প্রধান >> স্বাস্থ্য >> চর্মসার পান: বেশি ঘুমান, ওজন কমান

চর্মসার পান: বেশি ঘুমান, ওজন কমান

আপনি কি জানেন যে রাতে মাত্র 6 ঘন্টা ঘুম আপনাকে বছরে 10-15 পাউন্ড লাভ করতে পারে?

পেছনের গবেষকদের এই ইনফোগ্রাফিক ঘুমের প্রতিভা , একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে, ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা আপনার ওজন, বিপাক এবং অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধাগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা ভেঙে দেয়।

ঘুম এবং ওজন হ্রাস-ইনফোগ্রাফিক

ওজন হ্রাস এবং ঘুম সম্পর্কে ভীতিকর তথ্য

রাতে 5.5 ঘন্টার কম ঘুমের কারণে ওজন কমানো 55% কঠিন হয়ে যায় (দুর্বল ঘুম কম বিপাকীয় হার সৃষ্টি করে)।

6 ঘন্টার কম ঘুমানোর ফলে আপনি 25% ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন।

মাত্র 6 ঘন্টা ঘুমানোর ফলে 14 পাউন্ড হতে পারে। বছরে অতিরিক্ত ওজন।

যে মহিলারা 5 ঘন্টা বা তার কম ঘুমিয়েছিলেন তাদের ওজন 5.4 পাউন্ড। যারা 7 ঘন্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে বেশি।

8 জন মহিলার মধ্যে 7 টি 3-15 পাউন্ডের মধ্যে হারিয়ে গেছে। 8 সপ্তাহের মধ্যে শুধু বেশি ঘুমিয়ে।

আমেরিকার ঘুমের সমস্যা: ছোট ঘুম, বড় কোমর রেখা

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মক্ষম প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশ প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায়।

প্রতি 4 জনের মধ্যে 1 জন ঘুমের ব্যাধি এবং/অথবা অনিদ্রায় ভোগেন।

25% আমেরিকানরা ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করে।

কমে যাওয়া ঘুম পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের উচ্চ BMI এর সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

কিভাবে ঘুম ক্ষুধা এবং ক্ষুধা ব্যবস্থাপনাকে প্রভাবিত করে

6 ঘন্টা বা তার কম ঘুম দুটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের মাত্রা ব্যাহত করে।

এমনকি এক রাতের ঘুমের অভাব ঘ্রেলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে = ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে।

ঘুম কিভাবে আমাদের মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে

এমনকি এক রাতের ঘুমের অভাবও মেদবহুল, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে এবং একই সাথে যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে মস্তিষ্কের ইচ্ছাকে অতিক্রম করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে।

ঘুম কিভাবে আমাদের ক্যালোরি বার্নকে প্রভাবিত করে

REM ঘুমের সময় আপনার শরীর সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার আরইএম ঘুম আপনার যতক্ষণ ঘুমায় তত বৃদ্ধি পায়।

অতএব, যদি আপনি কম ঘন্টা ঘুমান, আপনি REM এর লেজ প্রান্ত (অথবা REM এর দীর্ঘতম সময় যেখানে আপনি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে পারেন) কেটে দিয়ে সেই প্রধান ক্যালোরি পোড়ানোর জানালাটি মিস করেন।