প্রধান >> স্বাস্থ্য শিক্ষা >> আপনার ফ্লু (বা সর্দি) হলে কী খাবেন

আপনার ফ্লু (বা সর্দি) হলে কী খাবেন

আপনার ফ্লু (বা সর্দি) হলে কী খাবেনস্বাস্থ্য শিক্ষা

আপনি যখন কৃপণ বোধ করছেন তখন খাবারগুলি আপনার মনের সর্বশেষ জিনিস। আপনি খাওয়ার মত মনে হতে পারে না। অথবা সম্ভবত আপনি বেকায়দায় পড়েছেন এবং একটি স্যান্ডউইচে কামড় দেওয়ার চিন্তাই আপনার পেট ঘুরিয়ে দেয়।





সর্দি বা ফ্লুতে (বা কী খাবেন না) কী কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনি সম্ভবত সব ধরণের পরামর্শ শুনেছেন। কোন ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আসলে কাজ করে এবং কেবলমাত্র একজন বৃদ্ধ স্ত্রীদের কাহিনী তা বিশ্লেষণ করা শক্ত। আপনার কি ঠান্ডা খাওয়া উচিত এবং জ্বর না খেয়ে থাকা উচিত? দুগ্ধগুলি কি আপনাকে আরও শ্লেষ্মা উত্পাদন করে? আদা হ'ল হতাশ পেটের সমস্ত নিরাময়? ব্র্যাট ডায়েটের কী হবে?



আপনার শরীরকে পুষ্ট করা এবং জলবিদ্যুতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনি যখন অসুস্থ থাকেন। ভাল পুষ্টি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। সুতরাং আমরা অসুস্থ হলে কী খাওয়া উচিত এবং কী থেকে দূরে থাকা উচিত তা শিখতে আমরা বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করেছিলাম।

সম্পর্কিত: ঠান্ডা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

আপনি অসুস্থ হলে কী খাবেন

আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন খাওয়ার চেষ্টা করা জরুরী কিছু এমনকি যদি আপনি এটি বিশেষভাবে অনুভব না করেন। অন্য কথায়, জ্বরে অনাহারে কাজ করতে পারে না।



আপনার যদি ভাইরাল সংক্রমণ হয় তবে খাওয়ার চেষ্টা করা ভাল says মাইকেল জে ব্রাউন, আর.পিএইচ ।, ওরেগনের লেক ওসওগোতে একটি ক্লিনিকাল ফার্মাসিস্ট। তিনি বলেছিলেন যে অধ্যয়নগুলিতে, ভাইরাল সংক্রমণের সাথে ইঁদুররা যখন ফলদাহীন বনাম খাওয়ানো হয়েছিল তখন আরও ভাল করেছে। Fevers ভাইরাস সহ হতে পারে, তাই শরীর অনাহারে সর্বদা সেরা পরিকল্পনা হয় না।

তবে আপনার কী খাওয়া উচিত? আসুন আপনার শরীরে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সেরা খাবারগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।

সম্পর্কিত: ফ্লু কি?



ব্র্যাট ডায়েট

ব্রাটের ডায়েট হ'ল কলা, ভাত, আপেলসস এবং টোস্ট এবং এটি হতাশাগ্রস্থ টমিগুলির লোকদের জন্য উপযুক্ত। এই খাবারগুলি পেটে সহজ এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয়, ব্রাউন বলে। এছাড়াও, এই নরম খাবারগুলিতে কার্বস বেশি এবং ফাইবার কম থাকে, তাই তারা ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আলগা মলকে বাঁধতে সহায়তা করতে পারে।

ব্রাট ডায়েটের অংশ হিসাবে বিবেচিত অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে বাষ্পযুক্ত বা বেকড চিকেন, তরমুজ এবং ওটমিল।

দই

আপনার ঠান্ডা বা ফ্লু যদি গলা ব্যথা করে আসে তবে দইয়ের মসৃণ, ক্রিমযুক্ত টেক্সচারটি খুব প্রশান্তি বোধ করতে পারে। আরও ভাল, লাইভ সংস্কৃতিতে প্রোবায়োটিক এবং অনাক্রম্যতা-বৃদ্ধির বৈশিষ্ট্য রয়েছে। একটিতে অধ্যয়ন , ফ্লু-সংক্রামিত ইঁদুর যারা দই খেয়েছিল তারা ফ্লু-ফাইটিং এন্টিবডিগুলিকে দেখিয়েছিল, ইঙ্গিত দেয় যে দই সংস্কৃতি তাদের দেহকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করেছিল।



