ডায়েট এবং চিকিত্সার মাধ্যমে প্রিভিটিবিজকে বিপরীত করার জন্য আপনার গাইড

স্বাস্থ্য শিক্ষা

আপনার রুটিন রক্ত ​​পরীক্ষা করা আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কেবলমাত্র কল পেতে। আপনার প্রিডিবিটিস রয়েছে, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নির্ণয়ের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে নয়।

প্রায় ৮৪ মিলিয়ন আমেরিকান রয়েছে প্রিডিবিটিস , রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির (সিডিসি) মতে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চেয়ে পৃথক, এমন একটি অবস্থা যেখানে লোকেরা ইনসুলিন উত্পাদন করে না। টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা যেমনটি করা উচিত তেমনি ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া জানায় না, পরে এই রোগে তাদের দেহ পর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়।

প্রিডিবিটিস কী?

আপনার রক্ত ​​চিনি যদি দু'বার বা তারও বেশি রোজার রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষায় 100 থেকে 125 মিলিগ্রাম / ডিএল এর মধ্যে হয় বা আপনার এআইসি পরীক্ষায় আপনার সংখ্যা ৫.7% থেকে .4.৪% এর মধ্যে পড়ে যা আপনার গড় রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করে গত দুই থেকে তিন মাস ধরে

একটি প্রাক-ডায়াবেটিস নির্ণয় ভীতিজনক শোনায়। তবে, সুসংবাদটি হ'ল প্রাক-ডায়াবেটিসকে বিপরীত করে তোলা সম্ভব simple সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে আপনি এটিকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের দিকে অগ্রসর হতে বাধা দিতে পারেন।

এটি এমন একটি রোগ নির্ণয় যা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, তবে প্রাথমিক হস্তক্ষেপের সাথে যেমন স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা, লোকেরা তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, লেখক ওসামা হামডি বলেছেন, এমডি বইটি, ডায়াবেটিস ব্রেকথ্রু।

সম্পর্কিত: প্রাক-ডায়াবেটিসের জন্য গাইড

প্রাকৃতিকভাবে প্রাক-ডায়াবেটিস বিপরীত শুরু করার 9 টি উপায়

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য আরও কয়েকটি বিশেষজ্ঞ টিপস এখানে রইল। একটি বা দুটি সহজ পদক্ষেপের সাথে শুরু করুন এবং একবার আপনি এগুলিকে আয়ত্ত করার পরে আরও কয়েকজন যুক্ত করুন।

1. কয়েক পাউন্ড শেড।

ওজন বৃদ্ধি, বিশেষত আপনার পেটের ক্ষেত্রের আশেপাশে, আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি মাঝারি ওজন হ্রাস এই বিপদ হ্রাস করতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ড। হামডি তার গবেষণায় দেখেছেন যে যারা তাদের শরীরের ওজনের%% (২২৫ পাউন্ড মহিলার মধ্যে ১ p পাউন্ডের সমতুল্য) হ্রাস পেয়েছেন, তারা ইনসুলিনে সাড়া দেওয়ার দক্ষতা প্রায় 57% দ্বারা উন্নত করেছেন। এটি একটি বড় পার্থক্য!

2. সঠিক খাবার চয়ন করুন।

ডাঃ. হামির গবেষণা দেখায় যে যাঁরা ভূমধ্যসাগরীয় খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করেছিলেন, ক্যালোরিগুলি সীমাবদ্ধ না রেখে, তারা অন্যান্য ডায়েট অনুসরণকারীদের তুলনায় গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় আরও বেশি উন্নতি দেখিয়েছিলেন।

ডাঃ হামডি ব্যাখ্যা করেছেন যে ওট, আটা শস্য, দই এবং দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাকসব্জী, আপেল, ব্লুবেরি, আখরোট, বাদামি চাল এবং লেবু জাতীয় খাবার হ'ল ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, প্রোটিন যেমন মাছ, মুরগী ​​এবং টার্কি, পুরো শস্য এবং দুগ্ধ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

