প্রধান >> সুস্থতা >> ফিটনেস পরিপূরক কি আসলেই কাজ করে?

ফিটনেস পরিপূরক কি আসলেই কাজ করে?

সুস্থতা

ভিটামিন এবং ফিটনেস সাপ্লিমেন্টের ব্যবসাটি দুর্দান্ত। সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ আমেরিকান বাজারে 90,000 এরও বেশি বিকল্প থেকে কমপক্ষে একটি জাতীয় পণ্য গ্রহণ করে। তবে এই বিশাল শিল্পের মধ্যে — মূল্য Billion 37 বিলিয়ন কিছু অনুমান অনুসারে — ভোক্তাদের উত্সাহ অনিশ্চয়তায় নিমজ্জিত হয়। কঠোর নিয়ন্ত্রণের অভাবে, অনেক নির্মাতারা কয়েকটি আসল সুবিধা নিয়ে পণ্য বিক্রি করে। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, বিপজ্জনক ফলাফল ক্রমবর্ধমান সাধারণ। আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ পয়জন কন্ট্রোল সেন্টার রিপোর্ট করেছে a উদ্বেগ বৃদ্ধি পরিপূরক গ্রহণের ফলে ঘটে যাওয়া ঘটনায়।

কোন ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা সত্যিই মূল্যবান এবং আপনার দিকে কাজ করার ফলে এটি আপনাকে খুব বেশি সমর্থন দিতে পারে না আপনার ফিটনেস লক্ষ্য ?

পরিপূরক বোতলগুলিতে পাওয়া কখনও কখনও সাহসী দাবিকে একপাশে রেখে আমরা 1000 টি ব্যক্তির বিভিন্ন পণ্যের সাথে তাদের আসল অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সমীক্ষা করতে প্রস্তুত হয়েছি। আমাদের অনুসন্ধানগুলি প্রকাশ করে যে কোন পণ্যগুলি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরে এবং বিভিন্ন শরীরের ধরণের দিয়ে ব্যক্তিদের জন্য ফলাফল দেয়। অতিরিক্তভাবে, আমরা সাধারণ পরিপূরক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি উন্মোচিত করেছি, সম্ভাব্য ট্রেড-অফগুলির একটি পরিষ্কার চিত্র উপস্থাপন করছি। আপনি কোনও নতুন ডায়েট এবং ফিটনেস পদ্ধতিতে শুরু করছেন বা কোনও প্রতিষ্ঠিত রুটিনকে সমর্থন করার জন্য নতুন পণ্যগুলি সন্ধান করছেন কিনা, আপনি আমাদের কী আবিষ্কার করেছেন তা জানতে আগ্রহী হবেন।

ফিটনেসের জন্য আমার কী পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

কিছু ফিটনেস পেশাদার ভিটামিন এবং পরিপূরক জটিল সংমিশ্রণ দ্বারা কসম ( প্রায়শই একটি স্ট্যাক বলা হয় ), তবে প্রাথমিকভাবে একক পণ্য দিয়ে শুরু করা সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। আপনি যদি ডায়েট এবং অনুশীলনের দিক থেকে কোনও নতুন পাতা ঘুরছেনre একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন, সম্ভবত? আপনি জানতে চান আমাদের উত্তরদাতারা কোন ফিটনেস পরিপূরককে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় বলে বিবেচনা করে (আরও পরে প্রতিটি পরিপূরক কীসের জন্য ব্যবহৃত হয় তার উপরে)।

পুরুষ এবং মহিলা সম্ভবত চিহ্নিত করতে পারেন হ্যা প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় পরিপূরক হিসাবে সম্ভবত এটি কারণ যুক্ত স্থিরভাবে ভাগ করা ফিটনেস লক্ষ্যগুলি, যেমন শক্তি এবং পেশীর আকার বাড়ানো। উভয় লিঙ্গই ক্যাফিনকে অত্যন্ত সম্মান করত। যদিও প্রতিদিন সকালে অনেকে এটি অভ্যাসের বিষয় হিসাবে গ্রহণ করেন তবে কফিতে পাওয়া যায় এমন রাসায়নিক ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা উন্নত যেমন.

