প্রধান >> স্বাস্থ্য শিক্ষা >> ক্যান্সার প্রতিরোধে 9 টি কাজ আপনি করতে পারেন

ক্যান্সার প্রতিরোধে 9 টি কাজ আপনি করতে পারেন

ক্যান্সার প্রতিরোধে 9 টি কাজ আপনি করতে পারেনস্বাস্থ্য শিক্ষা

সম্পর্কিত 1.8 মিলিয়ন মানুষ যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি বছর ক্যান্সার ধরা পড়ে। এটি একটি নিখুঁত পরিসংখ্যান, তবে ধন্যবাদ, আপনাকে অন্য কোনও সংখ্যা হওয়ার দরকার নেই।





সবচেয়ে জেদী পূর্ব ধারণাগুলির মধ্যে একটি হ'ল ক্যান্সার হওয়া একটি সুযোগ, বা জেনেটিক্স এবং সুযোগের বিষয় এবং ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য কিছুই করা যায় না বলে জানিয়েছে রিচার্ড ওেন্ডার, এমডি মো , প্রধান ক্যান্সার নিয়ন্ত্রণ কর্মকর্তা আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি । আসলে, আমাদের প্রত্যেকে আমাদের ঝুঁকি হ্রাস করার পদক্ষেপ নিতে পারে।



কীভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায়

আপনি যদি এখনই এই ক্যান্সার প্রতিরোধের কৌশলগুলি শুরু করেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখেন তবে ভবিষ্যতে আপনি এটি পাওয়ার সম্ভাবনা কম পাবেন 40 সম্ভবত 40% কম, ডঃ ওয়েন্ডার বলেছেন।

1. ধূমপান ছেড়ে দিন।

ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে চাইলে লোকেরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটি করতে পারে তা হ'ল ধূমপান ত্যাগ করা। এক অধ্যয়ন 40 বছরের বয়সের আগে এই অভ্যাসটি ফেলে দেওয়া আপনার ধূমপানজনিত রোগ থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 90% কমাতে পারে। তামাকের ব্যবহার এবং তামাকজাতীয় দ্রব্যগুলি গলা এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন ক্যান্সারের ধরণের সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে সংযুক্ত রয়েছে, তাই সিগারেটের বাইরে গিয়ে স্ট্যান্ড হ'ল ধোঁয়া এড়ানো উচিত।

এটি ই-সিগারেটের জন্যও যেতে পারে, পরামর্শ দেয় জেনিফার লিগিবেল, এমডি , চেয়ার আমেরিকান সোসাইটি অফ ক্লিনিকাল অনকোলজির ক্যান্সার প্রতিরোধ কমিটি। সামগ্রিকভাবে, দীর্ঘমেয়াদী গবেষণাটি এই বিষয়টিকে আচ্ছাদন করে নি, তবে ই-সিগারেট এবং বাষ্পীকরণ ইতিমধ্যে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিতর্কে জড়িত — তাই কেবল দূরে থাকাই নিরাপদ।



2. কম পান করুন।

আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। ডাঃ ওেন্ডার ব্যাখ্যা করেছেন এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্সিনোজেনগুলির মধ্যে একটি। ক্যান্সার সৃষ্টিকারী জিনিসগুলির তালিকায় অ্যালকোহল তৃতীয়। বেশি পরিমাণে মদ্যপান করলে মাথা, ঘাড়, লিভার এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে।

৩. টিকা দিন।

পরবর্তী জীবনে আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে এমন চিকিত্সাগুলিতে কোনও কল্পনা করবেন না। হিউম্যান প্যাপিলোমা ভাইরাস (এইচপিভি) টিকা দেয় যেমন গার্ডাসিল 9 ডাঃ লিগিবেল বলেছেন যে, জরায়ুর ক্যান্সার, মলদ্বারের ক্যান্সার, পুরুষাঙ্গের ক্যান্সার এবং সম্ভবত মাথা এবং ঘাড়ের ক্যান্সারের কিছু নির্দিষ্ট ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়। আপনি হেপাটাইটিস এ এবং হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন পেতে চাইবেন; অসুস্থতা লিভার ক্যান্সার হতে পারে।

সম্পর্কিত: আপনার কি হেপাটাইটিস এ ভ্যাকসিন পাওয়া উচিত?



৪. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।

যদিও নির্দিষ্ট ডায়েট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে প্রমাণিত হয় নি, ডাঃ ওেন্ডার উল্লেখ করেছেন যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট একইভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে ফলমূল, ভেজি, বাদাম, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ সমৃদ্ধ রাখুন। প্রক্রিয়াজাত মাংস, অতিরিক্ত চিনি, ধূমপানযুক্ত খাবার এবং লাল মাংস সীমাবদ্ধ করুন। এর একটি প্রতিবেদন ক্যান্সার সম্পর্কিত গবেষণা সংস্থা দেখা গেছে যে প্রচুর প্রক্রিয়াজাত মাংস সেবন করলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কিছুটা বেড়ে যায়। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার কম, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাওয়ার প্রধান স্বাস্থ্য উপকারিতা হ'ল এটি আপনার ওজনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

ওজন হ্রাস, এমনকি পরিমিত পরিমাণে ক্যান্সারটি প্রদর্শিত হওয়ার আগে এটি প্রতিরোধ করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যদিও, নিজেকে দোষী মনে করবেন না বা নিজের চেয়ে বেশি ওজন সম্পর্কে নিজেকে দোষ দেবেন না, ড। এটি কঠোর পরিশ্রম এবং একটি অবিরাম চ্যালেঞ্জ এবং খাবারের চারপাশে আমাদের পরিবেশকে প্রতিফলিত করে।

