প্রধান >> খবর >> ঘুমের পরিসংখ্যান 2021

ঘুমের পরিসংখ্যান 2021

খবর

একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। ঘুমের সময়, শরীর বিশ্রাম নিতে পারে এবং নতুন দিনের জন্য পুনরুদ্ধার করতে পারে। ঘুমের ব্যাধিজনিত কারণে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার স্বাস্থ্য, সুখ এবং দীর্ঘায়ুতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের ব্যাধিগুলি এবং তারা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা আরও ভাল করে বোঝার জন্য সাম্প্রতিক কিছু ঘুমের পরিসংখ্যান দেখে নেওয়া যাক।

আপনার কত ঘুম হওয়া উচিত?

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে এবং কিছু অবাঞ্ছিত লক্ষণ দেখা দিতে পারে। আপনার ঘুমের চাহিদা পূরণ না করায় শক্তির অভাব, জিনিসগুলি মনে রাখতে সমস্যা, মনোযোগের একটি হ্রাস, মন্থরতা কমিয়ে দেওয়া, সেক্স ড্রাইভ হ্রাস করা, দুর্বল সিদ্ধান্ত গ্রহণ, বিরক্তিকরতা, দিনের বেলা ঘুমন্ততা এবং অন্যান্য মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে।

আপনার ঠিক সঠিক পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন আপনার বয়সের উপর নির্ভর করবে তবে সাধারণভাবে বাচ্চাদের তাদের বিকাশ এবং বিকাশ সমর্থন করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার। এখানে থেকে একটি সহায়ক গাইড রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) কারও বয়সের উপর ভিত্তি করে পরামর্শ দেওয়া উচিত ঘুমের পরিমাণ:

বয়স অনুসারে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা
বয়স	কয়েক ঘন্টা ঘুম দরকার
0-3 মাস	14-17
4-11 মাস	12-16
1-2 বছর বয়সী	11-14
৩-৫ বছর বয়সী	10-13
6-12 বছর বয়সী	9-12
13-18 বছর বয়সী	8-10
18-64 বছর বয়সী	7-9
65+	7-8

ঘুমের ব্যাধি কী?

নিয়মিত ভালো ঘুম না পাওয়া আপনার ঘুমের ব্যাধি রয়েছে এমন লক্ষণ হতে পারে। একটি ঘুম ব্যাধি এমন একটি অবস্থা যা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার কারণ এবং কোনও ব্যক্তির জীবনমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ঘুমের ব্যাধি হ'ল এমন এক অবস্থার শর্ত যা দুর্বল মানের বা ঘুমের পরিমাণ দ্বারা চিহ্নিত হয় অভিনব সিংহ , এমডি, ইন্ডিয়ানা স্লিপ সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর। কিছু উদাহরণে, এর মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার নিম্নমানের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা সর্বোত্তম দিনের কাজকর্মের সাথে হস্তক্ষেপ করে।

একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যদি ঘুমের ব্যাধিযুক্ত এমন কাউকে সনাক্ত করতে পারেন যদি তাদের নির্দিষ্ট লক্ষণ থাকে যেমন রাতে ঘুমাতে অসুবিধা এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম হওয়া iness ডাঃ সিং বলেছেন, আপনার চিকিত্সক দ্বারা সম্পূর্ণ ক্লিনিকাল মূল্যায়নের পরে, যা সাধারণত অভিযোগগুলি, ঘুমের লগগুলি এবং সম্ভবত ঘুমের গবেষণার একটি বিশদ ইতিহাস জড়িত থাকে, সাধারণত ডায়াগনোসিসটি পাওয়া যায়, ডাঃ সিং বলেছেন। স্লিপ ডিসঅর্ডারগুলির আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাসের তৃতীয় সংস্করণে ঘুমের ব্যাধিগুলির সাতটি বিভাগ রয়েছে:

অনিদ্রা বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা।
ঘুম সম্পর্কিত শ্বাসকষ্ট যেমন স্নোরিং এবং বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া।
হাইপারসমনোশনের কেন্দ্রীয় ব্যাধি , যেমন নারকোলিপসি এবং ইডিওপ্যাথিক হাইপারসমনিয়া ia
সারকডিয়ান তাল ঘুম ঘুম জাগ্রত ব্যাধি , জেট ল্যাগ এবং বিলম্বিত ঘুম-পর্বের ব্যাধি সহ।
পরসোমনিয়াস যেমন স্লিপওয়াকিং, দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) আচরণের ব্যাধি এবং ঘুম পক্ষাঘাত as
ঘুম সম্পর্কিত চলাচলের ব্যাধি অস্থির লেগ সিনড্রোমের মতো।
ঘুমের অন্যান্য ব্যাধি

ঘুমের ব্যাধি কতটা সাধারণ?

