মহিলাদের জন্য মাল্টিভিটামিনগুলি আসলে কাজ করে?

স্বাস্থ্য শিক্ষা

এটি কোনও বুটিক স্বাস্থ্য ব্র্যান্ডেরই হোক না কেন, ফ্রুটি গামিগুলিতে পূর্ণ জার, বা স্থানীয় ফার্মাসি থেকে traditionalতিহ্যবাহী সাদা বোতল — বেশিরভাগ আমেরিকান গ্রহণ করে ভিটামিন প্রতিদিন. হ্যারিস পোল দ্বারা পরিচালিত একটি অনলাইন সমীক্ষায় দেখা গেছে, সত্যই, 86% নিয়মিত ভিটামিন গ্রহণ করে আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক সমিতি ।গর্ভকালীন সময়ে পঁচাত্তর শতাংশ মহিলা প্রসবপূর্ব ভিটামিন বা মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন,একটি অনুসারে অনুরূপ সমীক্ষা দ্য হারিমের পোল মার্চ অফ ডাইমসের জন্য পরিচালিত। তবে আসলে এই ভিটামিনগুলি কার দরকার এবং এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের কতটা উন্নতি করে?

কয়েক দশক ধরে, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণগুলি দুর্বল খাদ্য গ্রহণ এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের সহজ উপায় হিসাবে ভিটামিনগুলি বিপণন করা হচ্ছে। তবে সর্বাধিক সাম্প্রতিক বিজ্ঞান বলেছে যে মাল্টিভিটামিনগুলি - তারা মহিলাদের জন্য বিশেষ সূত্রবদ্ধ কিনা তা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ততটা ভাল নয় যেমন আপনি কল্পনা করতে পারেন। ক বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা 47,289 জন ব্যক্তির সাথে পাঁচটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলি পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাথমিক প্রতিরোধ বা ক্যান্সারের বিকাশে মহিলাদের মধ্যে ভিটামিনগুলির কোনও প্রভাব ছিল না। সুতরাং আপনি মহিলাদের জন্য একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা সম্ভবত না। কারণটা এখানে.

মহিলাদের জন্য একটি মাল্টিভিটামিনে সাধারণ উপাদান

যখন আপনি মহিলাদের জন্য নির্দিষ্টভাবে তৈরি করা ভিটামিনের বোতলটি বাছাই করেন, তার অর্থ কী? এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য?

মহিলাদের প্রতি বিপণন করা অনেক ব্র্যান্ডের ভিটামিনগুলিতে উচ্চ মাত্রার কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি থাকে যা মহিলাদের সাধারণত লোহা বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে বলে মন্তব্য করেন একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র, পিডিএইচডি, আরডি, এলডি, হুইটনি লিনসেনমিয়ার সেন্ট লুই বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক ড।

তবে মহিলাদের নির্দিষ্ট হিসাবে লেবেলযুক্ত হওয়ার অর্থ মোটেও কিছুই নয়। মহিলাদের জন্য মাল্টিভিটামিনগুলি অন্যান্য মাল্টিভিটামিন থেকে আলাদা বলে বোঝাতে প্রচুর বিপণন রয়েছে। বাস্তবতাটি হ'ল মাল্টিভিটামিনগুলির জন্য কোনও আইনি বা নিয়ন্ত্রক সংজ্ঞা নেই, বিশেষত মহিলাদের কাছে বিপণনকৃতগুলি সহ। অন্য কথায়, মহিলাদের ভিটামিন অন্যান্য পরিপূরক থেকে আলাদা নাও হতে পারে।

সর্বাধিক সাধারণভাবে মহিলাদের ভিটামিনগুলিতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির দীর্ঘ তালিকা থাকবে, যার মধ্যে রয়েছে: ভিটামিন এ, বি ভিটামিন (ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন বি 12), ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, থায়ামিন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন , ফোলেট এবং বায়োটিন তবে ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। এর অর্থ তারা তাদের মান বা আইনের অধীন নয়, সুতরাং উপাদানগুলির তালিকা এবং পরিমাণগুলি বিস্তৃত হতে পারে। এবং উপাদানগুলির কার্যকারিতা আশাব্যঞ্জক নয়।

মহিলাদের জন্য ভিটামিন সত্যিই কাজ করে?

