ধূমপান বা মদ্যপান ছাড়াই ছুটির চাপ পরিচালনা করা সম্ভব

স্বাস্থ্য শিক্ষা

ছুটির মরসুমে উদযাপনগুলি - উপহার, পার্টি এবং ভাগ করে নেওয়া খাবার সহ পূর্ণ। এই সমস্ত traditionsতিহ্যগুলির সাথে অতিমাত্রায় to অর্থ ব্যয় করা, ককটেল পান করা বা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার লোভ আসে। কারওর জন্য সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া শক্ত হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এই বছর নিকোটিন বা অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

সিগারেট বা প্রাপ্তবয়স্ক পানীয়কে না বলার অনেক কারণ রয়েছে। সত্ত্বেও একটি সিগারেটের ধূমপানে 67% হ্রাস মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ১৯65৫ সাল থেকে, যারা ধূমপান করেন তাদের পক্ষে এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন। ইতোমধ্যে, বিঞ্জিজ মদ্যপান অত্যন্ত প্রচলিত — ক বড়দের চতুর্থাংশ গত মাসে একসাথে একাধিক পানীয় থাকার রিপোর্ট করেছেন — এবং এর স্বাস্থ্যের প্রচুর নেতিবাচক পরিণতি ঘটেছে।

আপনি সম্প্রতি ধূমপান করার অভ্যাসটি লাথি মেরে ফেলেছেন, বা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মাতাল করার চেষ্টা করছেন, সামাজিক পরিস্থিতির চাপ ধূমপান বা অ্যালকোহল মুক্ত হওয়ার জন্য আপনার রেজোলিউশনটিকে আটকে রাখা শক্ত করে তুলতে পারে। (যদি আপনি ভাবেন যে আপনি আরও মারাত্মক আসক্তি মোকাবেলা করছেন, তবে আপনার চিকিত্সক বা চিকিত্সকের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এসএমএইচএসএসএর জন্য জাতীয় হেল্পলাইন, পদার্থের অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন Administration ।)

হিসাবে ছুটির ঋতু অনিশ্চয়তার সাথে পরিপূর্ণ, আপনি ভাবতে পারেন, ধূমপান বা মদ্যপান না করে ছুটির স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে মোকাবেলা করা কি আসলেই সম্ভব? বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি।

চাপ ধূমপান এবং মদ্যপানের জন্য ট্রিগারগুলি জেনে নিন

বছরের কোনও সময় যখন কোনও উদযাপনের চিয়ার্স (বা বন্ধুর সাথে শেয়ার করা সিগারেট) সাধারণ হয়, তখন পদার্থমুক্ত হওয়া মুশকিল হতে পারে। এটি আরও সত্য যদি আপনার পরিবারের সাথে চ্যালেঞ্জিং সম্পর্ক থাকে তবে আপনি কেবল বছরের বিশেষ সময়টিতে দেখেন। পরিস্থিতিগত পারিবারিক ঘটনা, আর্থিক ঝামেলা বা বিষাক্ত পরিবেশগুলি সাধারণত পুরানো অভ্যাসের দিকে ফিরে আসে, অ্যারিজোনার স্কটসডেল লাইফস্টাইল মেডিসিনের চিকিত্সক এমডি আলেকজান্ডার লাইটসোন বোর্স্যান্ড বলেছেন।

অন্য কথায়, যদি আঙ্কেল ব্রায়ান সর্বদা ক্রিসমাসে আপনার স্নায়ু পরীক্ষা করে এবং সিগারেটের জন্য বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে গত বছর শীতল করতে সহায়তা করে, তবে এটি আবার একই প্রতিরোধ ব্যবস্থা ব্যবহার করার জন্য প্ররোচিত হতে পারে। বা, যদি এক গ্লাস ওয়াইন আপনার ছুটির ক্রেডিট কার্ডের বিলগুলি সামলাতে আরও সহজ করে তোলে তবে আপনার অ্যাকাউন্টগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখার আগে বসে বোতল খোলার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করা শক্ত।

