প্রধান >> সুস্থতা >> অন্ত্রে স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে

অন্ত্রে স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে

অন্ত্রে স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারেসুস্থতা

কৌতূহল আপনি কতটা স্বাস্থ্যবান? ঠিক আছে, এটি খুঁজে পেতে আপনার নিজের পেট ছাড়া আর কোনও দরকার নেই। আপনি যখন ব্যাকটেরিয়াটিকে খারাপ জিনিস হিসাবে ভাবতে পারেন তবে আপনার অন্ত্রে থাকা ভাল ব্যাকটিরিয়া আপনার সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আশ্চর্য করতে পারে যে অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুরো শরীরকে কতটা প্রভাব ফেলতে পারে।





একটি বড় অংশ আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আসলে আপনার জিআই ট্র্যাক্টে থাকে জন হপকিন্স মেডিকেল স্কুলে করা গবেষণা অনুসারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বজায় রাখা ইমিউন হোমোস্টেসিসের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে অপরিহার্য , আপনার অন্ত্র পারে যে আপনার যে অ্যালার্জি রয়েছে তা প্রভাবিত করুন , এবং একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রে হতে পারে হতাশা এবং ক্যান্সারের মতো রোগের সাথে যুক্ত



অন্ত্রে হ'ল দেহের সমস্ত শক্তি কোথা থেকে আসে, এটি বলে রুডল্ফ বেডফোর্ড, এমডি, সান্টা মনিকার প্রভিডেন্ট সেন্ট জনস স্বাস্থ্য কেন্দ্রের সিএর একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট অন্ত্রের উপর ভিত্তি করে কীভাবে শরীর পুরোভাবে কাজ করছে তা আপনি বলতে পারেন।

আরও বুঝতে, আপনার অন্ত্রের জীবাণুগুলি কী কী এবং আপনি কী খাবেন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে হবে তা জানতে হবে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য কীভাবে পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে

আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য জীবাণুগুলিকে বোঝায় যা হজম ট্র্যাক্টে থাকে, লেসলি বনসি, এমপিএইচ, আরডি, সিএসএসডি, এলডিএন, এর লেখক ব্যাখ্যা করেছেন আমেরিকান ডায়েটিটিক অ্যাসোসিয়েশন আরও ভাল হজমের জন্য গাইড এবংপুষ্টি পরামর্শ সংস্থা প্রতিষ্ঠাতা সক্রিয় খাওয়ার পরামর্শ



বনসি ব্যাখ্যা করেছেন, হজম নিয়ন্ত্রণে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করতে, অন্যান্য রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষায় মাইক্রোবায়মের ভূমিকা রয়েছে, ওজন পরিচালনায় ভূমিকা রাখতে পারে এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, বনসি ব্যাখ্যা করেছেন। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি ভিটামিন বি 12, থায়ামিন, রাইবোফ্লাভিন এবং ভিটামিন কেও উত্পাদন করে যা রক্ত ​​জমাট বাঁধতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াও এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ওষুধ বিপাক এবং ওষুধের বায়োএভলভ্যালিটি (বা আপনি যখন ওষুধ খাবেন তখন প্রচলিত কোনও ড্রাগের অনুপাত)।

যদি আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমটি যেমনটি হওয়া উচিত তত বিচিত্র না হয় - অর্থাত্, উপকারী ব্যাকটিরিয়ার যথেষ্ট পরিমাণে নেই Type নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি যেমন টাইপ 1 ডায়াবেটিস, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস, পেশী ডাইস্ট্রোফি, একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং ফাইব্রোমাইলজিয়া বেশি হতে পারে, Bonci ব্যাখ্যা।



এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়া থাকা সামগ্রিকভাবে অন্ত্রের পক্ষে খারাপ জিনিস হতে পারে। ট্রাইমাথ্যালাইমাইন এন-অক্সাইড (টিএমএও) হল এমন একটি যৌগ যা আপনার শরীরে গঠিত যা আপনি কোলিন নামক একটি পদার্থ যুক্ত খাবার খাওয়ার পরে তৈরি করেন। লাল মাংস এবং ডিম কোলিনের বড় উত্স, ডঃ বেডফোর্ড ব্যাখ্যা করেছেন। আপনার অন্ত্রে খারাপ ব্যাকটেরিয়াও কোলিন উত্পাদন করতে পারে যা টিএমএওর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, তিনি বলে। অনেক বেশি টিএমএও অ্যাথেরোজেনেসিস সম্পর্কিত হতে পারে, যা ধমনীতে ফ্যাটি ফলকের তৈরি, যা অস্বাস্থ্যকর।

খারাপ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, বনসি ব্যাখ্যা করেছেন। অন্ত্রে মাইক্রোবায়োটা পরিবর্তন করে কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে কিনা তা নির্ধারণের জন্য অধ্যয়ন করা হচ্ছে।

ফুসকুড়ি পেটের কারণ কি?

একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রে একটি ফুটো আঠা হিসাবে পরিচিত। ছোট্ট অন্ত্রের কোলনের কোষগুলির মধ্যে স্থান পৃথক করা হয় এবং অন্ত্রের মধ্যে থাকা কিছু বিষয়বস্তু কোষের ফাটলগুলির মধ্য দিয়ে পিছলে যায় এবং রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশের পথ খুঁজে পায়, তখন একটি ফুসকুড়ি হয় Dr. এটি হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধি । এর মধ্যে খাদ্যের কণা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে, পাশাপাশি জীবাণু দ্বারা উত্পাদিত বিষাক্ত রাসায়নিকগুলি, যার ফলে প্রদাহ এবং অন্ত্রের ক্রিয়া ঘটে, বনচি ব্যাখ্যা করে।



ফুসকুড়ি পেটের কারণ কি? বনসির মতে, নিম্নলিখিতগুলি একটি ফুটো বা অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রে অবদান রাখতে পারে:

  • দরিদ্র খাদ্য
  • লোহা, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের পরিমাণ রয়েছে
  • স্ট্রেস
  • অ্যান্টিবায়োটিক

একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রে লক্ষণ

একটি সঠিক লক্ষণ নেই যা ফুটো আঠা নির্ণয় করতে পারে তবে প্রচুর লক্ষণ রয়েছে যে আপনার একটি হতে পারে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:



  • দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া
  • কোষ্ঠকাঠিন্য
  • ফুলে যাওয়া
  • অম্বল
  • ক্লান্তি
  • মাথাব্যথা
  • ত্বকের সমস্যা
  • সংযোগে ব্যথা
  • প্রদাহ

কীভাবে একটি ফুটো আঠা নির্ণয় করা যায়

যদি আপনি এই বা একাধিক লক্ষণগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যিনি পাচনতন্ত্রের রোগ পরিচালনা করার জন্য বিশেষভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, একটি রোগ নির্ণয়ের জন্য। অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রে নির্ণয়ের জন্য কোনও পরীক্ষা নেই, তবে আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট নিম্নলিখিত মূল্যায়নগুলির আদেশ দিতে পারেন: একটি ল্যাকটোজ / ম্যানিটল পরীক্ষা, একটি পরজীবী পরীক্ষা, একটি ব্যাকটিরিয়া ডিসবায়োসিস পরীক্ষা, বা খাবারের অসহিষ্ণুতা / অ্যালার্জি পরীক্ষা।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি কীভাবে করা যায়

আপনার যদি অল্পস্বল্প বা অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রে থাকে তবে হতাশ করবেন না the সমস্যাটি উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে।



1. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনার ডায়েট দিয়ে শুরু করুন। বনসি বিভিন্ন ধরণের উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা অন্ত্রের শ্লেষ্মা স্তরকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে কিছু মটরশুটি, মসুর, ডাল, বেরি বা বাদাম যুক্ত করার চেষ্টা করুন। ডাঃ বেডফোর্ড ব্যাখ্যা করেছেন, আঁশযুক্ত খাবারগুলি অন্ত্রের মধ্যেই জীববৈচিত্র্যের প্রচারে সহায়তা করে। এটি কোলিনের মতো অন্ত্রের মধ্যে জমে থাকা খারাপ পণ্যগুলি কাটাতেও সহায়তা করবে।

বনকি বলেছেন যে আপনি ভিটামিন ডিযুক্ত খাবার, অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা থেকে রক্ষা করতে এবং ভিটামিন এ এর ​​ঘাটতি রোধ করতে খেতে চাইবেন। ভিটামিন ডি পেতে ডিমের কুসুম, টুনা, গরুর মাংসের লিভার বা সার্ডাইন ব্যবহার করে দেখুন। ডাট বেডফোর্ড বলেছেন, মাছ অন্ত্রের জন্যও ভাল, কারণ এতে ভাল চর্বি রয়েছে এবং এটি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, যা অন্ত্রের জীববৈচিত্র্যকে বাড়িয়ে তোলে, ডাঃ বেডফোর্ড বলে। আপনার ভিটামিন এ এর ​​জন্য গাজর, স্কোয়াশ, মিষ্টি আলু এবং পালং শাকের মতো শাকসব্জির দিকে ফিরে যেতে হবে।



যেসব খাবারে প্রোবায়োটিক রয়েছে যেমন আচারযুক্ত বা গাঁজানো খাবারগুলি অন্ত্রের জন্যও স্বাস্থ্যকর। এই খাবারগুলি আবার অন্ত্রের মধ্যে ব্যাকটিরিয়া বৈচিত্র বাড়িয়ে তোলে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করে ডঃ বেডফোর্ডকে ব্যাখ্যা করেছেন।

সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, এখানে চার ধরণের খাবার যা আপনার অন্ত্রে নিরাময় করে:

  1. মটরশুটি, মসুর, ডাল, বেরি, বাদামের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার
  2. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিমের কুসুম, টুনা, গরুর মাংস লিভার, সার্ডাইনস
  3. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ শাকসবজি যেমন গাজর, স্কোয়াশ, মিষ্টি আলু, পালং শাক
  4. কিম্বি, স্যুরক্রাট, কম্বুচা জাতীয় আচারযুক্ত বা গাঁজানো খাবার

কোন খাবার এড়ানো উচিত তা ভাবছেন? বনসির মতে, এই বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারগুলি হজম সিস্টেমের জন্য ভাল নাও হতে পারে:

  • কম ফাইবার
  • অতিরিক্ত অ্যালকোহল
  • চিনিযুক্ত পানীয়
  • উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার
  • চিনির অ্যালকোহলযুক্ত খাবার যেমন চিনিমুক্ত মাড়ি এবং পুদিনা (ফোলাভাব এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে)
  • প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন (আরও ঘন ঘন অন্ত্রের নড়াচড়া করতে পারে)
  • কার্বনেটেড পানীয় (ফোলাভাব হতে পারে)
  • চর্বিবিহীন খাবার
  • অতিরিক্ত লাল মাংস (টিএমএওয়ের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে)

একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট বা ইমিউনোলজিস্টের কাছ থেকে খাদ্য নির্মূলের খাদ্য বা খাদ্য অ্যালার্জি পরীক্ষাও স্বাস্থ্যকর নয় এমন খাবারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে তোমার বিশেষ করে অন্ত্রে। এটি কোন খাবারগুলির ফলে সমস্যা সৃষ্টি করছে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, ডঃ বেডফোর্ড ব্যাখ্যা করেছেন।

2. একটি প্রোবায়োটিক যোগ করুন

প্রোবায়োটিক ব্যাকটিরিয়া এবং খামির মতো জীবিত জীবগুলি হ'ল স্বাস্থ্য উপকারিতা। আপনি কিছু নির্দিষ্ট দই, কেফির, কম্বুচা, স্যুরক্রাট, আচার, মিসো, কিমচি এবং আরও অনেক কিছুর মতো খাবারগুলিতে প্রোবায়োটিকগুলি সন্ধান করতে পারেন। আপনার ডায়েটের মাধ্যমে যদি আপনি এই স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেয়ে থাকেন তবে আপনি এ যুক্ত করার বিষয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করতে পারেন প্রোবায়োটিক পরিপূরক আপনার প্রতিদিনের রুটিনে

আপনার দেহে কোটি কোটি ব্যাকটিরিয়া রয়েছে have বাস্তবে আপনার দেহের কোষের চেয়ে আরও বেশি ব্যাকটিরিয়া রয়েছে, ডঃ বেডফোর্ড ব্যাখ্যা করেছেন। আপনার কাছে ব্যাকটেরিয়ার একটি বৃহত জীববৈচিত্র্য রয়েছে তা গুরুত্বপূর্ণ। প্রোবায়োটিকগুলি আপনাকে জীবিত অণুজীবের উচ্চ ঘনত্ব দেয় যা অন্ত্রে বাস করবে, যা ব্যাকটেরিয়ার জীব বৈচিত্র্য বাড়িয়ে তোলে। ডাঃ বেডফোর্ড যোগ করেছেন, প্রোবায়োটিকগুলি আরও জীববৈচিত্র্য সরবরাহ করার জন্য আরও ভাল ব্যাকটিরিয়া যুক্ত করে, তাই হজম প্রক্রিয়া একটি সাধারণ ফ্যাশনে এগিয়ে যেতে পারে, ডাঃ বেডফোর্ড যোগ করেছেন।

3. স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করুন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, স্ট্রেস আসলে আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। একটি ফুটো আঠা হতে পারে উদ্বেগ এবং চাপ উত্পাদন

মানসিক চাপ দূরীকরণের জন্য, ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের মতো জিনিসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

সম্পর্কিত: মানসিক স্বাস্থ্য সেরা অ্যাপ্লিকেশন

৪. ব্যায়াম নিয়ে সক্রিয় থাকুন

যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের লক্ষণগুলির মুখোমুখি হন তবে আপনি নিজের পুনর্বিবেচনার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন ব্যায়াম রুটিন । বড়দের উচিত প্রস্তাবিত মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট থেকে 300 মিনিট বা জোর-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপের 75 মিনিট থেকে 150 মিনিট।

ডাঃ বেডফোর্ড ব্যাখ্যা করেছেন যে বিভিন্ন গবেষণা রয়েছে যাঁরা অনুশীলন করেছেন তাদের মধ্যে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রয়েছে। রক্ত চলাচল এবং পেটের রক্ত ​​থেকে শোষণ যা আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন অন্ত্রের পক্ষে ভাল এবং চারপাশের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

শুধু এটি অতিরিক্ত না করার বিষয়ে নিশ্চিত হন— খুব বেশি অনুশীলন আসলে আপনার অন্ত্রে সমস্যা যুক্ত করতে পারেন।

৫. মানসম্পন্ন ঘুম পান

খারাপ ঘুম আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে খুব। অনুযায়ী স্লিপ ফাউন্ডেশন , 24 থেকে 64 বছর বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের একটি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত। আপনার যদি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় তবে আপনার কিছু করার আছে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সম্পর্কিত: আজ রাতে আরও ভাল ঘুমানোর 23 উপায়

Under. অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি চিকিত্সা করুন

ডাঃ বেডফোর্ড ব্যাখ্যা করেছেন, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি চিকিত্সা করা আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ এই অবস্থাগুলি আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

ডায়াবেটিস

ডাঃ বেডফোর্ড বলেছেন, এটি অবশ্যই একটি বড় বিষয়। যেকোন ধরণের হৃদরোগের চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি অন্ত্রে খুব কম সঞ্চালন ঘটায়। এটি ছোট অন্ত্রের গতিবেগকেও প্রভাবিত করতে পারে, জিনিসকে মন্থর করে দেয় কারণ রক্ত ​​প্রবাহে চিনির অতিরিক্ত পরিমাণ থাকার কারণে স্নায়ু সঠিকভাবে কাজ করে না।

স্থূলতা

এটি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃৎপিণ্ডের সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে, যাগুলি সামগ্রিকভাবে অন্ত্রে ক্ষতিকারক, ডঃ বেডফোর্ড বলেছেন।

জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম, আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ

এগুলি আপনার পাচনতন্ত্রগুলিতে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ফুলে যাওয়া, ক্র্যাম্পিং এবং পেটে ব্যথা হতে পারে, ডাঃ বেডফোর্ড বলেছেন।

সম্পর্কিত: আইবিএস চিকিত্সা এবং ওষুধ

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার অন্তর্নিহিত অবস্থা থাকতে পারে, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে এই বিষয়গুলির যে কোনও একটি পরীক্ষা করার এবং শর্তটি চিকিত্সার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলুন এবং আপনার হজম স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করুন।