যে কোনও বিজ্ঞানী বা গবেষক নীচের কারণে একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন পরামর্শ দেওয়ার জন্য কঠোর চাপ দিয়েছিলেন।

সুবিধাগুলির দৃ strong় প্রমাণ নেই।

এমনকি ২০০ as সালের প্রথমদিকে, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট বলেছে যে মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সুপারিশ করার মতো পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই। অতিরিক্তভাবে, একটি সম্পাদকীয় ইন্টারনাল মেডিসিনের এ্যানালস-এ প্রকাশিত ২০১৩ সালের সমীক্ষাটির সাথে শিরোনামটি ছিল বেশ সোজা: যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট: ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকের উপর অর্থ অপচয় করা বন্ধ করুন।

অনেক বিশেষজ্ঞই পরিপূরক সম্পর্কে একটি সুনির্দিষ্ট অবস্থান নিচ্ছেন এবং বলেছিলেন যে বেশিরভাগ লোক অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন দেখার পরে মাল্টিভিটামিনগুলিতে তাদের অর্থ ব্যয় করা বন্ধ করে দেওয়া উচিত, বিশেষত পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে তাদের উপকারটি ছোট বা অস্তিত্বহীন প্রমাণিত। একটি মহিলাদের স্বাস্থ্য উদ্যোগ অধ্যয়ন দেখা গেছে যে পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের যারা মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেছেন তাদের মৃত্যুর হার অন্যদের তুলনায় কম ছিল না এবং ফুসফুস, কোলন, মলদ্বার, স্তন এবং এন্ডোমেট্রিয়ামের কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ বা ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা ছিল — এই ফলাফলগুলি যা অন্য একটি থেকে প্রাপ্ত তথ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অন্যান্য গবেষণার আধিক্য।

ভিটামিন ক্ষতিকারক হতে পারে।

আশ্চর্যজনকভাবে যথেষ্ট, কিছু গবেষণা সন্ধান করছে যে কেবলমাত্র মাল্টিভিটামই অর্থের অপচয় নয়, এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও বিপত্তি। কোনও পরিপূরকটিতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত প্রদত্ত পুষ্টিগুলির উচ্চতর সীমা গ্রহণের ঝুঁকি বিবেচনা করার সময় - এটি বিষাক্ততার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, যার ফলে স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। গ্রাহকরা প্রস্তাবিত ডোজটি অতিক্রম না করার জন্য এবং তাদের চিকিত্সক এবং / বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কাজ করার জন্য যাতে তারা বিষাক্ত হওয়ার ঝুঁকি বা অন্য খাবার বা ationsষধের সাথে কোনও প্রতিকূল মিথস্ক্রিয়তার ঝুঁকিতে না পড়ে তা নিশ্চিত করতে উত্সাহিত হয়।

নিউ ইয়র্ক সিটির উইলো জারোশ নিউট্রিশনের মালিক, উইলো জারোশ, এমডি, আরডি বলেছেন, কিছু ভিটামিন এবং খনিজগুলি ationsষধগুলির শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, হয় শোষণকে বাধা দেয় বা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, কিছু পরিপূরক পুষ্টিকর ওষুধের সাথে একই রকম প্রভাব থাকতে পারে - তাই আপনি যদি এমন কোনও ওষুধ খাচ্ছেন যা বলে, রক্তকে পাতলা করে এবং এমন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে যা হালকা রক্ত ​​পাতলা করে এমন প্রভাব ফেলে, তবে এর প্রভাবগুলি আরও সংশ্লেষ করতে পারে।

খাবার থেকে পুষ্টি পাওয়া ভাল।

এজন্য বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ানরা আপনার খাওয়া খাবার থেকে আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়ার পরামর্শ দেন। লিনসেনমিয়ার বলেছেন, আমি একটি খাবারের প্রথম দর্শন অনুসরণ করি, যার অর্থ আপনার সম্পূর্ণ খাবারের মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিকাগুলি অর্জন করা আদর্শ। এর কারণ এটি হ'ল পুষ্টি খাবারগুলি পরিপূরক আকারের চেয়ে প্রায়শই ভাল শোষিত হয়, পুরো খাবারগুলিতে কেবলমাত্র ভিটামিন এবং খনিজগুলি-যেমন ফাইটোকেমিক্যালস এবং ফাইবারের বাইরে অন্যান্য উপকারী যৌগ থাকে এবং পুরো খাবারের চেয়ে অতিরিক্ত ক্ষুদ্রাকোষ গ্রহণের ঝুঁকি কম থাকে।

খাবারের সাথে আপনার দেহের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে, প্রস্তাবিত এই তালিকাটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন হার্ভার্ড স্বাস্থ্য, আপনার ডায়েটে:

• অ্যাভোকাডোস
• পাতলা শাকসব্জি যেমন চারড, কলার্ড গ্রিনস, ক্যাল, সরিষার শাক, পালং শাক
• বেল মরিচ
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• মাশরুম (ক্রিমিনী এবং শীটকে)
• সেকা আলু
• মিষ্টি আলু
• ক্যান্টালাপ, পেঁপে, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি
• দুগ্ধজাত পণ্য যেমন কম ফ্যাটযুক্ত দই
• ডিম
• বীজ (শণ, কুমড়ো, তিল এবং সূর্যমুখী)
• শুকনো মটরশুটি (গারবাঞ্জো, কিডনি, নেভি, পিন্টো)
• মসুর, ডাল
• বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম
• বার্লি, ওট, কুইনো, ব্রাউন রাইসের মতো পুরো শস্য
• সালমন, হালিবট, কড, স্কালপস, চিংড়ি, টুনা, সার্ডাইনস
• পাতলা গরুর মাংস, ভেড়ার বাচ্চা
• চিকেন, টার্কি

সম্পর্কিত: প্রোবায়োটিক 101

তবে নিয়মগুলির ব্যতিক্রম রয়েছে are যেমনটি গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের ক্ষেত্রে এবং ভিটামিন বা খনিজ ঘাটতির ঝুঁকিতে রয়েছে এমন জনসংখ্যা। এই বিশেষ পরিস্থিতিতে, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি নিয়মিতভাবে সুপারিশ করা হয়।

মহিলাদের কী পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

দ্য মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অফিস মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের একটি শাখা, মহিলাদের জন্য এই ভিটামিনগুলির পরামর্শ দেয়:

• ফলিক এসিড
• ভিটামিন বি -12
• ভিটামিন ডি
• ক্যালসিয়াম
• আয়রন

যদিও প্রয়োজনীয় পরিমাণ বয়স, স্বাস্থ্য এবং ডায়েটে পরিবর্তিত হয়।

ফলিক অ্যাসিড / ফোলেট (ভিটামিন বি 9)

যারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড একটি ভাল ধারণা, জারোশ ব্যাখ্যা করেন। এই পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ শিশুদের নিউরাল টিউব ত্রুটি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। দ্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র জন্মগত ত্রুটি রোধ করতে প্রজনন বয়সের মহিলারা প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) ফলিক অ্যাসিড পান বলে পরামর্শ দেয়। যদিও আপনি গর্ভবতী হন বা স্পিনা বিফিডার পারিবারিক ইতিহাস থাকলে প্রস্তাবিত পরিমাণটি 4,000 এমসিজি হয়ে যায়, মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অফিস ।

কিছু ব্যাতিক্রম রয়েছে, জেনোশীয় প্রকরণ - এমটিএফএইচআর নামে পরিচিত লোকদের মধ্যে ফলিক অ্যাসিডকে তাদের দেহ যেভাবে ব্যবহার করতে পারে ফোলেটের ফর্মে রূপান্তর করতে সমস্যা হতে পারে, ব্যাখ্যা করেন জারোশ explains এই রোগীদের তাদের চিকিত্সকের সাথে ফলিক অ্যাসিডের প্রকার এবং পরিমাণ যা তাদের অবস্থার জন্য সবচেয়ে ভাল তা নিয়ে আলোচনা করা উচিত। ফলিক অ্যাসিড মৃগী, ডায়াবেটিস, লুপাস এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধের সাথেও যোগাযোগ করতে পারে।

আমি মনে করি যে ফলক অ্যাসিড আপনার ব্যক্তিগত হিসাবে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের ধারণার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ, তবে সেই পরিপূরকটি অগত্যা এমন কিছু নয় যা একটি আকারের-ফিটস-সমস্ত বা যা আমাদের সকলের করা দরকার, জারোশ বলেছেন । জেনেটিক্স, জীবনযাত্রা, খাবারের পছন্দগুলি এবং স্বাস্থ্যের স্থিতিগুলি কোনও ব্যক্তির পরিপূরক প্রয়োজন এবং কোনটি তাদের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করে।

ভিটামিন বি -12

ভিটামিন বি 12 এমন একটি পুষ্টি যা শরীরের স্নায়ু এবং রক্তকণাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন 2.12 এমসিজি বি 12 পান বলে পরামর্শ দেয়। এই পরিমাণ গর্ভাবস্থায় ২.6 এমসিজি এবং স্তন্যপান করানোর সময় ২.৮ এমসিজি পর্যন্ত বেড়ে যায়।

যারা এর ঘাটতি রয়েছে তারা প্রায়শই অবিশ্বাস্যরকম ক্লান্ত এবং দুর্বল হন — এবং কারও অভাব হতে পারে তার প্রচুর কারণ রয়েছে। জারোশ ব্যাখ্যা করেছেন, বয়স্ক ব্যক্তিরা খাবার থেকে বি 12 যত বেশি পরিমাণে গ্রহণ করতে পারবেন না, অন্যদিকে নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের যথেষ্ট পরিমাণে সমস্যা হতে পারে কারণ বি 12 প্রাকৃতিকভাবে প্রাণীজাতীয় উপাদানের মধ্যে পাওয়া যায়, জারোশ ব্যাখ্যা করেছেন।

