দৈনিক গ্রহণ করেন, এটি ব্যক্তিগত পরিপূরকগুলির সাথে ঘটতে পারে যদি আপনি প্রস্তাবিত ডোজগুলি অনুসরণ না করেন বা অজানা থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, টুফ্টস এবং হার্ভার্ড সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পরিপূরক (এক হাজার মিলিগ্রাম / দিনের বেশি) ক্যান্সারের মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।

উচ্চ মাত্রায় ভিটামিনগুলিও বিপজ্জনক হতে পারে। অত্যধিক ভিটামিন এ বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা এবং সবচেয়ে চরম (এবং বিরল) পরিস্থিতিতে এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ

তবুও ভাবছি ভিটামিন গ্রহণ কি অর্থের অপচয়? সেসো বলেছেন যে আপনি যদি নিজের পছন্দগুলি সম্পর্কে প্রাসঙ্গিক হন তবে আমি বলব না যে এটি অর্থ ফেলে দিচ্ছে। তবে এটি কখনই ধরে নেওয়া উচিত নয় যে আপনি যা গ্রহণ করছেন সেগুলি থেকে আপনি উপকার পাচ্ছেন।

পুরুষদের কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

যদি আপনি কোনও ভিটামিন পুনরুদ্ধার শুরু করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন তবে সেলো বলেছেন যে আপনার সেরা বেটটি হ'ল 13 টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে না হলেও বেশিরভাগের সাথে একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক পাওয়া।

সেসো বলেছেন যে আপনি এমন কিছু সন্ধান করতে পারেন যার যথাসম্ভব প্রস্থ রয়েছে। এটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ভিটামিন বি 6 বা নির্দিষ্ট পরিমাণে ভিটামিন সি হওয়া দরকার কিনা, আমি সে সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন। এটি আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রশস্ততা নিশ্চিত করার বিষয়ে সত্য।

নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান নিকেলের জন্য, তিনি মুষ্টিমেয়, সফটজেলস বা ক্যাপলেটগুলির জন্য পৌঁছনো না কেন, মাল্টিভিটামিন কেনার সময় পুরুষদের নজর রাখার পরামর্শ দেওয়ার জন্য তিনি মুষ্টিমেয় খনিজ এবং পরিপূরক রয়েছে। তারাও অন্তর্ভুক্ত:

  • দস্তা : যদিও এই খনিজটি প্রায়শই অনাক্রম্যতা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে আবদ্ধ থাকে, নিকেল বলেছেন পুরুষদের জন্য একটি অতিরিক্ত উপকার রয়েছে। প্রোস্টেট স্বাস্থ্য এবং উর্বরতার জন্য দস্তা প্রয়োজনীয়, এটি পুরুষদের বয়সের সাথে আরও উদ্বেগের বিষয় হয়ে ওঠে।
  • সেলেনিয়াম : নিকেল বলেছেন যে সেলেনিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা শরীরকে সেলেনোপ্রোটিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, নিকেল বলে। এটি ইমিউন সিস্টেম, প্রোস্টেট ফাংশন এবং স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু গতিশীলতা সমর্থন করে।
  • কোএনজাইম কিউ 10 (CoQ10): নিকেল বলেছেন এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, ভিটামিন জাতীয় পদার্থ একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের মতো আচরণ করে এবং শরীরকে শক্তি তৈরি করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া প্রচার করতে সহায়তা করে। এবং সেলেনিয়ামের মতো এটি শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতাও বাড়ায়।
  • ওমেগা 3 এবং -6 : এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি স্নায়ুতন্ত্র, মস্তিষ্ক এবং হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মিত্র। সাধারণ পশ্চিমা ডায়েটে প্রচুর ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং পর্যাপ্ত ওমেগা -3 এস নেই, নিকেল বলেছেন। পরিপূরক অনুকূল অনুপাত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি শুক্রাণুর ঘনতাকেও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

সম্পর্কিত: আমার কী ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

একবার আপনি একটি পরিপূরক গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, অবশ্যই সন্ধান করুন be ইউএসপি বা এনএসএফ সিল , খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) যেহেতু পরিপূরকগুলির জন্য মানদণ্ড তৈরি করেছে এমন দুটি সংস্থা তাদের মধ্যে কী পড়ে তা যাচাই করে না।

আবার, আপনি কোনও ভিটামিন, পরিপূরক বা দৈনিক পুরুষদের মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেন কিনা তা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে মিল রেখে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।

সবাই কি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত? একেবারে না, সেসো বলেছেন। এমন অনেক লোক রয়েছে যা ইতিমধ্যে একটি ভাল ডায়েটরি ধরণ অনুসরণ করে এবং তাদের কোনও প্রয়োজন হয় না। ধূসর জোনটিতে অন্যান্য ব্যক্তিরাও আছেন এবং এটি এখানেই বিচ্ছিন্ন হওয়া একটু কঠিন।