কীভাবে 12 টি পরিবর্তন সহ কোলেস্টেরল হ্রাস করা যায়

স্বাস্থ্য শিক্ষা

কোলেস্টেরলের প্রকারভেদ | কোলেস্টেরলের মাত্রা | কীভাবে কোলেস্টেরল কমে যায় | এতে কতক্ষণ সময় লাগবে?

কোলেস্টেরল একটি মোমযুক্ত, ফ্যাট জাতীয় উপাদান যা আপনার রক্তে সঞ্চালিত হয়। এটি লিভার দ্বারা তৈরি কিন্তু আমাদের খাওয়া কিছু খাবারের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে, বিশেষত লাল মাংস, মাখন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চতা। হার্ট ডিজিজের সাথে সংযোগের কারণে কোলেস্টেরল একটি খারাপ রেপ পায়, তবে বাস্তবে এটি সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি কোষের ঝিল্লি তৈরি করতে এবং হরমোন এবং ভিটামিন তৈরি করতে সহায়তা করে। তবে খুব বেশি পরিমাণে কোলেস্টেরল সহ খারাপ কিছু হতে পারে।

ধমনীর দেয়ালগুলিতে অতিরিক্ত পরিমাণ বেড়ে গেলে কোলেস্টেরল একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, এতে বাধা সৃষ্টি হয় যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে এবং স্ট্রোক । উচ্চ কলেস্টেরল একটি সাধারণ এখনও নীরব অবস্থা। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) অনুযায়ী, 20 বছরের বেশি বয়সের 93 মিলিয়ন আমেরিকানদের উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে , এবং অনেকেই এটি জানেন না।

কোলেস্টেরলের ধরণ

কোলেস্টেরল আপনার রক্ত ​​প্রবাহের মধ্য দিয়ে লাইपोপ্রোটিন, কণা যার ভিতরে কোলেস্টেরল থাকে এবং বাইরের প্রোটিন থাকে carried কোলেস্টেরল তিন প্রকার:

1. নিম্ন-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কোলেস্টেরল বহন করে যা লিভার থেকে বেরিয়ে রক্তের প্রবাহে চলে যায়। এটি খারাপ কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত কারণ এটি রক্তনালীগুলি আটকে ও সংকীর্ণ করতে পারে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে।
2. উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (বা এইচডিএল) ভাল কোলেস্টেরল বহন করে। এটি রক্ত ​​থেকে লিভারে ফিরে আসে, যেখানে এটি ভেঙে যায়।
3. খুব কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (ভিএলডিএল) বহন করে ট্রাইগ্লিসারাইডস , একটি ফ্যাট (এবং কোলেস্টেরল নয়) যা মাত্রা খুব বেশি হলে হৃদরোগের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উচ্চ কোলেস্টেরল কি বিবেচনা করা হয়?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) প্রস্তাব দেয় যে 20 বা তার চেয়ে বেশি বয়স্ক সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের উচিত কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রতি চার থেকে ছয় বছরে পরীক্ষা করা হয়। এটি লিপিড প্যানেল নামে পরিচিত রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে করা হয়। আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকির কিছু কারণ থাকে - উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার পরিবারে চালিত হয়, আপনি ধূমপান করেন, অতিরিক্ত ওজন পান করেন, বা ডায়াবেটিস বা অটোইমিউন রোগের মতো পরিস্থিতি থাকে — আপনার আরও ঘন ঘন স্ক্রিনিংয়ের প্রয়োজন হতে পারে।

মোট কলেস্টেরল
অনুকূল	200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম
সীমান্তরেখা উচ্চ	200-239 মিলিগ্রাম / ডিএল
উচ্চ	240 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং আরও বেশি

এলডিএল
অনুকূল	100 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম
অনুকূল কাছাকাছি	100–129 মিলিগ্রাম / ডিএল
সীমান্তরেখা উচ্চ	130-1515 মিলিগ্রাম / ডিএল
উচ্চ	160 মিলিগ্রাম এবং আরও বেশি

এইচডিএল
অনুকূল	60 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং আরও বেশি
অনেক কম	40 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম

উৎস: জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট

সচেতন হওয়ার জন্য আরেকটি মেট্রিক হ'ল আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর। আপনার শরীরে বেশিরভাগ মেদ ট্রাইগ্লিসারাইড দিয়ে তৈরি। সামগ্রিকভাবে, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর পরিসীমা 150 এরও কম। 150-199 একটি পরিমাপ সীমান্তরেখাকে উচ্চ হিসাবে বিবেচনা করা হয়; 200 এবং এর চেয়ে বেশি উচ্চতর।