নিউ ইয়র্কের দ্য রোসান্থাল সেন্টার ফর অ্যাডিকশন স্টাডিজের প্রেসিডেন্ট মিচেল এস রোসানথাল মতে, আমাদের অনেকের আবেগই মদ্যপান এবং সিগারেটের ব্যবহারের সবচেয়ে বড় কারণ experience ট্রিগাররা হলেন একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং হতাশা, তিনি বলেছেন। লোকেরা নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করে এবং অ্যালকোহল বা তামাকের সাথে স্ব-ateষধযুক্ত হয়।

সম্পর্কিত: বাষ্প পরিসংখ্যান

মনে রাখবেন, ত্রাণটি কেবল অস্থায়ী

অ্যালকোহল এবং তামাক সেবন করলে প্রাথমিকভাবে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে। খুব অল্প সময়ের জন্য নিকোটিনকে পেশী শিথিল করা, মেজাজ উন্নতি করতে এবং ঘনত্ব বাড়ানো বলা হয়েছে। অ্যালকোহল একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের হতাশা যা সাময়িকভাবে আপনাকে শান্ত এবং অবশ করে তোলে। তারা এই মুহুর্তের জন্য কাজটি করে, কিন্তু তারপরে লোকেরা মদ্যপানে আসক্ত হয়ে পড়ে এবং তামাকের প্রতি আসক্ত হয় এবং আপনার সাথে যে সমস্ত বিপদ ঘটে তা আপনার রয়েছে Dr.

অত্যধিক মদ্যপান বা ধূমপান সত্যিকারের ঝুঁকি নিয়ে আসে your আপনার সম্পর্ক, আপনার মানিব্যাগ, এমনকি আপনার জীবনে ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত থাকলে এমনকি আপনার জীবনেও risks আপনি যখন নীল বোধ করছেন তখন অ্যালকোহল এবং তামাক শারীরিকভাবে যথেষ্ট সমাধানের মতো অনুভব করতে পারে। যাইহোক, অস্থায়ী পুনরুদ্ধার শেষ হওয়ার পরে, চাপ পরিস্থিতি প্রায়শই থেকে যায়।

সিগারেট বা অ্যালকোহল ছাড়াই কীভাবে ছুটির চাপ সহ্য করবেন

ছুটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ধূমপান, মদ্যপান বা অন্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে লিপ্ত হওয়ার অর্থ এই নয়। ধূমপান বা মদ্যপান অবলম্বন না করে আপনি ছুটির চাপ কমাতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

