সঠিক মেলাটোনিন ডোজ সন্ধান করা: ঘুমাতে আমার কতটা নেওয়া উচিত?

সুস্থতা

আপনি যদি একজন হন Million০ মিলিয়ন মানুষ ঘুমের ব্যাধি নিয়ে বেঁচে আছেন , আপনি সম্ভবত রাতে ভাল ঘুম পেতে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে সংগ্রাম করেছেন। ওভার-দ্য কাউন্টার স্লিপ এইডস ZzzQuil এবং Unisom এর মতো, সর্বদা কাজ করবেন না। এদিকে, অ্যাম্বিয়ানের মতো ব্যবস্থাপত্রের ঘুমের ওষুধগুলিতে নিমগ্নতা নির্ভরতার ঝুঁকি বহন করে (সমাধানের পরিবর্তে অন্য একটি সমস্যা তৈরি করে!)।

ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির জন্য বিছানার আগে মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করা সর্বোত্তম বিকল্প বলে মনে হয়। যেহেতু পরিপূরকগুলি ওষুধ নয়, সেহেতু সেগুলি ওটিসি উপলভ্য এবং প্রায়শই নিদ্রাহীনতার চিকিত্সার একটি প্রাকৃতিক বা নিরাপদ উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু হয় মেলাটোনিন নিতে নিরাপদ? এবং আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনার জন্য সঠিক ডোজটি কী? এটি কীভাবে নির্ধারণ করা যায় তা এখানে।

মেলাটোনিন কী?

মেলাটোনিন (মেলাটোনিন কুপনস | মেলাটোনিন কী?) হরমোন যা মস্তিষ্কের একটি ছোট গ্রন্থি থেকে আসে পাইনাল গ্রন্থি, যার প্রাথমিক কাজ মেলাটোনিন উত্পাদন। অনুযায়ী এন্ডোক্রিনোলজির জন্য সোসাইটি , মেলাটোনিন আপনার দেহের সারকডিয়ান তালগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে বা এমন ঘড়ি যা আপনার দেহকে দিন বা রাতের কোন সময় এবং সেই সময়ে প্রতিদিন কী করার কথা বলে তা বলে দেয়। (এ কারণেই আপনি প্রতি রাতে একই সময় প্রায় ঘুমিয়ে পড়েন))

সাধারণত, রাতে মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। তবে অনেক লোক সন্ধ্যায় এই উচ্চ স্তরের উত্পাদন করে না, যার অর্থ তাদের দেহের ঘড়িগুলি তাদেরকে সঠিক সংকেত প্রেরণ করে না। বিভিন্ন কারণের কারণগুলি; কিছু লোকেরা যখন কিছু চিকিত্সা বা মানসিক স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে তাদের ভাল ঘুমাতে লড়াই করে, উদ্বেগ বা হতাশা মত , অন্যরা পরিস্থিতিগত বা পরিবেশগত কারণে তাদের নিদ্রাহীনতার সন্ধান করতে পারে।

হিউস্টন মেথোডিস্ট প্রাইমারি কেয়ারের ইন্টার্নিস্ট এমডি অঞ্জলি কোহলি বলেছেন, মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক মুক্তিটি পুরো ঘর জুড়ে সেল ফোন স্ক্রিন, টিভি এবং উজ্জ্বল আলো দ্বারা পরিবর্তন করা যেতে পারে। অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে ঘুম জাগানো চক্রের ঝামেলা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে [যেমনগুলির মতো] জেট-ল্যাগ বা শিফট কাজের কারণে।

পর্যাপ্ত মেলাটোনিন না খাওয়ার ফলে মাঝে মাঝে ঘুমহীন রাত হতে পারে, তবে এটি অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া (স্লিপ অ্যাপনিয়া সম্পর্কে), সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার এবং অস্থির লেগ সিনড্রোমের মতো প্রাথমিক ঘুমের ব্যাধিও হতে পারে। নিদ্রাহীনতা যখন অবিরাম হয়ে যায়, তখন অনেকে একটি গ্রহণ করতে পছন্দ করেন মেলাটোনিন পরিপূরকতাদের দেহের মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে।