এবং বোনাস, দইতে প্রোটিন রয়েছে, যা আপনার দেহকে শক্তি এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে, তাই আশা করি আপনি যথেষ্ট নষ্ট হয়ে যাবেন না।

সম্পর্কিত: 25 গলা ব্যথার প্রতিকার



সাইট্রাস ফল

সাইট্রাস ফলস যেমন- কমলা, আঙুর এবং ফলস্বরূপ of এর একটি ভাল উত্স ভিটামিন সি যা ইমিউন ফাংশন বাড়ানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।

যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলি সাধারণ সর্দি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে না (জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে), এই খাবারগুলি আপনার ঠান্ডাজনিত লক্ষণগুলিকে হালকা করে তুলতে বা তাদের সময়কাল হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার অবশ্যই এগুলি নিয়মিত খাওয়া উচিত, কারণ এটি শুরু হচ্ছে ভিটামিন সি ঠান্ডা উপসর্গ শুরু হওয়ার পরে কোনও পার্থক্য দেখা যায় না।



ভিটামিন সি এর ঘন ঘন ঘন অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে কলা, ক্যান্টালাপ, কিউই, স্ট্রবেরি এবং আমের মতো শাকযুক্ত সবুজ শাকসবজি। গলা ব্যথা কমাতে আপনি এগুলির কয়েকটি হিমায়িত স্মুডিতে ফেলে দিতে পারেন বা কিছুটা সতেজ কুঁচকানো কমলার রস পান করতে পারেন!

জিঙ্কে খাবার বেশি

ঝিনুক, কাঁকড়া, মুরগী, চর্বিযুক্ত মাংস, ছোলা, বেকড শিম এবং দই জাতীয় খাবারগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার মুদ্রার অপর পাশের জিঙ্কে বেশি।



সংক্রমণ প্রথম প্রতিক্রিয়াকারী হিসাবে ইমিউন প্রতিক্রিয়া কোষ সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারা আপনার ফ্লুটিকে আগুন হিসাবে দেখবে যা অবশ্যই বের করে দিতে হবে। তবে এগুলি যদি সমস্ত কিছু একা হয়ে যায় তবে তারা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, ফলে বেদনাদায়ক এবং বিপজ্জনক প্রদাহ হয়। দস্তাটি এখানেই আসে the প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, জিঙ্ক COVID-19 রোগীদের জন্য সক্রিয়ভাবে অধ্যয়ন করা হচ্ছে।

অধ্যয়ন জিঙ্কটি প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া সামঞ্জস্য করতে কাজ করে এবং একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হিসাবে কাজ করে তা দেখান। যদি আপনি শেলফিশ এবং হাঁস-মুরগির পেট না পান তবে একটি নেওয়ার চেষ্টা করুন দস্তা পরিপূরক আপনি যখন প্রথম কোনও ঠান্ডা বা ফ্লু লক্ষণ লক্ষ্য করেন notice

সম্পর্কিত: ফ্লু শট 101

আপনি অসুস্থ হলে কী পান করবেন

তরল সাফ করুন

যদি আপনি কেবল কিছুটা রাখতে না পারেন তবে নিজেকে জোর করে খাওয়ানোর দরকার নেই, তবে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ। [তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ] বিশেষত জ্বর সহ, যেখানে আপনি আরও দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখান says সুসান বেটার , এমডি, বাল্টিমোরের পারিবারিক চিকিত্সক এছাড়াও, তরলগুলি আপনার সর্দি দিয়ে অতিরিক্ত অতিরিক্ত শ্লেষ্মা তৈরি করতে সাহায্য করে যা এটিকে ফুটিয়ে তোলা সহজ করে তোলে। কখনও কখনও গ্যাটোরড, বা ব্রোথের মতো স্পোর্টস ড্রিঙ্ক হাইড্রেশনে সহায়তা করতে পারে — তবে অনেক ক্রীড়া পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং অনেক বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত স্যুপগুলিতে সোডিয়াম বেশি থাকে। লেবেলটি পড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং সেগুলি জল দিয়ে কমিয়ে দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার যদি বুঝতে আগ্রহী হয় তবে আপনার একটি সমতল সোডা (স্প্রাইট বা জিঞ্জেরেলের মতো) পান করা ঠিক আছে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনিও যথেষ্ট পরিমাণে H2O পাচ্ছেন।