জরিপের উত্তরদাতাদের 30% জনকে স্লিপ ডিসঅর্ডার (সিঙ্গেল কেয়ার, 2021) ধরা পড়েছে বলে জানা গেছে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 50 থেকে 70 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত (আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশন [এএসএ], 2021)।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 25 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া রয়েছে (এএসএ, 2021)।
প্রতি বছর, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 30% থেকে 40% প্রাপ্তবয়স্করা বছরে কোনও না কোনও সময়ে অনিদ্রার লক্ষণগুলি রিপোর্ট করে ( আমেরিকান জার্নাল অফ ম্যানেজড কেয়ার , 2020)।

বিশ্বব্যাপী ঘুমের পরিসংখ্যান

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডার সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 20% এর বেশি অনিদ্রা অনুভব করেছে (ঘুম গবেষণা সমিতি, 2012)।
বিশ্বব্যাপী adults২% প্রাপ্তবয়স্করা বলেছেন যে তারা নিজের মতো করে ঘুমায় না (ফিলিপস গ্লোবাল স্লিপ সার্ভে, 2019)।
প্রায় 67% প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে কমপক্ষে একবার ঘুমের ব্যাঘাতের কথা জানান (ফিলিপস গ্লোবাল স্লিপ সার্ভে, 2019)।
বিশ্বের 10 জন প্রাপ্তবয়স্ক 8 জন তাদের ঘুমকে উন্নতি করতে চান তবে 60% কোনও চিকিত্সা পেশাদারের কাছ থেকে সাহায্য চাননি (ফিলিপস গ্লোবাল স্লিপ সার্ভে, 2019)।
বিশ্বজুড়ে ৪৪% প্রাপ্তবয়স্করা বলেছেন যে তাদের ঘুমের গুণমান গত পাঁচ বছরে আরও খারাপ হয়েছে (ফিলিপস গ্লোবাল স্লিপ সার্ভে, 2019)।

জাতীয় ঘুমের পরিসংখ্যান

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রকোপ এত বেশি যে এটি CDC অপর্যাপ্ত ঘুম জনস্বাস্থ্যের সমস্যা হিসাবে ঘোষণা করেছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ঘুম কমানোর বিষয়ে কয়েকটি জাতীয় পরিসংখ্যান এখানে দেওয়া হয়েছে:

70 মিলিয়ন আমেরিকানদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা রয়েছে (সিডিসি, 2017)।
3 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্ক 1 জন নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান না (সিডিসি, 2016)।
অপর্যাপ্ত ঘুম 18 বছরের বেশি বয়সী সাধারণ জনসংখ্যার প্রায় 30% (সিডিসি, 2018) দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
48% আমেরিকানরা রাতের বেলায় ঘোরাঘুরির রিপোর্ট করে (এএসএ, 2021)।
আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের ৮৮% প্রাপ্তবয়স্ক দর্শনের কারণে ঘুম ভেঙে যায় (আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন, 2019) 2019

যৌনতার দ্বারা ঘুমের পরিসংখ্যান

পুরুষ এবং মহিলাদের প্রত্যেকের ঘুমের সমস্যাগুলির ন্যায্য অংশ রয়েছে। আসলে, একটি ঘুম জরিপ দেখা গেছে যে 30% উত্তরদাতারা জানিয়েছেন যে তারা ঘুমের তালাকের জন্য ফাইল করতে চান (অন্য কথায়, তাদের সঙ্গীর থেকে আলাদা ঘুমান)।

9% এবং 21% এর মধ্যে মহিলাদের মধ্যে বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে (এএসএ, 2021)।
24% থেকে 31% এর মধ্যে পুরুষদের বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে (এএসএ, 2021)।
অনিদ্রা হওয়ার আজীবন ঝুঁকি পুরুষের তুলনায় মহিলাদের ক্ষেত্রে 40% বেশি হতে পারে ( দ্য রয়্যাল সোসাইটির দার্শনিক লেনদেন , 2016)।
গর্ভাবস্থায় 94% পর্যন্ত গর্ভবতী মহিলার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে বলে জানা গেছে ( প্রসেসট্রিক মেডিসিন, 2015)।
প্রায় 46% মহিলারা প্রায় প্রতি রাতে ঘুমের সমস্যা নিয়ে রিপোর্ট করেন (ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন, 2007)।
ঘুমের ব্যাধি অস্থির লেগ সিনড্রোম পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় (মেডলাইনপ্লাস, 2019)।
আমেরিকাতে প্রায় 57% পুরুষ এবং 40% মহিলা শামুক করে (ম্যাক ম্যানুয়াল, 2020)।