পুরুষ ও মহিলা অন্যান্য পরিপূরক সম্পর্কে তাদের মতামতে পৃথক, তবে। পুরুষরা ক্রিয়েটাইনকে অপরিহার্য হিসাবে দেখার পক্ষে অনেক বেশি সম্ভাবনা ছিল, উদাহরণস্বরূপ, যেখানে বেশিরভাগ মহিলা বলেছেন যে ঘুমের পরিপূরক এবং ফ্যাট বার্নাররা তাদের রুটিনের জন্য মৌলিক।

ফিটনেস অভিজ্ঞতাও পরিপূরক পছন্দকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়েছিল। উন্নত ফিটনেস উত্সাহী হিসাবে চিহ্নিত উত্তরদাতাদের অন্যান্য ফিটনেস স্তরের তুলনায় প্রাক-ওয়ার্কআউটের জন্য একটি বিশেষ পেন্টেন্ট ছিল। ফিটনেস novices ক্লিয়ার চালানো জন্য বুদ্ধিমান হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন প্রাক-ওয়ার্কআউট ব্যবহারকারীরা তাদের সিস্টেমে বিপজ্জনক পরিমাণে চিনি, ক্যাফিন এবং অন্যান্য উত্তেজক দিয়ে প্লাবন করতে পারে যদি তারা ভুল পণ্য বা ডোজ বেছে নেয়।

ফিটনেস পরিপূরক কতটা কার্যকর?

যাঁরা প্রতিটি পরিপূরক চেষ্টা করেন, তাদের মধ্যে শতকরা কত ভাগ ব্যক্তি বাস্তবে তাদের পছন্দসই ফলাফল অর্জন করে? প্রাক-ওয়ার্কআউট এবং হুই প্রোটিনের সাফল্যের রিপোর্টিংয়ের সর্বোচ্চ শতাংশ ছিল প্রায় 10 জন ব্যবহারকারী এই পরিপূরকগুলি অত্যন্ত বা চূড়ান্তভাবে কার্যকর হিসাবে খুঁজে পান। প্রতিক্রিয়াশীলরা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) সহ উচ্চ সাফল্যের হারও জানিয়েছে। যদি আমাদের অনুসন্ধানগুলি বেশিরভাগ লোকেরা এই প্রোটিন কেন্দ্রিক পণ্যগুলিকে সহায়ক বলে মনে করে তবে ফ্যাট নির্মূল করার জন্য ডিজাইন করা পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রেও এটি বলা যায় না। যারা ফ্যাট বার্নার নিয়েছিলেন তাদের মধ্যে মাত্র 41% তারা খুব বা অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করেছেন; বিশেষজ্ঞরা বলেছেন পরিপূরক শিল্পের এই বিভাগে প্রতারণামূলক বিপণন বিশেষভাবে ছড়িয়ে পড়ে।

মজার বিষয়, যাঁরা নিজেকে ফিটনেস প্রারম্ভিক হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন তাদের সামগ্রিকভাবে ফিটনেস পরিপূরক কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা কম । বিপরীতভাবে, উন্নত ফিটনেস সংঘাতের পরিপূরকগুলি কার্যকর বলে মনে হয়। এই গবেষণাগুলি সম্ভবত অনুশীলনের এক বেদনাদায়ক লোভের সাথে সম্পর্কিত: অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা প্রায়শই শুরুর চেয়ে দ্রুত দৃশ্যমান লাভ উপভোগ করেন। একটি নতুন ভারোত্তোলনের রুটিন সহ, উদাহরণস্বরূপ, বিশেষজ্ঞরা খুঁজে যে অভিজ্ঞ লিফটাররা তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে পেশী বৃদ্ধি দেখতে পায়, অন্যদিকে novices সাধারণত দুই মাসের জন্য উন্নতি লক্ষ্য করবে না। যেহেতু আমাদের উত্তরদাতারা গড়ে সাড়ে ৪ সপ্তাহ পরে পরিপূরক ব্যবহার করা ছেড়ে দেয়, আশ্চর্যের কিছু নেই যে আরম্ভকারীরা তাদের কম কার্যকর খুঁজে পাওয়া যায়।

শারীরিক প্রকারের ভিত্তিতে জনপ্রিয় ফিটনেস পরিপূরকগুলি কী কী?

ডায়েট এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি শরীরের ধরণের দ্বারা প্রচুর পরিমাণে পৃথক হয় এবং বিভিন্ন পদার্থের সাথে উত্তরদাতারা তাদের নিজস্ব লক্ষ্যের জন্য কিছু পরিপূরক কার্যকর বলে মনে করে। যাঁরা অ্যাক্টোমর্ফ হিসাবে বা কোথাও কোথাও কোথাও প্রোটিনের জাতগুলি সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে চিহ্নিত করেছেন , 60% এরও বেশি উত্তরদাতা এই বিভাগগুলিতে মজাদার এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলি সহায়ক বলে খুঁজে পান। বর্ণালীটির অন্য প্রান্তে, মেসোমর্ফস এবং এন্ডোমোর্ফের বডি টাইপের জন্য প্রাক-ওয়ার্কআউট সবচেয়ে বেশি হিট হয়েছিল। অতিরিক্তভাবে, 62.5% মেসোমর্ফগুলি ক্রিয়েটাইন কার্যকর বলে মনে করে, অন্যান্য দেহের ধরণের তুলনায় সাফল্যের হার উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি। সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে গতি বা শক্তি সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ , ক্রিয়েটাইন যুক্তিযুক্তভাবে তাদের কাছে আবেদন করবে যারা ইতিমধ্যে পেশীর একটি স্বাস্থ্যকর বেসলাইন রাখে।

