প্রধান >> স্বাস্থ্য >> কোর ওয়ার্কআউট: স্টিল কাট অ্যাবস থেকে 15 মিনিট

কোর ওয়ার্কআউট: স্টিল কাট অ্যাবস থেকে 15 মিনিট

অ্যাবস ওয়ার্কআউট 15 মিনিট





সাঁতারের পোষাকের মরসুম পুরোদমে চলছে, তাই আপনি সম্ভবত আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে কয়েকটি অ্যাবস ব্যায়াম যুক্ত করেছেন। কিন্তু মূল ব্যায়ামগুলি আপনার বিকিনিতে ভাল লাগার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ - একটি শক্তিশালী কোর মানে ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা এবং কম পিঠে ব্যথা এবং খারাপ ভঙ্গি।



এই মূল অনুশীলনটি একটি ঝলসানো, তাই যদি আপনি আপনার মিডসেকশনকে অবহেলা করেন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন। এমনকি আপনি যদি এক-টুকরো লোকের বেশি হন তবে আপনার মূলের উপর কাজ করা আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই 15 মিনিটের সিরিজ পর্যন্ত কাজ করার জন্য এটি একটি ফিটনেস লক্ষ্য করুন।

সেখানে অসংখ্য অ্যাবস ওয়ার্কআউট এবং মূল ব্যায়াম আছে, কিন্তু আমি এমন একজনের দিকে ফিরে গেলাম যিনি তার পদ্ধতি এবং ই-বুকের মাধ্যমে হাজার হাজার জীবন (এবং এবিএস) পরিবর্তন করেছেন। কায়লা ইটাইনস দ্য বিকিনি বডি ট্রেনিং কোম্পানির পিছনে প্রশিক্ষক এবং তার ওয়ার্কআউট দ্বারা শপথ করা লোকদের একটি বিশাল অনুসরণ রয়েছে। তিনি আমাদের দেখান (উপরের ফটোতে এবং নীচের ইনফোগ্রাফিক) কীভাবে এটি করা যায়।


কায়লার কিলার অ্যাবস ওয়ার্কআউট:

এই সার্কিটগুলির প্রতিটি 7-মিনিটের মধ্যে যতবার আপনি করতে পারেন। আপনি 14 মিনিটে দুটি সার্কিট সম্পন্ন করার পরে, শেষ মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। একবার আপনি একটি শক্তিশালী কোর পর্যন্ত কাজ করলে, কায়লা প্রতিটি সার্কিট দুবার করার পরামর্শ দেন এবং এটিকে 28 মিনিটের কোর ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেন।



সার্কিট এক + সার্কিট দুই: প্রতিটি সার্কিট 7 মিনিটের মধ্যে যতবার আপনি করতে পারেন (মোট = 14 মিনিট)

আব কোর ওয়ার্কআউট

সার্কিট ওয়ান



আব বাইক: 40 reps (20 পক্ষ প্রতিটি)
ওজন বাঁকা পা jackknifes: 15 reps
পা বাড়ানো 30 reps (15 প্রতিটি পাশে)
সিট আপ: 20 reps

সার্কিট দুই

পর্বত আেরাহী: 40 reps (20 পক্ষ প্রতিটি)
বেঞ্চে পা বাড়ানো: 30 reps
অঙ্গুলী ছোঁয়া: 20 reps
তক্তা: 30 সেকেন্ড




ভারী থেকে আরও পড়ুন

ক্রসফিট ওয়ার্কআউট: জেসিকা আলবার প্রশিক্ষক থেকে 10 মিনিটের WOD



ভারী থেকে আরও পড়ুন

কিভাবে আপনার সেরা বিকিনি শরীর পেতে: শীর্ষ 7 বিশেষজ্ঞ টিপস



ভারী থেকে আরও পড়ুন

5 ওজন কমানোর পানীয় যা আসলে স্বাদ ভাল



ভারী থেকে আরও পড়ুন

সায়াটিকা এবং পিঠের নীচের ব্যথার জন্য শীর্ষ 5 সেরা ব্যাক ব্যায়াম