আপনি ভিডিও কনফারেন্স উদ্বেগ অভিজ্ঞতা হয়েছে? এখানে মোকাবেলার জন্য 4 টি উপায়

সুস্থতা

দ্য কোভিড -19 পৃথিবীব্যাপী লোকেরা একে অপরের সাথে যোগাযোগের পদ্ধতি পরিবর্তন করেছে। প্রযুক্তি (যেমন ভিডিও চ্যাট এবং কনফারেন্স কলগুলি) এর সাথে সংযুক্ত থাকা সহজ করে তোলে, তবে এটি যখন ব্যক্তিগত পরিচিতির পরিবর্তে হয় তখন এটি অপ্রাকৃত এবং বিশ্রীও বোধ করতে পারে। কারও কারও কাছে, ভিডিও কনফারেন্সের মাধ্যমে সামাজিকভাবে বা কোনও কার্য সেটিংয়ে সম্পাদনের চাপ জ্বলজ্বল, অবসন্নতা এবং এমনকি জুম উদ্বেগের অনুভূতি হতে পারে।

এটি কী জুম সম্পর্কে উদ্বেগের অনুভূতি হতে পারে?

জুম, গুগল হ্যাঙ্গআউটস, ফেসটাইম — ভিডিও কনফারেন্সগুলি COVID-19 মহামারী চলাকালীন বাড়ি থেকে যারা কাজ করে তাদের জন্য একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম হয়ে উঠেছে। এগুলি আমাদের বিবাহের, জন্মদিন এবং এমনকি শেষকৃত্যের মতো কার্যত অংশ নিতে শেখানোর, সামাজিককরণের জন্য এবং উপায় হিসাবে ব্যবহার করা হচ্ছে। অনেক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা উৎসাহ দিয়েছেন টেলিহেল্ট অ্যাপয়েন্টমেন্ট খুব। এই সমস্ত অনলাইন ইন্টারঅ্যাকশনটির অবশ্য একটি খারাপ দিক থাকতে পারে।

মুখোমুখি কথোপকথনের চেয়ে ভিডিও কলগুলিতে অনেক বেশি ফোকাস প্রয়োজন জ্লাতিন ইভানভ , এমডি, নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক মনোচিকিত্সক। মুখের অভিব্যক্তি, ভয়েসের সুর এবং গর্ত এবং শারীরিক ভাষার মতো অ-মৌখিক সংকেত প্রক্রিয়া করার জন্য আমাদের আরও অনেক শক্তির প্রয়োজন; এগুলিতে বেশি মনোযোগ দেওয়া অনেক শক্তি খরচ করে।

এটি এমন একটি শক্তি যা ইতিমধ্যে আমাদের অভাব হতে পারে মানসিক চাপ যুক্ত এটি মহামারী নিয়ে আসতে পারে।

ডঃ ইভানভ বলেছেন, যখন আমাদের একই সাথে পাঁচ জন ব্যক্তির উপর একবারে গ্যালারী ভিউতে ফোকাস করতে হয় তখন আমাদের উদ্বেগ বেড়ে যায়। কখনও কখনও, সংযোগ সমস্যা বা অ্যাকসেন্টের কারণে আপনার সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব, সহযোগী সংস্থাগুলি বোঝা আরও বেশি কঠিন। উদ্বেগ বোধ করার আরেকটি কারণ হ'ল আমাদের দ্রুত বিভিন্ন ভিডিও কল প্ল্যাটফর্ম- জুম, গো টোমিটিং, স্কাইপ ইত্যাদির সাথে পরিচিত হওয়া এবং এমনকি দক্ষ হতে হয়েছিল অন্য কথায়, ভয়ঙ্কর প্রযুক্তিগত সমস্যাগুলি সামাজিক উদ্বেগগুলির উপরে অতিরিক্ত উদ্বেগকে যুক্ত করতে পারে ।

অতিরিক্তভাবে, আপনি কীভাবে ওয়েবক্যামে অনুধাবন করা হয় তা নিয়ে চিন্তিত হওয়া বা ফটোজেনিক হওয়ার কারণে চাপ দেওয়াও সাধারণ। অনেক দিন তারা একবারে আয়নায় তাকানোর চেয়ে বহুবার পর্দায় তাদের মুখের দিকে তাকাচ্ছেন — যা উপস্থিতি সম্পর্কে আত্ম-সম্মানজনক বিষয়গুলি সামনে আনতে পারে।

ভিডিও কনফারেন্স উদ্বেগ দ্বারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ কে?