তবে পরিপূরকগুলি সবসময় তাদের পক্ষে কাজ করে বলে মনে হয় না যাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। এন্ডোমর্ফস , যারা ওজন কমাতে সংগ্রাম করতে পারেন, তাদের মধ্যে ফ্যাট বার্নারের পরিপূরক কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে কম ছিল। এই সন্ধানটি ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জটিল প্রকৃতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে: অনেকের জন্য, ডায়েট, ব্যায়াম এবং পরিপূরকগুলি স্থায়ী পরিবর্তন আনতে কনসার্টে কাজ করতে হবে এবং তারপরেও অগ্রগতি হতাশাজনকভাবে ধীর প্রমাণ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় 64৪% উত্তরদাতারা ডায়েট এবং ব্যায়ামকে ফিটনেসের ফলাফল অর্জনের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন।

পরিপূরকগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

তারা নির্দিষ্ট পণ্যগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত লাভগুলি বাদ দিয়ে, উত্তরদাতাদের এক চতুর্থাংশ আরও পরিপূরক ফলাফল: পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া । ক্যাফিন সবচেয়ে বেশি অযাচিত প্রভাব উত্পাদন করতে পারে, যার মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে মাথাব্যথা, কাঁপুনি এবং অনিদ্রা । চক্রের এক চতুর্থাংশ প্রোটিন ব্যবহারকারীরা এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও জানিয়েছেন; যারা এটি গ্রহণ করেন তাদের অনেকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি রিপোর্ট করে। কেউ কতটুকু পরিমাণে সেবন করে তা এই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। এক জরিপের উত্তরদাতা হুই প্রোটিন গ্রহণের পরে বদহজমের বর্ণনা দিয়েছিলেন তবে সঠিক অনুমানের জন্য এটি তার অনভিজ্ঞতার জন্য দায়ী করেছেন।

প্রাক workout, যা সাধারণত অন্তর্ভুক্ত বিভিন্ন উত্স পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, এছাড়াও অপ্রীতিকর লক্ষণ উত্পাদন করতে পারে। একজন উত্তরদাতা আমাদের বলেছিলেন যে প্রাক-ওয়ার্কআউট তার হৃদয়কে পাগলের মতো ধড়ফড় করে তোলে, যা সাধারণত এই পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিনকে দায়ী করা যেতে পারে। ফ্যাট বার্নারগুলি ব্যবহারকারীর একটি বিশাল শতাংশের জন্যও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটায় — এবং এই বিভাগের কিছু নেতিবাচক ফলাফল অস্থায়ী অস্বস্তি ছাড়িয়ে যায়। উন্নত রক্তচাপ থেকে শুরু করে যকৃতের ক্ষতি পর্যন্ত হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রিত ফ্যাট বার্নারগুলির প্রায়শই স্থায়ী ক্ষতি হয়।

যেখানে লোকেরা তাদের পরিপূরকগুলি নিয়ে গবেষণা করছে

পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা সহ অনিশ্চিত এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণ, ভোক্তাদের নতুন পণ্য চেষ্টা করার আগে তাদের গবেষণা করার প্রচুর কারণ রয়েছে। উন্নত ফিটনেসের ধরণগুলি তাদের পরিপূরক নির্বাচনের গাইডলাইন করতে অনলাইনে পর্যালোচনার উপর নির্ভর করতে পারে , তবে এটি ছিল সমস্ত উত্তরদাতাদের জন্য তথ্যের সর্বাধিক সাধারণ উত্স। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস সেলিব্রিটিদের পরামর্শগুলিও বিশ্বাস করে, এটি ইনস্টাগ্রামে একটি ক্রমবর্ধমান উপস্থিতি। বিপরীতে, বন্ধুরা এবং অনলাইন ফোরামের সুপারিশগুলিতে আস্থা রাখার জন্য বিপরীতে, সবচেয়ে উপযুক্ত ছিল।