কিছু স্বাস্থ্যকর পরিস্থিতি ভিটামিন শোষণকেও প্রভাবিত করতে পারে। যে সকল লোকের হজমজনিত রোগ যেমন সেলিয়াক ডিজিজ বা ক্রোনস ডিজিজ রয়েছে তাদের খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বি 12 গ্রহণ করতে সমস্যা হতে পারে। একই লোকজন যাদের ওজন হ্রাস শল্য চিকিত্সা সহ জিআই সার্জারি আছে তাদের ক্ষেত্রেও যায়। ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা নামেও একটি শর্ত রয়েছে যাতে কোনও ব্যক্তি অন্তর্নির্ভর উপাদান তৈরি করে না — যাতে তারা বি 12 শোষণ করতে পারে না। এই সমস্ত শর্ত এবং পরিস্থিতি কোনও ব্যক্তিকে কিছুটা বি 12 পরিপূরক রয়েছে warrant

ভিটামিন ডি

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 15 এমসিজি (600 আইইউ) ভিটামিন ডি পান বলে পরামর্শ দেয়। 70 বছর বয়সের পরে, এই পরিমাণটি 20 এমসিজি (800 আইইউ) এ বেড়ে যায়, যা আপনি যদি সানস্ক্রিন পরেন (আপনার হওয়া উচিত!) আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যয় করা বা আপনার কাছে রাখা কঠিন হতে পারে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি । এই ক্ষেত্রে, পরিপূরক সহায়ক হতে পারে।

ক্যালসিয়াম

কিছু চিকিত্সক মহিলাদের ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন, যা শক্তিশালী হাড় সংরক্ষণে প্রয়োজনীয় in বিশেষত পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে। মহিলা স্বাস্থ্যের অফিস অনুসারে প্রস্তাবিত পরিমাণটি 1000 মিলিগ্রাম থেকে 1,300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ মহিলা তাদের ডায়েট থেকে প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য পান না, যা অস্টিওপোরোসিস বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

আয়রন

যখন আপনার লাল রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা কম থাকে বা কম হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে তখন লোহার প্রস্তাব দেওয়া হয় example উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রক্তাল্পতা পান। তবে আরও কিছু মামলা রয়েছে যেখানে মহিলাদের জন্য পরিপূরক আয়রন প্রয়োজন। উইমেনস হেলথের অফিস অনুযায়ী আপনার সারা জীবন আপনার প্রয়োজন পরিমাণটি হ'ল:

• 19 থেকে 50 বছর বয়স: 18 মিলিগ্রাম
• গর্ভাবস্থায়: 27 মিলিগ্রাম
• ৫১ এবং তার বেশি বয়সী: 8 মিলিগ্রাম

জারোশ বলেন, যে মহিলারা রক্তাল্পতায় আক্রান্ত বা অ্যানিমিয়ার ঝুঁকিতে আক্রান্ত মহিলাদের পাশাপাশি প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লোহা নির্ধারিত হবে। গর্ভাবস্থায়, রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং এই লোহার পাশাপাশি বৃদ্ধি প্রয়োজন। তাই পরিপূরক আয়রনটি প্রায়শই সুপারিশ করা হয়। পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। জারোশের মতে, চিকিত্সা করার আগে লো লো রক্তের কোষের কারণগুলি কী কারণে গুনছে তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন

ভিটামিন — এবং ডোজ — আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে যেমন গর্ভাবস্থা need কিছু [দৈনিক রেফারেন্স গ্রহণ) সুপারিশ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয় না; উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানের ক্ষেত্রে নির্বিশেষে যৌবনের মধ্য দিয়ে শৈশব থেকেই মোটামুটি ধ্রুবক থাকে, লিনসেনমিয়ার বলেছেন। অন্যরা আজীবন বেশ খানিকটা পরিবর্তন করে যেমন লোহার প্রয়োজন হয় যে কোনও মহিলার সন্তান প্রসবের সময় দ্বিগুণের বেশি এবং গর্ভাবস্থায় ট্রিপলের চেয়েও বেশি।

অন্য কথায়, সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের জন্য কোনও আকারের-ফিট-সব সমাধান নেই। আপনি যদি ভিটামিনের ঘাটতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে উপযুক্ত পরিপূরক কী হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। এটি সবার জন্য আলাদা, সুতরাং সম্ভবত এটি একটি ট্যাবলেট আমাদের সমস্ত চাহিদা সমাধান করতে পারে না।