বয়স অনুযায়ী ঘুমের পরিসংখ্যান

20 থেকে 39 বছর বয়সী 37% প্রাপ্তবয়স্করা স্বল্প ঘুমের সময়কাল (এএসএ, 2021) রিপোর্ট করেন।
40 থেকে 59 বছর বয়সের মধ্যে 40% প্রাপ্তবয়স্করা স্বল্প ঘুমের সময়কাল (এএসএ, 2021) প্রতিবেদন করে।
প্রায় 50% বাচ্চারা ঘুমের সমস্যা ভোগ করবে ( আমেরিকান পরিবার চিকিত্সক , 2014)।
1% থেকে 5% এর মধ্যে বাচ্চারা বাধাজনিত ঘুমের শ্বাসকষ্টের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে ( আমেরিকান পরিবার চিকিত্সক , 2014)।
প্রায় তিন-চতুর্থাংশ উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না (সিডিসি, 2015)।
প্রায় 60% কলেজ ছাত্রের ঘুমের গুণমান কম (( নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা , 2017)।
40% থেকে 70% এর মধ্যে বয়স্কদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা হয়, যার মধ্যে অর্ধেক নির্বিঘ্নিত ( ঘুমের ওষুধ ক্লিনিক, 2017)।

স্লিপ এইডের পরিসংখ্যান

এক গ্রাহক রিপোর্ট জরিপ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 20% গত বছরের মধ্যে একটি প্রাকৃতিক ঘুম প্রতিকার চেষ্টা করেছে। মেলাটোনিন একটি জনপ্রিয় অনিদ্রা প্রতিকার, তবে এটি ঘুমের জন্য মেলাটোনিন কতটা কার্যকর তা জানা যায় না। গ্রাহক প্রতিবেদনে দেখা গেছে, মেলাটোনিন গ্রহণের পরে কেবল 5% থেকে 10% লোকই ঘুমের অনুভব করতে পারে এবং 24% লোক সেবন করার পরদিন তন্দ্রা বা কুয়াশা অনুভব করে। যখন প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি সহায়ক না হয়, তখন কিছু লোক অতিরিক্ত ওষুধের ওষুধ, ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ বা অন্যান্য পদার্থের দিকে ঝুঁকেন যা ঘুমের কারণ হয়। 2021 স্লিপ জরিপে, সিঙ্গেল কেয়ার নীচের ঘুমের সহায়তার পরিসংখ্যানগুলি খুঁজে পেয়েছে:

20% প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং পরিপূরক গ্রহণ করেছে (যেমন মেলাটোনিন বা ম্যাগনেসিয়াম)
10% ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি নিয়েছে (উদাহরণস্বরূপ টাইলেনল প্রধানমন্ত্রী বা জাজ্জকিল)
9% গাঁজা ব্যবহার করেছে
8% ওভার-দ্য কাউন্টার স্লিপ এইডগুলি ব্যবহার করে (যেমন ইউনিসম)
7% ব্যবহৃত অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলি যা ঘুমের কারণ হয় (বেনাড্রাইলের মতো)
7% ব্যবহৃত প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডস (লুনেস্তা, অ্যাম্বিয়েন, রেস্টোরিল ইত্যাদি সহ)
6% অ্যালকোহল পান করে
5% সিবিডি তেল ব্যবহৃত হয়
3% ঘুমের জন্য অন্যান্য পদার্থ ব্যবহারের কথা জানিয়েছেন
56% উপরোক্ত কিছুই রিপোর্ট করেছে

সম্পর্কিত: এইডস স্লিপ গাইড: আপনার বিকল্পগুলি কী কী?

ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য

ধারাবাহিকভাবে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং একটি উচ্চ মানের জীবনের সাথে সম্পর্কযুক্ত। ডাঃ সিং বলেছেন, ঘুমের বর্তমান গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম স্মৃতি একীকরণ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত থাকতে পারে এবং ঘুমের অভাব এগুলিকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের উন্নতি কর্মক্ষমতা, জ্ঞান এবং এমনকি ক্ষুধা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে দেখায়।

যে লোকেরা প্রতি রাতে সাত ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের বেশি ঘুমানোর চেয়ে স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে (বিএমজে ওপেন স্পোর্ট এবং এক্সারসাইজ মেডিসিন, 2018)।
খুব অল্প ঘুম (সাত ঘন্টা কম) এবং অত্যধিক ঘুম (নয় ঘণ্টার বেশি) দিয়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। (হার্ভার্ড স্কুল অফ জনস্বাস্থ্য, 2021)।
যারা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমান তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা 20% থেকে 32% বেশি থাকে যারা রাতে প্রতি সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম পান ( ঘুমের ওষুধ ক্লিনিক, 2016)।
ঘুমের সময় গাড়ি চালানো না, পাঁচ ঘন্টার কম ঘুমানোর পরে গাড়ি চালানো এবং সকাল 2 টা থেকে 5 টা পর্যন্ত গাড়ি চালানো গাড়ি দুর্ঘটনার 19% পর্যন্ত কমতে পারে (ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল , 2002)।
যদিও দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব (সাত ঘণ্টারও কম) এবং দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল (নয় ঘণ্টারও বেশি) মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল মৃত্যুর সর্বোচ্চ ঝুঁকির সাথে আসে ( আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল , 2017)।

2014 সালে CDC ঘুম বঞ্চনার কারণে নিম্নলিখিত ক্রনিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি সম্পর্কেও রিপোর্ট করেছেন:

ঘুম বঞ্চনা দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি
	কম 7 ঘন্টা ঘুম	7 ঘন্টা ঘুমের চেয়ে বড় বা সমান
বাত	২৮.৮%	20.5%
বিষণ্ণতা	22.9%	14.6%
হাঁপানি	১.5.৫%	১১.৮%
সিওপিডি	8.6%	৪.7%
ডায়াবেটিস	১১.১%	8.6%
হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ	৪.৮%	৩.৪%
করোনারি হৃদরোগ	৪.7%	৩.৪%
স্ট্রোক	৩.6%	২.৪%
দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ	৩.৩%	২.২%
কর্কট	10.2%	9.8%

ঘুমের সমস্যা ব্যয়

প্রতিবছর billion 411 বিলিয়ন ডলার হারিয়ে বিশ্বে অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে আমেরিকার সবচেয়ে বেশি বার্ষিক অর্থনৈতিক ক্ষতি হয়েছে ( র‌্যান্ড স্বাস্থ্য ত্রৈমাসিক, 2017)।
প্রতি বছর, মার্কিন তম হাসপাতালে চিকিত্সার ত্রুটির কারণে প্রায় 100,000 মৃত্যুর ঘটনা ঘটে। ঘুম বঞ্চনা এটির (এএসএ, 2021) গুরুত্বপূর্ণ অবদান হিসাবে দেখানো হয়েছে।
একটি অভ্যন্তরীণ স্লিপ অধ্যয়ন। 500 থেকে 3,000 ডলার পর্যন্ত। অভ্যন্তরীণ স্লিপ টেস্টগুলির জন্য সাধারণত 300 ডলার থেকে 600 ডলার (অ্যাডভান্সড স্লিপ মেডিসিন সার্ভিসেস ইনক।) খরচ হয়।
অনিদ্রা চিকিত্সার জন্য প্রতি বছর $ 1,500 এর বেশি খরচ হয়, যার মধ্যে জেনেরিক স্লিপিং পিল এবং আচরণগত থেরাপি (আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন, 2011) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণ

ঘুমের ব্যাধিগুলি বুঝতে জটিল হতে পারে কারণ এগুলি একাধিক কারণে হতে পারে। ডাঃ সিংয়ের মতে, ঘুমের ব্যাধি হওয়ার চারটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে:

