শীতে আপনার যে ভিটামিনগুলি গ্রহণ করা উচিত

স্বাস্থ্য শিক্ষা

তাপমাত্রা হ্রাস এবং সূর্য হাইবারনেটের সাথে, শীতকালে অবশেষে এখানে আসার অস্বীকার করার দরকার নেই with এবং seasonতুর সাথে সাথে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে চাপ ও চাপ বাড়িয়ে তোলে। হ্যাঁ, এটি কেবলমাত্র আপনার কল্পনা নয় যে আপনি শীত-আবহাওয়ার মাসে আরও প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়েন। যদিও শীত যে কোনও সময় আঘাত হানতে পারে, শরত্কালে এবং শীতকালে এগুলি বেশি দেখা যায় রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC). ফ্লু ক্রিয়াকলাপ ডিসেম্বর এবং ফেব্রুয়ারি মাসের মধ্যেও শীর্ষে আসে।

যদিও এই সমস্ত সংবাদ আপনাকে এপ্রিল অবধি কম্বলের নীচে লুকিয়ে রাখতে প্ররোচিত করতে পারে, অসুস্থতা রোধ করার পক্ষে এটি বাস্তবসম্মত নয়। পরিবর্তে, আপনার ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং অসুস্থ বন্ধুদের সাথে ফাঁসানো এড়ান। এবং আপনার প্রতিদিনের খাদ্যে এক মুঠো শীতের ভিটামিন এবং পরিপূরক যুক্ত করে আপনার শরীরকে বাড়তি বাড়াতে বিবেচনা করুন। প্রতি সকালে মাত্র কয়েকটি অতিরিক্ত বড়ি গ্রহণ করে, আপনি ভবিষ্যতে নিজেকে আক্ষরিক মাথাব্যাথা থেকে বাঁচাতে পারেন।

এই মরসুমে আপনার পাঁচটি শীতকালীন ভিটামিন (এবং পরিপূরক) নেওয়া উচিত:

1. বি-ভিটামিন

এটি জলীয় দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির একটি গ্রুপ যা সম্মিলিতভাবে ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স হিসাবে পরিচিত। তারাও অন্তর্ভুক্ত বি 1 ( থায়ামাইন ), বি 2 ( রিবোফ্লাভিন ), বি 3 ( নিয়াসিন ), বি 5 (পেন্টোথেনিক অ্যাসিড), বি 6 ( পাইরিডক্সিন ), বি 7 ( বায়োটিন ), বি 9 ( ফোলেট ), এবং বি 12 (কোবালামিন) যদিও তাদের প্রত্যেকের আলাদা আলাদা ফাংশন রয়েছে, তারা সমস্ত কোষ বিপাক সাহায্য করে।

বি ভিটামিনগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে পুরোপুরি কয়েক ডিগ্রি কিক করে দেয় এবং এটি আপনার দেহের সামগ্রিক সুস্থতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমএস, আরডিএন, এর পুষ্টি ও গবেষণার পরিচালক অ্যাঞ্জি কুহান বলেছেন পুষ্টি ব্যক্তি । তারা মস্তিষ্ককে প্রশমিত করতে পারে, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের বৃদ্ধি করতে পারে, সেলুলার পুনর্নবীকরণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে, শরীরকে অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর সুখ প্রচার করতে পারে যা শীতের ব্লুজগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ প্রত্যেকের জন্য পৃথক, তাই আপনার চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টের সাথে চেক করুন।

2. ভিটামিন সি

এই জল দ্রবণীয় ভিটামিন, হিসাবে পরিচিত অ্যাসকরবিক অ্যাসিড , একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনার দেহকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ইমিউন সিস্টেম মিত্র হিসাবে এটির দীর্ঘকালীন খ্যাতিও রয়েছে (যদিও অধ্যয়ন পৃথক এর কার্যকারিতা উপর)। যেহেতু শরীর উত্পাদন করে না ভিটামিন সি , এটি খাদ্যতালিকা (যেমন ব্রোকলি, সাইট্রাস ফল, মিষ্টি আলু এবং স্ট্রবেরি) বা পরিপূরকের মাধ্যমে গ্রহণ করা জরুরী।

কুহন বলেছেন, ভিটামিন সিতে অ্যান্টি-ভাইরাল বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে এবং এটি ভাইরাল সংক্রমণ হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে, বলেছেন কুহন। এটিতে বায়োফ্লাভোনয়েডস থাকলে একটি অতিরিক্ত বোনাস রয়েছে, যা ভিটামিন সি এর ক্রিয়া এবং এর সমস্ত সুবিধাগুলি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

দ্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ পুরুষদের ভিটামিন সি এর পরিমাণ 90 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের 75 মিলিগ্রাম।