ভেষজ চা

আপনার তরল প্রবেশ করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল গরম চা পান করা। কিছুটা চা গরম জলে মেশানো হতে পারে আপনার ঠান্ডা এবং ফ্লুতে উপসর্গগুলিও প্রশমিত করতে পারে। ব্রাউন এর মতে, পেপারমিন্ট চায়ে থাকা মেন্থলটি অনুনাসিক ভিড় বা সর্দি নাক পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। আর ওয়েদারবেরি চা আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলিতে ফোলাভাব কমাতে এবং স্টিস্ট নাক থেকে মুক্তি দিয়ে একই কাজ করতে পারে। আদা চা প্রায়শই বমিভাবের লক্ষণগুলি সহজ করে এবং আপনার দ্রুত নিরাময় করতেও সহায়তা করে। ব্রাউন বলেছেন যে আদা চা শরীরকে এই অসুস্থতাগুলির সাথে জড়িত ভাইরাসগুলি থেকে লড়াই করতে এবং অনুনাসিক এবং বুকের ভিড় থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

তবে সাবধান থাকুন, যতগুলি বাণিজ্যিক চা চিনি যুক্ত করতে পারে।

আপনি অসুস্থ থাকাকালীন খাবার এবং পানীয় এড়াতে

উপরের পছন্দগুলির বিপরীতে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দিতে পারে। খাবারগুলি এড়াতে এখানে একটি তালিকা রয়েছে:

চর্বিযুক্ত খাবার

আপনি মায়ের ভাজা মুরগিকে আপনার প্রিয় আরামের খাবার হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন, তবে আপনি যদি অসুস্থ হন তবে চিটচিটে নানান জাতকে আঁকড়ে রাখাই ভাল। ডাঃ বেসের বলেছেন যে পিজ্জা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা তেল ভিজিয়ে রাখা কিছু জাতীয় খাবার যেমন হজম করা শক্ত হয় এবং হতাশ পেটে আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে সেরা পছন্দ নয়।

দুগ্ধ

এটা না সত্য যে দুগ্ধ, পনির এবং আইসক্রিমের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনার শরীরে আরও শ্লেষ্মা তৈরি করে। তবে ডাঃ বেসের বলেছেন যে এই খাবারগুলি হজম করা শক্ত হতে পারে, তাই আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত পরিষ্কার হওয়া ভাল।

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন

যে সকল পানীয়গুলিতে অ্যালকোহল (ওয়াইন, বিয়ার, অ্যালকোহল) বা ক্যাফিন (কফি, ব্ল্যাক টি, সোডা) রয়েছে সেগুলি অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য বড় মাপের নয়, এটি ভাইরাসজনিত বা ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ কিনা। মদ্যপান ক্যাফিন বা অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন হতে পারে । এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক, বিশেষত যখন আপনার অসুস্থতা বমি বমিভাব বা ডায়রিয়ার সাথে থাকে। এছাড়াও, অ্যালকোহল আপনার ওভার-দ্য কাউন্টার বা ওষুধের ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করছেন ততক্ষণ এই দুটি এড়ানো ভাল।

সম্পর্কিত: ঠান্ডা এবং ফ্লুর medicationষধ সহ অ্যালকোহল পান করা কি নিরাপদ?

ভাল খাওয়ার জন্য খাওয়া দাওয়া করুন

আপনার শরীরকে পুষ্ট করা এবং জলবিদ্যুতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনি যখন অসুস্থ থাকেন। ভাল পুষ্টি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সহায়তা করতে সহায়তা করে যাতে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

তবে, আপনি যদি খাওয়ার মতো মনে না করেন তবে এটি ধাক্কা দেওয়ার দরকার নেই। ডাঃ বেসেরের মতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখা উচিত হ'ল ভাল বোধ করার জন্য আপনার খাওয়া উচিত।তিনি বলেন, আপনার শরীরকে আপনার গাইড হতে দিন।

সুতরাং, যদি আপনি খাওয়ার মতো মনে করেন না, না। সম্ভবত, আপনার শরীরটি আপনাকে বলবে দীর্ঘদিন আগে টোস্টের টুকরো বা একটি বাটি চিকেন স্যুপ তুলতে। যতক্ষণ আপনি হাইড্রেটেড থাকবেন এবং বেশি দিন খাবার ছাড়া না যান, আপনি নিরাপদে থাকবেন। এবং যদি আপনার ক্ষুধা বোধ হয় তবে উপরে তালিকাভুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।