কীভাবে ‘কুরান-টিনিস’ কেটে ফেলা যায়

সুস্থতা

এটি সর্বদা একটি সঙ্কটের সময় ককটেল ঘন্টা! কিছু কুরান-টিনিসের সময়! স্কুল বন্ধ = মায়ের রস দুপুর থেকে শুরু। এটি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে এই মেমসগুলির কোনও একটি না দেখে বা একটিতে আমন্ত্রিত না হয়ে আপনি গত বছরের মধ্যে এটি তৈরি করার সম্ভাবনা নেই জুম হ্যাপি আওয়ার । স্বভাবসুলভ কৌতুকপূর্ণ অবস্থায়, জড়িত the মহামারীর সময় অ্যালকোহলের ব্যবহার বৃদ্ধি much আরও মারাত্মক। অ্যালকোহল এবং করোনাভাইরাস গত 365 দিন ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে সংযুক্ত হয়ে গেছে। কেস স্পাইক হিসাবে, তাই মাতাল। এমনকি বার এবং রেস্তোঁরা বন্ধ থাকায়, বাড়িতে অ্যালকোহলের ব্যবহার বৃদ্ধি পেয়েছে।

হতে পারে আপনি মাঝেমধ্যে পানীয়, যিনি মোকাবেলা করার জন্য ওয়াইন সংগ্রহ করেছিলেন, বা এমন কোনও টিটোলেটর যিনি অন্য কিছু করার অভাবে রাত্রে বিয়ার খাওয়া শুরু করেছিলেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল নাও হতে পারে। তবে কিছু ভাল খবর আছে: আপনি সে সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।

মহামারী কেন মানুষকে পান করতে বাধ্য করেছিল

এমনকি মহামারীটির প্রথম সপ্তাহগুলিতে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছিলেন যে লোকেরা COVID-19 মহামারীটির চাপ সহ্য করতে অ্যালকোহলে যেতে পারে। তারা উল্লেখ করেছে যে চলমান লকডাউন এবং দীর্ঘমেয়াদী সামাজিক বিচ্ছিন্নতার মতো কারণগুলি মানুষকে সাধারণত তাদের চেয়ে বেশি মদ্যপান করতে পারে। ক ভাষ্য 2020 এপ্রিল প্রকাশিত ল্যানসেট জার্নাল উল্লেখ করেছে যে পিরিয়ড বিচ্ছিন্ন হওয়ার কারণে ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের মধ্যে অ্যালকোহলের অপব্যবহার, পুনরায় আবদ্ধ হওয়া এবং অ্যালকোহলের ব্যবহারের ব্যাধি সম্ভাব্য বিকাশের কারণ হতে পারে ...

ভবিষ্যদ্বাণীগুলি সত্য হয়েছিল। অ্যালকোহল এবং COVID-19 এর ঘন ঘন ব্যবহার অনেকের জন্য ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত হয়ে ওঠে। ক গবেষণা পত্র প্রকাশিত জামা ২০২০ সালের সেপ্টেম্বরে উল্লেখ করা হয়েছিল যে বাড়িতে থাকার আদেশ শুরু হওয়ার সাথে সাথে অ্যালকোহল বিক্রয় বেড়েছে। গবেষণায় দেখা যায়, লোকেরা বেশিবার পান করত। এবং গবেষকরা আরও জানতে পেরেছেন যে জরিপ করা মহিলাদের মধ্যে ভারী মদ্যপান গত বছরের তুলনায় গত বসন্তে 41% বৃদ্ধি পেয়েছে।

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট রেড হেস্টার, পিএইচডি, সিনিয়র সায়েন্স অফিসার চেকআপ এবং পছন্দসমূহ , অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেক লোক মেশিনের প্রতিরোধ ব্যবস্থা হিসাবে অ্যালকোহলে পরিণত হয়েছিল। অ্যালকোহল সহজেই পাওয়া যায় এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা। এবং এটি লোককে প্রথমে ভাল বোধ করে। এই ঝুঁকিটি সত্য যে এক বা দুটি ভাল, তিন বা চার নয়, কিন্তু, Hester বলেছেন।

অ্যালকোহল কত বেশি?

