প্রধান >> স্বাস্থ্য >> ক্যাভম্যান ডায়েটে? আপনার জন্য প্যালিও-অনুমোদিত খাবারের একটি তালিকা

ক্যাভম্যান ডায়েটে? আপনার জন্য প্যালিও-অনুমোদিত খাবারের একটি তালিকা

প্যালিও খাদ্য তালিকা ইনফোগ্রাফিক





প্যালিও-অনুমোদিত খাবারের কোনও একক তালিকা নেই এবং এটি ব্যাপক হওয়া কঠিন, তাই আমি কয়েকটি সাধারণ তালিকাভুক্ত করেছি প্যালিও যেসব খাবার আপনি সপ্তাহে আপনার মুদি দোকানে কিনবেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য, বরাবরের মতো, আপনি দোকানের পরিধি কিনতে চান। খুব কম প্যালিও-অনুমোদিত মুদি থাকবে যা আপনি কিনবেন যার পুষ্টির লেবেল রয়েছে। এই প্যালিও ইনফোগ্রাফিক থেকে ক্রসফিট জিলং এটি দুর্দান্ত কারণ এটি খাদ্যের মূল বিষয়গুলি ভেঙে দেয় তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার টিপস যেমন ঘুমের সুপারিশ এবং কিছুটা বেঁচে থাকার অনুমতি দেয় এবং কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার প্রিয় আচরণগুলি উপভোগ করে।



সাধারণভাবে, যদি আপনি প্যালিও ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি মাংস (ঘাস খাওয়ানো), মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, ডিম, তাজা ফল, তাজা শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং স্বাস্থ্যকর তেল খাবেন।

তুমি করবে না রুটি বা ভাত, দুগ্ধজাত দ্রব্য, পরিশোধিত চিনি, চিনাবাদামের মতো শাক, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাচ্ছেন।


প্যালিও অনুমোদিত মাংস

সর্বদা প্রাকৃতিকভাবে উত্থাপিত, তাজা এবং হরমোন মুক্ত চেষ্টা করুন।



মুরগি
তুরস্ক
শুয়োরের মাংস
গরুর মাংস
বাছুরের মাংস
বেকন
মেষশাবক
ভেনিসন
বাইসন
ডিম

প্যালিও সীফুড এবং শেলফিশ

চিংড়ি
গলদা চিংড়ি
ক্ল্যামস
কাঁকড়া
স্কালপস
ঝিনুক

প্যালিও ডায়েট ফিশ

স্যালমন মাছ
টুনা
হালিবুট
তেলাপিয়া
ম্যাকেরেল
সার্ডিন
ট্রাউট
রেড স্ন্যাপার
সানফিশ
তলোয়ার মাছ
ট্রাউট



প্যালিও ডায়েট সবজি

প্যালিও-অনুমোদিত প্রায় সব সবজি, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি আলুর মতো স্টার্চযুক্ত সবজির পরিমাণ সীমিত করুন।

গাজর
পেঁয়াজ
পালং শাক
ব্রকলি
সেলারি
মরিচ
অ্যাভোকাডো
জুচিনি
বাঁধাকপি
ফুলকপি
বেগুন

প্যালিও ডায়েট অনুমোদিত তেল এবং চর্বি

জলপাই তেল
নারকেল তেল
ম্যাকাদামিয়া তেল
অ্যাভোকাডো তেল



প্যালিও ডায়েট বাদাম ও বীজ

বাদাম হল প্যালিও এবং সুস্বাদু, কিন্তু বরাবরের মতো, আপনার অংশের আকার দেখুন যদি ওজন কমানো বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আপনার লক্ষ্য হয়।

কাজুবাদাম
আখরোট
কাজু
হ্যাজেলনাটস
পেকান
পাইন বাদাম
কুমড়ো বীজ
সূর্যমুখী বীজ
Macadamia বাদাম



*চিনাবাদাম আসলে বাদাম নয়, এগুলি শাক, যা প্যালিও নয়।

প্যালিও অনুমোদিত ফল

আপেল
আঙ্গুর
কমলা
লেবু
আম
পীচ
বরই
ব্লুবেরি
স্ট্রবেরি
তরমুজ
রাস্পবেরি
ক্যান্টালুপ




ভারী থেকে আরও পড়ুন

প্যালিও ডায়েট: 5 টি দ্রুত তথ্য যা আপনার জানা দরকার



ভারী থেকে আরও পড়ুন

5 টি সেরা বাট ওয়ার্কআউট যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন

ভারী থেকে আরও পড়ুন

ওজন কমাতে চান? আজ আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য 5 টি সুপারফুড

ভারী থেকে আরও পড়ুন

গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য: 5 টি দ্রুত তথ্য যা আপনার জানা দরকার

ভারী থেকে আরও পড়ুন

মেক: ক্লিনেস এবং ডিটক্সের জন্য সবুজ রস