জিনগত ঝুঁকি কারণগুলি: অনুরূপ ব্যাধিগুলির পারিবারিক ইতিহাস থাকার কারণে আপনার ঘুমের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
অ্যানাটমি: সংক্ষিপ্ত মৌখিক-অনুনাসিক প্যাসেজগুলি, ঘাড়ের বৃহত পরিধি এবং চোয়ালের আকার এবং আকারগুলি সমস্ত কীভাবে আপনি ঘুমাবেন তা প্রভাবিত করতে পারে। অ্যানাটমিকে স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুম-বিশৃঙ্খল শ্বাসের ঝুঁকির কারণ হিসাবে দেখা হয়। একটি সাধারণ ঝুঁকির কারণ হ'ল শরীরের ওজন বৃদ্ধি।
বহিরাগত কারণসমূহ: জীবনযাত্রার দুর্বল অভ্যাস, উদ্বেগ, মানসিক চাপ, ঘুমের সময় কাছে অ্যালকোহল বা তামাক সেবন করা এবং বিছানার আগে সন্ধ্যার দিকে অতিরিক্ত এলইডি এক্সপোজার (ফোন, ট্যাবলেট ইত্যাদি) ঘুমের ব্যাধি শুরু হতে পারে।
চিকিত্সা শর্ত এবং ওষুধ: কিছু মেডিকেল অবস্থার ঘুমের উপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ঘুমের ব্যাধি দেখা দিতে পারে। অম্বল, ডায়াবেটিস, হতাশা, পিটিএসডি এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো বিষয়গুলি মানুষকে রাতে রাখতে পারে।

ঘুম অসুস্থতা চিকিত্সা

ঘুমের ব্যাধিগুলি সাধারণত চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সংমিশ্রণে চিকিত্সা করা হয়। ডাঃ সিং ব্যাখ্যা করেছেন, ঘুমের গবেষণার শরীর দ্রুত বাড়ছে। পরিধেয় প্রযুক্তি এবং বাড়ির পরীক্ষার ফলে ঘুমের স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধি পেয়েছে। আচরণের কৌশল, ওষুধগুলি এবং চিকিত্সা ডিভাইসগুলি গবেষণা করা হচ্ছে এবং বেশ কয়েকটি সফলভাবে উদ্ভাবিত হয়েছে এবং বেশ কয়েকটি ঘুমের ব্যাধি দূর করতে ব্যবহৃত হয়।

ওষুধ পছন্দ সাইলোনার (ডক্সেপিন) , বেলসোমরা (সুভোরেক্সান্ট) , বা রিস্টোরিল (তেজম্যাপম) ঘুমের ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

সম্পর্কিত: রিস্টোরিল বনাম অ্যাম্বিয়েন

কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনার ঘুমের গুণমান এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে। স্ট্রেস হ্রাস করা, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানো, ঘুমের ভাল অভ্যাস তৈরি করা এবং ঘুমের যন্ত্র নিয়ে ঘুমানো home বাড়িতে আপনার নিদ্রাহীনতা হ্রাস করার উপায়গুলির উদাহরণ। আপনার যে সঠিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হবে তা আপনার নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি অনুসারে পরিবর্তিত হবে, তাই আপনার প্রতিদিনের রুটিনে বড় পরিবর্তন আনার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা সর্বদা ভাল ধারণা।

কখনও কখনও শল্য চিকিত্সা যেমন ঘুম অসুবিধা চিকিত্সা করা প্রয়োজন নিদ্রাহীনতা এবং শামুক। হাইডয়েড সাসপেনশন সার্জারি, জেনিয়োগ্লোসাস অ্যাডভান্সমেন্ট, প্যালাল ইমপ্লান্টস এবং ইউভুলোপালটোফেরিঙ্গোপ্লাস্টি (ইউপিপিপি) হ'ল স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং শামুকের জন্য সার্জারির উদাহরণ। লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং স্লিপ মেড ব্যর্থ হওয়ার পরে সার্জারিগুলি সাধারণত শেষ অবলম্বন হিসাবে সম্পাদিত হয়।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং কীভাবে এটি ঠিক করবেন তা ভাবছেন, সর্বোত্তম কাজটি হ'ল আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা। আপনার ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা তিনি বা তিনি আপনাকে বলতে সক্ষম হবেন এবং আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই আপনার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সক্ষম হবেন।

ঘুমোতে প্রশ্নোত্তর

কত শতাংশ লোক ঘুমাতে সমস্যা করে?

অনুযায়ী ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ , 7% থেকে 19% প্রাপ্তবয়স্কদের পর্যাপ্ত ঘুম হয় না বলে জানা গেছে, 40% মাসের মধ্যে অন্তত মাসে একবার দিনে ঘুমিয়ে পড়ে এবং 50 থেকে 70 মিলিয়ন আমেরিকান আমেরিকানদের ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি রয়েছে।

2014 সালে CDC মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের 35% এর স্বল্প ঘুমের সময়কাল (সাত ঘন্টারও কম) রিপোর্ট করেছেন।

রাতে গড় মানুষ কতটা ঘুম পায়?

