কখন রাতের ঘামের কথা ভাবতে হবে
স্বাস্থ্য শিক্ষাগরমের দিনে আপনি যখন ব্যায়াম করছেন বা বাইরে সময় ব্যয় করছেন তখন আপনি ঘামের প্রত্যাশা করবেন। তবে, সকালে স্যাঁতসেঁতে পায়জামা এবং চাদর দিয়ে ঘুম ভাঙা বিরক্তিকর হতে পারে। যদিও রাতের ঘাম ঝিমঝিম করছে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন এগুলিও মোটামুটি সাধারণ। ভিতরে একটি গবেষণা , 41% অংশগ্রহণকারীরা রাতের ঘামের কথা জানিয়েছেন।
আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন ঘামের পেছনে কী আছে? সংক্রমণ, ationsষধ, হরমোন, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সহ বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সার কারণে নাইটের ঘাম হতে পারে, ক্যালিফোর্নিয়ার প্রতিষ্ঠাতা অরেঞ্জের জরুরী ওষুধ চিকিত্সক ক্যাসি ম্যাজেস্টিক বলেছেন drmajestic.com ।
রাতের ঘাম কি?
আপনি যখন দুর্ঘটনাক্রমে থার্মোস্ট্যাটটি খুব বেশি উঁচুতে ছেড়ে যান তখন সত্য রাত্রে ঘাম ঝরানো বেশি হয়। এভাবেও পরিচিত ঘুম হাইপারহাইড্রোসিস , আপনার শয়নকক্ষের তাপমাত্রা শীতল থাকলেও বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে রাতের ঘাম হয়। এটি কেবল হালকা ঘাম নয় — আপনার পাজামা এবং শিটগুলি আর্দ্রতায় ভিজে যাওয়ার মতো অনুভূতি হয়।
কী কারণে রাতের ঘাম হয়?
কখনও কখনও রাতের ঘাম হতে পারে কারণ আপনার শোবার ঘরটি গরম থাকে বা আপনার বিছানায় আপনার অনেক বেশি কম্বল থাকে, 'এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, জেরিয়াট্রিশিয়ান, এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং প্রতিষ্ঠাতা এমডি সারালিন মার্ক বলেছেন সোলমেড সমাধান । অন্য সময়ে, এটি আপনার শরীরের বলার উপায় হতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কিছু ঘটছে। অর্থ, একটি অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থা বা কিছু ationsষধ রাতের ঘামের সম্ভাব্য কারণ হতে পারে।
রাতের ঘামের কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
মেনোপজ
পর্যন্ত 85% মহিলা এর মাধ্যমে যাচ্ছে পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের অভিজ্ঞতা গরম ঝলকানি body দেহের তাপমাত্রায় হঠাৎ তীব্র পরিবর্তন (প্রধানত দেহের তাপের প্রসারণ) - এবং প্রায়শই তাদের লক্ষণগুলি রাতে খারাপ হওয়ার কথা বলে।
হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের কারণে গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম হয় Dr. যদি আপনার চিকিত্সকরা দেখতে পান যে রাতের ঘাম হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে, হরমোন থেরাপি , যা প্রায়শই মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে — যথা রাতের ঘাম ঝরানোর জন্য উত্তপ্ত ঝলক।
ওষুধ
ডাঃ ম্যাজেস্টিকের মতে ড , রাতে ঘাম ঝরানো অনেকগুলি সাধারণ ওষুধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া:
- স্টেরয়েড, যেমন প্রিডনিসোলন
- ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicষধগুলি (এনএসএআইডি) পছন্দ করে অ্যাসিটামিনোফেন , আইবুপ্রোফেন , বা নেপ্রোক্সেন
- ব্যথা উপশমকারী (সাধারণত প্রেসক্রিপশন ড্রাগ), যেমন হাইড্রোকডোন one
- মানসিক রোগের ওষুধগুলি (যেমন অ্যান্টিসাইকোটিকস এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস) সহ ট্রাজোডোন এবং bupropion
- ডায়াবেটিসের ationsষধগুলি যেমন ইনসুলিন রাতের বেলা আপনার যদি কম রক্তে চিনির বিকাশ ঘটে
- হরমোন-ব্লকিং ড্রাগগুলি নির্দিষ্ট ক্যান্সারের যেমন চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় used tamoxifen
আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি চিন্তিত হন যে রাতের ঘাম আপনার yourষধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
স্ট্রেস
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ রাতের ঘামও হতে পারে, ডাঃ ম্যাজেস্টিক বলেছেন। সাধারণত মুড পরিবর্তন, ঘুমের ঝামেলা, চরম দু: খ বা হাইপার্যাকটিভিটি বা অবিরাম ক্লান্তি ইত্যাদির মতো আরও কিছু লক্ষণ দেখা যায়, তিনি বলে।
যদি চাপ বা উদ্বেগ আপনার রাতের ঘামের কারণ হয় তবে আপনার চিকিত্সক টক থেরাপির পরামর্শ দিতে পারে, একটি প্রতিষেধক , বা জীবনধারা পরিবর্তন।
ওভারভেটিভ থাইরয়েড
ডাঃ মার্কের মতে রাত্রে ঘাম ঝরানো থাইরয়েড সমস্যার মতো হরমোনজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণও হতে পারে। ওভারটিভ থাইরয়েড (হাইপারথাইরয়েডিজম নামেও পরিচিত), রাতে ঘাম, অতিরিক্ত ঘাম, উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। একটি সাধারণ টিএসএইচ রক্ত পরীক্ষা নির্ধারণ করতে পারে যে কোনও থাইরয়েড রোগ আপনার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যাতে আপনার চিকিত্সক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য medicationষধগুলি লিখে দিতে পারেন।
এসিড রিফ্লাক্স
অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা আরও তীব্র গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি) আক্রান্ত কিছু ব্যক্তিরা রাতের বেলা অম্বল এবং অতিরিক্ত ঘাম উভয়ই উপভোগ করতে পারেন।
জিইআরডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে অন্তত দু'বার অন্তর জ্বলন অনুভব করেন, ডাঃ মার্ক বলেছেন Mark আপনার যদি জিইআরডি থাকে এবং এটি ভাল নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে আপনার চিকিত্সক এইচ 2 ব্লকার যেমন গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন পেপসিড এসি বা টেগমেট এইচবি ।
ঝাল খাবার
ক্যাপসাইসিনযুক্ত কিছু মশলাদার খাবার একই স্নায়ুগুলিকে ট্রিগার করে যা শীতল হয়ে ঘামতে ট্রিগার করে। এগুলি শোবার সময় খুব কাছাকাছি এড়ানো এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
অ্যালকোহল
একটি নাইট ক্যাপ মনে হতে পারে শিথিল করার ভাল উপায়। তবে, যদি আপনি ঘাম ঝরঝর করে ঘুম থেকে উঠেন তবে সেল্টজারে স্যুইচ্জারে চলে যাওয়ার অর্থটি বোধ করতে পারে। অ্যালকোহল ত্বকের রক্তনালীগুলি dilates, যা ঘাম হতে পারে।
সংক্রমণ
জ্বরের কারণ হতে পারে এমন কোনও সংক্রমণ রাত্রে ঘাম ঝরতে পারে - এটি ফ্লু হোক বা অস্টিওমাইটিস জাতীয় জীবাণু সংক্রমণ কিনা। যক্ষ্মা এবং এইচআইভি সংক্রামিত কিছু লোকেরাও রাত্রে ঘাম ঝরে থাকতে পারেন।
কিছু ক্যান্সার
রাতের ঘাম কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের লক্ষণ হতে পারে, যেমন নন-হজক্কিনের লিম্ফোমা বা লিউকেমিয়া। লিম্ফোমাস সাধারণত খুব তীব্র রাতের ঘামের সাথে উপস্থিত হয়। যদিও, ড। মার্ক বলেছেন যে অন্যান্য উপসর্গগুলি সাধারণত ক্ষুধা হ্রাস এবং অব্যক্ত ওজন হ্রাস হিসাবেও উপস্থিত থাকে।
কখন আমার রাতের ঘামের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত?
ডাঃ মাজেস্টিকের মতে সুসংবাদটি হ'ল রাতের ঘাম সাধারণত একটি গুরুতর চিকিত্সা পরিস্থিতির লক্ষণ নয়।
ডাঃ মাজেস্টিক বলেছেন, রাতের ঘাম সবচেয়ে বেশি হয় যখন তারা দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে। অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস, ফিভার বা ঠাণ্ডা, শরীরের ব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথা, বা বর্ধিত লিম্ফ নোডের মতো লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।
যদি আপনি এই সতর্কতার লক্ষণগুলির সাথে রাতের ঘাম ঝরানোর বিষয়টি লক্ষ্য করেন, তবে ডাঃ ম্যাজেস্টিক আপনার অবস্থার যত্ন নেওয়ার সাথে সাথে কিছু শর্তের জন্য স্ক্রিন করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।
আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, আপনার চিকিত্সক একটি বিশদ চিকিত্সা ইতিহাস নেবে এবং রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে এবং অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে পারে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি রাতের ঘাম কমাতে পারে?
আপনার সন্ধ্যায় নিদর্শন মনোযোগ দিন
আপনি কি খাচ্ছেন, অ্যালকোহল পান করছেন বা সন্ধ্যা অবধি ব্যায়াম করছেন? ডাঃ মাজেস্টিক বলেছেন যে এই প্রতিটি জিনিসই আপনার রাতের ঘামে অবদান রাখতে পারে।
শোবার আগে আপনি টেলিভিশনে কী পড়ছেন বা পড়ছেন তাও বিবেচনা করুন, ডাঃ ম্যাজেস্টিক বলে। এটা উদ্বেগ উদ্দীপনা বা ভীতিজনক? এই আচরণগুলি পরিবর্তন করা ভাল ধারণা হতে পারে। যদি আপনি হতাশা বা উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে একজন চিকিত্সকের সাহায্য নিন। শোবার সময় পর্যন্ত ঘন্টাগুলি থেকে সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি সরাতে চেষ্টা করুন।
ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন
ডাঃ মার্ক নোট করেছেন যে একটি ফ্যানের সাথে ঘুমানো আপনার শোবার ঘরের তাপমাত্রাকে আরামদায়ক রাখতে এবং সাদা শব্দও সরবরাহ করতে পারে।
যদি আপনি রাতের ঘাম ঝরঝরে হন তবে আপনার শোবার ঘরটি শীতল রাখার চেষ্টা করুন, হালকা পোশাক পরা এবং হালকা কম্বল ব্যবহার করুন, তিনি বলেন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
অতিরিক্ত পাউন্ড বহন রাতের ঘাম ঝরানো এবং বাধাজনিত ঘুমের শ্বাসকষ্টের বিকাশের জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে, যেখানে গলা আপনার শ্বাসকে সীমাবদ্ধ করে তোলে।
যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার রাতের ঘাম হয়েছে এবং ক্লান্ত হয়ে উঠছেন, আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্টের মতো ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে ঘুমের পরীক্ষা জিজ্ঞাসা করুন। ওজন হারাতে রাতের ঘাম এবং হ'ল আপনার ঘুমের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
ডাঃ মার্ক বলেছেন, আমি অবিরাম রাত পোহানো মানুষকে তাদের চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে উত্সাহিত করি। আপনার জীবনে কী চলছে এবং ঘুমানোর আগে আপনি কী খান বা পান করেন তার একটি লগ রাখুন। আপনার চিকিত্সা আপনার সাথে চিকিত্সা নিয়ে সারা রাত আরাম করতে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