মজার বিষয়, প্রতিটি ফিটনেস স্তরে 10 জন মাত্র উত্তরদাতা বলেছিলেন যে তারা সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞাপন দ্বারা বিস্তৃত হয়েছে । তবুও, ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলির জন্য বিজ্ঞাপন প্রচুর ইনস্টাগ্রাম এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মগুলিতে, উভয়ই অর্থ প্রদানের পোস্টের মাধ্যমে এবং প্রভাবকদের দ্বারা কম স্পষ্টিসিয়াস প্লাগগুলি — অনেকগুলি ভিত্তিহীন দাবি করে। মাত্র 30% প্রাথমিক এবং মধ্যবর্তী অনুশীলনকারীরা চিকিত্সা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করেছেন, এবং উন্নত অ্যাথলেটরা এগুলি করার সম্ভাবনাও কম ছিল। বিশেষজ্ঞরা বলছেন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্তদের জন্য পরিপূরক শুরুর আগে ডাক্তারের সাথে দেখা করা অপরিহার্য কারণ নতুন পণ্যগুলি তাদের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে বা তাদের বর্তমান ationsষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

সম্পর্কিত: কাজ করা কি কোনও অপ্রচলিত থাইরয়েডকে সাহায্য করতে পারে?

সুতরাং আপনি একটি পরিপূরক শুরু করতে প্রস্তুত?

যদিও আমাদের অনুসন্ধানগুলি সুপারিশ করে যে প্রচুর পরিমাণে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হয়, নতুন পণ্য বিবেচনা করার সময় সতর্ক হওয়ার প্রচুর কারণ রয়েছে। দুর্ভাগ্যজনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে শুরু করে কোনও প্রভাব নেই, হতাশাজনক ফলাফলগুলি অত্যন্ত সাধারণ। সম্ভবত এই অনুসন্ধানগুলি ডায়েট এবং ব্যায়ামের প্রাচীনতম ভিত্তিকে শক্তিশালী করে: কোনও একক, দ্রুত সমাধান নেই। বরং সাফল্য নির্ভর করে বাস্তব লক্ষ্য এবং বিভিন্ন ক্ষেত্রে বর্ধিত উন্নতির উপর improvement পরিপূরকগুলি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উচ্চাকাঙ্ক্ষা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে, তবে তারা একা এমন হওয়ার সম্ভাবনা নেই। যদি আপনি পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার কথা ভাবছেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং দেখুন আপনার বর্তমান ওষুধের সাথে কোনও মিথস্ক্রিয়া আছে কিনা।

জরিপ সম্পর্কে

পদ্ধতি

এই অধ্যয়নের জন্য, আমরা সপ্তাহে কমপক্ষে একবার ব্যায়াম করেছেন এমন 999 ফিটনেস পরিপূরক ব্যবহারকারীদের সমীক্ষা করেছি। 49.1% পুরুষ ছিলেন, এবং 50.9% মহিলা ছিলেন। 1% এরও কম ছিল ননবাইনারি। ৮.২% তাদেরকে উন্নত ফিটনেস পর্যায়ে বিবেচনা করে, .2১.২% মধ্যবর্তী, এবং ৩০..6% জানিয়েছে যে তারা একটি প্রাথমিক ফিটনেস স্তরে ছিল। ২৫.৩% তাদের দেহের ধরণকে এন্ডোমরফিক হিসাবে বর্ণনা করেছেন, ১ 16.৫% ইকটোমর্ফিক এবং ২৩.১% মেসোমোরফিক ছিলেন। প্রায় 35% বলেছেন তারা এক বা একাধিক ধরণের মিশ্রণ ছিল। গড়ে, অংশগ্রহণকারীদের বয়স 10.9 এর স্ট্যান্ডার্ড বিচ্যুতি সহ 35.1 বছর বয়সী। তাদের বয়স 18 থেকে 74 অবধি।

সীমাবদ্ধতা

ডেটা এবং অনুসন্ধানগুলি পরিসংখ্যানগতভাবে পরীক্ষিত হয়নি বা ভারযুক্তও ছিল না। আমাদের বিশ্লেষণটি কোনওভাবেই সম্ভাব্য সমস্ত ফিটনেস-সম্পর্কিত পরিপূরকগুলিকে সম্পূর্ণরূপে পরিহার করে না। এই বিশ্লেষণের অন্তর্ভুক্ত পরিপূরকগুলি গবেষণা এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় পরিপূরকগুলির একটি তালিকা ভিড়ের উত্সের ভিত্তিতে বেছে নেওয়া হয়েছিল। কমপক্ষে 26 এর নমুনা আকারের কেবলমাত্র পরিপূরকগুলি আমাদের দর্শনে অন্তর্ভুক্ত ছিল। আমরা যদি আরও বা বিভিন্ন পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করে থাকি তবে আমাদের অনুসন্ধানগুলি অনেক বেশি পরিবর্তিত হতে পারে। স্ব-প্রতিবেদিত ডেটা ব্যবহার করার মতো অন্তর্বলতাও রয়েছে যেমন যেমন দুর্বল স্মরণ করা বা ভুল মেমরি, অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি, নির্বাচনী প্রতিবেদন এবং বিবরণীকরণ।