আপনার এইচডিএল, স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল খুব বেশি হওয়া এবং আপনার এলডিএল, লসি কোলেস্টেরল খুব কম হওয়া কি কখনও সম্ভব? ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা হ্যাঁ বলছেন, তবে এটি বিরল। খুব উচ্চ এবং খুব কম কোলেস্টেরলের মাত্রা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে ইঙ্গিত করতে পারে এবং তদন্ত করা উচিত। লো এলডিএল স্তরগুলি উদাহরণস্বরূপ, হতাশা এবং কিছু ধরণের স্ট্রোকের সাথে যুক্ত। উচ্চ এইচডিএল স্তর ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়েছে।

কোলেস্টেরল কমানোর 12 টি উপায়

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্থির নয়। এগুলি আপনার ডায়েট, আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর, আপনার বয়স এবং বিভিন্ন কারণের ভিত্তিতে ওঠানামা করে। আপনি প্রতিটি ফ্যাক্টর নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।

ডায়েটারি পরিবর্তন হয়

1. দ্রবণীয় ফাইবার বৃদ্ধি

দ্রবণীয় ফাইবার হ'ল এক প্রকার আঁশ যা হজম হওয়ার পরে একটি জেল তৈরি করে। এই জেলটি রক্ত ​​প্রবাহে যাওয়ার আগে অন্ত্রগুলিতে কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট জাতীয় জিনিসগুলি শোষণ করতে সহায়তা করে। দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে ওট, বার্লি, আপেল, কমলা এবং বেরি জাতীয় ফল এবং ব্রাসেল স্প্রাউটের মতো সবজি অন্তর্ভুক্ত। সাম্প্রতিক অধ্যয়ন হালকা উচ্চতর কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রাপ্ত বয়স্কদের দিকে তাকিয়ে দেখা গেছে যে, আট-সপ্তাহের মধ্যে যারা প্রতিদিন দুটি আপেল খেয়েছেন তারা তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়েছেন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক নোট করে যে দিনে এক থেকে দেড় কাপ ওটমিল খাওয়া যায় কোলেস্টেরল কম 5% থেকে 8% । এবং যুক্ত বোনাস: দ্রবণীয় ফাইবারের অনেক বেশি খাবারেও পলিফেনল থাকে, উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা কম কোলেস্টেরলকে সহায়তা করতে পারে।

2. স্যাচুরেটেড ফ্যাট হ্রাস করুন

স্যাচুরেটেড ফ্যাট - যেমন রেড মিট, বেকন, মাখন, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং প্যাকেজড কেক এবং কুকিজের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি রক্ত ​​থেকে টানা কোলেস্টেরল ভেঙে যকৃতকে কম দক্ষ করে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এএএচএ পরামর্শ দেয় যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কেবলমাত্র আপনার দৈনিক ক্যালোরির 6% হওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা অধিক হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড বা পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সাথে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দেন, যার মধ্যে জলপাই তেল, অ্যাভোকাডোস এবং বেশিরভাগ বাদাম রয়েছে।

৩. ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত করুন

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উত্সগুলির মধ্যে কিছু - যা লিভারে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের উত্পাদন হ্রাস করে বলে মনে করা হয় ily তৈলাক্ত মাছ (উদাহরণস্বরূপ, সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডাইনস) পাশাপাশি বাদাম এবং গ্রাউন্ড ফ্লাক্স বীজ। ক পুনঃমূল্যায়ন 15 টি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 4g ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়ার ফলে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি 25% থেকে 30% কমে যায়, এলডিএল 5% থেকে 10% বৃদ্ধি পায় এবং ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল 1% থেকে 3% বাড়িয়ে তোলে। কি সম্ভবত কাজ করবে না? ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ। উচ্চ মাত্রায় ফিশ অয়েল ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি এলডিএল কোলেস্টেরল কমায় না, বলে প্যাট্রিক গ্রিন, এমডি , কলোর ফোর্ট কলিন্সের ইউসিএলথের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ।

৪. কোলেস্টেরল বাড়ানোর খাবার এড়িয়ে বা সীমাবদ্ধ করুন

এর মধ্যে রয়েছে:

• ফ্যাটি মিট, অন্যদের মধ্যে ভাল-মার্বেল স্টিকস, বেকন এবং সসেজগুলির মতো
• স্টোর-কেনা কেক এবং কুকিজ, যা প্রায়শই স্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে তৈরি হয়
• ক্র্যাকার, হট ডগ, ডিলি মাংসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি
• মাখন
• উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং মিহি কার্বোহাইড্রেট (ক্যান্ডিস, সোডাস, সাদা পাস্তা, সাদা চাল ইত্যাদি), যা আপনার দেহের এলডিএল বাড়ায় এবং এইচডিএল হ্রাস করে। এটি যখন খাবারে চিনির সাথে যুক্ত হয়, এএএচএ সুপারিশ করে মহিলারা প্রতিদিন 24 গ্রাম এবং পুরুষদের 36 গ্রাম বেশি গ্রাস করেন না ।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় লক্ষণীয়: ডিমের কুসুম বা শেলফিশ থেকে অগত্যা লজ্জা পান না। তাদের কোলেস্টেরল বেশি থাকলেও রক্ত ​​প্রবাহের কোলেস্টেরলের উপর তাদের কোনও প্রভাব আছে বলে মনে হয় না এবং এগুলির মধ্যে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।

সম্পর্কিত: হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট কীভাবে শুরু করবেন (এবং আঁকড়ে থাকবেন)

জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কোলেস্টেরল হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। তবে এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে হ্রাসের পরিমাণ ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায় এবং পরিবর্তনগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা উল্লেখ করে ডঃ গ্রিন নোট করেন।

5. অনুশীলন

নিয়মিত অনুশীলন লিভারের কার্যকারিতা এবং আপনার লিভারে যেভাবে চর্বি ব্যবহার করে তা উন্নতি করে। ভিতরে 51 অনুশীলনের হস্তক্ষেপের একটি বিশ্লেষণ দীর্ঘ 12 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে, এটি পাওয়া গেছে যে অ্যারোবিক অনুশীলন (মনে করুন জগিং, দৌড়, বা সাইক্লিং) এইচডিএল কোলেস্টেরলকে গড়ে গড়ে ৪.6% বৃদ্ধি করেছে যখন ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ৩.7% এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা ৫% হ্রাস করেছে। একই বিশ্লেষণে কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকর হতে কম থেকে মাঝারি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণও পাওয়া গেছে। আপনি যদি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো জিনিসের মাধ্যমে যদি আপনার লিভারে ফ্যাটটির পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন তবে লিভার লিপিড উত্পাদন পরিচালনা করার পদ্ধতি আপনি উন্নত করতে পারেন, মন্তব্যগুলি আয়ান নীল্যান্ড, এমডি , ওহাইওয়ের ক্লিভল্যান্ডের ইউনিভার্সিটি হাসপাতাল হারিংটন হার্ট এবং ভাস্কুলার ইনস্টিটিউটে কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধের পরিচালক

6. ওজন হ্রাস

এটি আপনার লিভার এবং এর কোলেস্টেরল উত্পাদনকে যেভাবে প্রভাবিত করে তার কারণে অতিরিক্ত ওজন আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার এইচডিএল স্তরকে কমিয়ে দিতে পারে। এটি এমনটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে যে সমস্ত লোকেরা ওজন স্বাভাবিক ওজনের হয় বা এমনকি কম ওজনের তাদেরও কোলেস্টেরলের সমস্যা থাকে না। তবে সাধারণভাবে, অতিরিক্ত পাউন্ডের মতো কোলেস্টেরল কমতে থাকে। আসলে, গবেষণা দেখায় যে 60% থেকে 70% স্থূলত্বের মানুষ অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল প্রোফাইল রয়েছে। ভাল খবর? এমনকি মাঝারি ওজন হ্রাস - হিসাবে কম আপনার দেহের ওজনের 5% থেকে 10% , কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে — কোলেস্টেরল-হ্রাস প্রভাব থাকতে পারে।

Smoking. ধূমপান ছেড়ে দিন

গবেষকরা কেন ঠিক তেমন নিশ্চিত নন, তবে ভিতরে একটি গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান হার্ট জার্নাল , যে লোকেরা এক বছরের জন্য ধূমপান ছেড়েছিল তাদের এইচডিএল স্তরে প্রায় 5% বৃদ্ধি পেয়েছিল — এটি সত্ত্বেও যে তাদের বেশিরভাগই এই বছরের তুলনায় অতিরিক্ত 10 পাউন্ড লাভ করেছে।

সম্পূরক অংশ

একটি পরিপূরক আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করতে পারে — তবে অপারেটিভ শব্দটি পারে। তাদের দাবির পক্ষে সমর্থন করার জন্য অনেকেরই যথেষ্ট পরিমাণে সম্পাদিত, বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই। এবং এই দেশে পরিপূরকগুলি কঠোর সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা পরীক্ষার ওষুধগুলি বাজারে আসার আগে পাস করতে হবে না। বিশুদ্ধতা মান এবং উপাদান ঘনত্ব নিয়ন্ত্রিত হয় না। নীচের লাইন: ক্রেতা সাবধান। এবং কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