ডাঃ কোহলি বলেছেন যে মেলাটোনিন হয় না জোর আপনার ঘুমোতে হবে, তবে আপনি যদি সঠিক পরিবেশে থাকেন - যেমন অন্ধকার, শান্ত, আরামদায়ক কক্ষ — এটি আপনাকে নিবিড় বোধ করা এবং আপনার পক্ষে প্রস্থান করতে সহজতর করা উচিত। স্লিপ ইস্যুযুক্ত অনেক লোকের জন্য মেলাটোনিন একটি কার্যকর বিকল্প এবং এটি সবার জন্য কার্যকর না হলেও সাধারণত কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

মেলাটোনিনে সেরা দাম চান?

মেলাটোনিন মূল্য সতর্কতার জন্য সাইন আপ করুন এবং কখন দাম পরিবর্তন হবে তা সন্ধান করুন!

মূল্য সতর্কতাগুলি পান

আমি মেলাটোনিন গ্রহণ বিবেচনা করা উচিত?

অনুযায়ী জাতীয় পরিপূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্র Health (এনআইএইচ), বেশ কয়েকটি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনি ঘুমের জন্য মেলাটোনিন গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:

• বিভিন্ন সময় অঞ্চল দিয়ে ভ্রমণ করার সময় বা পরে জেট-ল্যাগের অভিজ্ঞতা অর্জন করা
• শিফট-কাজ সম্পাদন করা যা আপনার ঘুম চক্রকে ব্যাহত করে
• আপনার জীবনের ঘটনা সম্পর্কিত উদ্বেগের অস্থায়ী উদাহরণ রয়েছে
• মাঝে মাঝে নিদ্রাহীন রাতটি অভিজ্ঞ cing
• বিলম্বিত ঘুম-জাগা পর্বের ব্যাধি দ্বারা নির্ণয় করা হচ্ছে

কিছু স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা আরও সুপারিশ করেন যে অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার এবং মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে যে শিশুরা ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করে তারা মেলাটোনিন গ্রহণ করেন — যদিও বিশেষজ্ঞরা এই পদ্ধতির সামগ্রিক সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে এখনও অনিশ্চিত রয়েছেন। দ্য আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি) পিতামাতাকে সবসময় তাদের সন্তানের চিকিত্সকের সাথে পরিপূরক ব্যবহারের বিষয়ে আলোচনা করতে স্মরণ করিয়ে দেয়, বিশেষত যেহেতু মেলাটোনিন হরমোন এবং পুরোপুরি পরিপক্ক হয় নি এমন সন্তানের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।

সিঙ্গেল কেয়ার প্রেসক্রিপশন ছাড় কার্ড পান

মেলাটোনিন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

অন্য কোনও ডায়েটরি পরিপূরকের মতো, মেলাটোনিন কিছু লোকের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে — সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বমি বমি ভাব
• মাথাব্যথা
• মাথা ঘোরা
• তন্দ্রা

ইউনিভার্সিটি অফ মিসৌরি হেলথ কেয়ার স্নায়ুবিজ্ঞানী প্রদীপ বল্লুর মতে, ঘুমের অর্থ রাতের বেলা অতিরিক্ত ঘুম হওয়া বা পরের দিন হিংস্রতা হতে পারে। তিনি আরও যোগ করেছেন যে আপনার দেহের প্রাকৃতিক ঘুমের সূত্রগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করা আরও একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও বহন করতে পারে।

রাতের ভিত্তিতে নিয়মিতভাবে সম্মোহিত Takingষধ সেবন করা আপনার ঘুমের অভ্যন্তরীণ ড্রাইভকে কমিয়ে দেবে, ডাঃ বল্লু ব্যাখ্যা করেছেন, তিনি আরও বলেছেন যে আমরা যদিও কিছুটা জানি না তবে মেলাটোনিনের ক্ষেত্রেও এটি সত্য হতে পারে। যাহোক, কিছু গবেষণা উদাহরণস্বরূপ, অ্যাম্বিয়েন যেমন করেন তেমনভাবে মেলাটোনিন এই ড্রাইভকে স্রষ্ট করতে না পারে। আপনার শরীর যখন শরীরে আরও মেলাটোনিন স্বীকৃতি দেয় তখন এটি সময়ের সাথে সাথে মেলাটোনিনের নিজস্ব উত্পাদনকে ধীর করতে শুরু করে। অতএব, একটি মেলাটোনিন পরিপূরকের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার পছন্দ করা হয়।

আমার কত পরিমাণে মেলাটোনিন নেওয়া উচিত?

মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি 1 মিলিগ্রাম থেকে 10 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজগুলির বিস্তৃত আকারে পাওয়া যায় এবং এটি পিল, দ্রবীভূত ট্যাবলেট, তরল ড্রপ বা এমনকি আঠালো হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। তবে আপনি এটি গ্রহণ করুন, মেলাটোনিন ব্যবহারের সেরা সময়টি শোবার সময় 30 মিনিট আগে।

আপনি যদি আগে কখনও মেলাটোনিন গ্রহণ না করেন তবে ছোট শুরু করুন এবং প্রয়োজনে আপনার পথে কাজ করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ডাঃ কোহলি দৈনিক 1 থেকে 2 মিলিগ্রাম ডোজ দিয়ে শুরু করার এবং একবারে আরও 1 থেকে 2 মিলিগ্রাম ডোজ বাড়ানোর পরামর্শ দেন। শিশুদের জন্য, এএপি বলছে যে ডোজ কম থাকা উচিত (.5 এবং 1 মিলিগ্রামের মধ্যে), মেলাটোনিনের 3 থেকে 6 মিলিগ্রামের বেশি না রেখে ক্যাপিং করা উচিত।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোচ্চ ডোজ 5 থেকে 10 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। যদি এটিকে স্বাভাবিকের বিস্তৃত বর্ণালীর মতো মনে হয় তবে এটি কারণ মেলাটোনিনের সঠিক ডোজটি খুব ব্যক্তিগতকৃত। ডাঃ বল্লু বলেছেন যেহেতু কিছু লোক প্রতিদিন 3 মিলিগ্রামে ভাল সাড়া দেয়, অন্যের কমবেশি প্রয়োজন হতে পারে। আপনার যদি মনে হয় আপনার 5 মিলিগ্রামেরও বেশি প্রয়োজন, উচ্চ মাত্রার চেষ্টা করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। যত বেশি মেলাটোনিন আপনি গ্রহণ করেন তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

মেলাটোনিন ডোজ
	প্রাপ্তবয়স্কদের	বাচ্চা
ডোজ শুরু হচ্ছে	প্রতিদিন 1-2 মিলিগ্রাম	প্রতিদিন 0.5-1 মিলিগ্রাম
সর্বাধিক ডোজ	5-10 মিলিগ্রাম প্রতিদিন, 5 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন অতিক্রম করার আগে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন	প্রতিদিন 3-6 মিলিগ্রাম

উচ্চতর ডোজ সুরক্ষার বিবেচনা করার সময় আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রোফাইলও মূল্যায়ন করবে। এনআইএইচ অনুসারে, শিশু, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক, গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা এবং মৃগী বা অন্যান্য আক্রান্ত রোগজনিত ব্যক্তিদের চিকিত্সার পরামর্শ অনুযায়ী মেলোটোনিনের কম ডোজ গ্রহণ করা উচিত বা মোটেও কিছু নয়। মেলাটোনিনও হতে পারে কিছু ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ ইমিউনোসপ্রেসেন্টস, মৌখিক গর্ভনিরোধক এবং অ্যান্টিকোঅ্যাগুল্যান্ট সহ কয়েকটি নাম লিখুন।

ডোজ আপনি গ্রহণ এছাড়াও মেলাটোনিন গ্রহণ আপনার কারণ উপর নির্ভর করে। কিছু ধরণের চিকিত্সার ক্ষেত্রে এটির ব্যবহার মাইগ্রেন এবং উদ্বেগ এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে, তবে অনেক লোক বিভিন্ন ডোজে মেলাটোনিন গ্রহণ তাদের অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলিতে সহায়তা করে।

ডায়াল কোহলি বলেছেন, বিশেষত শল্যচিকিত্সার পদ্ধতির ক্ষেত্রে মাথা ব্যথার কিছু সমস্যা এবং উদ্বেগের প্রতিকারের জন্য থেরাপি হিসাবে মেলটোনিনের দিকে নজর দেওয়া প্রাথমিক গবেষণাগুলি রয়েছে, যদিও তিনি জোর দিয়ে বলেছেন যে এই বিষয়গুলির জন্য বর্তমানে এটি ব্যবহার করার বিষয়ে conক্যমত্য নেই এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে অধ্যয়নগুলি হ'ল চলমান

প্রতি রাতে মেলাটোনিন নেওয়া নিরাপদ?

