উচ্চ রক্তচাপ দিয়ে নিরাপদে কীভাবে ব্যায়াম করা যায়
স্বাস্থ্য শিক্ষা ওয়ার্কআউট আরএক্সব্যায়াম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গত ডিসেম্বরের মধ্যে, আপনি সম্ভবত ২০২০-এ উত্তম বলার জন্য প্রস্তুত ছিলেন এবং আপনি ২০২১ সালের জন্য কিছু স্বাস্থ্য এবং অনুশীলন লক্ষ্য রেখেছেন But তবে আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে কী হবে? উচ্চ রক্তচাপ এবং অনুশীলন নিরাপদে মিশ্রিত? কিছু ব্যায়াম কি অন্যদের চেয়ে ভাল, এবং রক্তচাপের medicationষধগুলি কি ব্যায়ামে বাধা দেয়?
উচ্চ রক্তচাপ দিয়ে ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?
উচ্চ রক্তচাপ রোধ ও পরিচালনায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। থেকে গবেষণা আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা যারা সপ্তাহে চারটি (বা তার বেশি!) ঘন্টা কাজ করেছিলেন তাদের সক্রিয় লোকদের তুলনায় উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা 19% কম ছিল। তবে, ইতিমধ্যে যদি আপনার উন্নত সংখ্যা থাকে তবে কিছু বিশেষ বিবেচনা রয়েছে।
অনুশীলন-প্ররোচিত উচ্চ রক্তচাপ
অনুশীলনের সময় উচ্চ রক্তচাপ ঘটে যখন অনুশীলনের সময় রক্তচাপ অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যায়, অনুযায়ী অ্যান দোরোবা, এমডি মো , ইলিনয়ের অরল্যান্ড পার্কের একজন চিকিত্সক। একজন প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য একটি সাধারণ রক্তচাপটি 120 সিস্টোলিক (উচ্চ নম্বর) এর চেয়ে কম এবং 80 ডায়াস্টলিক (নিম্ন সংখ্যা) এর চেয়ে কম।
অনুশীলন স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপের বৃদ্ধির কারণ হয়, তবে ডাঃ ডোরোবা বলেছেন যে রক্তচাপ যখন পুরুষদের মধ্যে ২১০ টি সিস্টলিক, মহিলাদের মধ্যে ১৯০ টি সিস্টলিক এবং উভয় লিঙ্গের মধ্যে ১১০ টির বেশি ডায়াস্টোলিকের কাছে পৌঁছায় তখন ব্যায়াম হাইপারটেনশন হয়। এটি এর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ স্থায়ী, গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ এমনকি যখন বিশ্রাম।
রক্তচাপের ওষুধ
উচ্চ রক্তচাপের সাথে তাদেরও সচেতন হওয়া উচিত certain রক্তচাপের ওষুধ অনুশীলনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অনেকেই, বেশিরভাগ না হলেও, রক্তচাপের প্রতিক্রিয়া এবং / বা হার্টের হারকে প্রভাবিত করে অ্যান্টিহাইপারটেন্সিভস, ডাঃ ডোরোবা বলেছেন। বিটা ব্লকার ধীরে ধীরে হার্ট রেট তৈরি করবে যার ফলে আপনি সম্ভবত লক্ষ্য হার্টের হারে পৌঁছাতে পারবেন না। মূত্রবর্ধক এবং Ace ইনহিবিটর্স নিম্ন পোস্ট ওয়ার্কআউট রক্তচাপের ফলে তৈরি হতে পারে।
বায়বীয় ব্যায়ামের জন্য, চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অতিরঞ্জনীয় নয় এমন তীব্রতার সাথে সংক্ষিপ্ততর অনুশীলন সেশনগুলি শুরু করা ভাল, এবং সপ্তাহে কয়েক দিন, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় হওয়া উত্সাহিত। আপনি যদি বিটা ব্লকার বা অন্য কোনও medicationষধ গ্রহণ করেন যা আপনার হার্টের হারকে প্রভাবিত করে, তবে সর্বদা আস্তে আস্তে শীতল হোন কারণ কিছু ationsষধগুলি রক্তচাপ দ্রুত হ্রাস করতে পারে যদি আপনি হঠাৎ করে অনুশীলন বন্ধ করেন।
সম্পর্কিত: হার্টের সাধারণ হার কি?
