শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে যোগসূত্র

স্বাস্থ্য শিক্ষা

শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংযুক্ত রয়েছে — আপনার শরীরের সুস্থতা আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিপরীতে। দীর্ঘস্থায়ী রোগজনিত সমস্যা সহ দরিদ্র শারীরিক স্বাস্থ্য আপনার মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনাকে শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার সম্ভাবনা আরও বেশি করে তোলে। বিপরীতটাও সত্য. আপনি যখন ভাল ঘুমাচ্ছেন, নিয়মিত অনুশীলন করছেন এবং স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন তখন এটি মানসিক সুস্থতার জন্য বড় ধরণের ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এতটা উপকারী, যেহেতু অনেক চিকিত্সকরা উদ্বেগ, হতাশা, পরবর্তী আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের মতো পরিস্থিতিতে এটি একটি প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করে।

একবার আপনি মন-দেহের সংযোগটি বুঝতে পারলে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরির পদক্ষেপ নিতে পারেন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যচর্চাকে সমর্থন করে।

শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ

শারীরিক স্বাস্থ্য হ'ল পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের মতো শারীরিক সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে চালিত করার সংমিশ্রণ। সক্রিয় হওয়া রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘায়ু জীবন যাপনের সম্ভাবনা বাড়ে। এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি ধূমপান করা যেমন ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত।

মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সংবেদনশীল, মনস্তাত্ত্বিক, আধ্যাত্মিক এবং সামাজিক কল্যাণকে ঘিরে রয়েছে to मानसिकস্বাস্থ্য.gov । আপনি কীভাবে ভাবছেন, অনুভব করেন, আচরণ করেন এবং অন্যের সাথে সম্পর্কিত তা এটি প্রভাবিত করে। এটি আপনার মেজাজ, আচরণ এবং আপনি কীভাবে চাপ পরিচালনা করেন তা অন্তর্ভুক্ত করে।

দুটি দৃ strongly়ভাবে সংযুক্ত। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে, তবে যখন একটি হ্রাস পায়, তখন অন্যটি প্রায়শই তা ঘটে। মানসিক স্বাস্থ্যচর্চায় একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি উভয়কেই সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন মানসিকভাবে সুস্থ বোধ করছেন তখন আপনার প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা সহজ others অন্যকে দেখা, সক্রিয় থাকা, কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীল থাকা এবং প্রতিদিনের স্ট্রেসের সাথে লড়াই করা। আপনি যখন একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে বেঁচে থাকবেন তখন সেগুলি আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার অনুশীলনের শক্তি নাও থাকতে পারে। বা, আপনি সাধারণত নিজেকে সমর্থন করে এমন সংযোগগুলির কাছে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে প্রত্যাহার ও না করার অনুভূতি বোধ করতে পারেন। সহজ, দ্রুত থেকে প্রস্তুত খাবারগুলি আরও আকর্ষণীয়, এমনকি যদি তাদের পুষ্টির মান না থাকে। সংক্ষেপে, মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জগুলি আপনি শারীরিক স্বাস্থ্য স্বাভাবিকভাবে বজায় রাখার উপায়গুলিকে ব্যাহত করে। পরিবর্তে, এটি আপনাকে হার্ট বা শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতার মতো শারীরিক সমস্যার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

আপনি যখন শারীরিকভাবে সুস্থ বোধ করছেন তখন সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি আপনাকে অনুশীলন করতে বাধা দেয়, তবে এটি আপনার অনুভূতিকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি কীভাবে সামাজিকীকরণ করবেন এবং মানসিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারেন।

সম্পর্কিত: আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে

হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার শারীরিক কারণগুলি

একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কেবল অসুস্থ হওয়ার প্রতিক্রিয়া নয়। এটি অসুস্থতার আরেকটি লক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, হতাশা শারীরিকভাবে অসুস্থ হওয়ার ফলস্বরূপ হতে পারে। এটি অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে।