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি সম্ভবত এখানে আশা করছেন এমন সরাসরি উত্তর নেই। মেলাটোনিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার নিরাপদ তা নিশ্চিত করে প্রমাণ করার মতো কোনও প্রমাণ নেই। যদিও পরিপূরকটি সাধারণত নির্ভরতা, অভ্যাস বা হ্যাংওভার লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত না হয়, ডাঃ কোহলি বলেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহারের সুরক্ষার মূল্যায়নকারী দীর্ঘমেয়াদী ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির অভাবের কারণে তিনি প্রতি রাতে মেলাটোনিন গ্রহণের পরামর্শ দেন না।

একই সময়ে, রাতের বেলা মেলাটোনিন ব্যবহার প্রমাণ করার কোনও প্রমাণ নেই হয় না নিরাপদ ডাঃ বল্লু উল্লেখ করেছেন যে মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা আমাদের দেহে প্রতিদিন যেভাবেই হোক না কেন ওঠানামা করে, এর অর্থ এটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ খাওয়ার চেয়ে নিরাপদ হতে পারে।

তবে, এটি একটি দ্বি-তরোয়াল তরোয়াল: মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি ওষুধ নয়, সেগুলি মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। প্রেসক্রিপশন ওষুধের বিপরীতে, আপনি যে পণ্যটি কিনছেন তার মান বা লেবেলে দাবি করা উপাদানের পরিমাণ সম্পর্কে কোনও গ্যারান্টি নেই। একজন ফার্মাসিস্ট বা পুষ্টিবিদ আপনাকে একজন নামী নির্মাতার দ্বারা উত্পাদিত পণ্য খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে।

অবশেষে, মেলাটোনিন কত বেশি তা মূল্যায়ন করা কঠিন difficult এটি কম ওভারডোজ ঝুঁকি বহন করে বলে মনে হয়; দ্য জাতীয় বিষ নিয়ন্ত্রণ ওয়েবসাইট শিশুরা এবং প্রাপ্তবয়স্করা মেলাটোনিনের অত্যধিক মাত্রা গ্রহণ করে এবং এর খুব কম বা কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় না (তীব্র তন্দ্রা ব্যতীত) বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে প্রতিবেদন করে। মেলাটোনিনের একটি মারাত্মক ডোজ রয়েছে এটি সম্ভব, তবে কেউই জানেনা যে এটি কী কারণ খুব বেশি মেলাটোনিন মৃত্যুর কারণ হিসাবে প্রমাণিত ঘটনা ঘটেনি।

বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে সাধারণত মেলাটোনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়তে পারে এবং আপনার নেওয়া অন্যান্য ওষুধের সাথে ওষুধের মিথস্ক্রিয়া ঘটতে পারে। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, বা একটি ত্বকে হার্ট রেট অনুভব করেন তবে জরুরি যত্ন নিন।

একটি চূড়ান্ত নোট: এমনকি মেলাটোনিনের প্রস্তাবিত পরিসরের মধ্যে থাকা দীর্ঘস্থায়ী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা আপনার সারকাদিয়ান তালের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। অন্য কথায়, আপনার ঘুমের সমস্যার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে মেলাটোনিনকে দেখা ভাল স্বাস্থ্যকর হতে পারে, শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ব্যবহার করা হয় বরং স্থায়ী ব্যান্ড-এইড হিসাবে।

ডাঃ কোহলি বলেছেন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে যাওয়ার পক্ষে সবচেয়ে নিরাপদ, আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন যদি আপনার পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে যাওয়ার দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয় ... অনিদ্রা একটি খুব জটিল সমস্যা এবং কখনও কখনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সার সমস্যাগুলি ইঙ্গিত করতে পারে।