সম্পূরক অংশ
ওষুধের পাশাপাশি, কিছু পরিপূরক রক্তচাপকে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে। খনিজগুলি যা আমাদের দেহগুলি খাবার বা পরিপূরক থেকে প্রাপ্ত হয়েছিল রক্তচাপের জন্য উপকারী বলে দেখানো হয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম অন্তর্ভুক্ত।
কিছু জনপ্রিয় পরিপূরকগুলি উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে বা রক্তচাপের ওষুধগুলিতে তাদের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। তারাও অন্তর্ভুক্ত:
- সেন্ট জন'স ওয়ার্ট কখনও কখনও হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ভেষজ প্রতিকার। গবেষণা প্রদর্শন সেন্ট জন'স ওয়ার্ট কিছু ওষুধের বিপাককে গতি দেয়; যা আপনার রক্তচাপের ওষুধের কার্যকারিতা হারাতে পারে।
- জিনসেং কখনও কখনও শক্তির মাত্রা বাড়াতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, তবে এটি রক্তচাপ বাড়ানোর কারণ হতে পারে।
- এফিড্রা একসময় জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পরিপূরক ছিল, কিন্তু এই পণ্যটি এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে নিষিদ্ধ করা হয়েছে এটি উচ্চ রক্তচাপ, ধড়ফড়, এমনকি হার্ট অ্যাটাক সহ কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলি দেখাতে দেখা গেছে।
- এচিনেসিয়া সংক্রমণ, বিশেষত সাধারণ সর্দি এবং ফ্লুতে লড়াই করার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। এটি ওষুধগুলি বিপাকযুক্ত কীভাবে প্রভাবিত করে এবং রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণকারীদের দ্বারা এড়ানো উচিত তাও দেখানো হয়েছে।
অন্যান্য ঝুঁকি কারণ
অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করা সর্বদা ভাল ধারণা।উচ্চরক্তচাপের সাথে অনুশীলন করা বাঞ্ছনীয় ততক্ষণ পরামর্শ দেওয়া হয় যতক্ষণ না বেসলাইন রক্তচাপ খুব বেশি না থাকে এবং রোগীর উচ্চ ঝুঁকির পরিস্থিতি যেমন রক্তনালী অ্যানিউরিজম না থাকে, বলেছেন সোনাল চন্দ্র , এমডি, শিকাগোর কার্ডিওলজি রাশ বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের সহকারী অধ্যাপক বিভাগ।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি কী কী?
যখন উচ্চ রক্তচাপ এবং অনুশীলনের কথা আসে তখন রক্তচাপ কমানোর জন্য এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে প্রসারিতকরণ এবং শক্তি তৈরির অনুশীলনগুলিও গুরুত্বপূর্ণ।
ডাঃ ডোরোবা বলেছেন, শুরুতে ব্যক্তির অবস্থার উপর অনেকটাই নির্ভর করে তবে মধ্যাহ্নভিত্তিক নয় এমন ব্যক্তির জন্য ধীরে ধীরে শীতল ডাউন সহ মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম শুরু করা ভাল জায়গা, ডঃ ডোরোবা বলেছিলেন। তিনি হাঁটাচলা এবং আরও কিছু তীব্র বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন জগিং এবং সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দেন।
শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ডঃ ডোরোবা ভারসাল্বার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করার জন্য ভারী ওজন এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন (যখন আপনি নিজের শ্বাস ধরে রাখেন এবং চাপ দিন এটি রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে)। তিনি বলেছিলেন যে, ভারসাম্যযুক্ত অনুশীলন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত সহ একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্রোগ্রাম প্রত্যেকের প্রোগ্রামের অংশ হওয়া উচিত এবং হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, তিনি বলে। আপনি যেখানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, সম্ভবত কিছুটা চ্যালেঞ্জযুক্ত এবং অগ্রগতি শুরু করুন।
যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের ব্যায়াম এড়াতে হবে না, তবে তারা নিজেরাই যখন অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন তখন তাদের সচেতন হওয়া উচিত।ডাঃ চন্দ্র বলেছেন, নিয়মিত অনুশীলন করা রক্তচাপকে হ্রাসে অবদান রাখে। তবে, উচ্চ রক্তচাপ ব্যায়ামকে পরিহার করার পরামর্শ দিই যদি উচ্চতর অনুশীলনের সময় রক্তচাপ 190 মিমিএইচজি-র উপরে উঠতে পারে।
সুতরাং, আপনি কীভাবে বলতে পারবেন যে আপনি যদি অনুশীলনের সময় নিজেকে অতিরিক্ত বিবেচনা করছেন? নজর রাখার জন্য কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- চঞ্চল বা হালকা মাথা লাগছে el
- বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব
- ব্যথা
- ক্লান্তি
উচ্চ রক্তচাপવાળાদের জন্য যে ব্যায়ামগুলি সর্বোত্তম নাও হতে পারে সেগুলির মধ্যে এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা স্বল্প সময়ের জন্য ভারী উত্তোলন বা স্প্রিন্টিংয়ের জন্য খুব নিবিড়।
রক্তচাপ কমাতে আপনার কত অনুশীলন করা দরকার?
লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারেনিম্ন রক্তচাপ আপনার ডাক্তার নির্ধারিত যে কোনও ওষুধের সাথে। একটি গবেষণা পাওয়া গেছে স্থায়ী স্তরের উপরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে তুলনামূলকভাবে বিনয়ী বৃদ্ধিও রক্তচাপে ক্লিনিকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।
স্বাস্থ্য ও মানবসেবা অধিদফতর সূত্রে জানা গেছে , প্রাপ্তবয়স্কদের লক্ষ্য রাখতে হবে একটি সপ্তাহের মাঝারি-তীব্রতার জন্য কমপক্ষে 150 মিনিট (2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট), বা 75 মিনিট (1 ঘন্টা 15 মিনিট) জোর-তীব্রতা বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি সপ্তাহ, বা মাঝারি মানের সমতুল্য সংমিশ্রণ পাওয়া উচিত - এবং এর জন্য জোরালো-তীব্রতা এরোবিক ক্রিয়াকলাপরক্তচাপ হ্রাস সহ সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সুবিধা। বেশ কয়েকটি চিকিত্সা সমিতি রক্তচাপ, ওজন হ্রাস, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়ার জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি দৈনিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়।
ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েট রক্তচাপের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। যারা তাদের রক্তচাপ কমাতে চেয়েছেন তাদের জন্য ডাঃ চন্দ্র পরামর্শ দিয়েছেন ড্যাশ খাওয়ার পরিকল্পনা ,যা শাকসব্জী, ফলমূল, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, বীজ এবং বাদাম সহ তাজা খাবারের উপর নির্ভর করে কম সোডিয়াম-ভিত্তিক খাদ্যের উপর জোর দেয়।
সচেতন হওয়ার জন্য কিছু খাবার রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। খাবারে নুন এবং কৃত্রিম সংরক্ষণাগারগুলি এন্ডোক্রাইন ব্যাঘাত এবং দুর্বল সোডিয়াম উত্সাহের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপকে উত্সাহিত করতে পারে এবং অ্যালকোহল কিছু ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপকেও অবদান রাখতে পারে, ডঃ চন্দ্র বলেছেন, যিনি বলেছেন, একটি সঠিক ডায়েট অন্তত ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে রক্তচাপের বিকাশ এবং রক্তচাপের ওষুধের প্রয়োজনীয়তা বঞ্চিত করা এবং খুব কমপক্ষে রক্তচাপ থেরাপি বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস করুন।
স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখার অন্যতম সেরা উপায় অনুশীলন। উচ্চ রক্তচাপ সহ তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত যারা তাদের প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খায় এমন ব্যায়ামের রুটিনে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে।
