ছুটির হতাশা মোকাবেলায় বেঁচে থাকার পরামর্শ
সুস্থতা‘মরসুমটি খুব আনন্দময় হোক তবে বাস্তবে, 88% প্রাপ্তবয়স্ক বছরের বছরের সবচেয়ে দুর্দান্ত সময়কালে চাপ অনুভব করে, 2018 জরিপ । পোল করা হয়েছে তাদের মধ্যে 60% এরও বেশি অন্য জরিপ ছুটির মরসুম উদযাপনকে কিছুটা চাপযুক্ত বা খুব চাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তো, ছুটির চাপের কারণ কী?
ছুটির দিনগুলির মধ্যে সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলির একটি ধারণা হল আমাদের একটি 'নিখুঁত ছুটি হওয়া উচিত,' বলে শীলা রাজা, পিএইচডি। , শিকাগোর ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং সহযোগী অধ্যাপক। অনেক লোক উদ্বেগ প্রকাশ করে যে উপহারের জন্য ব্যয় করার মতো পর্যাপ্ত টাকা তাদের নেই, যাতে তারা অভিনব পার্টিতে নাও থাকতে পারে বা তাদের পারিবারিক সম্পর্কগুলি সংকুচিত হতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে উদ্বেগ বা হতাশার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার মনে হতে পারে যে প্রত্যেকেরই খুব ভাল সময় কাটছে এবং আপনার কিছু ভুল বা ত্রুটিযুক্ত রয়েছে কারণ আপনি মানসিক চাপ বোধ করছেন।
গেইল সালটজ, এমডি , সম্মত হন এবং যোগ করেন যে কিছু লোক বছরের এই সময়ে দুঃখের কারণে দুঃখ অনুভব করতে পারে (যেমন প্রিয়জনদের হারিয়ে যাওয়া বা বিবাহ বা অংশীদারিত্বের সমাপ্তি) বা aতু পরিবর্তনের সাথে ঘটে এমন একটি জৈবিক সমস্যা। সরল সত্য যে শীতকালীন এবং কম রোদের কারণে দিনগুলি সংক্ষিপ্ত, যা অনেক মানুষের মেজাজকে প্রভাবিত করে, তিনি অবিরত শর্ত মরসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার (এসএডি) উল্লেখ করে, এক ধরণের হতাশা যা সাধারণত দেরী শরতের দিকে শুরু হয় এবং উত্তোলন শুরু করে বসন্তের সময়
সম্পর্কিত: তুমি কি দুঃখিত? মৌসুমী হতাশার জন্য কখন চিকিৎসা নিতে হবে
ছুটির হতাশার সাধারণ লক্ষণ
যদিও ছুটির অবসাদের লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হয়, কিছু সাধারণ সূচকগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দিনের বেশিরভাগ সময় দু: খিত, একাকী এবং আশাহত বোধ করা
- ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি (ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুমোতে ঘুমাচ্ছে, বা ঘুমোতে অসুবিধা হচ্ছে)
- ক্ষুধা পরিবর্তন (সাধারণত খুব বেশি খাওয়া এবং শর্করাযুক্ত শর্করা, তবে ক্ষুধা হ্রাস পেতে পারে)
- অস্থির, রাগান্বিত, অপরাধী বা বিরক্ত লাগা
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
- ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে আগ্রহের ক্ষতি যা সাধারণত আপনাকে আনন্দ দেয়
- পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েও ক্লান্তি (শক্তি হ্রাস)
এটি লক্ষণগুলির সম্পূর্ণ তালিকা নয়। আপনি যদি ভাবেন যে আপনি বা প্রিয়জন হতাশ হয়ে পড়তে পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ছুটির ব্লুজগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার 6 উপায়
রাজা এবং ড। সল্টজ উভয় ছয়টি জীবনযাত্রার কৌশল অফার করে যা ছুটির মরসুমে দুঃখকে বাড়িয়ে তুলতে এবং চাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
1. সিদ্ধিবাদ যাক।
রাজা এমন এক বন্ধুর গল্প শেয়ার করেছেন যিনি কোনও পিঠা বেক করেছিলেন যা উত্থিত হয়নি, তাই তিনি ছুটির দিনে তার উত্সব পরিবর্তে কেককে পুডিং হিসাবে পরিবেশন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন it এবং এটি হিট হয়ে উঠল। তার মনোভাব ছিল সবকিছু, তিনি ব্যাখ্যা করেন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে সেরা স্মৃতিগুলির সিদ্ধির সাথে কিছুই করার নেই — এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে করার মতো সবকিছু।
2. আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন।
এটি আপনার চিন্তাগুলি বাস্তবায়িত করার সাথে জড়িত, ডাঃ সল্টজ পরামর্শ দিয়েছেন। ডিসেম্বর মাস স্বয়ংক্রিয় সুখের সমতুল্য নয়, তাই নিজেকে নিয়ে বেশি আশা করার প্রয়োজন নেই, সে ব্যাখ্যা করে। নিজেকে এই অনুভূতি থাকার অনুমতি দিন।
৩. স্বাস্থ্যকর রুটিনে লেগে থাকুন।
ডাঃ সল্টজ বলেছেন, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার পাশাপাশি সপ্তাহে তিন থেকে চার মিনিটের জন্য 30 থেকে 40 মিনিট অনুশীলন করা, যেমন মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে এমন কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ things এছাড়াও, অ্যালকোহল গ্রহণ কমপক্ষে রাখুন যেহেতু এই পানীয়টি হতাশাগ্রস্থ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