1. আট ঘন্টা ঘুম লগ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া সবকিছুকে কিছুটা সহজ করে তোলে - পদার্থের ব্যবহারের টান প্রতিরোধ সহ। একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতি ভাল-বিশ্রামে প্রবেশ করা শক্ত অনুভূতি পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিটিয়ে থাকা মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
2. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিন। মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করার জন্য এবং মস্তিস্ককে আরও ডোপামিন তৈরি করতে ব্যায়াম করা খুব ভাল। এটি অবশ্যই সহায়ক, ডঃ রোসান্থাল বলেছেন। এটি অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিনগুলিও প্রকাশ করে যা অপ্রীতিকর আবেগকে প্রতিহত করতে পারে।
3. নিজের সুবিধাগুলোর কথা ভাবো. আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসের প্রতিফলন করা। বিশেষত যা ছাড়ার পরে উত্থাপিত হয়েছিল stress আপনাকে একটি মানসিক মুহুর্ত থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
4. কিছুটা গভীর শ্বাস নিন। একটি শান্ত ঘরে প্রবেশ করুন, এবং আপনার ব্যথা স্বীকার করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। তারপরে, একটি ছোট ধ্যানের অনুশীলন চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুল শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ কমাতে এবং সিগারেট বা অ্যালকোহল এড়ানোর প্রতিশ্রুতি জোরদার করতে পারে।
5. ভার্চুয়াল যান। 2020-এ প্রিয়জনকে দেখতে না পারা খুব কঠিন। ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মগুলি স্টকড বারের (বা পারিবারিক ধোঁয়া বিরক্তির) প্রলোভন ছাড়াই সংযোগ দিতে পারে। ডাঃ রোসান্থাল বলেছেন, আমি দীর্ঘ জুম কলের জন্য সুপারিশ করব। জুম যখন শারীরিকভাবে উপস্থিত না হতে পারে তখন লোকদের সাথে যোগাযোগের একটি খুব দরকারী উপায়। এটি একটি ফোন কলের চেয়ে অনেক ভাল।
6. না বলার পরিকল্পনা করুন। এটি কিনা অ্যালকোহলযুক্ত ম্যাকটেল নিয়ে আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখে বা আপনি যখন সিগের জন্য বাইরে যেতে বলবেন তখন আপনি কী বলবেন তা অনুশীলন করা, আপনি কীভাবে অগ্রিমতার সাথে মোকাবিলা করবেন তা জেনে রাখার সম্ভাবনা আরও বেশি হয়ে যায় যে আপনি আপনার আটকে থাকবেন লক্ষ্য।
7. সমর্থন পেতে. ছুটির দিনে খারাপ অভ্যাস এড়াতে আপনি যে স্মার্ট সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এটি এটি। ডাঃ রোসান্থাল ব্যাখ্যা করেছেন যে, কেউ যদি তামাককে পান করার বা ব্যবসায়ের উপায় হিসাবে তামাক ব্যবহার করে থাকেন তবে তারা কিছু সহায়তা ছাড়াই থামার সম্ভাবনা থাকে না। আপনার সংকল্পকে বাড়িয়ে তোলার জন্য একটি সহজ বন্ধুকে আনার মতোই সহজ হতে পারে। আরও গুরুতর আসক্তির জন্য, এর অর্থ সম্ভবত অ্যালকোহলিকদের বেনামে (এএ) যোগ দেওয়া বা সহায়তার জন্য ধূমপান নিবারণ কর্মসূচিতে যোগদান করা এবং আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে এমন অন্যদের সন্ধান করা।
8. একটি নতুন traditionতিহ্য শুরু করুন। যদি আপনার সাধারণ পারিবারিক জমায়েতগুলি ধূমপান বা মদ্যপানের মতো পুরানো অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে, তবে অন্যরকম কিছু করার চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা করুন, বা তার পরিবর্তে ছুটি নিন।
9. প্রেসক্রিপশন উপর স্টক আপ। আপনি যদি কিছু নেন ওষুধ এটি আপনাকে ট্র্যাকে রাখে (এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টি-ক্রেভিং ড্রাগ হিসাবে), ছুটির আগে প্রস্তুত হতে ভুলবেন না be বিশেষত যদি আপনি শহর থেকে বাইরে ভ্রমণ করছেন।
10. একজন পেশাদার তালিকাভুক্ত করুন। আপনি যদি আপনার মদ্যপান বা ধূমপানের অভ্যাসকে সমস্যা বলে মনে করেন তবে নেশার বিশেষজ্ঞের সাথে এমন একজন নতুন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে জলের পরীক্ষা করাটিকে অগ্রাধিকার দিন। ভার্চুয়াল অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি এই বছর চিকিত্সার যত্নকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলেছে। আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনার চিকিত্সক সুপারিশ করতে পারেন ধূমপান বন্ধ করার ওষুধ পছন্দ চ্যান্টিক্স , ওটিসি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (এনআরটি) পছন্দ করে নিকোরেটে , এবং প্রেসক্রিপশন যেমন এনআরটি নিকোট্রল । প্রতিষ্ঠিত মদ্যপান ব্যক্তিদের জন্য, ওষুধ যেমন নালট্রেক্সোন পান করার ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করতে পারে help

যদি আপনি কোনও আসক্তির সাথে লড়াই করে চলেছেন তবে আপনার ত্যাগের পরিকল্পনাটি বিকাশের জন্য ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। আপনি সমর্থন চাইতে পারেন অ্যালকোহলিকদের নামবিহীন এবং এ থেকে এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করার জন্য সংস্থানগুলি সন্ধান করুন সামহসা ।

যদি ছুটিগুলি আপনার পক্ষে কঠিন না হয় তবে .তুতে প্রিয়জনদের কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন। অন্যের পক্ষে ঝুঁকির জন্য উন্মুক্ত এবং উপলভ্য হওয়া অবশ্যই লড়াইয়ের বিশ্বে একটি পার্থক্য তৈরি করে। এমনকি আসক্তি ছাড়াই, দুঃখ, উদ্বেগ এবং একাকীত্বের কষ্ট। অন্যান্য লড়াইগুলির মধ্যে holiday ছুটির চাপকে আমাদের নিজেরাই বহন করতে ভারী বোঝা তৈরি করতে পারে।