COVID-19 মহামারীটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। আপনি যখন সামাজিক দূরত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার কারণে চাপ ও উদ্বেগ অনুভূতি অনুভব করেন তখন এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। একটি গবেষণা স্নায়ুবৈচিত্র্যজনিত ব্যাধি যেমন ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য দীর্ঘমেয়াদী বিচ্ছিন্নতা চাপ একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ হিসাবে দেখা গেছে। জুম চ্যাট এবং ভিডিও কনফারেন্সিং একাকীত্বের অনুভূতি দূর করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি কিছু লোকের মধ্যে উদ্বেগও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যারা জুম উদ্বেগের দ্বারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হন তাদের মধ্যে এমন প্রযুক্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যারা প্রযুক্তিটির সাথে অপরিচিত 15 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক যারা বিভিন্ন ধরণের সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে বাস করেন।

প্রযুক্তির সাথে লড়াই করা মানুষ

অনুসারে হংক ইয়িন, এমডি , নিউ ফ্রন্টিয়ারস সাইকিয়াট্রিক অ্যান্ড টিএমএস-এর উইসকনসিন-ভিত্তিক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, যারা নিয়মিত প্রযুক্তি ব্যবহারের সাথে ততটা পরিচিত নন, তাদের পক্ষে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। প্রযুক্তিগত যোগাযোগের একটি নতুন ফর্ম গ্রহণ করা অনেকের পক্ষে এটি অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে। ডঃ ইয়িন বলেছেন, পরিবর্তন সাধারণত সাধারণভাবে উদ্বেগজনক হতে পারে কারণ এটি আমাদের অজানা কোনও কিছুর তুলনায় অজানা এবং এটি কীভাবে আগে চলেছে তার একটি ধারণা রয়েছে। আমরা আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম বোধ করতে চাই এবং আমাদের স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলের বাইরে পদক্ষেপ অস্থায়ীভাবে এটিকে অস্থিতিশীল করতে পারি।

বিদ্যমান উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে

যারা ইতিমধ্যে বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগ নিয়ে লড়াই করেছেন তাদের জন্যও ভিডিও কনফারেন্সিং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। অন্য জনসংখ্যা হ'ল এমন লোকেরা যাদের হয় হয় উদ্বেগের একধরনের (বিশেষত সামাজিক উদ্বেগ) বা এমন কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এগুলিকে পূর্বনির্ধারিত করে, ডঃ ইয়িন বলেছেন। এগুলিতে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা উত্সাহ করতে ঝুঁকছে, বিশেষত এমন জিনিস সম্পর্কে যা ভুল হতে পারে তবে আনুষ্ঠানিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত মানদণ্ডটি পূরণ করার জন্য যথেষ্ট লক্ষণাত্মক নয়। এটি শরীরের ডিসমোরফিক ডিসঅর্ডার, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথেও বাস করে এমন লোককে প্রভাবিত করতে পারে।

সামগ্রিকভাবে, ডঃ ইয়িন নোট করেছেন যে জুম উদ্বেগের বিষয়টি যখন আসে, তখন প্রযুক্তি সচেতনতার উপস্থিতি বা অনুধাবনযোগ্য দক্ষতার বিষয়ে সে বিষয়ে আত্ম-সচেতন অনুভূতির একটি সূতা / প্যাটার্ন বেশি থাকে।

আমরা কীভাবে জুমকে কম বিশ্রী এবং উদ্বেগজনক করতে পারি?

