ব্যস্ত সময়সূচী? ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য এই 15 টি দ্রুত পরামর্শটি ব্যবহার করে দেখুন
সুস্থতাযখন আপনাকে নিয়মিতভাবে চাপ দেওয়া হয়, তখন সুস্থ থাকা আপনার করণীয় তালিকার নীচে পড়ে যেতে পারে। শেষ মুহুর্তে দরজাটি চালিয়ে যাওয়া এবং দীর্ঘ দিনের শেষে বিছানায় পড়ে যাওয়া লোভনীয়, এবং আপনি যখন নিজের বিছানায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন খুব ভোরে ওয়ার্কআউট করা শক্ত বিক্রয়। তবে, ব্যস্ত থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি ত্যাগ করতে হবে।
আপনার ডায়েট থেকে শুরু করে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার জন্য, জীবন ব্যস্ত হয়ে পড়লে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রচুর দ্রুত এবং সহজ উপায় রয়েছে। নিজেকে, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার মঙ্গলকে বিনিয়োগের জন্য এই 15 টি স্বাস্থ্য পরামর্শ নিয়ে যাত্রা শুরু করুন।
পুষ্টির টিপস
1. এটি হিসাবে মনে করবেন না ডায়েট ।
আপনার খাওয়ার পদ্ধতি উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল এটি কোনও জীবনকালীন পরিবর্তন হিসাবে ভাবা, কোনও অস্থায়ী স্থিরতা নয়। এটি উদ্বেগজনক শোনাতে পারে তবে আপনি যখন আপনার ডায়েটটিকে আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলির জন্য জ্বালানী হিসাবে মনে করেন they সেগুলি পেশাদার, ফিটনেস বা ব্যক্তিগত কোনও বিষয়ই নয় — এটি কিছুটা সহজ মনে হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়াই আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনি যখন যাবেন তখন আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
সম্পর্কিত: শীতে আপনার যে ভিটামিনগুলি গ্রহণ করা উচিত
২. সাধারণ খাবারের সাথে লেগে থাকুন।
সহজ, দ্রুত এবং বেদনাদায়ক — এটি প্রাক-প্যাকেজযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো শোনাতে পারে তবে এমন অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনি অল্প সময়েই করতে পারেন। মাইক্রোওয়েভে একটি মিষ্টি আলু তৈরি করুন, পুরো গমের রুটির উপরে কিছু চিনাবাদামের মাখন এবং কলা ছড়িয়ে দিন, বা চুলার উপরে কিছু মুরগি স্যুট করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া জটিল হতে হবে না!
3. আপনার প্রোটিন পান।
প্রোটিনের উপর লোড করা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত হতে সহায়তা করে। আলু চিপস এবং গ্রানোলা বারের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করার এবং পরিপূর্ণ থাকার ক্ষেত্রে প্রোটিনযুক্ত ভরাটগুলির চেয়ে কোনও পাঞ্চ কম প্যাক করে। দই, ঝাঁকুনি, কুমড়োর বীজ বা ডেলি মাংস রোলআপগুলি দুর্দান্ত এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক্স যা সহজ এবং বহনযোগ্য।
4. সন্তুষ্টি জন্য নাস্তা।
কখনও কখনও একটি দীর্ঘ এজেন্ডা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে পরে বাইরে রাখে। এই ধরণের পরিস্থিতিতে আপনার সাথে স্ন্যাকস রাখুন, যাতে দেরি করে বাড়ি ফেলার অর্থ বিশাল রাতের খাবারের সাথে অতিমাত্রায় ক্ষতিপূরণ দেওয়ার অর্থ না। যখন আপনি কিছুটা ক্ষুধার্ত হবেন তখন খাবেন এবং সন্তুষ্ট হয়ে গেলে থামুন।
5. প্রাতঃরাশের উপকারিতা কাটা।
আপনি কি প্রাতঃরাশ উড়িয়ে দিতে পারেন ভাবেন? আবার চিন্তা কর. প্রাতঃরাশের সুবিধাগুলি কেবল সকালের খাবার থেকে আসে না যা প্রস্তুত হতে দীর্ঘ সময় নেয়। সকালে একটি দ্রুত, পুষ্টিকর খাবার আপনার মানসিক এবং শারীরিক দক্ষতা উভয়ই বাড়িয়ে তুলবে, যা পরে আপনার সময় এবং প্রচেষ্টা বাঁচায়।
সম্পর্কিত: ডায়েট সহ প্রিজিবিটিসকে বিপরীত করার জন্য আপনার গাইড
ওয়ার্কআউট টিপস
6. আরও কম করা।
দীর্ঘ স্ল্যাচটি খনন করুন এবং এর পরিবর্তে সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি চেষ্টা করুন। বিরতি প্রশিক্ষণ, যেমন বাইক বা ট্রেডমিল স্প্রিন্ট বা ত্বাটা-স্টাইলের বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আপনার পাকের জন্য আরও ধাক্কা দেবে। অল্প সময়ের মধ্যে, এই উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনগুলি সারা দিন ধরে আপনার ক্যালোরি বার্নকে উত্সাহ দেয় a সময়ের প্রতিশ্রুতি হিসাবে 15 মিনিটেরও কম।
7. জিনিস আকর্ষণীয় রাখুন।
প্রতিদিন একই ওয়ার্কআউট করা ক্লান্তিকর হতে পারে এবং আপনার অনুপ্রেরণা হ্রাস করতে পারে। কোনও ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, কিছু যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, বা আপনি যদি সাধারণত বাইক চালান বা চালিত হন ights বা তদ্বিপরীত the আপনার রুটিন স্যুইচ করা আপনার ওয়ার্কআউট ফলাফল সর্বাধিকীকরণে সহায়তা করে এবং নতুন কোনও কিছুর জন্য উত্তেজিত হওয়া সহজ করে তোলে।
