ক্রসফিট: 5 টি দ্রুত তথ্য যা আপনার জানা দরকার
আপনি সম্ভবত এমন কিছু জানেন যা ক্রসফিট করে এবং ভালবাসে অথবা আপনি কিছু পেশী প্রতিযোগীদের টিভিতে ক্রসফিট গেমগুলিতে মাথা ঘামাতে দেখেছেন। আপনি যদি এই নতুন ফিটনেস ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কৌতূহলী হন তবে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
1. ক্রসফিট কি?
ক্রসফিট একটি পূর্ণ-শরীরের শক্তি এবং কন্ডিশনিং প্রোগ্রাম যা কার্ডিও, ওজন উত্তোলন, ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং জিমন্যাস্টিকসকে একত্রিত করে। ক্রসফিট কার্যকরী চলাচলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আন্দোলন এবং প্রশিক্ষণ ধাক্কা, টান, নিক্ষেপ এবং দৌড়ের মতো বাস্তব জীবনের গতি অনুকরণ করে।
উপরের ভিডিওটি আসলে ক্রসফিটের জন্য একটি মার্কেটিং পিস, কিন্তু কিছু ক্রসফিট ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম দেখার জন্য এটি দেখুন।
2. ক্রসফিট ওয়ার্কআউট বুনিয়াদি:
* ওয়ার্কআউট সাধারণত 45 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়।
* ক্রসফিটার সাধারণত তাদের প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার করার লক্ষ্য রাখে।
* WOD = দিনের ব্যায়াম
* ওয়ার্কআউট সবসময় পরিবর্তিত হয়। আপনি CrossFit এ খুব কমই একই ওয়ার্কআউট দুবার করবেন।
* বক্স = ক্রসফিট জিম যা সাধারণত বড় গুদামগুলির মতো দেখায়
* ক্রসফিট 2000 সালে গ্রেগ গ্লাসম্যান এবং লরেন জেনাই দ্বারা প্রতিষ্ঠিত একটি সংস্থা।
* ক্রসফিট ক্রসফিট গেমের উত্থানের সাথে একটি প্রতিযোগিতামূলক ফিটনেস খেলাও হয়ে উঠেছে।
3. ক্রসফিট সরঞ্জাম
বারবেল
বাম্পার প্লেট
জিমন্যাস্টিক রিং
দড়ি লাফ
কেটেলবেল
ঔষধের গুলি
প্লিও বক্স
প্রতিরোধ ব্যান্ড
সাইকেল
AbMat
4. ক্রসফিট ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত:
HIIT (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ)
চলছে
রোয়িং
জিমন্যাস্টিকস
ভার উত্তোলন
খেলাধুলা
কন্ডিশনিং
প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ
ক্রসফিট ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য উন্নত করা: ভারসাম্য, সমন্বয়, চটপটেতা, নির্ভুলতা, শক্তি, নমনীয়তা, সহনশীলতা, স্ট্যামিনা, শক্তি এবং গতি।
5. ক্রসফিটের সমালোচনা
অনেক প্রশিক্ষক এবং ডাক্তার আঘাতের ঝুঁকির কারণে ক্রসফিটের সমালোচনা করেন। কিছু অনুশীলনের জন্য উচ্চ স্তরের প্রযুক্তিগত দক্ষতার প্রয়োজন হয় এবং কিছু ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা অবাক হন যে নতুনরা প্রয়োজনীয় ধরণের নির্দেশনা পান কিনা।
ক্রসফিটের সুবিধা এবং অসুবিধা উভয় বিষয়ে একজন প্রশিক্ষকের দৃষ্টিভঙ্গির জন্য ভিডিওটি দেখুন। এই স্ট্রেন্থ কোচকে ক্রসফিট ওয়ার্কআউটে নিজেরাই কোনো সমস্যা আছে বলে মনে হয় না, কিন্তু ক্রসফিটের বাণিজ্যিকীকরণের সাথে, যা তিনি বলেন যে মানুষকে মাত্র এক সপ্তাহান্তে সার্টিফিকেশনের পরে বাক্স খোলার অনুমতি দেয়।
ভারী থেকে আরও পড়ুন
সেরা ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট: দেখার জন্য শীর্ষ উপাদান
ভারী থেকে আরও পড়ুন
শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত নেভি সীল ওয়ার্কআউট
ভারী থেকে আরও পড়ুন
সায়াটিকা এবং পিঠের নীচের ব্যথার জন্য শীর্ষ 5 সেরা ব্যাক ব্যায়াম
