নিয়ন্ত্রণহীন নিয়ন্ত্রণ: মহামারী চলাকালীন ওসিডি সহ জীবন যাপন

সম্প্রদায়

গত বছরের শুরুর দিকে, যখন COVID-19-এ বাসায় থাকা বাড়ির আদেশগুলি কার্যকর হয়, আমি আমার 8- এবং 10 বছর বয়সী নাতির সাথে ভিডিও চ্যাট শুরু করি। প্রতি সপ্তাহে, তারা জোরে জোরে গল্প পড়ার পালা নেবে। কনিষ্ঠ, ছবির বই পড়া প্রায়শই বইটি ঘুরিয়ে দিতেন এবং আমাকে ছবিগুলি দেখাতেন। এটি আমার সাথে একসাথে থাকার অনুভূতি দিয়েছে।

হালকা আবেগপ্রবণ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) আক্রান্ত ব্যক্তি হিসাবে, এই সাপ্তাহিক কলগুলি দুটি উদ্দেশ্য করে। আমার ব্যস্ততার কারণে আমাদের কাছে সাধারণত সময় ছিল না এটি একটি অন্তরঙ্গতা ছিল। তবে আরও বেশি, এটি আমার যুক্তিযুক্ত ভয়কে হ্রাস করেছিল যেহেতু আমি সক্ষম হয়েছি দেখা প্রতিটি ছেলে এবং জেনে থাকে যে তারা একটি অনিশ্চিত সময়ে স্বাস্থ্যকর এবং ভাল ছিল।

এর মধ্যে একটি কল করার সময়, আমার মেয়ে আবেগাপ্লুতভাবে আমি কীভাবে মহামারীর মুখোমুখি হয়েছি তা মন্তব্য করে, মা, আপনি ছিলেন তৈরি মহামারীর জন্য! সে কৌতুক করল এক অর্থে, তিনি সঠিক। আমি বছরের পর বছর ধরে বাড়ি থেকে কাজ করেছি। হঠাৎ যারা intoুকে পড়েছিল তাদের বিপরীতে বাড়ি থেকে কাজ বিদেশী অঞ্চল , আনমোটাইভেটেড হওয়ার সময় আমাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করার পাশাপাশি অতিরিক্ত কাজ করার সময় থামতে শিখতে আমি কাঠামো স্থাপন করতে শিখেছি।

সে ক্ষেত্রে আমার পক্ষে খুব বেশি পরিবর্তন হয়নি তাই বিচ্ছিন্নতা এবং বাড়িতে থাকা স্বাভাবিক অনুভব করে। যদিও ওসিডি সহ কেউ বাস করছেন, তবে মহামারী নিয়ন্ত্রণের অভাব আমাকে আরও খারাপ লক্ষণগুলির জন্য উন্মুক্ত করে তুলেছে। আমার বাধ্যবাধকতাগুলি দৃশ্যমান নয়, তবে এটি তাদের কোনও কম বেদনাদায়ক করে না। বরং হাত ধোয়া, বা অন্যকে প্রদর্শন করা দৃশ্যমানভাবে পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ, আমার মনে গুনে নেওয়ার এবং আমি যে ভীতিজনক পরিস্থিতি বিবেচনা করি তা এড়িয়ে চলার প্রবণতা রয়েছে that এবং তার সাথে, আবেশী চিন্তাভাবনাগুলি আসে।

ওসিডি বোঝা যাচ্ছে

যতক্ষণ আমি মনে করতে পারি আমার মনমুগ্ধকর ঝোঁক ছিল। আমি বাচ্চাদের নিয়ে রাতে উদ্বিগ্ন কয়েক বছর কাটিয়েছি, যতক্ষণ না আমি তাদের প্রত্যেককে একটি প্রতিরক্ষামূলক বুদ্বুদে কল্পনা করি ততক্ষণ ঘুমাতে পারিনি। মুদি দোকানে, আমি মুদিগুলিতে কী ব্যয় করছি তা আমার মাথায় একটি চলমান ট্যালি রেখেছিল। আমি ভেবেছিলাম যে আমি বাজেটের মধ্যেই রয়েছি কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আমি এটি করছিলাম - এবং এটি এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল — তবে জনসাধারণের মধ্যে নিজেকে উদ্বেগ বোধ থেকে দূরে রাখার জন্য এটি একটি প্রশান্ত কৌশল হয়ে উঠেছে।

