কীভাবে আপনার ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে কমাবেন

সুস্থতা

গ্রীষ্ম কিছুই রোদে কাটানো দীর্ঘ দিনের প্রতিশ্রুতির মতো বেশ কিছু বলে না। সৈকত বেকন করার সময় এবং পরিবারগুলি তাদের বাড়ির উঠোনের গ্রিলগুলিকে আগুন ধরিয়ে দেয়, বিশেষজ্ঞরা বলে যে গ্রীষ্মের রোদ থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ জুলাই মাসের নামকরণ করেছে UV সুরক্ষা মাস , গ্রীষ্মের মাসগুলিতে যখন অতিবেগুনী (ইউভি) রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে তখন সূর্য সুরক্ষা অনুশীলনের স্মারক হিসাবে।

অতিবেগুনী বিকিরণ কি?

আল্ট্রাভায়োলেট (ইউভি) বিকিরণ সূর্যের দ্বারা উত্পাদিত প্রাকৃতিক শক্তির অংশ এবং মনুষ্যনির্মিত, ইনডোর ট্যানিং বিছানা, কালো বাতি এবং হ্যালোজেন লাইটের মতো কৃত্রিম উত্সগুলি, নিউর বোর্ড-কর্তৃক অনুমোদিত বোর্ডের বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ গোল্ডবার্গের মতে ইয়র্ক সিটি, এবং ত্বক ক্যান্সার ফাউন্ডেশনের একজন মুখপাত্র। ইউভি বিকিরণ এক প্রান্তে উচ্চ-শক্তি বিকিরণ (অর্থাত্, এক্স-রে) এবং অন্যদিকে নিম্ন-ফ্রিকোয়েন্সি বিকিরণ (অর্থাত্, রেডিও তরঙ্গ) সহ তড়িৎ চৌম্বকীয় বর্ণালীর মাঝখানে পড়ে।

সূর্য তিনটি বিভিন্ন ধরণের ইউভি রশ্মি নির্গত করে:

• অতিবেগুনী এ (ইউভিএ) রশ্মি ইউভিবি রশ্মির চেয়ে গভীর গভীরে প্রবেশ করে এবং ত্বকের কোষগুলি অকাল বয়স হতে পারে এবং এর ফলে সূর্যের দাগ, রিঙ্কেল এবং ত্বকের ক্যান্সারের মতো ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।
• আল্ট্রাভায়োলেট বি (ইউভিবি) রশ্মি আরও তীব্র এবং রোদে পোড়া এবং ত্বকের বেশিরভাগ ক্যান্সারের বিকাশের জন্য দায়ী।
• আল্ট্রাভায়োলেট সি (ইউভিসি) রশ্মি ওয়েল্ডিং টর্চ বা পারদ ল্যাম্প দিয়ে কাজ করে এমন লোকদের পক্ষে সত্যই বিপদ।

যেহেতু সূর্যের ইউভি রশ্মি সকাল 10 টা থেকে 4 টা অবধি সবচেয়ে শক্তিশালী তাই ডঃ গোল্ডবার্গ এই সময়গুলির মধ্যে আপনার সূর্যের এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেন।

ইউভি বিকিরণ কতটা বিপজ্জনক?

এমনকি শক্তিশালী অতিবেগুনি আলোতে দেহে গভীরভাবে প্রবেশ করার মতো শক্তি নেই, তাই এটির প্রাথমিক স্বাস্থ্যের প্রভাব ত্বকে রয়েছে। একদিকে, আপনার ত্বক যখন ইউভি বিকিরণের সংস্পর্শে আসে তখন ভিটামিন ডি তৈরি করে। অন্যদিকে, বেশিরভাগ ত্বকের ক্যান্সারগুলি সূর্যের আলোতে ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে আসে, আমেরিকান ক্যান্সার সমিতি অনুসারে ।

সময়ের সাথে সাথে, ইউভি রশ্মির অত্যধিক এক্সপোজার আপনার ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, ডঃ গোল্ডবার্গ বলেছেন says