৫. বেশি ব্যায়াম করুন।

এটি ভয়ঙ্কর শোনাতে পারে, কিন্তু গবেষণা শো সেই অনুশীলনটি আপনার 13 ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কিছুটা অতিরিক্ত চলাচল যুক্ত করে শুরু করুন, তারপরে সেখান থেকে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি বাড়ান।



ডাঃ ওেন্ডার বলেছেন, এখানে সুসংবাদ। এক ধরণের ব্যায়াম আর অন্যের চেয়ে কার্যকর নয়। কী গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার পছন্দ মতো ব্যায়ামের সন্ধান এবং নিয়মিত নিযুক্ত থাকা।

এর অর্থ হ'ল সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের তীব্র অনুশীলন, এমনকি কেবল এক ঘন্টা দীর্ঘ চলাফেরা some



ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনাকে কেবল ক্যান্সারের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলবে না, তবে এটি অন্যান্য রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

6. সানস্ক্রিন পরুন।

ত্বকের ক্যান্সার হ'ল সর্বাধিক সাধারণ প্রকার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্যান্সারে আক্রান্ত, তাই ট্যানিং বিছানা এড়িয়ে চলুন এবং এসপিএফ-এ স্লথারিংয়ের বিষয়ে লজ্জা পান না। ডাঃ লিগিবেল বলেছেন যে তরুণ শুরু করার সাথে সাথে এসপিএফ বিশেষত ক্যান্সার প্রতিরোধে কার্যকর যখন আপনি জীবনের প্রথম দিকে এটি পরা শুরু করেন। প্রতিদিন এসপিএফ 15 পরা আপনার স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমার ঝুঁকি প্রায় 40% হ্রাস করে এবং মেলানোমার ঝুঁকি 50% কমিয়ে দেয়, অনুযায়ী ত্বকের ক্যান্সার ফাউন্ডেশন



Regular. নিয়মিত চেকআপ এবং স্ক্রিনিং পান।

প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্তকরণ ক্যান্সার এড়ানো এবং সফলভাবে চিকিত্সা উভয়েরই চাবিকাঠি, সুতরাং আপনার বার্ষিক শারীরিক সন্ধান করতে ভুলবেন না এবং যদি কিছু সাধারণ থেকে অজানা মনে হয় তবে এটিও থামিয়ে দিতে ভুলবেন না। আপনারও সক্রিয়ভাবে ক্যান্সারের স্ক্রিনিং পাওয়া উচিত। কেউ কেউ আসলে এই রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন।

কোলোরেক্টাল ক্যান্সার স্ক্রিনিং, উদাহরণস্বরূপ, অবসন্নত পলিপগুলি সনাক্ত করে যাতে সেগুলি সরানো যায়। জরায়ু এবং স্তন ক্যান্সারের স্ক্রিনিংগুলি ক্যান্সারে পরিণত হওয়ার আগে চিকিত্সা করা যেতে পারে এমন প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে পারে। আপনার কোন পরীক্ষাগুলি প্রয়োজন এবং কতবার প্রয়োজন তা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরীক্ষা করুন। এটি আপনার পরিবার এবং চিকিত্সার ইতিহাসের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।



৮. আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

আপনার বাড়ির এবং কাজের পরিবেশগুলি আপনাকে ক্যান্সারের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলতে পারে তার চেয়ে বেশি।

প্রতিটি বাড়িতে রেডনের জন্য চেক করা উচিত, ডাঃ ওেন্ডার বলেছেন। তামাকের সংস্পর্শের পেছনে ফুসফুসের ক্যান্সারের দ্বিতীয় কারণ হ'ল রেডন।

পরীক্ষা করা সহজ এবং খুব বেশি খরচ হয় না; কীভাবে আপনার বাড়িটি পরীক্ষা করতে হবে তা সন্ধান করুন পরিবেশ সংরক্ষণ সংস্থা

এছাড়াও, আপনার কাজ এবং আপনার শখগুলিও ঝুঁকির কারণ হতে পারে। তারা কি রাসায়নিক নিয়মিত এক্সপোজার জড়িত? যদি তা হয় তবে তারা কার্সিনোজেন কিনা এবং কীভাবে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করবেন তা সন্ধান করুন।

9. আপনার পরিবারের ইতিহাস জানুন।

ক্যান্সার বংশগত হতে পারে, তাই আপনার পরিবারের চিকিত্সার ইতিহাস আপনাকে ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলেছে কিনা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কী ধরণের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন এবং কখন স্ক্রিনিং পরীক্ষা নেওয়া শুরু করবেন তা শিখবেন। আপনার যদি পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে আপনি কিছু তাড়াতাড়ি কিছু পরীক্ষা শুরু করতে চাইতে পারেন। এমনকি কোনও জেনেটিক ঝুঁকি না নিয়েও ডাঃ ওয়েন্ডার বলেছেন, প্রত্যেকেরই প্রায় ৪৫ বছর বয়সে ক্যান্সারের স্ক্রিনিং হওয়া শুরু করা উচিত primary আপনার প্রাথমিক যত্নের চিকিত্সক কোন টেস্টের সুপারিশ করেছেন তা ব্যাখ্যা করতে পারে।

ক্যান্সার প্রতিরোধ সংস্থা

আপনি যদি ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে এই সংস্থাগুলি অনুসরণ করুন:

আপনাকে ক্যান্সারমুক্ত রাখতে সহায়তার জন্য নতুন গবেষণা এবং নির্দেশিকাগুলিতে তারা আপনাকে আপ টু ডেট রাখবে।