পথে, মহাসড়কে গাড়ি চালানোর একটা ভয় ফোবিয়ায় পরিণত হয়েছিল। আমি এটি পুরোপুরি করা বন্ধ করে দিয়ে পরিবর্তে কেবল পাশের রাস্তাগুলি নেওয়ার পথে চলে গেলাম। আমি কি সম্পর্কে অবসন্ন হতে পারে হ'ল যেমন গাড়ির সামনে হরিণ দৌড়ানো, একটি টায়ার ফুঁকছে বা সম্ভাব্য সংখ্যক — এখনও নিয়ন্ত্রণহীন — ইভেন্ট — আমি এই আবেশী চিন্তাভাবনাটি কাটিয়ে উঠতে পারার একমাত্র উপায় হ'ল হাইওয়েতে মোটেও গাড়ি চালনা এড়ানো।

অবসেশন এবং পরবর্তী স্ব-স্বাচ্ছন্দ্যমূলক বাধ্যবাধকতাগুলি সাধারণ। আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশা সংস্থা অনুযায়ী 40 জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে 1 জন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 100 জনের মধ্যে 1 শিশুর ওসিডি রয়েছে ( এডিএএ )। অবসেসগুলির মধ্যে অযাচিত চিন্তাভাবনা, চিত্র এবং আবেদনগুলি অন্তর্ভুক্ত। এগুলি বাধ্যতামূলকভাবে অনুসরণ করা হয়: আচরণগুলি একজন ব্যক্তি এই চিন্তাগুলি দ্বারা সৃষ্ট সঙ্কট বা উদ্বেগকে স্বাচ্ছন্দিত করার জন্য সঞ্চালনের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে।

ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন তাদের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন এবং লক্ষণগুলি মুদ্রার দোকানে হ্যান্ড ওয়াশিং থেকে শুরু করে ক্যানের আয়োজনের প্রয়োজন পর্যন্ত বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশিত হয়, তখন উদ্বেগগুলি তীব্র হয় শানা ফিবেল , ডিও, স্টাফ সাইকিয়াট্রিস্ট এHIPE এর লিন্ডার সেন্টার। তবে অনেকের আবেগ এবং বাধ্যবাধকতাগুলি তাদের দৈনন্দিন জীবনকে লেনদেন করে না। ডাঃ ফিবেল বলেছেন, ওসিডি সহ প্রচুর লোক তাদের আচার অনুষ্ঠান করতে সময় ব্যয় করে। তারা তাদের দিন পার করে এবং এটি তাদের কাজকর্মকে ক্ষতিগ্রস্থ করে না।

সম্পর্কিত: ওসিডি পরিসংখ্যান

ওসিডির লক্ষণগুলি সনাক্ত করা

আমি ক্রিয়াশীল ছিলাম এবং আমার দিনগুলি কাটাতে সক্ষম হয়েছি যতক্ষণ না কোনও আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে আমি কেবল আবেগের চেয়ে বেশি। এটি অনির্ধারিত অ্যাপেনডিসাইটিসের একটি মামলা দিয়ে শুরু হয়েছিল যা একটি ফেটে যাওয়া পরিশিষ্ট, হাসপাতালে সাত দিন এবং একটি মাস পরে অস্ত্রোপচারের দিকে পরিচালিত করে। আমি হাসপাতাল থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, আমার আবেগগুলি বাড়িয়ে তোলে এবং আমার প্রশান্ত করার কৌশলগুলি কাজ করে না। এই প্রথম আমি সচেতন হয়ে উঠলাম যে আমার লক্ষণগুলি অত্যধিক। আমি একজন থেরাপিস্টের কাছে পৌঁছেছি।

আমার মতো, ওসিডি সহ সকলেই সচেতন নয় যে তাদের আবেশ এবং বাধ্যবাধকতাগুলি আদর্শ নয়। এটি কেবল তখনই যখন তারা কোনও দৈনন্দিন রুটিনে হস্তক্ষেপ করে যে তারা লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, এটির জন্য চিকিত্সা পাওয়ার সম্ভাব্য সমস্যা।

অনুযায়ী মানসিক স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট , সাধারণ আবেশ অন্তর্ভুক্ত:

• অন্তর্নিহিত চিন্তাভাবনা বা চিত্র যেমন দূষণ বা জীবাণুগুলির ভয়
• প্রতিসম ও সুশৃঙ্খল জিনিসগুলির প্রয়োজন
• নিজেকে হারিয়ে বা নিজেকে বা অন্যকে ক্ষতিগ্রস্থ করার বিষয়ে আক্রমণাত্মক চিন্তাভাবনা
• অযাচিত নিষিদ্ধ, বা নিষিদ্ধ, চিন্তাভাবনা

উদ্বেগ কমাতে - বাধ্যবাধকতাগুলি হ্রাস করার প্রয়াসে পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণগুলি এই চিন্তাগুলি অনুসরণ করে:

• গণনা
• চেক করা হচ্ছে (উদাঃ, দরজা লক করা আছে, চুলা বন্ধ রয়েছে)
• পরিষ্কার করা
• আয়োজন
• একটি কঠোর রুটিন অনুসরণ করা

এগুলি সাধারণ উদাহরণ, তবে আবেশ এবং বাধ্যবাধকতাগুলি পৃথক।

আমার ওসিডি চিকিত্সা করছে

আমার থেরাপিস্ট জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে (সিবিটি) বিশেষজ্ঞ। এটি এক ধরণের টক থেরাপি যা চিন্তাভাবনা এবং আচরণের অসহায় নিদর্শনগুলিকে পুনর্নির্দেশ করতে কাজ করে। আমরা এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের (ইআরপি) নিয়ে কাজ করেছি, এমন একটি কৌশল যা ধীরে ধীরে উদ্দীপনাটি প্রবর্তন করে যা উদ্বেগজনিত প্রতিকূলতাকে উদ্বুদ্ধ করতে উদ্বেগ সৃষ্টি করে। এটি বিবেচনা করা হয় a প্রথম সারির চিকিত্সা ওসিডি-র জন্য এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে (সিএনএস), রোডান ক্যাপান-হজ বলেছেন, এড.ডি, মনোবিদ, শিশু বিশেষজ্ঞ মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, এবং প্রতিষ্ঠাতাগ্লোবাল ইনস্টিটিউট অফ চিলড্রেনস মেন্টাল হেলথের। এটি আপনাকে উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে ফিরে কথা বলতে শেখায়। এটি শক্তিশালী করে যে এটি এমন একটি আচরণ যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা নিউরোট্রান্সমিটারের পরিবর্তে অচেতন অবস্থায় থাকতে পারে।

আমার ক্ষেত্রে, ড্রাইভিং আমার উপসর্গগুলি ট্রিগার করেছিল breath এমন এক দম ফেলার অনুভূতি যা আমাকে চাকার পিছনে থাকতে পার হতে পারে এমন ভেবে ফেলেছিল। ইআরপি ধীরে ধীরে আমাকে নিয়মিত এবং নিরাপদে গাড়ি চালানো অভিজ্ঞতা করতে সহায়তা করেছিল, যাতে এটি আরও স্বাভাবিক বোধ করতে শুরু করে এবং আমি অতিরিক্ত মাত্রায় উত্তেজিত অনুভব করি। এই প্রক্রিয়াটিকে অভ্যাস বলা হয় এবং এটি আমার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

ক্যাপান্না-হজ ব্যাখ্যা করেছেন যে ওসিডি লুপটি ভেঙে ফেলা শিখানো আচরণটি উন্মুক্ত করা এটি একটি অনমনীয় এবং পদ্ধতিগত থেরাপি। ওসিডি সর্বদা উদ্বেগের সাথে শুরু হয়। বলুন যে কেউ যদি ছুরির ড্রয়ারের কাছে যান যে তারা কারও ক্ষতি করতে পারে তবে তারা উদ্বিগ্ন। তারা এটিকে যত বেশি এড়ায়, আবেগ আসলে ততই খাওয়ায়। থেরাপি ব্যতীত তাদের নিজেদের কাছে তা প্রকাশ করার এবং বলার ক্ষমতা নাও থাকতে পারে, ‘এটি হাস্যকর’ ’এবং এর ফলে চক্রটি ভেঙে যায়।

সিবিটি ছাড়াও অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পের মধ্যে লক্ষণগুলি হ্রাস করার ওষুধ এবং স্ব-যত্নের একটি পদ্ধতি রয়েছে যাতে মানসম্পন্ন বিশ্রাম, একটি পুষ্টিকর ডায়েট এবং স্ট্রেস উপশম করতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। সর্বোত্তম চিকিত্সা পরিকল্পনা এই সমস্ত পদ্ধতির সমন্বয় জড়িত।

থেরাপির সময়, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার ভয়-এবং আমার ক্ষেত্রে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টির মুখোমুখি হওয়া, বুঝতে পেরেছি যে, যা কিছু তার চেয়ে বেশি ভয় ছিল simply তা কেবল পুনরাবৃত্তি করে এবং পরিস্থিতিতে স্বীকৃত হয়ে আমাকে সহজ করে তোলে।

মহামারীটির আগে এটি অবশ্যই ছিল। আমি আমার থেরাপিস্টের সাথে এক বছর অতিবাহিত করেছি এবং যখন বিশ্বব্যাপী মহামারীর মতো চাপযুক্ত ঘটনাগুলি লক্ষণগুলি আনতে পারে, তখনও আমি অগ্রগতি অব্যাহত রেখেছি।

