প্রধান >> স্বাস্থ্য >> বক্সিং কি সত্যিই একটি লেগ অ্যান্ড কোর ওয়ার্কআউট?

বক্সিং কি সত্যিই একটি লেগ অ্যান্ড কোর ওয়ার্কআউট?

সেরা বক্সিং লেগ কোর ওয়ার্কআউট





বক্সিংয়ের খেলা দেখা এবং এটা অনুমান করা যে এটি আপনার শরীরের উপরের অংশ। ঠিক আছে, আমরা আপনার পৃথিবীকে কাঁপিয়ে দিতে যাচ্ছি এবং আপনাকে ভিন্ন কথা বলব। বক্সিং আসলে আরো পা এবং কোর! ঠিক আছে, এখন আপনি বিভ্রান্ত, তাই না? ভাল! আসুন ব্যাখ্যা করি…



এখন এটা স্পষ্ট যে আপনি প্রতিটি পাঞ্চে আপনার উপরের শরীরের একটি ভাল পরিমাণ ব্যবহার করেন, আসলে! যাইহোক, সেখানেই বিভ্রান্তি আসে We আপনার কাঁধ এবং বাহুতে যে সমস্ত শক্তি রয়েছে তা আসলে আপনার পা এবং কোর থেকে আসল শক্তি দিয়ে শুরু হয়। এই শক্তি আপনার পায়ে শুরু হয়, আপনার মূল দিয়ে ধাক্কা দেয় এবং ঘুষিগুলিতে শেষ হয়। তাই মূলত, একটি শক্তিশালী কোর এবং পা ছাড়া, আপনার খোঁচা একটি শক্তিশালী প্রভাব থাকবে না। আপনি অনেক ভালো করতে পারেন। আপনার বক্সিং ওয়ার্কআউট থেকে আরও বেশি পেতে আপনার পা এবং কোরের সাথে জড়িত থাকার কিছু উপায় নিচে দেওয়া হল।

বক্সিং প্রো এর মতো প্রশিক্ষণের জন্য এখানে কিছু পয়েন্টার রয়েছে এবং বুঝতে পারেন যে আপনার পা থেকে আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাব্যতায় বক্সিং করার সময় আপনি কতটা লেগ ওয়ার্কআউট পান:

ঘ। পাঞ্চ নিক্ষেপ: এটি সম্ভবত বক্সিংয়ের সবচেয়ে বড় ভুল ধারণা যা আমি উপরে বলেছি। আসুন এটি ভেঙে ফেলি। পা থেকে শক্তি, কোর থেকে মশাল, এবং তারপর সেই শক্তিকে আপনার পাঞ্চে অনুবাদ করুন। একটি প্রশস্ত ভিত্তি দিয়ে শুরু করুন যেখানে আপনি আপনার শক্তিকে কিছু শক্তির জন্য রোপণ করতে পারেন। আপনার নিক্ষেপ করা প্রতিটি পাওয়ার পাঞ্চের জন্য আপনার পোঁদ ব্যবহার করে টর্চ এবং কোর সক্রিয় করতে হবে যখন আপনি টার্গেট (মিট, প্যাড, ভারী ব্যাগ ইত্যাদি) মুষ্ট্যাঘাত করবেন। আপনার বাহুগুলি বাকিদের তুলনায় কম শক্তি বহন করে এবং আঘাত করার সময় না হওয়া পর্যন্ত শিথিল হওয়া উচিত। এটি আপনার ধৈর্য বাড়াতে সাহায্য করবে কারণ আপনি এখন আপনার শরীরের বেশিরভাগ পেশী ব্যবহার করছেন আন্দোলন করার জন্য, শুধু কিছু নয়।



ক। টেকওয়ে: আপনার পায়ে এবং পেটে আপনার ঘুষিগুলির জন্য সমস্ত শক্তি উত্পাদন করে ফোকাস করুন।

2। হাঁস এবং প্রতিরক্ষা: বক্সিং এবং ব্যায়াম করার সময় প্রতিরক্ষামূলক দিকটি যথেষ্ট জোর দেওয়া হয় না। দুটি শব্দ: আরো হাঁস! আপনি অবাক হবেন যে কতবার একজন বক্সার একক রাউন্ডে ডুকবে, কোন লড়াইয়ের কথা মনে করবেন না। ডাকিং হল বক্সিংয়ের একটি প্রতিরক্ষা যা আপনার কাছে ঘুষি এড়াতে পারে, যা বক্সিংয়ের ক্ষেত্রে প্রায়ই ঘটে। আমরা এটিকে ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত অংশ হিসাবে ব্যবহার করি। আপনার হাঁস একটি squat অনুরূপ! মূলত, আমাদের সংমিশ্রণের মধ্যে আরও স্কোয়াট করতে হবে।

ক। প্রতিরক্ষার জন্য টিপ: আপনার তিন থেকে ছয়-ঘুষি সংমিশ্রণের মধ্যে, পিছনে পিছনে 2 টি হাঁস যোগ করুন, এবং তারপর অন্য (বা একই) তিন থেকে ছয়-ঘুষি সংমিশ্রণে ফিরে যান।



3। সরান : বক্সিং-স্টাইলের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ঘুরে বেড়ানো হল অনুশীলনের সবচেয়ে অবমূল্যায়িত অংশ। আপনি যদি আপনার বক্সিংকে বাস্তব জীবনে পরিণত করতে চান এবং আপনার পা আরও বেশি ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আরো বেশি ঘুরে বেড়াতে হবে। বক্সিং আন্দোলন উপর ভিত্তি করে। শুধু এক জায়গায় দাঁড়িয়ে ঘুষি ছোড়া ব্যবহারিক নয়। এটি এখনও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, তবে আপনি বক্সিংয়ের বড় ফিটনেস সুবিধা পেতে সরে যেতে চান। এটি আপনার পায়ের শক্তি, চটপটেতা এবং আপনার সময়কে সহায়তা করে। এটি বাস্তবায়নের একটি উপায় হল আপনার সংমিশ্রণের আগে এবং পরে পিছনে বাউন্স করা। প্রতিবার যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন একটি শক্ত ভিত্তির জন্য আপনার পা প্রশস্ত রাখুন। আপনার লক্ষ্যে বিভিন্ন কোণে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার চটপটে সাহায্য করবে কিন্তু আপনার হৃদস্পন্দনকে পাগলের মতো বাড়িয়ে তুলবে যদি আপনি পুরো রাউন্ডে যান।

ক। চলাফেরার জন্য টিপ: আপনার টার্গেটের চারপাশে সরান, এবং আপনার কম্বোর পূর্বে এবং পরে বাউন্স করুন সম্পূর্ণ তিন মিনিটের রাউন্ডের ব্যবধানে। আপনি অবিলম্বে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।

আপনি যদি আপনার বক্সিং রুটিনে এই নতুন লেগ এবং মূল টিপসগুলি চেষ্টা করেন তবে আপনি অবিলম্বে আপনার লেগ ওয়ার্কআউটে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন, আপনার পাঞ্চগুলিতে আরও শক্তি অর্জন করবেন এবং মিশ্রণে আপনার ধৈর্য বাড়াবেন।



ReXist360 এর জন্য বেন হার্ট