3. ভিটামিন ডি

এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনটি bonesতিহাসিকভাবে হাড়কে শক্তিশালীকরণে যে ভূমিকা পালন করে, তার পক্ষে এটি সমর্থন করা হয়েছে, কারণ এটি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। তবে আরও সাম্প্রতিক গবেষণা এছাড়াও আমাদের ইমিউন প্রতিক্রিয়াটির সাথে ভিটামিন ডি যুক্ত করেছেন, যার অর্থ একটি অভাব সংক্রমণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আমরা সাধারণত আমাদের প্রতিদিনের ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা দুটি উত্স থেকে পাই — আমাদের ডায়েট এবং সূর্য — বলেসিয়াটেলের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের ফার্মাসি বিভাগে অধ্যাপক এবং সহযোগী চেয়ার, ড। লিঙ্গটাক-নিয়ানডার চ্যান, ফারম.ডি।(দ্বিতীয়টি যখন ঘটে তখন রৌদ্র থেকে আসা ইউভিবি রশ্মিগুলি আমাদের ত্বকের টিস্যুগুলিকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সক্রিয় করে)

শীতের সময়, বিশেষত আমাদের মধ্যে যারা উত্তর জলবায়ুতে বাস করে তাদের জন্য বায়ুমণ্ডল দিয়ে ইউভিবি এর পরিমাণ এত কম হয়, ডাঃ চ্যান বলেছেন। অতিরিক্ত সরবরাহগুলি গ্রহণ করার সময় - পরিপূরক ভিটামিন ডি বা ডায়েটারি ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ানো সহায়ক হবে be

দ্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ 19 থেকে 70 বছর বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি এর পরিমাণভিটামিন ডি (25 (ওএইচ) ডি) এর মাত্রা কমপক্ষে 30 এর লক্ষ্যবস্তু সহ 600 আইইউএনজি / এমএল।

4. দস্তা

এই অপরিহার্য খনিজটি শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে cold এটি শীত মৌসুমে সত্যিকারের এমভিপি করে তোলে।

দস্তা গবেষণায় দেখা গেছে ঠান্ডাজনিত লক্ষণগুলি রোধ ও হ্রাসে কার্যকর বলে মনে করা হয়েছে, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান লিঅন ওয়েইনট্রাব বলেছেন। এটি অনুনাসিক উত্তরণে ভাইরাসগুলি কোষের দেয়ালকে মেনে চলা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে এবং অ্যান্টিবডি উত্পাদনে জড়িত, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রক্রিয়া। আপনি যদি ইতিমধ্যে দস্তা না নিয়ে থাকেন এবং আপনার মনে হয় যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েছেন, ওয়েইনট্রাব আরও তাড়াতাড়ি আরও ভাল বোধ করার জন্য এখনই দস্তা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করতে বলেছেন। তিনি যোগ করেছেন যে দস্তা লজেন্সগুলি জিংক পরিপূরকের একটি বিশেষ কার্যকর পদ্ধতি বলে মনে হয়।

দ্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ পুরুষদের জন্য দস্তা 11 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 8 মিলিগ্রাম।

5. প্রোবায়োটিক পরিপূরক

এইগুলোলাইভ অণুজীব (বা ভাল ব্যাকটিরিয়া) যা আপনার অন্ত্রে উদ্ভিদের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

প্রোবায়োটিক প্রতিরোধক এবং হজম স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য পরিচিত পরিপূরকগুলি শীতের সময় গ্রহণ করা উপকারী, উইনট্রাব বলেছেন। যেহেতু এটি ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুম, তাই বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটিরিয়াগুলির সাথে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এর চেয়ে ভাল সময় আর নেই। প্রোবায়োটিকগুলি উপকারী ব্যাকটিরিয়া দিয়ে অন্ত্রে পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং যারা ভাটি পড়েছে বা পেটের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করছে তাদের মধ্যে হজম সামঞ্জস্যতা সমর্থন করতে পারে।

একটি প্রেসক্রিপশন কুপন পান

সেরা পরিপূরক কি?

আরও একটি বিষয় লক্ষণীয়: ভিটামিনগুলির সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই দোকানে স্টক আপ করার আগে আপনার কমপক্ষে দুটি অনুমোদনের মধ্যে একটি সন্ধান করা উচিত, ডাঃ চ্যান বলেছেন:

1. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ফার্মাকোপিয়া (ইউএসপি): এই অলাভজনক সংস্থাটি স্বাধীনভাবে পরিপূরকগুলির উপর পরীক্ষা করে এবং প্রতিবেদন করে। তারা পণ্যটি বিশ্লেষণ করে এবং তারপরে লেবেল অনুসারে পণ্যটির ধারাবাহিকতার প্রমাণ দেয় Dr. আপনি যদি ইউএসপি শংসাপত্রের সাথে কোনও পণ্য সন্ধান করেন তবে কমপক্ষে আপনার আরও গ্যারান্টি থাকতে হবে যে আপনি কেনার পরিকল্পনা করছেন you
2. গ্রাহক প্রতিবেদন : পণ্য-পরীক্ষার প্রকাশনাও পর্যায়ক্রমে পরিপূরকগুলির নিজস্ব স্বতন্ত্র পরীক্ষা করে ফলাফলগুলি প্রতিবেদন করে।

ডোজ প্রতিটি জন্য পৃথক, তাই আপনার চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্ট সাথে চেক করুন। এবং প্রেসক্রিপশন পূরণ করার সময় আপনি যে কোনও পরিপূরক গ্রহণ করেন তা সর্বদা উল্লেখ করুন।