আমার কী ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
সুস্থতা ফার্মাসিস্ট সেরা জানেনদেহকে সর্বোত্তমভাবে সম্পাদনের জন্য বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। আমাদের মধ্যে কিছু একটি সুষম সুষম ডায়েট থেকে আমাদের যা প্রয়োজন তা সর্বাধিক পান। অন্যদের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে পৌঁছানোর জন্য পরিপূরক প্রয়োজন। আপনি যদি নিজেকে জিজ্ঞাসা করছেন, আমার কী ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত? এই নির্দেশিকাগুলি আপনাকে খাওয়ার খাবারগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
পরিপূরক হিসাবে আমার কী ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
- ভিটামিন এ দৃষ্টি জন্য
- বি ভিটামিন শক্তি জন্য
- ভিটামিন সি অনাক্রম্যতা জন্য
- ভিটামিন ডি শক্তি জন্য
- ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য
- ভিটামিন কে স্বাস্থ্যকর রক্ত জমাট বাঁধার জন্য
ভিটামিন এ
ভিটামিন এ দৃষ্টি স্বাস্থ্যের পাশাপাশি লাল রক্তকণিকা এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দ্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) 5000 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) হয়। আরডিএ হ'ল আপনার প্রতিটি ভিটামিনের সাধারণত কত পরিমাণ প্রয়োজন তা পরিমাপ করার একটি উপায়, যদিও সেই পরিমাণটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে।
কিছু ডায়েটরি উত্সে মাছ, লিভার এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত। লিভারে আরডিএর 250% পর্যন্ত থাকতে পারে ভিটামিন এ , কিন্তু এটি এমন খাবার নয় যা সবাই উপভোগ করে। সালমন একটি সাধারণ ফাইল্ট আপনার ভিটামিন এ এর প্রস্তাবিত রেশন 50% পর্যন্ত থাকতে পারে।
বি ভিটামিন
বি ভিটামিনগুলি আপনার দেহের জন্য খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন বিভিন্ন ধরণের খাবারে থাকে এবং এতে আলাদা আলাদা আরডিএ থাকে। সাধারণভাবে, বি ভিটামিনগুলি সহজেই সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং শস্য, পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের সামুদ্রিক খাবার থেকে পাওয়া যায়। ফার্মাসিস্ট হিসাবে আমি ভিটামিন নিয়ে অনেক প্রশ্ন পাই বি 12 বিশেষভাবে। বাজারে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 12 এর সুপার ডোজ সহ এনার্জি বুস্টিং পরিপূরক হিসাবে লেবেলযুক্ত রয়েছে। বি 12 এর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ 6 এমসিজি, তবে আপনি স্টোরের তাকগুলিতে 5000 এমসিজি হিসাবে উচ্চ পণ্য পাবেন। মাঝে মাঝে সুপার ডোজ নেওয়া সম্ভবত ভাল, এই জাতীয় ডোজ প্রতিদিন গ্রহণের আগে একজন চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
ফলিক এসিড আর একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিন। এটি পাওয়া যায় সবুজ শাকসবজি, অ্যাভোকাডোস, শিম এবং সমৃদ্ধ শস্যযুক্ত খাবার। বেশিরভাগ মানুষের জন্য আরডিএ 400 এমসিজি; তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, বেশিরভাগ পেশাদাররা 1 মিলিগ্রাম পর্যন্ত সুপারিশ করেন। ফলিক অ্যাসিড জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং গর্ভবতী মহিলার পক্ষে গর্ভাবস্থায় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পর্যাপ্ত ফলিক এসিড সেবন করা নিশ্চিত করা খুব জরুরি। আপনি গর্ভধারণের চেষ্টা শুরু করার সাথে সাথে ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ। একটি আধা কাপ শাক ফোলিক অ্যাসিডের জন্য আরডিএর প্রায় 30% সরবরাহ করে।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য অত্যাবশ্যক। এটি বিভিন্ন ধরণের পাওয়া যায় ফল এবং শাকসবজি বিশেষত সাইট্রাস ফল এবং রস আরডিএ 60 মিলিগ্রাম। একটি মাঝারি আকারের কমলাতে প্রায় 70 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে, এবং ভিটামিন সি এর চেয়ে আরডিএর সাথে মিলিত হয় more
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি অন্যান্য কাজগুলির মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি পাওয়া যায় মাছ এবং সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্য । ভিটামিন ডি এর আরডিএ 400 আইইউ হয়। সালমন একটি তিন আউন্স ফাইল্ট 400 টিরও বেশি আইইউ ধারণ করে এবং মোট আরডিএর সাথে মিলিত হয়, যেখানে এক কাপ দুর্গযুক্ত দুধ আরডিএর প্রায় 33% ধারণ করে।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং রক্তনালীগুলির বিকাশকে সমর্থন করে supports এটি পাওয়া যায় সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং শক্তিশালী সিরিয়াল । আরডিএ 30 আইইউ হয়। এক আউন্স সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই এর জন্য প্রায় 7 আইইউ বা আরডিএর প্রায় এক তৃতীয়াংশ সরবরাহ করে
ভিটামিন কে
ভিটামিন কে রক্ত জমাট বাঁধার জন্য প্রয়োজনীয়। এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল সবুজ, শাকসব্জী। আরডিএ 80 এমসিজি। কাঁচা শাকের এক কাপ, উদাহরণ হিসাবে, প্রায় 145mcg থাকে contains এটি আরডিএর দ্বিগুণ। কিছু রক্ত পাতলা রোগীর কিছু রোগী অবশ্যই তাদের ভিটামিন কে গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করে যে এটি তাদের ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না তা নিশ্চিত করতে হবে।
আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন কীভাবে গ্রহণ করবেন
আপনার ডায়েট থেকে আপনি এই ভিটামিনগুলির অনেকগুলিই পেয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনি যদি না হন তবে আপনি কী গ্রহণ করবেন?
লোকেরা তাদের ভিটামিন গ্রহণের পরিপূরক হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল একক মাল্টিভিটামিন পণ্য। বাজারে অনেকগুলি মাল্টিভিটামিন রয়েছে এবং নির্ধারিত যে কোনও একটির জন্য সূত্রটি সেট করে। সাধারণভাবে, মাল্টিভিটামিনগুলি প্রতিটি উপাদানগুলির জন্য আরডিএর কাছে একটি স্তরে সম্ভবত অন্যান্য খনিজগুলির সাথে বেশিরভাগ ভিটামিন সরবরাহ করার চেষ্টা করে। ভোক্তা হিসাবে, এটি উপযুক্ত স্তরে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করছে কিনা তা বুঝতে লেবেলটি পড়া গুরুত্বপূর্ণ read আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে বা আপনার যা প্রয়োজন তা নির্ধারণে সহায়তার প্রয়োজন হলে ফার্মাসিস্ট এবং পুষ্টিবিদরা দুর্দান্ত সংস্থান।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ডায়েট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি বেশিরভাগই পাচ্ছেন, তবে কয়েকটি পরিপূরক হিসাবে আপনি পৃথক ভিটামিন পণ্য কিনতে পারেন। এই জাতীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে অনেকগুলি বিভিন্ন মাত্রায় পাওয়া যায় বলে কেবল আপনার খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে কত পরিমাণ যুক্ত করতে হবে তা সম্পর্কে আপনি সচেতন রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। বিরল হলেও, ভিটামিনের অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করা সম্ভব, তাই আরডিএর ওষুধ গ্রহণের আগে স্বাস্থ্যকর্মীর সাথে সর্বদা চেক করুন।
বয়স, গর্ভাবস্থা এবং অন্যান্য অনাক্রম্যতা বা স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো নির্দিষ্ট কারণগুলি আপনার প্রতিটি ভিটামিনের কতটা প্রয়োজন তা প্রভাবিত করবে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার অবস্থার জন্য সুনির্দিষ্ট সুপারিশ করতে পারে।
একটি সুষম সুষম খাদ্য হ'ল আপনার প্রতিদিনের ভিটামিনগুলি পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়, তবে যদি আপনার ডায়েটগুলি আপনার প্রয়োজনের তুলনায় কমতে থাকে তবে ভিটামিন পণ্য সরবরাহ করে আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