8. লাল খামির চাল

লাল খামির চাল এমন একটি ধানের পণ্য যা এক ধরণের খামির দিয়ে উত্তেজিত হয়। এটিতে মোনাকলিন কে নামে একটি পদার্থ রয়েছে যা লোভাস্ট্যাটিনে সক্রিয় উপাদানগুলির সাথে রাসায়নিকভাবে অভিন্ন [একটি ড্রাগ যা দেহের কোলেস্টেরলের উত্পাদনকে ধীর করে দেয়]। এটি কোলেস্টেরল 10% থেকে 20% হ্রাস করতে পারে নির্মাতার কাছ থেকে মানের উপর নির্ভর করে, ডাঃ সবুজ বলেছেন।

ওষুধ

লাইফস্টাইল এবং ডায়েটারি পরিবর্তনগুলি সবসময় কোলেস্টেরলকে স্বাস্থ্যকর স্তরে নামায় না। যদি এটি হয় তবে আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখতে পারেন। দ্য আহা এমন ব্যক্তিদের জন্য কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধের পরামর্শ দেয়:

• 40-75 বছর বয়সী এবং ডায়াবেটিস রয়েছে
• 190 মিলিগ্রাম / ডিএল বা তারও বেশি এলডিএল কোলেস্টেরল পান
• 40-75 বছর বয়সী, 70-189 মিলিগ্রাম / ডিএল এর এলডিএল পড়ুন এবং 10 বছরের মধ্যে ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে হৃদরোগের 5% –20% বা তার বেশি ঝুঁকি রয়েছে (চিকিত্সাগুলি একটি সূত্র ব্যবহার করে ঝুঁকি গণনা করে আপনার বয়স, লিঙ্গ, ধূমপানের ইতিহাস ইত্যাদির মতো উপাদানগুলি)

9. স্ট্যাটিনস

স্ট্যাটিনস লিভারের কোলেস্টেরল উত্পাদন থেকে রোধ করে এমন ওষুধগুলি। কিছু সাধারণভাবে নির্ধারিত বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে লিপিটার (অ্যাটোরভাস্টাটিন), ক্রিস্টার (রসুভাস্ট্যাটিন ক্যালসিয়াম), এবং জোকর (সিমভাস্ট্যাটিন)

10. কোলেস্টেরল শোষণ বাধা

জেটিয়ার মতো ওষুধগুলি ( ezetimibe ) কোলেস্টেরল শোষণ থেকে অন্ত্রগুলি প্রতিরোধ করে।

11. পিত্ত অ্যাসিড-বাঁধাই এজেন্ট

ওষুধ যেমন প্রিভালাইট (cholestyramine আলো) এবং কোলেস্টিড (কোলেস্টিপল) অন্ত্রগুলিতে কাজ করে যার ফলে রক্তের প্রবাহে প্রবেশের আগে তাদের কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পেতে পারে।

12. পিসিএসকে 9 ইনহিবিটারগুলি

পিসিএসকেপি লিভারে তৈরি একটি প্রোটিন। প্রচুর প্রোটিনযুক্ত লোকের মধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে। ডঃ গ্রিন ব্যাখ্যা করেছেন, পিসিএসকে 9 ইনহিবিটারগুলি কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী মেডগুলির তুলনামূলকভাবে নতুন ক্লাস। তাদের লিভারের এলডিএল রিসেপ্টরগুলি বৃদ্ধির প্রভাব রয়েছে যা ফলস্বরূপ রক্ত ​​থেকে এলডিএল কোলেস্টেরল সরিয়ে দেয়। এই ওষুধগুলি স্ব-ইনজেকশন দেওয়া হয়, সাধারণত প্রতি দুই সপ্তাহ পরে। কিছু ওষুধের নাম অন্তর্ভুক্ত সুস্পষ্ট (alirocumab) এবং রেপাথা (ইভোলোকুমাব)।

কোলেস্টেরল কমাতে কত সময় লাগবে?

সুসংবাদটি হ'ল সঠিক চিকিত্সাগুলির সাথে - সেগুলি ডায়েটারি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং / অথবা ationsষধের ব্যবহার — কোলেস্টেরলকে খুব দ্রুত হ্রাস করা যায়। ডাঃ নীল্যান্ড বলেছেন, আমরা সাধারণত সর্বোচ্চ তিন মাস প্রভাব দেখতে তিন মাস অপেক্ষা করি। তবে এটি ডায়েট বা ওষুধের সাথেই হোক, আপনি সাধারণত মাত্র এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন।