আমার কত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত?
সুস্থতাআপনি সম্ভবত আপনার ভিটামিন ডি পাওয়ার গুরুত্ব শুনেছেন তবে আপনি কি জানেন এটি কী? এবং কীভাবে আপনি এটি সূর্য থেকে দূরে পেতে পারেন? এবং কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ। পড়তে.
ভিটামিন ডি হ'ল চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা অতিবেগুনী আলোকের সংস্পর্শে এলে ত্বক তৈরি করে। কিছু খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে ভিটামিন ডি থাকে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা, হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করা, হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মেজাজকে উন্নত করা এবং ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তিতে সহায়তা করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
আমি কীভাবে জানব যে আমার ভিটামিন ডি এর অভাব আছে?
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকার অর্থ শরীরে ভিটামিনের পরিমাণ পর্যাপ্ত পরিমাণে নেই এবং এর কারণে এটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 40% লোকের মধ্যে ত্বকের গা dark় বর্ণের স্বাদযুক্ত এবং খুব কম ভিটামিন ডি থাকতে পারে গর্ভবতী মহিলা বিশেষত একটি ঘাটতি হতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাব অনেকগুলি কারণ হতে পারে:
- পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার নেই
- যে ডায়েটে ভিটামিনের অভাব রয়েছে
- কিছু মেডিকেল শর্ত
- কিছু ওষুধ
- গা skin় ত্বক
- খুব বেশি সানস্ক্রিন পরা
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হওয়ায় আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বাড়তে পারে, তাই সতর্কতার লক্ষণগুলির কয়েকটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া অপরিহার্য। নিম্নতম ভিটামিন ডি থাকার কারণে পাওয়া যেতে পারে এমন কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ এখানে:
- উদ্বেগ
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
- বিষণ্ণতা
- ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে
- প্রদাহ এবং ফোলা
- দুর্বল বা ভাঙা হাড়
- দুর্বলতা
আপনার চিকিত্সক যদি মনে করেন আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে তবে সে এটি নিশ্চিত করার জন্য রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারে। রক্ত পরীক্ষাগুলি 25-হাইড্রোক্সি ভিটামিন ডি, বা 25 (ওএইচ) ডি নামে শরীরে ভিটামিন ডি সংবহন ফর্ম পরিমাপ করে। যদি আপনার রক্তের মাত্রা কম থাকে তবে আপনার চিকিত্সক পরিপূরক প্রস্তাব করতে পারেন।
ভিটামিন ডি এর সেরা দাম চান?
ভিটামিন ডি দামের সতর্কতার জন্য সাইন আপ করুন এবং কখন দাম পরিবর্তন হবে তা সন্ধান করুন!
দাম সতর্কতা পান
আমার কত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত?
কোনও ঘাটতি ছাড়াই একজন গড়ে প্রতিদিনের ভিটামিন ডি এর অন্তত 600 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) এর দৈনিক ডোজ গ্রহণ করা উচিত ইয়েল মেডিসিন । তবে, একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত তা নির্ভর করে তার বয়স বা তার বয়স, স্বতন্ত্র লক্ষণ, চিকিত্সার ইতিহাস এবং ভিটামিন গ্রহণের প্রতিক্রিয়া।
70 বছরের বেশি বয়সের লোক এবং মেনোপসাল মহিলাদের জন্য 600 আইইউর বেশি প্রয়োজন হতে পারে। মানুষের বয়স হিসাবে, তাদের ত্বক কম ভিটামিন ডি উত্পাদন করে, যার অর্থ তাদের সম্ভবত পরিপূরক প্রয়োজন হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে ভিটামিন ডি শোষণে হস্তক্ষেপকারী ব্যক্তিদের যেমন- সেলিয়াক রোগ বা সিস্টিক ফাইব্রোসিস এমন একটি দৈনিক খাওয়ার প্রয়োজন যা 600 আইইউ এর বেশি। আপনি দিনের যে কোনও সময় ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন। তবুও, বাদাম বা বীজের মতো খাবার থেকে আসা খাদ্যতালিকাগত চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা আরও উপকারী হতে পারে যেহেতু এটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়।
অনেক ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য পেশাদাররা স্তরগুলি ফিরিয়ে আনতে সময়ের সাথে সাথে ভিটামিন ডি এর কম পরিমাণে গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এর অর্থ হতে পারে 1,500-2,000 আইইউগুলির উচ্চতর ভিটামিন ডি গ্রহণ। অস্টিওপোরোসিস বা অন্যান্য অনুরূপ শর্তযুক্ত কিছু লোকের জন্য 10,000 আইইউ এর বেশি পরিমাণে ডোজ প্রয়োজন হতে পারে। তবে, বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা (যেমন, 40,000 আইইউ) ভিটামিন ডি বিষাক্ততা এবং আরও স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনার জন্য সঠিক ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
আমি কি খুব বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করছি?
ভিটামিন ডি গ্রহণের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকলেও, খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা সম্ভব। ভিটামিন ডি বিষাক্ততা বা হাইপারভাইটামিনোসিস ডি রক্তে ক্যালসিয়াম তৈরির কারণ হতে পারে (হাইপারক্যালসেমিয়া) এবং হাড়ের ব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব বা কিডনির সমস্যা হতে পারে।
এখানে আরও সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা খুব বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে কেউ অনুভব করতে পারে:
- ক্লান্তি
- অতিরিক্ত প্রস্রাব হওয়া
- ক্ষুধামান্দ্য
- ওজন কমানো
- বমি বমি ভাব
- দুর্বলতা
কিছু ওষুধ ভিটামিন ডি এর সাথে যোগাযোগ করতে পারে স্টেরয়েড শরীর কীভাবে ভিটামিন বিপাক করে তাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধের কোলেস্টেরামাইন এবং ওজন হ্রাসকারী ড্রাগ orlistat শরীরের ভিটামিন ডি শোষণের ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে কিছু ওষুধ ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
কোন ধরণের ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?
ভিটামিন ডি এর দুটি ভিন্ন ধরণের ভিটামিন ডি 2 (এরগোোক্যালসিফেরল) মূলত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন ইউভি জন্মে মাশরুম, বা দুর্গযুক্ত খাবার এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক থেকে আসে। ভিটামিন ডি 3 (কোলেক্যালসিফেরল) প্রাণী এবং পরিপূরক থেকে আসে। আপনি ফিশ তেল, মাখন, লিভার এবং ডিমের কুসুম থেকে ডি 3 পাবেন।
তরল, ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল হিসাবে পরিপূরক আকারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। কিছু চিকিৎসক এমনকি ভিটামিন ডি ইঞ্জেকশনও দেবেন। ডি 2 পেতে সাধারণত একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন এবং ডি 3 সাধারণত কাউন্টার-ও-কাউন্টার কেনার জন্য উপলব্ধ। ডি 2 ডি 3 এর চেয়ে শক্তিশালী কিনা তা নিয়ে কিছুটা বিতর্ক রয়েছে; আপনার প্রয়োজনীয় ফর্ম এবং ডোজটি নিশ্চিত করার জন্য চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভাল উপায় way
পরিপূরক হিসাবে গ্রহণের জন্য ভিটামিন ডি এর সেরা ফর্মটি ডি 3; যদিও, ডি 2 গ্রহণযোগ্য, এর প্রতিষ্ঠাতা এমডি টড কোপারম্যান বলেছেন কনজিউমারল্যাব । ডি 3 রক্ত পরীক্ষায় ত্রুটি হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং উচ্চ মাত্রার মাত্রা আরও উন্নত করতে পারে। সূত্রের ক্ষেত্রে, তরল এবং বড়ি উভয়ই সূক্ষ্ম হয় (যদিও, আমরা এমন কিছু পণ্য পেয়েছি যা লেবেলে তালিকাবদ্ধ পরিমাণ সরবরাহ করে না)। আমার পছন্দটি হ'ল তরল ড্রপ, কারণ আপনি সহজেই ডোজটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি এটি ঠিক খাবারের উপর বা একটি পানীয়তে রাখতে পারেন, যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে ভিটামিন ডি, যা চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, শোষণের উন্নতির জন্য চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে নেওয়া উচিত।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার অন্যান্য উপায়
কেবলমাত্র একটি পরিপূরক গ্রহণের বাইরে ভিটামিন ডি পাওয়ার অন্যান্য উপায় রয়েছে। রোদ হ'ল ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, এবং অনেকগুলি খাবার।
10 থেকে 20 মিনিট রোদে সরবরাহ করে 1,000-10,000 আইইউ ভিটামিন ডি এর পরিমাণ আপনার রোদে কাটাতে হবে এবং আপনি যে আইইউ পাবেন সে পরিমাণ varyতুতে, আপনি কোথায় থাকবেন পৃথিবীতে এবং আপনার ত্বকটি কতটা অন্ধকার will আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি প্রতিদিন রোদে অতিবাহিত সূর্যের অল্প সময় অনাবৃত হওয়া উচিত যাতে আপনার শরীরটি পর্যাপ্ত পরিমাণে আলো শোষণ করতে পারে।
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলিও আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে:
- চর্বিযুক্ত ফিশ (যেমন সালমন, হালিবট, সার্ডাইনস, টুনা এবং হোয়াইট ফিশ) ভিটামিন ডি বেশি থাকে are
- কিছু মাশরুম, যেমন পোর্টোবেলো এবং মাইটেকের মধ্যে ভিটামিন ডি এর যথাযথ মাত্রা থাকে, বিশেষত যদি তারা ইউভি লাইট ব্যবহার করে বড় হয়।
- আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র ভিটামিন ডি দিয়ে দুধকে শক্তিশালী করে তোলে তবুও, কাঁচা দুধে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডিও রয়েছে বলে জানা যায়। এমনকি এতে পুষ্টির উচ্চ ঘনত্ব থাকতে পারে।
কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে
ভিটামিন ডি এর ঘাটতিজনিত কারণে বা গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হতে পারে। ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সহায়তা করে যা স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। অভাবের কারণে অপ্রতুল ক্যালসিয়াম শোষণ হতে পারে যা অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওপেনিয়া বা শিশুদের মধ্যে রিকেট তৈরি করতে পারে।
শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য টিকিটগুলি গুরুতর হতে পারে কারণ এটি নরম হাড় এবং কঙ্কালের বিকৃতি ঘটায়। অস্টিওমালাসিয়া একই অবস্থা তবে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, যা কখনও কখনও ফলস এবং ভাঙ্গা হাড়গুলিতে পরিণত করে যা নিরাময় করা শক্ত। অস্টিওপোরোসিসের সাথে, হাড়গুলি পাতলা হয়ে যায় এবং তাই ভঙ্গির কারণগুলির ভঙ্গ বা কারণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
কখনও কখনও, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকা কেবল পর্যাপ্ত রোদ না পাওয়ার কারণে হয় না। কিছু স্বাস্থ্য পরিস্থিতি শরীর কীভাবে ভিটামিন গ্রহণ করে বা প্রক্রিয়াজাত করে তা প্রভাবিত করে। কিডনি এবং যকৃতের রোগগুলি দেহের ভিটামিন ডি সেলাইয়াক রোগ, ক্রোনস ডিজিজ এবং সিস্টিক ফাইব্রোসিস ব্যবহারের জন্য এনজাইমের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে যার ফলে অন্ত্রগুলি কম ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারে এমনকি ওজন বেশি হওয়ার কারণেও ঘাটতি হতে পারে কারণ ফ্যাট কোষগুলি ভিটামিন ডি সংরক্ষণ করুন, এটিকে সহজে ব্যবহার থেকে বিরত রাখুন।
হাড়ের ব্যথা এবং পেশীর দুর্বলতা একটি চিহ্ন হতে পারে যে এটি ডাক্তারকে দেখার সময় time ভিটামিন ডি এর অভাব অন্যান্য লক্ষণগুলির কারণও হতে পারে বিষণ্ণতা , ক্লান্তি, হাঁপানি এবং এমনকি ইরেক্টাইল কর্মহীনতা । আপনার পরিপূরক প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করে পেশাদার চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া সর্বোত্তম উপায়। যদি আপনাকে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী দ্বারা ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় তবে সিঙ্গেল কেয়ারের মাধ্যমে আরএক্স সেভিংস কার্ডের সাহায্যে প্রেসক্রিপশন ডি 2 বা ডি 3-তে অর্থ সাশ্রয় করা সম্ভব।