নির্দিষ্ট খাবারগুলি কীভাবে আপনার রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য তিনি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) কে একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শও দিয়েছিলেন। সূচকটি 1 থেকে 100 পর্যন্ত স্কেলগুলিতে খাবারের তালিকা করে। জিআইতে যে সমস্ত খাবার বেশি থাকে যেমন প্রচুর প্রসেসড কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা আপনার রক্তে সুগারকে দ্রুত বাড়িয়ে তুলবে। জিআই স্কেলে খাদ্য নিম্নে স্থান পেয়েছে — যেমন ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ gradually আরও ধীরে ধীরে বাড়ায় রক্তে শর্করার মাত্রা । দ্য আমেরিকান ডায়াবেটিস সমিতি জিআই-তে আরও ডায়াবেটিস-বান্ধব রেসিপি সম্পর্কিত আরও তথ্য সরবরাহ করে।

এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করতে ভুলবেন না। আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য প্রতিটি খাবারের সাথে একটি ছোট প্লেটে স্যুইচ করা এবং এক গ্লাস পানি পান বিবেচনা করুন।

৩. কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন।

ডায়েড রক্তের গ্লুকোজ মাত্রায় বড় প্রভাব ফেলে এবং ভুল খাবার খেলে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

ডাঃ হামডি বলেছেন, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং মিহি শর্করা সীমাবদ্ধ করুন। প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং সাদা ময়দা যেমন পিজ্জা, ব্যাগেলস এবং পাস্তা এবং আইসক্রিম, দুধ চকোলেট এবং রস হিসাবে মিষ্টিজাতীয় খাবারের সাথে আপনার ব্যবহার কমিয়ে দিন।

আপনি যদি প্রিডিবিটিসের বিপরীতে কাজ করে থাকেন তবে এড়াতে বা সীমাবদ্ধ করার জন্য অন্যান্য খাবারের মধ্যে ভাজা খাবার, ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত কোনও জিনিস এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে।

৪. আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান।

আপনার ডায়েটে প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে ফাইবার পাওয়া রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণের প্রস্তাব পান না, ডাঃ ডায়েটিশিয়ান এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ আরডি বলেছেন, লে ট্রে ট্রেসি Mercy মেডিকেল সেন্টারে এন্ডোক্রিনোলজি কেন্দ্র বাল্টিমোরে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের সময় তাদের স্টার্জিবিহীন শাকসব্জী (অ্যাস্পারাগাস, মটরশুটি, গাজর এবং আরও অনেকগুলি) অর্ধেক প্লেটে বাড়ানো সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর এক দুর্দান্ত উপায়।

5. সঠিক পানীয় চয়ন করুন।

প্রিডিবিটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, ফ্রুক্টোজযুক্ত লোডযুক্ত মিষ্টি পানীয়গুলি সবচেয়ে খারাপ পছন্দ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত।

ট্র্যাডি বলেছে যে সোডা বা একটি মিষ্টির মতো কফি পানীয় পান করার চেয়ে আমি শরীরকে জল, স্বাদহীন চা বা ফলের সাথে মিশ্রিত জল দিয়ে জল হাইড্রেট করতে উত্সাহিত করি Tra

সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যয়ন আপনার শরীরের রক্তে শর্করাকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তাতে আপনি কী পরিমাণ পান করেন তা ভুমিকা রাখতে পারে found আপনি যখন পর্যাপ্ত জল পান করবেন না, তখন আপনার রক্ত ​​প্রবাহের গ্লুকোজ আরও বেশি ঘনীভূত হয়ে ওঠে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও বাড়ায়।

বেশিরভাগ লোককে প্রতিদিন 8-10 কাপ জল পান করা উচিত (এটি গরম এবং আর্দ্র থাকলে আরও বেশি)।

6. নিয়মিত অনুশীলন আলিঙ্গন।

গবেষণা দেখা গেছে যে নিম্ন ক্রিয়াকলাপের মাত্রা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার সাথে সম্পর্কিত, এমনকি স্বাস্থ্যকর ওজনে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যেও।

ট্রেসি বলেছেন যে আমি এমন কোনও ধরণের আন্দোলনে অংশ নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি চালিয়ে যাবেন। যদি পার্কে হাঁটা আপনার জন্য মজাদার হয় তবে এটির জন্য যান এবং তিন থেকে পাঁচ দিনের কোনও ধরণের চলাফেরার লক্ষ্য করুন।

হ্যামডি বলেছেন, প্রিডিবিটিস বিপরীত করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের পদ্ধতিতে স্ট্রেচিং, অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ রয়েছে।