ত্বকের ক্যান্সারের প্রধান তিন ধরণের রয়েছে: বেসাল সেল কার্সিনোমা, স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমা এবং মেলানোমা। বেসাল সেল কার্সিনোমা এবং স্কোয়ামাস সেল ক্যান্সারগুলি বেশিরভাগ ত্বকের ক্যান্সারকে সমন্বিত করে, তবে ডঃ গোল্ডবার্গ বলেছেন যে মেলানোমা, তীব্র ধরণের ত্বকের ক্যান্সার বৃদ্ধি পাচ্ছে। একটি গবেষণা প্রকাশিত ক্যান্সার আন্তর্জাতিক জার্নাল দেখা গেছে যে ত্বকের ক্যান্সারের সবচেয়ে মারাত্মক রূপ, মেলানোমাসের 91% ইউভি রেডিয়েশনের সাথে যুক্ত ছিল, বেশিরভাগ সূর্যের সংস্পর্শের কারণে।

ডাঃ গোল্ডবার্গ বলেছেন যে, ২০২০ সালে নতুন মেলানোমা রোগের সংখ্যা প্রায় ২% বৃদ্ধি পাবে বলে অনুমান করা হয়েছে। যদিও তিনি সেই উত্থানের কয়েকটিকে আরও ভাল সনাক্তকরণের পদ্ধতির জন্য দায়ী করেছেন।

ত্বকের ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা বছরে একবার চর্ম বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পূর্ণ দেহের ত্বকের পরীক্ষা নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করা হয়, ডঃ গোল্ডবার্গ নোট করেছেন যে অল্প বয়সী মহিলাদের মধ্যে ত্বকের ক্যান্সারের হারও বৃদ্ধি পেয়েছে, এটি একটি পরিসংখ্যানের অংশ যা ট্যানিং শয্যাগুলির একটি অংশ। UVA রশ্মি ব্যবহার।

ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• স্বর্ণকেশী বা লাল চুল এবং হালকা বর্ণের চোখ
• রোদে পোড়া ইতিহাস
• আকার বা রঙ পরিবর্তন করে যে moles
• freckles বা যারা সহজে রোদে পোড়া
• ত্বকের ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস
• প্রতিরোধক অবস্থা

ঝুঁকিতে এমন ব্যক্তিও অন্তর্ভুক্ত থাকে যারা উচ্চ উচ্চতায়, নির্দিষ্ট ওষুধে বা তেজস্ক্রিয়তার সংস্পর্শে ছিল।

এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী ইউভি এক্সপোজার চোখের রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। দ্য আমেরিকান একাডেমি চক্ষুবিজ্ঞান ইউভি রশ্মির দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার, উপযুক্ত সূর্য সুরক্ষা ছাড়াই ছানি, ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।

প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ইউভি রেডিয়েশনের প্রভাবগুলিও রয়েছে, যার ফলে শরীরের পক্ষে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং ভ্যাকসিনগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানানো আরও কঠিন হয়ে যায়।

সুসংবাদটি হ'ল সহজ সূর্য সুরক্ষা ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে আপনি ইউভি রশ্মির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন এবং ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন।

কিভাবে সানস্ক্রিন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়

ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ important তবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা সমালোচনা। আপনার ত্বককে সুরক্ষিত করতে এবং সূর্যের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে এই সূর্য সুরক্ষা কৌশলগুলি গ্রহণ করুন।

ডান সানস্ক্রিন চয়ন করুন । একটি বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন বেছে নিন, যা ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মি থেকে রক্ষা করবে। ডাঃ গোল্ডবার্গ বলেছেন যে ৩০ বা ততোধিক উচ্চতর রৌদ্র সুরক্ষা ফ্যাক্টর (এসপিএফ) রয়েছে তার জন্য যান।