৪. অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
যদি নিঃসঙ্গতা সমস্যা হয় তবে বেশিরভাগ লোকের তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া হ'ল আরও বেশি শিকারী হওয়া, তবে প্রকৃতপক্ষে বিপরীতটি সহায়ক, ডঃ সল্টজ বলেছেন। তিনি আপনাকে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আপনি অন্যের সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করবেন, তার অর্থ আপনার স্থানীয় কফি শপটি বন্ধুত্বপূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া বা দূরে থাকা কোনও বন্ধুকে দেখার জন্য ভ্রমণ করা হোক whether
তিনি এবং রাজা উভয়ই ছুটির মরসুমে স্বেচ্ছাসেবীর পরামর্শ দেন। অভাবী অন্যদের সাহায্য করা আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করে, পাশাপাশি আমাদের অনুভব করতে সহায়তা করে যে আমাদের সংসারে অবদান রাখার জন্য কিছু ইতিবাচক রয়েছে, যা হতাশা এবং একাকীত্বের অনুভূতির সাথে লড়াই করার সময় এতটা উপকারী হতে পারে, রাজা বলেছিলেন।
৫. সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার সময় সীমাবদ্ধ করুন।
যেহেতু সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম তাদের সবচেয়ে সুখের মুহূর্তগুলি পোস্ট করার ঝোঁক, অসংখ্য পার্টি এবং অবকাশের ফটোগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করা কেবল আপনার দুঃখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে আপনি আরও বেশি ভাবেন যে সমস্তেরই একটি 'নিখুঁত' জীবন রয়েছে এবং আপনিই একমাত্র সংগ্রামী, রাজা বলেছিলেন।
Grat. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
প্রতিদিন, আপনি কৃতজ্ঞ, এমন জীবনের কমপক্ষে একটি জিনিস সন্ধান করুন এবং একটি জার্নালে লিখতে বা নিজের কাছে এটি উচ্চস্বরে বলতে বেছে নিন। এটি ছোট কিছু হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ‘আমি ভালোবাসি যে মুদি দোকানে কেউ আমাকে আজ লাইনে এগিয়ে যেতে দেয়,’ রাজা বলেছেন।
ছুটির হতাশার জন্য পেশাদার সহায়তা কখন পাবেন
আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন বা যদি আপনার হতাশাগুলি আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে বাধা দিচ্ছে তবে অবিলম্বে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন, ডাঃ সাল্টজকে অনুরোধ জানিয়েছেন। রাজা যোগ করেছেন যে আপনার যদি খাওয়া, ঘুমানো, কাজ করতে যেতে সমস্যা হয় বা আপনি যদি জীবনে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন এবং এই লক্ষণগুলি এক থেকে দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, তবে আপনাকে সাহায্যের জন্য পৌঁছানো উচিত।
একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের রেফারেলের জন্য আপনার প্রাথমিক কেয়ার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আপনার লক্ষণগুলি নির্ধারণের জন্য যোগ্য যে আপনি ব্লুজ বনাম হতাশায় ভুগছেন কিনা, সেইসাথে যদি আপনার অবস্থা থেরাপি ও medicationষধের পরোয়ানা জারি করে থাকে তবে ডাঃ সাল্টজ চালিয়ে যান। হতাশার উপস্থাপনাটি প্রায়শই নির্দেশ করে যে কোন মেডিসিনটি বেছে নেওয়া হয় যেহেতু মেডগুলি সামান্য পরিবর্তিত হয় - তবে আমি চাই না থেরাপি ছাড়াই ওষুধ খাওয়া, তিনি বলেন।
একজন মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী কোনও চিকিত্সা নির্ধারণের আগে আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং আপনার পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্য ইতিহাসকেও বিবেচনা করবেন। হতাশার চিকিত্সার জন্য অনেক কার্যকর ওষুধ রয়েছে - ছুটির দিনে এবং সারা বছর round যেমন: সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই), সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএনআরআই), ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং এটপিকাল এজেন্টস।
সঠিক চিকিত্সা ছুটির হতাশা বাড়াতে এবং বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে কাজ করার আপনার দক্ষতার উন্নতি করতে খুব কার্যকর হতে পারে। আপনার জন্য কাজ করে এমন থেরাপি এবং medicationষধের সংমিশ্রণটি খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। এই পদক্ষেপগুলির সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত চাপকে বিদায় জানাবেন এবং মরসুমে যে সমস্ত উত্সব আসে তা উপভোগ করতে ফিরে আসতে পারেন।