তিনি বলেন, স্ট্রেচিংয়ের সাথে রক্ত ​​প্রবাহ জড়িত থাকে, জয়েন্টগুলির গতির পরিধি বাড়ায় এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে he অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা সাঁতার বা ঝাঁকুনিযুক্ত হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর রাখে।

তিনি অনুশীলনের প্রতি সপ্তাহে চূড়ান্তভাবে 300 মিনিটে পৌঁছানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়ার পরে, তিনি বলেছিলেন যে এটি একবারে 10 মিনিটের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে এটি ভেঙে ফেলা সম্ভব।

দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পরে হাঁটুন এবং আপনার প্রিয় টেলিভিশন অনুষ্ঠানটি দেখার সময় প্রতিরোধের ব্যান্ড বা ওজন ব্যবহার করুন, হামডি বলেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 66 66 দিনের জন্য আপনি যদি প্রতিদিন কোনও ক্রিয়াকলাপ করেন তবে এটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

Your. আপনার রক্ত ​​চিনি আপনার ডাক্তারের সাথে নিরীক্ষণ করুন।

প্রিডিবিটিস রোগীদের সাধারণত তাদের বার্ষিক চেকআপে বছরে একবার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা হয়। আপনার যদি প্রিডিবিটিস থাকে তবে আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে তবে আপনি:

• 60 বছরের বেশি বয়সী
• উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) করুন
• গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ইতিহাস রয়েছে

উচ্চ ঝুঁকিযুক্ত রোগীদের জন্য, ডাক্তাররা মেটফর্মিন নামে একটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা রক্তে চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনতে কাজ করে।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) প্রস্তাব দেয় যে 45 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকদের বার্ষিকভাবে স্ক্রিন করা হয় — খুব শীঘ্রই যাদের ওজন বেশি, বা যাদের ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য। অবশ্যই জাতিগত এবং নৃগোষ্ঠী যেমন আফ্রিকান আমেরিকান, হিস্পানিক আমেরিকান, নেটিভ আমেরিকান এবং এশিয়ান আমেরিকানদের মধ্যে প্রিভিটিবিটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

৮. আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।

খুব অল্প ঘুম night একটি রাতের সাত ঘন্টা কম — এবং ঘুমের নিম্নমানের পরিমাণ বাড়তে পারে মূত্র নিরোধক ।

ট্রেসি বলেছেন, মানসম্পন্ন ঘুম (প্রতি রাতে 7.5-8 ঘন্টা) ঘুমানো স্বাস্থ্যের পক্ষে জরুরী। পর্যাপ্ত মানের ঘুম না পেয়ে দেহে স্ট্রেস হরমোন বাড়তে পারে যা রক্তে শর্করার পরিমাণকে উন্নত করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা সম্ভব হলে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার পরামর্শ দেন, যদি আপনার অনিদ্রা হয় বা স্নোরিংয়ে ভুগছেন (তবে এটি ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণ হতে পারে), এবং ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করে তবে চিকিত্সা সহায়তা চাইতে হবে। এর অর্থ শয়নকক্ষে কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস নেই, আপনার শয়নকক্ষকে অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত রাখা এবং সন্ধ্যা নাগাদ খাবার খাওয়া বা অ্যালকোহল পান না করা।

9. আপনার চাপ হ্রাস।

আপনি যখন শারীরিক চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে।

হ্যামডি বলেছেন যে ওজন হ্রাস এবং কার্যকর গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ উভয়েরই একটি মানসিক চাপ পরিচালনা করা মানসিক চাপ। প্রতিদিনের চাপগুলি মোকাবেলায় সহায়তার জন্য শ্বাস প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু লোকেরা যোগাকে একটি ভাল প্রতিষেধক, প্রার্থনা, ধ্যান, শারীরিকভাবে ক্রিয়াকলাপ, কোনও চিকিত্সক বা বন্ধুর সাথে আপনার স্ট্রেস সম্পর্কে কথা বলা বা কোনও সমর্থন গ্রুপে (অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে) যোগদান করাও আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে বলে মনে হয়েছে।

অধ্যবসায় এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সহায়তায় আপনি প্রিডিবিটিসকে বিপরীত করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পথে শুরু করতে পারেন।