কিছু লোক এমনকি তারা বুঝতে পারে না যে তারা আগের তুলনায় অনেক বেশি মদ্যপান করছে — বা তারা বুঝতে পারে না যে তারা কী পরিমাণ বেশি মদ খাচ্ছে।

সম্প্রতি প্রকাশিত মতে আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস, 2020-2025 25 , পরিমিত মদ্যপানের সংজ্ঞাটি পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় বা তার চেয়ে কম পরিমাণে এবং মহিলাদের জন্য একটি পানীয় বা দিনে কম er এবং নির্দেশিকাগুলি জোর দেয় যে সাধারণভাবে কম পান করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট (এনআইএএএএ) দ্বৈত পানীয় নির্ধারণ পুরুষদের জন্য পাঁচ বা ততোধিক পানীয় বা দু'ঘন্টার সময়ের মধ্যে মহিলাদের জন্য চার বা ততোধিক পানীয় drinks

যদি এটির মতো খুব বেশি শব্দ হয় তবে এটি বিবেচনা করুন: একটি পানীয় যা আপনার পক্ষে ভেবেছেন তার চেয়ে কম হতে পারে constitu গাইডলাইন অনুযায়ী , একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সমতুল্য খাঁটি অ্যালকোহল 14 গ্রাম (0.6 ফ্লো ওজ) সমন্বিত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এর মধ্যে একটি 12 আউন্স বিয়ার, 5 আউন গ্লাস ওয়াইন বা ৮০ প্রুফ নিঃসৃত আত্মার 1.5 টি তরল আউন্স অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এর অর্থ একটি স্ট্যান্ডার্ড বোতল ওয়াইনে পাঁচটি পাঁচ আউন্স পরিবেশন রয়েছে।

প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে অ্যালকোহলের প্রভাব

অ্যালকোহলের ব্যবহার বৃদ্ধি বরাবরই এমন একটি বিষয় যা বিশেষজ্ঞদের উদ্বেগের কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপরে অনেক উপায়ে প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে লিভার ডিজিজ এবং হজমজনিত রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে। এমনকি মডারেট অ্যালকোহল ব্যবহার করতে পারেন মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলুন যেমন হতাশা এবং উদ্বেগ ।

কিন্তু কভিড -১৯ এর সময়, আপনি অ্যালকোহলের ব্যবহার কীভাবে আপনার দেহের করোনভাইরাস থেকে লড়াই করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে consider বা সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারে তাও বিবেচনা করতে পারেন might উচ্চ মাত্রায় অ্যালকোহল অপব্যবহার প্রতিরোধক কোষগুলিকে ক্ষতি করে এবং সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে তোলে, পিএইচডি, সান্ধ্যকালীন অনুষ্ঠানের পরিচালক মেরি গে ব্যাখ্যা করেছেন সামিট ওয়েলনেস গ্রুপ , একটি বহিরাগত রোগী আসক্তি চিকিত্সা কেন্দ্র।

অতিরিক্তভাবে, বিশেষত অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার বাধা কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার আচরণ সম্পর্কে আপনাকে কম সতর্ক করতে পারে। আপনি সামাজিক দূরত্ব ভুলে যেতে পারেন, বা অন্য লোকের চারপাশে একটি মুখোশ পরা, আপনার হাত ধোয়া বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করার মতো বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনি কম সচেতন হতে পারেন, যা সাধারণত করোনভাইরাস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করার উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

কীভাবে পিছনে কাটা যায়

আপনি যদি ভাবছেন, সম্ভবত কিছুটা অস্বস্তি করে, যদি আপনার পিছনে কেটে দেওয়া হয়, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে। বলছেন যে আপনার মদ্যপানটি যখন আর মজা না করে তখন এটিকে সম্বোধন করার সময় এটি আপনার স্বাস্থ্য, সম্পর্ক, কাজ, বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপে সমস্যা সৃষ্টি করে, বলে জন মেন্ডেলসন , এমডি, রিয়া স্বাস্থ্য, একটি প্রযুক্তি-সক্ষম এডিডি চিকিত্সা সিস্টেমের চিফ মেডিকেল অফিসার। যদি অন্য লোকেরা আপনার মদ্যপানের দ্বারা বিরক্ত হয় তবে এটি হ্রাস করার সময়। আপনি যদি মাতাল করার সময় আপনি কে হয়ে থাকেন তা যদি আপনি পছন্দ না করেন তবে এটি হ্রাস করার সময়।

এবং তুমি করতে পারা হ্রাস করা. বেশিরভাগ লোক সাফল্যের সাথে তাদের মদ খাওয়া বাদ দিতে পারে, বিশেষত এটি যদি সম্প্রতি বেড়ে যায় এবং তাদের অ্যালকোহলজনিত সমস্যার দীর্ঘ তালিকা থাকে না, হেসটার বলেছেন says

তাহলে, তুমি কিভাবে এটা কর? এখানে কয়েকটি কৌশল যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

1. লক্ষ্য স্থির কর. আপনি কতটা পান করবেন তার একটি সীমা নির্ধারণ করুন এবং এটি লিখে দিন যাতে এটি বরখাস্ত করা আরও কঠিন।
2. আপনার অ্যালকোহল সংগ্রহ মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি কোনও বাড়িতে অ্যালকোহল না রাখেন তবে পিছনে ফেলা সহজ হতে পারে।
3. ট্র্যাক রাখুন। আপনি কখন এবং কখন পান করেন তা লিখুন। আপনি আপনার ফোনে একটি ডায়েরি বা একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন, যে কোনও ক্ষেত্রেই ট্যাবগুলি রাখা আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে।
4. অ্যালকোহল মুক্ত দিন নির্ধারণ করুন। আপনি যদি পুরোপুরি মদ্যপান ছাড়ার পরিকল্পনা না করেন, তবে আপনার খরচ কমাতে আপনি নির্দিষ্ট দিনগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন।
5. আস্তে আস্তে পান করুন। আপনি যখন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে লিপ্ত হন, তখন এটি কমে যাওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে এবং এটির স্বাদ নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিটি পানীয় একটি গ্লাস জল বা অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সহ অনুসরণ করতে পারেন।
6. আপনার ট্রিগারগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন । মানুষ অভ্যাসের প্রাণী হতে থাকে, হেসটার নোট করে। সেই পুরানো অভ্যাসগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনি সচেতনভাবে কিছু নতুন অভ্যাস বিকাশ করতে পারেন। আপনি কি একটি নির্দিষ্ট সময়ে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রতিদিন দু'দফা পান করার অভ্যাসে পড়েছেন? আপনি যদি এই ট্রিগারগুলিতে মনোযোগ দেন তবে আপনি এগুলি এড়াতে পারেন। ট্রিগারগুলি শক্তিশালী, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি সেই ট্রিগারগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে এবং পরিচালনা করতে শিখতে পারেন, হেসটার বলেছেন says

এখনও পিছনে কাটাতে সমস্যা হচ্ছে? আপনি যদি দেখেন যে এই কৌশলগুলি কাজ করছে না, তবে এখনই ডাক্তার বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়ার সময় হতে পারে, গেই বলেছেন। যদি আপনি ভাবেন যে আপনি আরও মারাত্মক আসক্তি মোকাবেলা করছেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা এর কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এসএমএইচএসএ, সাবস্ট্যান্স অ্যাবিউজ এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসনের জন্য জাতীয় হেল্পলাইন ।