এবং যদি আপনার সংবেদনশীল ত্বক বা সোরিয়াসিস থাকে তবে বোর্ড-অনুমোদিত এনওয়াইসি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি দেবরা জালিমন বলেছেন যে আপনি কোনও শারীরিক সানস্ক্রিনে যেতে চাইতে পারেন — এতে রাসায়নিক সানস্ক্রিনের পরিবর্তে টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড বা জিংক অক্সাইডের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে। তিনি বলেন, রাসায়নিক সানস্ক্রিনগুলি সিনথেটিক উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়, যখন খনিজ সানস্ক্রিনগুলি প্রাকৃতিক থাকে she অক্সিবেনজোন এবং প্যাবএ সহ পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ব্রণর ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে সানস্ক্রিন লেবেলযুক্ত নন-কমডোজেনিক বা তেল মুক্ত ব্যবহার করুন।

সঠিকভাবে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। সানস্ক্রিনের প্রস্তাবিত পরিমাণটি দুটি টেবিল চামচ বা শট কাচের সমতুল্য। আপনার কানের শীর্ষ এবং ঘাড়ের পিছনের অংশটি ভুলে যাবেন না, ডঃ গোল্ডবার্গের যে অঞ্চলগুলি প্রায়শই মিস হয় এবং ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে আসে সেগুলি।

যদি আপনি একটি স্প্রে সানস্ক্রিন ব্যবহার করছেন, ডাঃ জালিমন বলেছেন যে এটি ভালভাবে ঘষে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি রোদে বেরোনোর ​​আধ ঘন্টা আগে আবেদন করতে চান এবং তারপরে আপনি যেখানেই যান বোতলটি সাথে আনতে চান।

ডাঃ গোল্ডবার্গ বলেছেন, বা আপনি যদি সাঁতার কাটছেন বা ঘামছেন তবে প্রতি দিন দু'ঘন্টা ধরে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

ডঃ গোল্ডবার্গ বলেছেন যে রোদে goingোকার আধ ঘন্টা আগে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা জরুরি। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত সানস্ক্রিন প্রয়োগ করেছেন, প্রস্তাবিত পরিমাণটি দুটি টেবিল চামচ বা শট কাচের সমতুল্য।

সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার সময়, ডঃ গোল্ডবার্গ বলেছেন যে কানের শীর্ষ এবং ঘাড়ের পিছনে অবহেলা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, উভয় ক্ষেত্রেই প্রায়শই মিস হয়ে যায় এবং ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে আসে।

সানস্ক্রিনকে আপনার রুটিনের অংশ করুন । শীতকালে এমনকি সানস্ক্রিনযুক্ত ফেসিয়াল ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করে আপনার দিন শুরু করুন। এটি আপনাকে প্রতিদিনের সূর্যের এক্সপোজারের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব থেকে রক্ষা করবে: বলি, রঙিন ত্বক এবং শুষ্ক ত্বক। এছাড়াও, আপনার ত্বক হাইড্রেটেড বোধ করবে!

আপনি যখন আপনার সৈকতে যাচ্ছেন কেবল তখনই নয় - আপনার সমস্ত সময় আপনার শরীরের বাকী সমস্ত অংশ ঝরানো উচিত। প্রকৃতপক্ষে, ডাঃ গোল্ডবার্গ বলেছেন গাড়ি চালানোর সময় সূর্যের সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করার জন্য বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে আপনার সর্বদা সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা উচিত।

একটি গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির জার্নাল দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 53% ত্বকের ক্যান্সারগুলি বাম দিকে বা ড্রাইভারের দেহের পাশে থাকে।

ইউভি আলো সারা দিন যে কোনও সময় উইন্ডোগুলিতে প্রবেশ করতে পারে এবং একইভাবে ক্ষতি করতে পারে যেমন আপনি সৈকত বা পুলের উপরে থাকবেন, ডাঃ জালিমন যোগ করেছেন। প্রতিবার সূর্য আপনার ত্বকে আঘাত করে, আপনি সরাসরি রোদে বাইরে থাকুন বা গৃহের অভ্যন্তরে অপ্রত্যক্ষ সূর্যের সংস্পর্শে আসছেন না কেন, আপনার ত্বক ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে আসবে।

মেঘলা থাকলেও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন । এবং, হ্যাঁ, এই বিধিগুলি প্রযোজ্য প্রতি দিন just শুধু রোদে দিন নয়। রোদের অভাব সত্ত্বেও, মেঘলা দিনে রোদে পোড়া হওয়া এখনও সম্ভব।

যদিও মেঘগুলি সূর্যকে অবরুদ্ধ করতে পারে, ডঃ জালিমন বলেছেন, তারা ইউভি রশ্মিগুলিকে অবরুদ্ধ করে না।

সম্পর্কিত: সানস্ক্রিনের মেয়াদ কি শেষ?