বিশেষত, প্রদাহজনিত রোগ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সংযোগ থাকতে পারে। প্রদাহ — এবং সম্পর্কিত প্রতিরোধ ক্ষমতা response হতাশা, সিজোফ্রেনিয়া এবং অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার এবং বাইপোলারের মতো অন্যান্য অবস্থার সাথে যুক্ত। ক অধ্যয়ন 2016 সালে প্রকাশিত দেখা গেছে যে প্রদাহজনিত অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগের মতো অ-প্রদাহজনক রোগ রয়েছে তাদের তুলনায় হতাশার ঝুঁকি বেশি থাকে। গবেষকরা দেখেছেন যে প্রদাহের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে হতাশার ঝুঁকিও বেড়েছে। প্রদাহজনিত রোগ হিসাবে বিবেচিত অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, লুপাস, গাউট এবং ডায়াবেটিসের মতো অনেক অটোইমিউন রোগকে প্রদাহজনিত রোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বেড়ে যায়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ধ্রুবক চিকিত্সা, ক্রিয়াকলাপ সংশোধন এবং কোনও অসুস্থতার কারণে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ব্যাহত হওয়া সমস্ত লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিতগুলিতে নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শতাংশের সংখ্যা দেখায় হতাশার সাথে বসবাস ।

• হার্ট অ্যাটাক: 40% -65%
• উচ্চ রক্তচাপ সহ করোনারি ধমনী রোগ (হার্ট অ্যাটাক ছাড়াই): 18% -20%
• পারকিনসন রোগ: 40%
• একাধিক স্ক্লেরোসিস: 40%
• স্ট্রোক: 10% থেকে 27%
• ক্যান্সার: 25%
• ডায়াবেটিস: 25%

অনেক সময় শারীরিক অবস্থার যথাযথ পরিচালন হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে বা দূর করতে পারে। অন্যান্য সময়, ডিপ্রেশন লক্ষ্যযুক্ত চিকিত্সা যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস প্রয়োজন।

সম্পর্কিত: হতাশা চিকিত্সা এবং ওষুধ

লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর

এমনকি যখন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা চিত্রের অংশ না হয়, আপনি কীভাবে আপনার দেহের যত্ন নিচ্ছেন তা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

অনুশীলন এবং বিনোদন

নিষ্ক্রিয়তা হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলিতে অবদান রাখতে পারে। অনুযায়ী অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নতি করে আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন । সক্রিয় লোকেরা যাঁরা বেদী জীবন যাপন করেন তার চেয়ে কম হতাশ হন। নিয়মিত অনুশীলন নিউরোট্রফিক বা বৃদ্ধির কারণ হিসাবে পরিচিত প্রোটিন প্রকাশ করে, যা মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষকে বৃদ্ধি এবং নতুন সংযোগ তৈরি করতে সহায়তা করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য । শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একা গুরুতর হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে না হলেও কিছু লোকের জন্য এটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কার্যকর।

ডায়েট এবং হাইড্রেশন

অন্ত্রে স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি দৃ strong় সম্পর্ক রয়েছে। অন্য কথায়, আপনি যা খান তা আপনার প্রভাব কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা কতটা প্রভাবিত হয় তা কীভাবে প্রভাবিত করে। ফল, শাকসবজি, প্রোটিন, চর্বি এবং জটিল শর্করা মিশ্রণ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে জল অন্তর্ভুক্ত। যখন আপনি আছেন ডিহাইড্রেটেড এটি মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব বা অবসন্নতার মতো শারীরিক লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে এবং মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে যেমন বিরক্তির মতো।

সম্পর্কিত: অন্ত্রে স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে

ঘুম

আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন না তখন সবকিছু কিছুটা শক্ত বলে মনে হয়। ঘুম আপনার মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় এটি স্মৃতি সংরক্ষণ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এবং আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তার জন্য এটি কী। যখন আপনি পর্যাপ্ত zzz গুলি ধরছেন না, তখন ক্ষুধা এবং বিপাকের জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেম কতটা কার্যকর কাজ করে তা থেকে এটি সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করে।

ধূমপান এবং মদ্যপান

অ্যালকোহল এবং নিকোটিন সিগারেটের প্রভাব মেজাজে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বড় ধরনের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে resp শ্বাসকষ্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলি। উভয় পদার্থই মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি থেকে অস্থায়ী স্বস্তি দিতে পারে তবে এ প্রভাবটি কেবল স্বল্প-মেয়াদী। দীর্ঘমেয়াদী, উভয় অভ্যাসই ক্ষতিকর।

সম্পর্কিত: ধূমপান কি আপনার COVID-19 হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়?

ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা

মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার মধ্যে যোগসূত্রটি হ'ল মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখ বজায় রাখার জন্য শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শারীরিক স্বাস্থ্য পরামর্শ

নিম্নলিখিত অভ্যাস শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে:

• প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া
• নিয়মিত ব্যায়াম করা
• প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা
• যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে
• ধূমপান ত্যাগ করা, যা বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনার সাধারণ চিকিত্সকের সাথে নিয়মিত চেকআপগুলি সংক্রমণ গুরুতর হওয়ার আগে রোগের লক্ষণগুলি ধরতে সহায়তা করে, একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন প্রচার করে।

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হয় তবে লক্ষণগুলি পরিচালনা করাও জরুরি। এটা অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুসরণ এবং সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্টে উপস্থিত
• নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ
• স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কাজ করা - শারীরিক থেরাপিস্ট, পেশাগত থেরাপিস্ট, সংবেদনশীল পরামর্শদাতা

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা আপনার অসুস্থতার শারীরিক প্রভাব নিয়ে বাঁচতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ

যেহেতু মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে তাই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে, স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের তৃপ্তির উন্নতির জন্য কয়েকটি টিপস অন্তর্ভুক্ত:

• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন - প্রতিদিনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তিনটি জিনিস নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন
• ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাস, যোগ এবং ব্যবহার করুন মননশীলতা ধ্যান শিথিলকরণ এবং চাপ হ্রাস প্রচার
• একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক বিকাশ
• অন্যের জন্য কিছু সুন্দর করুন you আপনি কীভাবে অন্যকে প্রায়শই আপনার প্রফুল্লতা তুলতে সাহায্য করতে পারেন সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা
• বাইরে সময় কাটান

থেরাপির সংমিশ্রণে, হতাশায় বসবাসকারী ব্যক্তিরা ঘরে বসে জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনতে পারেন, এর প্রধান মেডিকেল অফিসার এমডি স্টিফেন লয়েড বলেছেন জার্নিপিউর । এর মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা, শখের সাথে অংশ নেওয়া যা উপভোগ করে এবং নিয়মিত অনুশীলন করে। হতাশার নিরাময়ের অন্যান্য সহায়ক উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, যোগব্যায়াম, আকুপাংচার এবং ম্যাসাজ থেরাপি।

আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এটির জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য টক থেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলি অনুসন্ধান করা দুর্বলতার লক্ষণ নয়; এটি শক্তির লক্ষণ। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়ে বেঁচে থাকার এবং স্ট্রেস পরিচালনার বিষয়ে কারও সাথে কথা বলার জন্য আপনার শারীরিক অসুস্থতার যত্নের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

যখন জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি পর্যাপ্ত হয় না

পুষ্টি, ব্যায়াম, থেরাপি এবং মানসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবার সংমিশ্রণ শারীরিক এবং মানসিক উভয় অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা উজ্জ্বল, হালকা জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। কিন্তু যখন আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে জিনিসগুলি ঘটে তখন যত্ন নেওয়া সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। মন-দেহের সংযোগ দৃ strong়, তবে কোনও মানসিক বা শারীরিক সমস্যা জয় করতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।

থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যদি দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অবস্থা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি না দেয় তবে ওষুধের বিকল্প হতে পারে। বহু ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগের কার্যকর চিকিত্সা রয়েছে।

সিঙ্গেল কেয়ার হ'ল স্বাস্থ্য বীমা না করে এমন লোকের জন্য অনেক ওষুধের জন্য 80% পর্যন্ত সঞ্চয় সরবরাহ করে। যদি আপনার চিকিত্সক ওষুধের পরামর্শ দেয় তবে আপনার অঞ্চলে সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত মূল্য খুঁজে পেতে সিঙ্গেলকেয়ার সাইট বা অ্যাপ্লিকেশনটি দেখুন।