প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, প্রতি ব্যক্তি গড়ে রাতে সাত ঘন্টা কম ঘুম পান ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ ।

কোন বয়সের সবচেয়ে বেশি ঘুম দরকার?

0-3 মাস বয়সী শিশুদের সবচেয়ে বেশি ঘুম দরকার। 24 ঘন্টা সময়কালে তাদের প্রায় 14 থেকে 17 ঘন্টা প্রয়োজন।

মেয়েদের কি পুরুষের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার?

প্রচুর প্রকাশিত গবেষণা রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে পুরুষদের মহিলাদের তুলনায় কম ঘুম দরকার। গবেষণায় দেখা যায় যে মহিলাদের কেবল পুরুষের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় না, তবে তারা প্রায় ঘুমানোর ঝোঁকও রাখে 11 মিনিট প্রতি রাতে দীর্ঘ।

খুব বেশি ঘুমের মতো জিনিস আছে কি?

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া জরুরী, তবে অতিরিক্ত ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ততটা খারাপ হতে পারে যতটা কাল নিরবচ্ছিন্নভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে। নিয়মিত অতিরিক্ত ঘুম পেতে আপনার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হতাশা, স্থূলত্ব, এমনকি স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

ঘুম গবেষণা

ঘুম জরিপ, সিঙ্গেল কেয়ার
আমার কত ঘুম দরকার? , রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র
ঘুম এবং ঘুম ব্যাধি পরিসংখ্যান , আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশন
অনিদ্রা ওভারভিউ , আমেরিকান জার্নাল অফ ম্যানেজড কেয়ার
ঘুমের সমস্যা: একটি উদীয়মান বিশ্ব মহামারী? , ঘুম গবেষণা সমিতি
বিশ্ব ঘুম জরিপফিলিপস
ঘুম স্বাস্থ্য , CDC
3 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 1 পর্যাপ্ত ঘুম পায় না , CDC
মার্কিন বয়স্কদের মধ্যে ছোট ঘুমের সময়কাল , CDC
জাতীয় ঘুম জরিপ , জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন
ঘুমের মধ্যে লিঙ্গের পার্থক্য: জৈবিক সেক্স এবং সেক্স স্টেরয়েডগুলির প্রভাব , দ্য রয়্যাল সোসাইটির দার্শনিক লেনদেন
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এবং ঘুমের ঘাটতি , প্রসেসট্রিক মেডিসিন
অস্থির লেগ সিনড্রোম , মেডলাইনপ্লাস
শামুক , ম্যাক ম্যানুয়াল
বার্ধক্যজনিত লোকের মধ্যে ঘুমান , ঘুমের ওষুধ ক্লিনিক
শিশুদের মধ্যে ঘুমের সাধারণ ব্যাধি , আমেরিকান পরিবার চিকিত্সক
বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের ঘুমের সমস্যা , নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা
স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রচারের জন্য মেলাটোনিনের কার্যকারিতা , পুষ্টি জার্নাল
বয়স্কদের মধ্যে ঘুম বঞ্চনা এবং স্থূলত্ব , বিএমজে ওপেন স্পোর্ট এবং এক্সারসাইজ মেডিসিন
ঘুম , হার্ভার্ড স্কুল অফ জনস্বাস্থ্য
ঘুমের সময়কাল এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি , ঘুমের ওষুধ ক্লিনিক
সমস্ত কারণ মৃত্যুর সাথে ঘুমের সময়কালের সম্পর্ক , আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল
ড্রাইভারের ঘুম ঘুম এবং গাড়ি দখলকারীদের গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি , ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল
অপর্যাপ্ত ঘুমের অর্থনৈতিক ব্যয় , র‌্যান্ড স্বাস্থ্য ত্রৈমাসিক
দ্বিপত্যক্ষেত্রের কারণে ঘুম হারিয়েছে , আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন
একটি ঘুম অধ্যয়ন আমার কত খরচ হবে? , অ্যাডভান্সড স্লিপ মেডিসিন সার্ভিসেস, ইনক।
অনিদ্রার জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কর্মীদের প্রতি বছরে produc৩.২ বিলিয়ন ডলার ব্যয় হয় produc , আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন

ঘুমের পরিসংখ্যান 2021

আপনার কত ঘুম হওয়া উচিত?

বয়স অনুসারে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা

ঘুমের ব্যাধি কী?