শিশু এবং শিশুরা বিশেষত সূর্যের সংস্পর্শে ঝুঁকির মধ্যে থাকে

শিশু এবং শিশুদের তাদের ইউভি এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করার জন্য নিজেকে রক্ষা করার এবং বয়স্কদের উপর নির্ভর করার সীমিত ক্ষমতা রয়েছে। তারা পৃষ্ঠের ক্ষেত্রের এক্সপোজার এবং আরও ভঙ্গুর ত্বককে বাড়িয়েছে। দ্য আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স নিম্নলিখিত প্রস্তাব পরামর্শ :

• বাচ্চাদের সরাসরি সূর্যের আলো থেকে 6 মাসেরও কম রাখুন।
• 6 মাসেরও কম বাচ্চাদের উপর সানস্ক্রিন অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন।
• 6 মাসের বেশি বয়সী বাচ্চাদের জন্য, সানস্ক্রিনটি প্রথম দিকে এবং প্রায়শই প্রয়োগ করুন এবং চোখ এড়ানোর জন্য যত্ন নিন।
• যদি সম্ভব হয় তবে হালকা হরমোনের গুণাবলী নিয়ে উদ্বেগের কারণে সানস্ক্রিন উপাদান অক্সিজেনজোন এড়িয়ে চলুন।
• শরীরের সংবেদনশীল ক্ষেত্রগুলির জন্য যেমন নাক, গাল, কানের শীর্ষ এবং কাঁধের জন্য জিংক অক্সাইড বা টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইডযুক্ত সানস্ক্রিন বেছে নিন।
• 1 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য, যদি কোনও রোদে পোড়া হয়ে পড়ে তবে তাদের তাত্ক্ষণিক কল করুন বা চিকিত্সা যত্ন নিন। বড় বাচ্চাদের জন্য ফোস্কা, ব্যথা বা জ্বর হলে চিকিত্সা যত্ন নিন।
• UV সুরক্ষা সহ উপযুক্ত আকারের সানগ্লাসের সাহায্যে বাচ্চাদের চোখ রক্ষা করুন।

ইউভি এক্সপোজার থেকে নিজেকে রক্ষা করার অন্যান্য উপায়

যদিও সানস্ক্রিন প্রয়োগ শুরু করা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস — এটি আপনার সুরক্ষার একমাত্র উত্স হওয়া উচিত নয়, ডঃ জালিমন, যিনি সিনাই পর্বতের আইকাহান স্কুল অফ মেডিসিনের চর্মরোগের সহকারী অধ্যাপক এবং লেখক ত্বকের নিয়ম: নিউ ইয়র্কের শীর্ষ চর্ম বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে ব্যবসায়ের গোপনীয়তা ।

যদি আপনি দিনে 15 মিনিটেরও বেশি সময় রোদে বসে থাকেন তবে ডাঃ জালিমন এবং ডাঃ গোল্ডবার্গ নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির পরামর্শ দিন।

মধ্যাহ্ন রোদে সীমিত সময়

সকাল 10 টা থেকে 4 টা অবধি সূর্যের UV রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী are যতটা সম্ভব, এই সময়গুলিতে রোদে এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করুন।