জুম উদ্বেগ সম্পর্কে সুসংবাদটি হ'ল এটি মোকাবেলায় আপনি নিতে পারেন এমন কিছু সাধারণ পদক্ষেপ।

1. তফসিল বিরতি

প্রথম কাজটি হ'ল আপনার রুটিনগুলি সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করা এবং দিনের বৈঠক থেকে বিরতির জন্য সময় এবং আপনি যে সময়গুলি সরিয়ে ফেলেন সেগুলি নির্দিষ্ট করে দেওয়া Dr. কোনও পর্দায় ঘুরে দেখার বিরতি নেওয়া কেবল জুম বার্নআউটকে আটকায় না, এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার সময়সূচীটি তৈরি করার সময়, আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি পিছনে পিছনে বুক করবেন না between এর মধ্যে কিছু সময়ের জন্য অনুমতি দিন যাতে আপনি ‘শ্বাস নিতে পারেন’, পুনরায় সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং পরবর্তীটির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন, ডাঃ ইভানভের পরামর্শ দিয়েছেন। আপনার চেয়ার থেকে উঠুন, প্রসারিত করুন, আপনার গাছগুলিকে জল দিন, আপনার কুকুর বা বিড়ালকে পোষা করুন। আপনার মস্তিষ্ককে সভাগুলির মধ্যে গিয়ারগুলি পরিবর্তন করার সুযোগ দিন। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে কোনও মিটিং চলাকালীন কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ক্যামেরা বন্ধ করাও পুরোপুরি যুক্তিসঙ্গত।

2. আপনার উদ্বেগ ভাগ করুন

ডঃ ইয়িন সুপারিশ করেনঅন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে কথা বলছেন যারা এটি চেষ্টা করেছেন এবং এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিলেন কারণ তিনি উল্লেখ করেছেন যে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একা নন এবং অনেকের প্রত্যাশা উদ্বেগ এবং ত্রাণ এবং আশ্বাসের একই অভিজ্ঞতা রয়েছে যা আপনার প্রথম সফলটি সম্পন্ন করার সাথে আসে comes সম্মেলন

সম্পর্কিত: টেলিথেরাপি কী?

3. প্রশিক্ষণ পান

আপনি যদি যোগাযোগের এই ফর্মটি নেভিগেট করার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে সুরক্ষিত বোধ করেন তবে সাহায্যের জন্য বলুন। আপনার সংস্থা কিছু প্রশিক্ষণ ভিডিও, বা একটি জুম প্রতিনিধি সাথে ফোন কল অফার করতে পারে যারা প্ল্যাটফর্মটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা ব্যাখ্যা করতে পারে। আপনি যখন প্রোগ্রামটি ব্যবহারের ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন তখন আপনার স্ট্রেস হ্রাস পেতে শুরু করবে।

4. সীমানা সেট করুন

অতিরিক্তভাবে, ডাঃ ইয়িন বলেছেন যে আপনার জুম পছন্দগুলি আপনার সহকর্মীদের কাছে উল্লেখ করা ঠিক যেমন ঠিক আছে যেমন ভিডিও ব্যতীত অডিও বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করা।আপনি উপস্থাপক, হোস্ট বা আপনি যদি সকল অংশগ্রহণকারীকে ভিজ্যুয়াল না দেখিয়ে থাকেন তবে আপনার অডিওর জন্য 99/100 বারের প্রয়োজন কেবল তাই, যে সমস্ত ব্যক্তিরা বেশি অংশগ্রহণ করছেন তাদের ক্যামেরা চালিত হওয়ার দরকার নেই।

জুম ভিডিও কনফারেন্সগুলি সামাজিক দূরত্বের এই সময়ে একটি মূল্যবান হাতিয়ার হয়ে উঠেছে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের চিরকাল তাদের উপর নির্ভর করতে হবে না। সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ জুম ক্লান্তি এবং উদ্বেগজনিত কারণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।