সম্পর্কিত: ওসিডি চিকিত্সা এবং ওষুধ সম্পর্কে আরও জানুন

COVID-19 মহামারী চলাকালীন OCD এর সাথে বসবাস করা

যদিও আমি পোস্ট অফিস এবং মুদি দোকানে সাপ্তাহিক ভ্রমণ ব্যতীত বাড়িতে ভালভাবেই (এবং এখনও রয়েছি) ঘরে বসে থাকি, তবে ভাইরাসটির ভয় অনেক সময় আবেগময় চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে, যা প্রায়শই বাধ্যতামূলক পরিষ্কার এবং সংগঠিত করার দিকে পরিচালিত করে। আমিও উদগ্রীবভাবে উদ্বিগ্ন যে এই সময়টা বাড়িতে বসে থাকতেই আমাকে ঘর ছেড়ে যাওয়ার ভয় শুরু করতে পারে। আমি নিজেকে অনেক বেশি বিচ্ছিন্ন করা এবং একটি নতুন ফোবিয়ার বিকাশ থেকে বিরত রাখতে সাপ্তাহিক ভ্রমণ করতে বাধ্য করি।

আমি কৃতজ্ঞ যে জীবাণুগুলি আমার আবেগের অংশ নয়, তবে আমার ড্রাইভিং উদ্বেগের দিকে নজর রাখতে হবে। আমি যখন থেরাপিস্টকে দেখছিলাম তখন একসময় হতাশ হয়েছিলাম যে আমি পারিনি ভাবুন উদ্বেগ থেকে বেরিয়ে আসার পথে তিনি উদ্বিগ্ন হয়ে বললেন, তবে আপনার চিন্তাভাবনাই সমস্যা! আমাদের কাউন্সেলিংয়ের বছরে তিনি আমাকে সবচেয়ে সম্ভবত বলেছিলেন। সঙ্গীত আমাকে আমার মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আবেগময় চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করে। আমি আমার চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য, অন্তর্দৃষ্টি টাইমার-এর মতো ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করে এবং আমার ভাবনাগুলিকে বিভ্রান্ত করতে গাড়ীতে সংগীত বাজানোর জন্য, আমি কাজ করার সময় প্রশংসনীয় সংগীতটিকে নীচে নামিয়েছি।

এই অনিয়ন্ত্রিত সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য এবং উদ্বেগকে কম রাখতে, আমি কয়েকটি ব্যবস্থা গ্রহণ করেছি যা আমাকে মোকাবেলায় সহায়তা করে:

• রান্না আমাকে কাজ থেকে সময় নিচে রূপান্তর করতে সহায়তা করে এবং আমার সৃজনশীলতাকে স্টোক করে।
• অনুশীলন কিছুটা চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আমি প্রতিদিনের পদচারণা শুরু করেছিলাম এবং একটি অনলাইন নাচের ক্লাসেও যোগদান করেছি।
• সাপ্তাহিক ভিডিও চ্যাটগুলির নির্ধারিতকরণটি আমাকে বন্ধুরা, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে সংযোগের অনুভূতি বোধ করতে দেয়।
• ডুম স্ক্রোলিং সীমাবদ্ধ করা এবং সংবাদ পড়া আমাকে জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সহায়তা করে।
• টেলিথেরাপি ব্যবহার আমাকে আমার লক্ষণগুলির শীর্ষে থাকতে দেয়।

স্পষ্টতই, COVID-19-এর সময় আমি আমার সাফল্যে একা নই। অনুযায়ী, অনেক ওসিডি রোগী এই বাস্তব, দ্ব্যর্থহীন সংকটের মাঝে ভালভাবে এগিয়ে চলছে ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিন । দেখা যাচ্ছে যে প্রকৃত মহামারীর চেয়ে সাধারণ প্রতিদিনের জীবনের অনিশ্চয়তা - যখন বিপদ কম থাকে - পরিচালনা করা আরও কঠিন।

কবি আর্চিবাল্ড ম্যাকলিশ বলেছিলেন, অভিজ্ঞতা থেকে শেখার চেয়ে আর একটি জিনিসই বেদনাদায়ক, আর তা হচ্ছে অভিজ্ঞতা থেকে শেখা নয়। আমি এই বছরের দিকে ফিরে তাকানোর পরে, আমি এই উদ্ধৃতিটি সম্পর্কে ভাবি। আমি যে জিনিসগুলি দিয়েছি সেগুলি এবং নিজেকে বোঝার জন্য আমি যে কাজ করেছি তা এই মহামারীটি নেভিগেট করতে আমাকে সহায়তা করেছে।