একটি টুপি পরেন

টুপি কেবল আপনার মুখকে, বিশেষত চোখগুলি ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করবে না - এটি আপনার চুল এবং মাথার ত্বককেও সুরক্ষিত করবে। আমি কমপক্ষে 2 ব্রিম এবং 30-50 এর একটি আল্ট্রাভায়োলেট প্রোটেকশন ফ্যাক্টর (ইউপিএফ) সহ একটি প্রশস্ত ব্রিম টুপি পরার পরামর্শ দিচ্ছি, ডাঃ জালিমন বলেছেন।

একটি ছাতা বা অন্যান্য শেডিং ডিভাইস ব্যবহার করুন

আপনি একটি ছাতা, সজাগ বা গাছের নীচে শেড করে সূর্যের এক্সপোজার হ্রাস করতে পারেন তবে এই কাঠামোগুলি সম্পূর্ণরূপে সুরক্ষা দেয় না, তাই অন্যান্য সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।

সানগ্লাস ভুলবেন না

আপনার ত্বকে ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনার চোখকে সুরক্ষিত করাও সমালোচিত। ডাঃ জালিমন 100% ইউভি সুরক্ষা সরবরাহ করে এমন সানগ্লাস কেনার পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি বলেন, এই চশমাগুলি আপনার চোখকে ইউভিএ এবং ইউভিবি উভয় রশ্মি থেকে রক্ষা করে। ইউভি রশ্মিগুলিকে অবরুদ্ধ করে এগুলি চোখের ক্ষতি রোধ করে এবং আপনার চোখের চারপাশের উপাদেয় ত্বককে সুরক্ষা দেয়।

সান-স্মার্ট পোশাক কিনুন

আপনি যদি বাইরে বাইরে ব্যয় করতে যাচ্ছেন তবে আপনার পছন্দসই পোশাক এবং সাঁতারের পোশাক সম্পর্কে স্মার্ট হন। আল্ট্রাভায়োলেট প্রোটেকশন ফ্যাক্টর (ইউপিএফ) দিয়ে পোশাক পরিমাপ করে যে কতটা ইউভি কোনও ফ্যাব্রিকের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, ডাঃ জালিমন বলেছেন। সূর্যের থেকে আরও সুরক্ষা নিশ্চিত করতে উচ্চতর ইউপি রেটিং নম্বরটি সন্ধান করুন। সামগ্রিকভাবে, পোশাক একটি দুর্দান্ত সূর্য রক্ষক। তাপ ফুসকুড়ি বা ব্রেকআউটগুলি প্রতিরোধের জন্য শ্বাসযুক্ত পোশাকগুলি যেমন ফ্যাব্রিক পছন্দ করুন।

ইউভি সূচকটি পরীক্ষা করুন

রোদে বেরোনোর ​​আগে পরীক্ষা করে দেখুন এই UV সূচক যা সূর্য থেকে ইউভি বিকিরণের ওভার এক্সপোজারের প্রত্যাশিত ঝুঁকির পূর্বাভাস সরবরাহ করে। ইউভি স্কেলের নিম্ন প্রান্তটি বোঝায় যে ক্ষতিকারক রশ্মি কম রয়েছে, স্কোর যত বেশি হবে ক্ষতিকারক রশ্মির সম্ভাবনা তত বেশি। উচ্চতর ইউভি সূচক স্কোর or বা ততোধিকের সাথে, সূর্যের ক্ষয়টি দ্রুত হতে পারে, এটি সূচিত করে যে আপনার উচিত হয় সেই সময়গুলিতে আপনার সময় সীমাবদ্ধ রাখতে হবে বা days দিনগুলিতে যতটা সম্ভব বাড়ির অভ্যন্তরে থাকা উচিত।

এবং এটি কেবল বাইরে থাকা ঝুঁকি নয়: ইউভি এক্সপোজার থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার সানল্যাম্প এবং ট্যানিং বিছানা এড়ানো উচিত। সকল পরিস্থিতিতে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত করার বিষয়ে সজাগ থাকা দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলবে। এই চিকিত্সক-অনুমোদিত নির্দেশিকা অনুসরণ করে আপনার এবং আপনার পরিবারকে ইউভি রশ্মির ভয় ছাড়াই রোদে একটি দিন উপভোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।