প্রধান >> স্বাস্থ্য >> শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত নেভি সীল ওয়ার্কআউট

শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত নেভি সীল ওয়ার্কআউট

বাজান

ভিডিওশুরু থেকে শেষ পর্যন্ত নেভি সীল ওয়ার্কআউট সম্পর্কিত ভিডিও2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

এটি একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের নেভি সীল ওয়ার্কআউট যা সান দিয়েগোর নেভাল স্পেশাল ওয়ারফেয়ার সেন্টারে ফিল্ম করা হয়েছে। নেভি সিলগুলি তাদের শারীরিক ফিটনেসের জন্য বিখ্যাত কারণ তাদের কাজগুলি ভালভাবে করার জন্য তাদের প্রয়োজন। এই 50 মিনিটের ওয়ার্কআউট ভিডিওতে প্রশিক্ষক যেমন বলেছেন: নেভি সিলগুলি বিশেষ অপারেশন এবং গোপন অপারেশন পরিচালনা করে যার জন্য সীলকে তাদের মিশনে সফল হতে এবং বেঁচে থাকার জন্য শীর্ষ শারীরিক অবস্থার প্রয়োজন হয়।

সুতরাং এই ওয়ার্কআউটটি কেবল সৈকতে ভাল দেখা বা দুর্দান্ত অ্যাবস পাওয়ার জন্য নয়, এটি বাস্তব বিশ্বের শক্তি, ধৈর্য এবং পারফরম্যান্সের জন্য।

* মনে রাখবেন, প্রশিক্ষণ প্রগতিশীল হওয়া উচিত। সুতরাং আপনি যদি ইতিমধ্যে ভাল অবস্থায় না থাকেন তবে এই কঠোর অনুশীলনটি সম্পন্ন করার চেষ্টা করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। আপনি যদি উচ্চ মাত্রার ফিটনেস পর্যন্ত কাজ করে থাকেন, তাহলে সম্ভবত এই ওয়ার্কআউটটিকে বিভিন্ন অংশে ভাগ করুন যা আপনি বিভিন্ন দিনে করেন। একবার আপনি এই পুরো ওয়ার্কআউট (চিত্তাকর্ষক!) করতে পারেন, তারপর ভিডিওতে SEAL প্রশিক্ষক সুপারিশ করেন যে আপনি এটি সপ্তাহে দুবার একটি দৌড় বা সাঁতার প্রোগ্রামের সাথে করুন।

এবং দয়া করে, যদি আপনি অসুস্থ বা বমি বোধ করেন তবে থামুন।

নেভি সীল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা:

গা গরম করা:

জাম্পিং জ্যাক
উইন্ডমিলস
প্রসারিত

ব্যায়াম টানুন:

পুল-আপ (ক্লোজ গ্রিপ এবং ওয়াইড গ্রিপ)
চিন-আপস (ক্লোজ গ্রিপ এবং ওয়াইড গ্রিপ)

পুশ ব্যায়াম:

একটি বারে ডুব
উপরে তুলে ধরা
Tricep (ত্রিভুজ) পুশ-আপ
ওয়াইড আর্ম পুশ-আপস
ডাইভ বোম্বার পুশ-আপ

তলদেশ:

সিট-আপস
ক্রস-আর্ম সিট-আপস
ঝাপটানি Kicks
ফাস্ট হাফ সিট-আপ
Cruncher সিট-আপ
টিকটিকি প্রসারিত
পারমাণবিক বসা-আপ
সুপ্রভাত প্রিয়তমা (মাথা ও ঘাড় উপরে, পা মাটি থেকে উঠানো, দ্রুত পা খোলা এবং বন্ধ করা)
ঘাড় প্রসারিত

পাগুলো:

ফুসফুস
স্কোয়াট
চার্লি চ্যাপলিনস (দ্রুত বাছুর উত্তোলন)