৮. બેઠাবিলি থাকার থেকে বিরত থাকুন।
কোনও কনফারেন্স কল চলাকালীন কিছু প্রসারিত করুন, আপনার গন্তব্য থেকে দূরে পার্ক করুন, বা এক স্টপ আগে বাস থেকে নামুন। ক 2015 অধ্যয়ন দেখায় যে একটি মধ্যাহ্নভোজনে হাঁটা উপলব্ধি করতে পারে — এবং তাত্ক্ষণিকভাবে — লোকের মেজাজ এবং কাজের জায়গায় চাপ সামলানোর ক্ষমতা handle আপনার রুটিনে কয়েকটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ যুক্ত করা আপনার সমস্ত পদক্ষেপে একটি পিপ লাগিয়ে দিতে পারে।
9. এটি পরিকল্পনা।
আপনি ব্যস্ত থাকাকালীন জিমে ট্র্যাক করা যুক্তিসঙ্গত করা শক্ত হতে পারে এবং আপনি যখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার দিন থেকে পুরোপুরি আসেন তখন ওজন প্রশিক্ষণ এবং বায়ুবিদ্যার মধ্যে বেছে নেওয়া চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউট সময়ের আগে পরিকল্পনা করা আপনাকে ফিটনেসে ফোকাস করতে সহায়তা করে। আপনি শেষ হয়ে গেলে, আপনি শক্তিশালী এবং দক্ষতা বোধ করবেন!
10. কিছু না কিছু চেয়ে ভাল।
বাস্তবিকভাবে, প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলন করেও অনেকের পক্ষে অসম্ভবের কাছাকাছি। মনে রাখবেন যে ফিটনেস অল্প পরিশ্রমে সম্পন্ন হয় your আপনার সকালের ঝরনা থেকে 10 মিনিট আগে, বা বিছানার আগে সময়ের স্লাইড, আপনাকে সেই স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। ফিটনেস ব্লেন্ডারে সমস্ত স্তরের জন্য প্রচুর দ্রুত ব্যায়াম ভিডিও রয়েছে, যাতে আপনি যে কোনও সময় সীমাবদ্ধতার মধ্যে সক্রিয় থাকতে পারেন।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে
১১. নিয়ত করে প্রতিদিন শুরু করুন।
আপনি যখন সারা দিন নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের কথা মাথায় রাখেন তখন আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করার চেষ্টা করুন। আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অর্থ এই যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী সংযোজনকারী ছোট ছোট প্রলোভনে পড়ার সম্ভাবনা কম পাবেন।
সম্পর্কিত: মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনায় সহায়তা করার জন্য সেরা অ্যাপ্লিকেশন
12. শব্দটি নিঃশব্দে স্যুইচ করুন।
আপনি দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করার পরে যখন ঘরে ফিরে আসেন, তখন এটি ফেসবুকের মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা দিনের ইমেলগুলি পুনঃস্থাপন করার লোভনীয়। যদিও এটি দ্বিতীয় স্বভাব — এবং এমনকি স্বস্তিদায়ক মনে হতে পারে — এর কাছ থেকে অধ্যয়ন জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন বিছানার আগে বৈদ্যুতিন আলো অনিদ্রা প্রচার করে এবং সারকাদিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করে। পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়ার শক্তিটিকে হ্রাস করবেন না! তাই ফোনটি বন্ধ করুন, টিভিটি বন্ধ করুন এবং আগামীকাল একটি আরও উত্পাদনশীল দিনের জন্য কিছুটা শাট-আই পান।
13. একবারে এক মুহুর্ত নিন।
কাল রাতে অফিস পার্টিতে আপনি হর্স ডি'উভ্রেসে অতিরিক্ত ছাড়িয়েছেন বা মধ্যাহ্নভোজনে দ্বিতীয় কুকি তৈরি করেছেন, ওয়াগনে ফিরে আসতে খুব বেশি দেরি হয় না! এই হিচাপগুলি আপনাকে ট্র্যাক থেকে দূরে সরিয়ে দেবেন না। আপনি যদি ব্যক্তিগত বা পেশাদার বিকাশের দিকে প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন তবে আপনার একবারে একবারে লিপ্ত হওয়ার অধিকার রয়েছে। ইতিবাচক থাকুন, আপনার ভিজি খান এবং আবার চেষ্টা করুন।
14. স্ব-যত্নের সময়সূচী।
নিজেকে অগ্রাধিকার দিন। ধীরে ধীরে প্রসারিত করার জন্য দিনে 10 মিনিটের জন্য সজ্জিত করুন, একটি পাওয়ার ঝাঁকুনি নিন বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য যান। ব্যক্তিগত সুস্থতা উত্পাদনশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি যত বেশি সুখী আপনি তত বেশি উত্পাদনশীল।
15. নিজেকে কঠিন করবেন না।
ভারসাম্য কী। এক ধরণের পিজ্জা থাকা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সত্যটি পরিবর্তন করবে না, এবং কখনও কখনও একটি ওয়ার্কআউট বাদ দেওয়া আসলে করণীয়। নিজেরাই অতিরিক্ত কাজ করবেন না এবং আঘাত বা অসুস্থতার মতো আপনার নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে আপনার জীবনে অতিরিক্ত চাপ যোগ করবেন না।
এছাড়াও পড়ুন:
